·Î±×ÀÎÁ¤º¸°¡ À¯È¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
º¸¾ÈÀ»À§ÇØ Àç·Î±×ÀÎÇØÁֽʽÿÀ.

ÃÖÁöÇý YOGA

[¿µ¿õ,Àü»ç,WarriorÀÚ¼¼]ÇÏü±Ù·ÂÇâ»ó ¹× Áö¹æ¿¬¼Ò·Î ´ÙÀ̾îƮȿ°ú! ÃÖÁöÇý (wisdom68) 2016-2-3  17:21:34

¾î´À»õ 2016³â »õÇØ°¡ ¹à¾Æ 1¿ù ÇÑ ´ÞÀ» ÀÌ¹Ì °ú°Å½Ã°£À¸·Î º¸³Â½À´Ï´Ù.

½Ã°£ÀÌ ºü¸£´Ù ºü¸£´Ù ÀÔ ¼Ó, ¸Ó¸´¼ÓÀ¸·Î µÇ»õ±èÁú¸¸ ÇÏ´Ù º¸´Ï Ä®·³ ¿Ã¸®´Â Àϵµ

°ÔÀ¸¸§¿¡ µÎ ¼Õ ³õ°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.

½º½º·Î ¸¹ÀÌ ¹Ý¼ºÇϸ鼭 2016³â ù Ä®·³À» ¿Ã¸³´Ï´Ù.

 

½Ã°£À» º¸³»´Ù º¸´Ï ¾î´À»õ ÁÖÀ§¿£ ÇÎÅ© ºû ÇÏÆ®·Î °¡µæÇÕ´Ï´Ù.

¾Æ°¡µé ¹ß±×·¹ÇÑ º¼Ã³·³ »ç¶û½º·¯¿î ÇÎÅ© ºûÀ¸·Î ¿Â »ç¹æÀÌ ±×µæÇÕ´Ï´Ù.

¿©±âµµ »ç¶û, Àú±âµµ »ç¶û..

ÁÖÀ§ÀÇ »ç¶ûŸ·É¿¡ Á¦ ¸¾, ¸ö¿¡µµ »ç¶ûÀ¸·Î ±×µæ ä¿öÁö´Â ±âºÐÀÔ´Ï´Ù.

³»ÀÏÀº ¼ÕÀÌ Àß ¾È°¡´Â ÇÎÅ© ºû ¿ä°¡ º¹À» Çѹø ÀԾ±î¿ä?

Ç×»ó ¾îµÎ¿î »öÀÇ ¿ä°¡ º¹À» ÀÔ´Ù°¡ °¡²û¾¿ ÀÌ·¸°Ô »ç¶û½º·¯¿î »öÀÇ ¿îµ¿º¹À»

ÀÔ°í ¼ö¾÷À» Çϸé ȸ¿ø´ÔµéÀÌ ¸¹À̵é ÁÁ¾Æ¶ó ÇϽʴϴÙ.

ÀÌ·¸°Ô¶óµµ ±âºÐ ÁÁÀ½ÀÇ Á¦ »ç¶ûÀ» ³ª´²µå¸®´Â °Íµµ ±¦ÂúÀ»±î¿ä?

Æò¼ÒÀÇ ¸ð½À°ú´Â ´Ù¸¥ ¾à°£ÀÇ ¾î»öÇÔÀÌ ³ª ¾Æ´Ñ ŸÀο¡°Ô ¹Ì¼Ò ÁöÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÀ¯°¡

µÈ´Ù¸é °¡²û ÇѹøÂëÀº ³ª ÀÚ½ÅÀ» ³õ¾Æµµ ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.

»ý°¢¸¸À¸·Îµµ ÇÎÅ© ºû Çູ°¨¿¡ ¹Ì¼Ò Áö¾îÁý´Ï´Ù.

