양 다리는 골반넓이 두 배 정도로 넓게 벌리고 발끝은 최대한 바깥을 향하게 하여 섭니다.

양손은 가슴 앞에 모아 합장합니다.

숨을 마시면서 무릎을 구부려 엉덩이를 무릎높이까지 내려줍니다.

허벅지 힘으로 버티면서 자세를 유지합니다.

무릎이 발끝보다 나가지 않도록 다리를 최대한 넓게 벌려줍니다.

상체가 정면을 향하도록 허리를 세우고 허벅지의 각도를 직각이 되도록 노력합니다.

두 번째 동작입니다.

첫 번째 동작에서 숨을 내쉬면서 하체는 고정 시키고 상체만 오른쪽으로 무게 중심을 옮겨봅니다.

오른쪽 허벅지에 집중하면서 10~15초 정도 자세를 유지했다가 숨을 마시면서 다시 첫 번째 동작인 중앙으로 상체를 옮겨줍니다.

세 번째 동작입니다.

두 번째 동작과 마찬가지로 첫 번째 동작에서 숨을 내쉬면서 하체는 고정 시키고 상체만 왼쪽으로 무게 중심을 옮겨봅니다.

왼쪽 허벅지에 집중하면서 10~15초 정도 자세를 유지했다가 숨을 마시면서 다시 첫 번째 동작인 중앙으로 상체를 옮겨줍니다.

첫 번째 동작부터 세 번째 동작까지 5~15회 반복 수행합니다.

[효과] 

우리 몸 근육의 70%이상을 차지하고 있는 하체 근육 중 35~50%를 차지하고 있는 허벅지 근육을 강하게 만들어 줍니다.

강한 허벅지 근육의 발달은 흔히 볼 수 있는 무릎의 통증을 완화해주고 높은 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다.

또한 노화를 늦춰주는 효과가 있습니다.

즉, 근육 감 없는 빈약한 하체를 강하게 보완하여 조금이라도 노화를 늦추는 효과를 줍니다.

또한 탄력 있고 건강한 다리라인을 만들어 줍니다.

[주의]

무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의합니다.

무릎에 통증을 느끼게 되면 동작을 멈추고 휴식을 취합니다.

이번에는 탄력 있는 허벅지 라인을 만들어 봤습니다.

근육 감 있는 탄탄한 다리 라인을 희망하는 분들은 지금 바로 일어나서 이 운동을 시작해 보시기 바랍니다.

효과, 있습니다!

나마스떼.