·Î±×ÀÎÁ¤º¸°¡ À¯È¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
º¸¾ÈÀ»À§ÇØ Àç·Î±×ÀÎÇØÁֽʽÿÀ.

ÃÖÁöÇý YOGA

À­¹è, ¾Æ·§¹è! ³³ÀÛÇÏ°Ô ¹î»ì ¾ø¾Ö±â Á¦2ź! ÃÖÁöÇý (wisdom68) 2014-9-1  13:38:52

À̹ø¿¡µµ Áö³­ È£¿¡ ÀÌ¾î ¹î»ì»©±â ÇÁ·ÎÁ§Æ®ÀÔ´Ï´Ù.

Áö³­ È£¿¡ Àá±ñ ¾ð±ÞÇß´ø ÀúÈñ ´ÙÀ̾îÆ® ±×·ìȸ¿ø´ÔµéÀÇ 4ÁÖ °á°ú°¡ ³ª¿Ô½À´Ï´Ù.

¿ì¼± ÆÄ¿îµå·Î´Â 6~12ÆÄ¿îµå Á¤µµ°¡ °¨·®µÈ °É·Î º¸¿©Áý´Ï´Ù.

¹°·Ð °³°³Àο¡ µû¶ó ¼ýÀÚÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ ºÐµéÀÌ ¸¹Àº °¨·® È¿°ú¸¦

º¸¿©Áּ̽À´Ï´Ù.

öÀúÇÑ ½Ä´Ü°ü¸®¿Í ¸ÅÀϸÅÀÏÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ¾ó±¼ÀÇ Ã³ÁüÀ̳ª ³ëÈ­Çö»ó ¾øÀÌ

¾ÆÁÖ ¾Æ¸§´ä°Ô ¸ñÇ¥´Þ¼ºÀ» Çϼ̽À´Ï´Ù.

½Ä´ÜÀ¸·Î¸¸ Çß¾ú´Ù¸é ´õ ¸¹Àº üÁß°¨·®À» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú°ÚÁö¸¸ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î

Àû´çÇÑ ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾î Áָ鼭 ÁøÇàÇß´ø ¸¸Å­ ¼ýÀÚ»óÀÇ °¨·®Àº »ý°¢º¸´Ù Å©Áö ¾Ê¾Æ

º¸¿´½À´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ´«¿¡ º¸À̴ üÇüÀÇ º¯È­´Â ¼ýÀÚ»óÀÇ °¨·®º¸´Ù ÈξÀ Å©°Ô º¸¿©Áý´Ï´Ù.

¿ì¼± µÞ¸ð½À¿¡¼­ÀÇ Ç㸮¶óÀÎÀ̳ª ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ø»ì, Çã¹÷Áö µîÀÇ Ãà¼Ò·Î Ç㸮°¡ Àß·ÏÇØ

º¸ÀÌ°í ´Ù¸®°¡ ±æ¾î º¸ÀÌ´Â È¿°ú°¡ º¸¿©Áý´Ï´Ù.

¾Õ¸ð½À¿¡¼­´Â ¿ì¼± ¸ñÀÌ ±æ°Ô »¸¾î º¸ÀÔ´Ï´Ù.

´Ã ¾ó±¼ ¹Ù·Î ¾Æ·¡ ¾î±ú¿´´ø ¸î¸î ºÐµé¿¡°Ô¼­ ¡°³ªµµ ¸ñÀÌ ÀÖ¾ú¾î.¡±¶ó´Â ¸»¾¸À» µè°Ô

µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¾ÈŸ±õ°Ôµµ °¡½¿»çÀÌÁî°¡ Á¶±ÝÀº ÀÛ¾ÆÁø µí ÇØ º¸À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

Áö¹æÀÌ ºüÁ³À¸´Ï¡¦

¶ÇÇÑ ¸¶Âù°¡Áö·Î Àß·ÏÇØÁø Ç㸮¶óÀÎÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù.

¿©±â¼­ ¸ðµç ºÐµéÀÌ °¡Àå °ü½É ÀÖ°Ô ÁöÄѺ¸°í ÀÖ´Â ºÎÀ§.. ¹èÀÔ´Ï´Ù.

Áö³­ È£¿¡¼­µµ ¾ð±ÞÇßµíÀÌ ¸¹ÀÌ µå½Ã´Â ºÐµéÀº À§°¡ ÀÖ´Â À§Ä¡ÀÇ ¹è, Áï À­¹èºÎÅÍ

ºÒ·èÇØÁý´Ï´Ù.

´õºÒ¾î ¿îµ¿±îÁö ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ±× ¾Æ·¡ ¾Æ·§¹è±îÁö..

¶§·Î´Â À­¹è, ¾Æ·§¹è µû·Îµû·Î µÎ °³ÀÇ ¹è, ¶§·Î´Â À­¹èÀÎÁö ¾Æ·§¹èÀÎÁö ±¸ºÐÀÌ ¾ÈµÇ°Ô

ÇÑ °³ÀÇ ¹è.

´õºÒ¾î ´Ü´ÜÇϱâ±îÁö..

´ú¸Ô°í ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â ³Ê¹«³ª ¸¹ÀÌ µè°í ³Ê¹«³ª Àß ¾Ë°í ÀÖ´Â ÀÌ »ç½ÇÀ» ¸ð¸¥ ô

µÞÀü¿¡ µÎ°í ÀÖ´Ù°¡ À̹ø¿¡ ÇÒ ¼ö ¾øÀÌ ½ÇõÀ» ÇÏ°í ³ª´Ï Â÷ÃûÂ÷Ãû ÁÙ¾îµå´Â Ç㸮»çÀÌÁî,

¹è »çÀÌÁî¿¡ º»ÀÎ, ŸÀÎ ¸ðµÎµé ³î¶ú½À´Ï´Ù.

´Ü´ÜÇÏ´ø ¹è°¡ ¹°··ÇØÁö°í, Çϳª·Î ¹¶ÃÄÀÖ´ø ¹è°¡ µÎ °³·Î ³ª´µ°í, µÎ °³ÀÇ »çÀÌÁî°¡

Á¡Á¡ ÁÙ¾î ´Ù½Ã Çϳª°¡ µÇ¾î ³³ÀÛÇØ Áö°í, °Å±â¿¡ ´Ü´ÜÇØ Áö±â±îÁö.

¹°·Ð ¸ðµÎ ÀