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최지혜 YOGA

엉덩이 빵빵 여자 힙업운동 루틴! 최지혜 (wisdom68) 2020-9-29  23:17:10

안녕하세요, 최지혜입니다.

온라인 수업을 진행하기로 했습니다.

곧 스튜디오 문을 활짝 열어놓고 여느 때와 같이 밝은 웃음소리와 씩씩한 걸음 소리를 들으며 회원들을 맞이 할 줄 알았는데 길어지고 있습니다 그 여느 때와 같은 날이 오기까지.

어느 책에서 읽은 글귀 중에 경험이란 것이 아주 무서운 것이라더니 경험 없는 수업방식이 영 못마땅해서 쉽게 시작을 못하고 있었습니다.

늘 회원들 자세 하나하나를 자세히 눈으로 보고 손으로 만져 자세교정을 해주고 몸으로 직접 보여주는 수업을 진행한지가 너무 오래된 지라 온라인 수업은 생각만으로도 정말 영 맘에 들지 않는 방식이라고만 생각했습니다.

에이 안 할래.

곧 예전 그 여느 때가 오겠지.

그러면서도 마음 한 켠엔 회원들 몸을 움직여 줘야 한다는 책임감이 무겁게 자리잡고 있었습니다.

몇 날 며칠, 아니 사실 몇 개월을 어쩌지 어쩌지 발만 동동 구르다가 지난 경험이 무엇이고 내 맘에 안 드는 방식이 무엇이라고 너무 개인적인 생각만 하고 있는 것 같다는 생각에 까짓 시작했습니다.

어느새 구태의연하게 뒤만 돌아보고 앞을 내다보지 않는 조금은 나이 든 사람인 척을 하있었던 것 같습니다.

물론 조금 나이가 있는 분들이 다 그렇다는 것은 아니지만 저는 그렇게 제 스스로도 맘에 안 드는 생각과 행동을 하고 있었던 것 같습니다.

반성합니다!

처음 시도하는 랜선에서의 실시간 만남이라 우왕좌왕 어찌 할 바를 몰라서 가족을 동원하고 친구를 동원해서 어색한 테스트를 여러 번 거쳤습니다.

나원참 요가수업보다 더 어렵게 느껴졌습니다.

이렇게 여러 차례 테스트 후에 드디어 라인 오픈 클래스를 진행했습니다.

화면을 통해서나마 회원들을 보니 어찌나 반가운지요.

수업을 끝내고 나니 처음의 반가움이 미안함으로 바뀌었습니다.

기본 동작 몇 가지에 너무나 좋아하는 회원들의 모습에 많이 미안한 마음이 들었습니다.

좀더 일찍 시작했어야 했나?

오늘 세 번째 오픈 클래스를 진행합니다.

곧 쫙 펼쳐진 매트 위에 앉아서 두 눈을 크게 뜨고 저를 기다리고 있는 회원들을 만날 생각에 나도 모르게 살짝 입 꼬리가 올라갑니다.

여러분 곧 뵈요, 랜선에서!

지난번에는 복근운동을 연결해서 동작 해 봤습니다.

이번에도 지난번과 같이 연결동작으로 운동합니다.

이번엔 엉덩이, 힙 운동입니다.

지금 그대로 바로 시작합니다.

 

첫 번째부터 네 번째 동작까지 한쪽 다리 즉, 오른쪽을 먼저 네 번째 동작까지 끝내고

다시 왼쪽을 시작합니다.

양쪽을 다 동작 한 후에 마지막 다섯 번째 동작을 행합니다.

각 동작은 15-30회씩 3세트 반복 수행하고 각 동작간 쉬는 시간은 10-20초 정도 유지합니다.

모든 동작의 의식점은 자극이 가는 엉덩이에 둡니다.



첫 번째 동작입니다.


먼저 고양이 자세에서 오른쪽 다리를 들어 무릎을 펴 발끝까지 뒤로 쭉 뻗어 줍니다.

숨을 마시고 내쉬면서 쭉 뻗은 오른쪽 다리를 천정으로 차 올려줍니다.

발끝멀리!


두 번째 동작입니다.

첫 번째 동작에서 발목을 꺾어 엉덩이와 뒤꿈치를 차 올리는 느낌으로 동작합니다.

발목 꺾기!


세 번째 동작입니다.

두 번째 동작에서 다리의 무릎을 90도로 접어 발바닥이 천정을 향하도록 합니다.

숨을 마시고 내쉬면서 무릎 굽힌 90도 모양을 유지하면서 발바닥을 천정으로 민다는 느낌으로 엉덩이까지 밀어 올려줍니다.

발목 꺾기!


네 번째 동작입니다.


세 번째 자세에서 오른쪽 다리를 무릎 펴 허리위치 정도로 옆으로 가져와 바닥에서 살짝 들어 줍니다.

숨을 마시고 내쉬면서 다리를 엉덩이 높이만큼 올려줍니다.

바닥에 닿지 않기!

발목 꺾기!

 

다섯 번째 동작입니다.


등을 대고 누운 자세에서 양다리를 골반넓이 정도로 벌려 무릎 세워 놓고 양손은 가볍게

엉덩이 곁에 놓습니다.

숨을 마시고 내쉬면서 엉덩이를 꽉 조여 힘을 주어 들어줍니다.

엉덩이에 좀더 강한 자극을 느끼고 싶으면 발바닥을 들어 뒤꿈치로만 유지하고 동작합니다.

 

이번에도 5가지 연결 동작들로 매일 또는 주 2-3회 정도 단 몇 분만 시간 내셔서 잔뜩 올라간 업된 엉덩이를 만들어 보시기 바랍니다.


나마스떼.






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