로그인정보가 유효하지 않습니다.
보안을위해 재로그인해주십시오.

최지혜 YOGA

[Vinyasa 3poses]맑게, 깨끗하게, 건강하게! 정화자세 최지혜 (wisdom68) 2019-2-28  22:25:03

안녕하세요 최지혜입니다.

꽃이 이뻐 보이면 나이가 든 거라더니 저도 나이가 들어가나 봅니다.

꽃이 이쁘네요.

평소 눈에 별로 들어오지 않던 것들이 하나 둘씩 눈에 들어옵니다.

그 중에 꽃이 그러합니다.

최근 이것저것 구입 할 것이 있어 들른 마켓에서 장바구니에 가장 먼저 담은 물건이 꽃이더라고요.

보랏빛 튜울립이 어찌나 이쁘던지요.

나도 모르게 와 색이 어쩜~”

어느새 장바구니에 제일 먼저 자리잡고 말았습니다, 보라빛깔 튜울립이..

집에 돌아와서는,

어느 병에 꽂아야 더욱더 이뻐 보일지,

어떤 길이, 어떤 조합으로 꽂아야 이쁠지,

집안 어느 곳에 두어야 좋을지..

장본 물건은 까마득히 잊은 채 그저 보라빛깔 튜울립에 흠뻑 빠져서는 온 정신을 놓고 말았습니다.

보고만 있어도 저절로 미소 짓게 되더라구요.

보고만 있어도 이쁘다, 이쁘다 혼잣말을 하게 되더라구요.

보고만 있어도 행복하더라구요.

어느새 나이가 드나봅니다.

 

이번에는 [빈야사요가] 기본 시퀀스 동작 중 세가지 동작을 연속 수행합니다.

이 연속 된 세가지 동작으로 몸 안팎의 균형을 맞추어 전신을 맑고, 깨끗하고, 건강하게 만들어 봅니다.

, 호흡을 조절하고 시작합니다.

 

첫 번째 [코브라자세]입니다

.

양 발등을 바닥에 두고 엎드린 자세에서 양손은 가슴 옆에 두고 자세를 준비합니다.

숨을 마시면서 턱을 들어 올리고 가슴을 열면서 상체를 세워줍니다.

양 팔꿈치를 피면서 상체를 세우고 시선은 정면을 향합니다.

[Tip] 수행 중 무릎, 허벅지, 아랫배 등이 바닥에 닿지 않도록 하여 양 손바닥과 발등으로만 자세를 유지하려고 노력합니다.

어깨는 힘을 빼고 아래쪽으로 떨구어 귀와 어깨사이가 멀어지도록 합니다.

되도록 발뒤꿈치를 붙여보도록 노력합니다.

 

두 번째 [다운독]자세입니다

.

숨을 내쉬면서 엉덩이를 높이 올려주고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하여 팔다리를 쭉

펴줍니다.

어깨와 가슴부분은 아래쪽으로 누르고 엉덩이는 높이 들어올리는 느낌으로 동작합니다.

배와 엉덩이에 힘을 주면서 상 하체가 길게 늘어나는 느낌으로 동작합니다.

[Tip] 등이 곧게 펴지도록 하고 양 팔다리, 특히 무릎이 굽혀지지 않도록 주의합니다.

 

세 번째 [플랭크자세]입니다

.

두 번째 [다운독자세]에서 엉덩이를 내려 머리부터 발뒤꿈치까지 일자가 되도록 합니다.

의식 점을 복부에 두고 복부와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

호흡은 여러 차례 되도록 길게 하려고 노력합니다.

30~1분정도 자세를 유지합니다.

[Tip] 머리가 너무 들리지 않도록 합니다.

허리가 바닥으로 처지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.

엉덩이가 위로 솟아오르지 않도록 엉덩이에 힘을 줍니다.

, 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.

 

세 번째 동작 후 다시 첫 번째 동작부터 재 수행합니다.

, 세가지 동작을 연속으로 5~10회 정도 반복 수행합니다.

   

[동작효과]

이번 자세는 세가지 동작만으로도 팔, 다리, 척추, 코어근육까지 발달시켜 몸의 중심을 바로 잡아주어 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만들어 주는 전신운동입니다.

또한 골반 개폐력이 강화되어 장의 기능을 활발하게 해주는 정화자세이기도 합니다.

코어근육이란 우리 몸의 중심을 이루는 복부, , 골반근육을 말합니다.

이 코어근육이 불안정하면 우리 몸의 중심을 잡아주지 못하므로 자세가 비뚤어지고,

허리가 휘어지는 등 척추에 부담을 주어 디스크를 유발한다거나 운동 시에도 한쪽으로만 치우쳐 자세를 더욱더 틀어지게 만들게 됩니다.

이 코어근육을 튼튼하게 만들기 위해서는 복부, 엉덩이에 힘을 주어 버티는 동작이

아주 효과적입니다.

그러므로 요가에서와 같이 숨을 마시고 내쉬면서 복부, 괄약근에 힘을 주어 자세를

유지하는 동작들이 많이 도움이 됩니다.

그 중 이번 동작들은 척추, 어깨, 쇄골, 가슴, 복부, 엉덩이, 골반 및 하체, 더불어 팔의 근육까지 골고루 발달시켜주는 대표적인 코어근육 발달 자세이기도 합니다.

또한 복부, 골반과 척추기립근, 팔과 다리의 유연성 및 근력을 균형 있게 발달시켜 전신의 균형을 잡아줍니다.   

 

이번에는 척추 및 코어근육 발달로 전신의 균형을 잡아주고 근력의 균형, 골반의 균형을

맞추어주는 자세를 수련했습니다.

더불어 장의 기능까지도 강화시켜 몸 속 노폐물 제거까지 도와주는 우리 몸의 정화자세를 수련했습니다.

간단한 세 가지 동작의 연속 수행으로 몸매의 균형과 몸 속 균형까지 맞추어 보시기 바랍니다.

나마스떼.

Back 목록 Top