ÀÌ ¼ø°£¸¸Å­Àº Èûµé°í ±«·Î¿î ½ºÆ®·¹½º´Â Àú ¸Ö¸® ¶³ÃÄ ¹ö¸®½Ã°í °í¿î ºûÀÇ ÇÎÅ© ºû

»ç¶ûÀ¸·Î °¡µæ ä¿ì½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

¿©·¯ºÐ, »ç¶ûÇÕ´Ï´Ù!

 

À̹ø¿¡´Â Æó¿Í °¡½¿À» ½Ã¿øÇÏ°Ô È®Àå½ÃÅ°°í ÇÏüÀÇ ±Ù·Â ¹× ü·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸é¼­

Áö¹æµµ ¸¹ÀÌ Å¿ì´Â Àü»ç, ¿µ¿õ ¶Ç´Â warrior ÀÚ¼¼¶ó°í ºÒ¸®´Â [Virabhadrasana]

ÀÚ¼¼¸¦ ¼ö·ÃÇÕ´Ï´Ù.

ÀÚ, 2016³âÀÇ Ã¹ µ¿ÀÛÀ» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.  

 

ù ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.


¿ì¼± ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ ¼± »êÀÚ¼¼[Tadasna]¿¡¼­ ¾ç ´Ù¸®¸¦ °ñ¹Ý³ÐÀÌ 1.5-2¹è Á¤µµ·Î

³Ð°Ô ¹ú·Á ÁÝ´Ï´Ù.

¿ÞÂÊ ¹ßÀ» ¿ÞÂʹæÇâÀ¸·Î 90µµ µ¹¸®¸é¼­ »óüµµ ¿ÞÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î Ʋ¾îÁÝ´Ï´Ù.

µÚÂÊÀÇ ¿À¸¥¹ßÀº 45µµ Á¤µµ µ¹·Á »óü ¹× ½Ã¼±ÀÌ ¾ÕÂÊÀÇ ¿Þ¹ß¹æÇâÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

¾ç¼ÕÀº °¡½¿ ¾Õ¿¡¼­ ÇÕÀåÀ» ÇÏ°í ¼ûÀ» ¸¶½Ã°í ³»½¬¸é¼­ ¾ÕÂÊ ¿Þ ¹«¸­À» 90µµ·Î ±¸ºÎ¸®°í

ÇÕÀåÇÑ ¼ÕÀ» ÇÏ´Ã À§·Î Âß »¸¾î ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.

À̶§ ½Ã¼±Àº À§·Î »¸Àº ¾ç ¼Õ³¡À» ÇâÇÕ´Ï´Ù.

¹è¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í °¡½¿À» Ȱ¦ ¿­¾î 10-20ÃÊ Á¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

2-3ȸ ¹Ýº¹¼öÇà ÈÄ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²ã ¹Ý´ë¹æÇâÀ» °°Àº ¿ä·ÉÀ¸·Î µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù.

 

µÎ ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

ù ¹ø° ÀÚ¼¼¿¡¼­ »óü¸¦ Á»´õ µÚ·Î Á¥Çô °¡½¿À» Á»´õ È®Àå½ÃÅ°°í ôÃ߸¦

Á»´õ ½ÅÀü½Ãŵ´Ï´Ù.

ù ¹ø° ÀÚ¼¼¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î 10-20ÃÊ Á¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© 2-3ȸ ¹Ýº¹¼öÇà ÈÄ

¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¿ä·ÉÀ¸·Î µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù.

 

¼¼ ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

µÎ ¹ø° ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¿À¸¥ÆÈÀ» µÚ·Î °¡Á®¿Í ¿À¸¥´Ù¸® µÚÂÊ¿¡ °¡º±°Ô ³õ°í ÃÖ´ëÇÑ »óü¸¦

µÚ·Î Á¥Çô °¡½¿À» ÃÖ´ëÇÑ È®Àå½ÃÅ°°í ôÃ߸¦ ÃÖ´ëÇÑ ½ÅÀü½Ãŵ´Ï´Ù.

