올해도 역시, 아니 올해뿐 아니라 평생 살과의 전쟁이라 해도 과언이 아닐 만큼 항상

다이어트라는 단어를 머릿속에 깊이 새겨놓고는 생활하고 있는 것 같습니다.

더군다나 현대사회에서는 외적인 아름다움을 위한 살 빼기와 더불어 건강을 위한 건강하게

살 빼기가 남녀노소에 관계없이 이슈화되고 있습니다.

알고는 있지만 쉽게 실천하지 못하곤 하는 이 살 빼기를 위해서 회원 몇몇 분과 함께

다이어트그룹을 만들었습니다.

4주동안 매일매일 요가수련을 기본으로 식단과 가벼운 유산소운동까지 병행하면서 그룹

다이어트를 진행했습니다.

꽤 많은 회원 분들이 참여하셔서 서로 다독이고 칭찬하고 의지하면서 참 아름다운 마음으로

행동으로 진행되었습니다.

탄수화물을 억제하는 식단으로 음식을 조절하고, 가끔씩은 꾀를 부리게 되는 요가수련을

매일 하도록 하고, 너무 얌전히 있었던 심장 박동수도 좀 올려주고..

처음 첫 주는 이래서 저래서, 이거는 저거는 하는 너무 많은 이유와 궁금증으로 몸과 마음을

건강한 살 빼기에 맞추기에 많이들 힘들어 하셨습니다.

중간에 포기하고 싶지만 규칙과 벌칙을 정해놓고 진행된 그룹이라 포기도 쉽지 않고,,

짜증도 나고 스트레스도 받고 하시면서 하루 이틀, 한 주 두 주, 점점 가벼워지고 맑아지는

몸과 마음에 어느새 얼굴에도 미소가 하나 둘씩 보여졌습니다.

점점 이 그룹에 익숙해지는 회원 분들을 지켜보면서 저도 모르게 얼굴에 미소를 머금게 됩니다.

너무 사랑스럽고 대견합니다.

각각 다른 나이대의 분들이 한가지 동일한 목표를 가지고 서로 공유하고 다독이고 아껴주는

그 마음이, 행동이 너무 아름답고 행복합니다.

처음엔 그저 살 좀 빼보자 하는 가벼운 마음으로 시작된 4주의 특별한 그룹!

어느새 몸의 거추장스런 살뿐만 아니라, 마음의 나쁜 생각까지도 떨어져 나갔습니다.

몸과 마음의 건강한 살 빼기가 되었습니다.

여러분, 수고하셨습니다!

정말 자랑스럽습니다!

너무 사랑합니다!

감사합니다! 

다이어트하면 가장 많은 분들이 뱃살빼기를 제일 먼저 궁금해 하십니다.

그래서 시작합니다, 올 여름 뱃살빼기 프로젝트 제 1탄!

첫 번째, 아래뱃살 빼기 자세-1입니다.

양손을 주먹 쥐어 팔꿈치로 지탱하고 상체를 세워놓습니다.

양다리는 골반넓이로 벌려 바닥에서 45도 정도 높이로 들어줍니다.

숨을 마시고 숨을 내쉬면서 양다리를 바닥근처까지 내려주면서 다리를 상하로 흔들어

주는 동작을 15~20회 정도 반복 수행합니다.

[Tip] 상체가 움직이지 않도록 유지하시고 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

다리는 무릎이 구부러지지 않도록 주의하고 되도록 양쪽 엄지발가락을 안쪽으로 넣어

골반을 좁혀주도록 합니다.

 

두 번째, 위 뱃살 빼기 자세-1입니다

.

첫 번째 자세에서 고개를 뒤로 떨구어놓고 첫 번째 동작과 마찬가지로 양다리를

상하로 15~20회 정도 흔들어 줍니다.

[Tip] 목에 힘을 빼고 머리를 뒤로 편하게 떨구어 놓습니다.

 

첫 번째, 두 번째 동작을 1세트로 하여 3~5세트 정도 반복 수행합니다.

 

세 번째, 아래뱃살과 중앙뱃살 빼기 자세-2입니다

.

등을 대고 누워 양팔은 깍지 끼어 머리 밑에 두고 양다리는 천정으로 뻗어 올려 무릎을

펴 놓고 숨을 마시고 강하게 숨을 내쉬면서 상체를 살짝 들어올려 시선은 배꼽을

바라봅니다.

이때 숨을 잠시 참고 배꼽을 등으로 강하게 당기면서 25~30초정도 자세를 유지합니다.

의식 점을 자극이 가는 배의 중앙부분으로 가져갑니다. 

[Tip] 턱은 당기고 어깨에 힘을 빼고 양쪽 팔꿈치를 평행하게 유지하도록 합니다.

양쪽 발끝을 좀더 강하게 당겨 다리 뒤쪽에 긴장감을 주어 무릎이 구부러지지 않도록

하고 다리가 바닥 쪽으로 내려가지 않도록 합니다.

 

네 번째, 위 뱃살 빼기 자세-2입니다

.

세 번째 자세에서 숨을 강하게 내쉬면서 상체를 들어올리고 이때 양팔을 쭉 뻗어 손끝이

발끝에 닿으려고 노력합니다.

마찬가지로 숨을 잠시 참고 배꼽을 등으로 강하게 당기면서 25~30초정도 자세를 유지합니다.

유지하는 동안 계속해서 팔을 쭉 뻗으면서 손끝이 발끝에 닿으려고 노력하고 의식 점을

자극이 가는 윗배 쪽으로 가져갑니다. 

[Tip] ] 상체가 많이 들어올려질수록 윗배 쪽으로 자극이 강하게 느껴집니다.

멈추지 말고 계속해서 팔을 뻗어 상체를 올려주려고 노력합니다.

세 번째, 네 번째 동작을 1세트로 하여 3~5세트 정도 반복 수행합니다.

 

[효과] 음식을 많이 섭취하여 생기는 위 뱃살과 운동부족으로 생기는 아래 뱃살을

모두 쫙 빼주어 납작한 배를 만들어주고 더불어 단단하고 탄력 있는 복근을 만들어주는

종합 복근운동입니다.

윗배가 유난히 불룩하신 분들은 위장이 불편해서 생기는 경우도 있습니다.

이런 분들은 폭식이나 과식을 피하시고 규칙적인 식습관을 가지도록 노력하시기

바랍니다.

 

어떠세요, 배가 좀 단단해지셨나요?

수련 후, 배에서 느껴지는 행복한 아픔을 즐기면서 머릿속에 배에 근사하고 멋진 복근 그림을

그려보시기 바랍니다.

나마스떼.

[여성중앙 7월호 게제]