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두 번째 [다운독자세]에서 엉덩이를 내려 머리부터 발뒤꿈치까지 일자가 되도록 합니다.

의식 점을 복부에 두고 복부와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

호흡은 여러 차례 되도록 길게 하려고 노력합니다.

30초~1분정도 자세를 유지합니다.

[Tip] 머리가 너무 들리지 않도록 합니다.

허리가 바닥으로 처지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.

엉덩이가 위로 솟아오르지 않도록 엉덩이에 힘을 줍니다.

즉, 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.

세 번째 동작 후 다시 첫 번째 동작부터 재 수행합니다.

즉, 세가지 동작을 연속으로 5~10회 정도 반복 수행합니다.

[동작효과]

이번 자세는 세가지 동작만으로도 팔, 다리, 척추, 코어근육까지 발달시켜 몸의 중심을 바로 잡아주어 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만들어 주는 전신운동입니다.

또한 골반 개폐력이 강화되어 장의 기능을 활발하게 해주는 정화자세이기도 합니다.

코어근육이란 우리 몸의 중심을 이루는 복부, 등, 골반근육을 말합니다.

이 코어근육이 불안정하면 우리 몸의 중심을 잡아주지 못하므로 자세가 비뚤어지고,

허리가 휘어지는 등 척추에 부담을 주어 디스크를 유발한다거나 운동 시에도 한쪽으로만 치우쳐 자세를 더욱더 틀어지게 만들게 됩니다.

이 코어근육을 튼튼하게 만들기 위해서는 복부, 엉덩이에 힘을 주어 버티는 동작이

아주 효과적입니다.

그러므로 요가에서와 같이 숨을 마시고 내쉬면서 복부, 괄약근에 힘을 주어 자세를

유지하는 동작들이 많이 도움이 됩니다.

그 중 이번 동작들은 척추, 어깨, 쇄골, 가슴, 복부, 엉덩이, 골반 및 하체, 더불어 팔의 근육까지 골고루 발달시켜주는 대표적인 코어근육 발달 자세이기도 합니다.

또한 복부, 골반과 척추기립근, 팔과 다리의 유연성 및 근력을 균형 있게 발달시켜 전신의 균형을 잡아줍니다.   

이번에는 척추 및 코어근육 발달로 전신의 균형을 잡아주고 근력의 균형, 골반의 균형을

맞추어주는 자세를 수련했습니다.

더불어 장의 기능까지도 강화시켜 몸 속 노폐물 제거까지 도와주는 우리 몸의 정화자세를 수련했습니다.

간단한 세 가지 동작의 연속 수행으로 몸매의 균형과 몸 속 균형까지 맞추어 보시기 바랍니다.

나마스떼.