À̶§ ¿ÞÆȵµ ÃÖ´ëÇÑ µÚÂÊÀ¸·Î »¸°í ¿ÞÂÊ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¾ó±¼À» ÇâÇϵµ·Ï ÇÏ¿© ½Ã¼±Àº ¿ÞÂÊ

¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.

ù ¹ø°, µÎ ¹ø° ÀÚ¼¼¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î 10-20ÃÊ Á¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© 2-3ȸ ¹Ýº¹¼öÇà ÈÄ

¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¿ä·ÉÀ¸·Î µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù.


* ÀÌ ÀÚ¼¼´Â up-dog ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÇÑÂÊ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î °¡Á®¿Í¼­ ½ÃÀÛÇϱ⵵ Çϸç

  [Surya Nmaskara B] ÀÚ¼¼ Áß ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¼ö·ÃÇÕ´Ï´Ù.


[ÁÖÀÇ»çÇ×]

  1. ¹«¸­ ±¸ºÎ¸° ¾ÕÂÊ ´Ù¸®´Â ¾ûµ¢À̸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·Î Åö ¶³±¸´Â ´À³¦À¸·Î Çã¹÷Áö°¡ ¹Ù´Ú°ú

    ÆòÇàµÇµµ·Ï 90µµ¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

    À̶§ ¹«¸­ÀÌ ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

  2. µÚÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸­ÀÌ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï Âß ÆìÁÝ´Ï´Ù.

    À̶§ µÚ²ÞÄ¡°¡ µé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

  3. »óü°¡ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ½ò¸®Áö ¾Êµµ·Ï °¡½¿À» Ȱ¦ ¿­¾îÁÝ´Ï´Ù.

  4. ù ¹ø°, µÎ ¹ø° ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ç ÆÈÀ» ¾î±úºÎÅÍ Âß Æì ¿Ã·Á ÆȲÞÄ¡°¡ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕÀåÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

  5. ¼¼ ¹ø° ÀÚ¼¼¿¡¼­ µÚÂÊ ´Ù¸®¿¡ ³õÀº ÆÈ¿¡ ÈûÀ» »©¼­ µÚÂÊ ÆÈ¿¡ ¹«°Ô¸¦ ÀÇÁöÇÏÁö

    ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

  6. °í°³¸¦ Åö ¶³±¸¾î ½Ã¼±Àº ¼Õ³¡ ¶Ç´Â ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇÕ´Ï´Ù.

    À̶§ ¸ñ°ú ¾î±úÀÇ ÈûÀ» »©ÁÝ´Ï´Ù.

[µ¿ÀÛÈ¿°ú]

À̹ø ¿µ¿õÀÚ¼¼´Â ½ÅüÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ±ÕÇü°¨°¢À» Çâ»ó½ÃÅ°°í °¡½¿À» Ȱ¦ ¿­¾î Æó¿Í

°¡½¿À» ¹ß´Þ½Ãŵ´Ï´Ù.

ÇÏüÀÇ ÈûÀ¸·Î ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 ÇÏüÀÇ ±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ¹Ì¿ëÀûÀ¸·Î´Â

´Ã¾ÀÇÑ °¢¼±¹Ì¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ Áö¹æÀ» ºü¸£°Ô ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

´õºÒ¾î ¾î±ú¿Í µî, Ç㸮 µîÀÇ ¹¶Ä£ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ¾î °¡º±°í À¯¿¬ÇÑ ½Åü¸¦ ¸¸µé¾î

ÁÝ´Ï´Ù.

 

À̹ø¿¡´Â ÇÏüÀÇ ±Ù·Â ¹× °¢¼±¹Ì´Â ¹°·Ð ½Åü Àü¹Ý¿¡ °ÉÃÄ Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ¾Æ¸§´Ù¿î

¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé¾îÁØ ¿µ¿õÀÚ¼¼¸¦ ¼ö·ÃÇß½À´Ï´Ù.

¿Ã ÇÑÇصµ ¿ä°¡¼ö·Ã°ú ÇÔ²² °Ç°­ÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î »îÀÌ µÇ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

³ª¸¶½º¶¼.



Back ¸ñ·Ï Top