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최지혜 YOGA

탱탱한 엉덩이! 탄탄한 허벅지!! 최지혜 (wisdom68) 2019-1-8  15:27:11

올 한해, 건강하시고 복 많이 받으시기 바랍니다.”

 

안녕하세요, 최지혜입니다.

어느새 2018년을 과거로 보내고 2019년 새해를 맞이 했습니다.

아직까지는 2018년의 마무리 못한 이것저것의 일들이 꼬리에 꼬리를 물고 있어서인지 2019년 새해의 힘찬

기운을 느끼기가 힘겹습니다.

여전히 연말인 것 같은 느낌으로 마무리 못한 일들을 하나씩 추스르고 있습니다.

또한 연속된 연휴의 영향으로 몸마저 축 처진 듯, 퉁퉁 부은 듯 가볍지가 않습니다.

사실 살이 쪘다는 표현이 맞겠지요?

저 포함 많은 분들이 몸무게가 늘고, 허리 둘레가 두터워지고, 배가 나오고, 허벅지가 굵어지고 등등 몸매가

조금씩은 달라진 듯 합니다.

더군다나 연말에 바쁘다는 핑계로 쉬거나 미뤄놓았던 운동을 해가 바뀌어서도 쉽게 시작하지 못하는 게으름도

여러 가지 이유중의 하나입니다.

운동의 게으름,,

제가 회원 분들께 가끔씩 말씀 드립니다, 운동을 좋아서 하는 사람이 몇이나 되겠냐고.

건강을 위해서, 해야 하니까, 해야 할 것 같으니까, 안 아프기 위해서 등등 표현만 다를 뿐 결론은 하기

싫어도 하고 있습니다.

그래도 매일매일 같은 시간에 같은 장소에 나와서 몸을 움직일 수 있는 것만으로도 건강한 것입니다.

목을 돌려 목운동을 하고, 오른팔을 번쩍 들어 돌리고, 왼팔도 번쩍 들어 돌리고, 양쪽 다리도 쭉 펴고 또는

무릎 구부려 바닥에 앉고, 누웠다 일어났다 맘대로 할 수 있다는 것.

별일 아닌 것 같은 이런 기본적인 동작들을 맘껏 할 수 있다는 것이 우선 기본적으로

건강하다는 증거입니다.

적어도 이렇게 기본적인 건강만이라도 유지하고자 한다면 지금이라도 당장 일어나 움직이세요.

운동하세요.

시간이 가고 세월이 갈수록 목을 돌리기가 불편하고, 팔을 올리기가 힘들고, 무릎을 접었다 펴기가 힘들어지는

일들이 생기게 됩니다.

반드시 이런 노화현상이 생기게 됩니다, 운동하지 않는다면.

움직일 수 있을 때 움직여 운동해 보세요.

좀더 가벼운 몸, 좀더 젊어진 나, 좀더 행복한 삶을 느끼실 수 있을 것입니다.

올 한해 2019년도 여러분의 건강을 위해 저 또한 좀 더 노력하겠습니다.

 

2019년 첫 번째 자세는 지난 해의 탱탱한 엉덩이와 더불어 탄탄한 허벅지를 위한 자세로 시작하겠습니다.


첫 번째 준비자세입니다.

양다리를 골반 넓이로 벌려 섭니다.

양손을 가슴 앞에 합장하여 호흡을 조절합니다.

[주의사항]  

배와 엉덩이에 힘을 주어 척추를 바르게 세웁니다.

 

두 번째 자세입니다.

첫 번째 준비자세에서 숨을 마시고 내쉬면서 양팔을 앞으로 뻗어주고 천천히 무릎을 구부려 줍니다.

마치 의자에 앉겠다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지의 힘으로 버틸 수 있을 만큼 무릎을 구부려

허공의자에 앉았다고 생각합니다.

척추는 바로 세우고 25~50초정도 자세를 유지합니다.

유지하는 동안 계속해서 허벅지와 엉덩이에 의식 점을 두고 배와 엉덩이 모두 힘을 주어 자세를 바르게

유지합니다.

3회 반복 수행합니다.

 

세 번째 자세입니다.

두 번째 자세에서 숨을 마시고 내쉬면서 발 뒤꿈치를 들어 자세를 유지합니다.

두 번째 자세와 같은 요령으로 자세를 유지하고 앞쪽 엄지발가락에 힘을 줍니다.

마찬가지로 25~50초정도 자세를 유지하고 3회 반복 수행합니다.

 

[주의사항]  

양 무릎을 서로 붙인다거나 너무 벌어지지 않도록 하여 골반넓이 간격을 유지하도록 주의합니다.

되도록 무릎이 발끝 밖으로 나가지 않도록 주의합니다.

허리가 불편하신 분들은 유지 시간을 짧게 하시고 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말고 배에 힘을 더 주도록

노력합니다.



[동작효과]

마치 스쾃자세의 중간 자세인듯한 이 자세는 스쾃자세의 효과와 마찬가지로 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 자극하여 탄탄한 허벅지 라인을 만들어 줍니다.

또한 이 근육의 발달은 퇴행성으로 인한 무릎의 통증을 완화시키기에 아주 효과적입니다.

그리고 엉덩이를 뒤로 빼줌으로 해서 엉덩이를 업 시키는 효과가 있습니다.

 

, 탄탄한 허벅지라인과 탱탱하고 업된 엉덩이라인을 만들어주고 무릎의 건강까지도 챙겨주는 하체를 위한

효자자세라고 할 수 있습니다.

한가지 더!

유지하기 위해 배에 힘을 주게 되는데, 특히 세 번째 동작에서는 균형을 잡기 위해 좀더 강하게 힘을 주게

되므로 뱃살 빼는 데에도 효과가 있습니다.

세 번째 자세는 두 번째 자세보다는 좀더 난이도가 있으므로 본인의 몸 상태에 맞게 조금씩 유지시간을

늘려보시기 바랍니다. 

 

2019년 첫 번째 자세인 허벅지, 엉덩이, 배를 탄탄하게 만들어주는 자세로 좀더 탄력있는 새해를 시작하시기

바랍니다.

다시 한번 새해 건강하시고 복 많이 받으시기 바랍니다.

나마스떼.








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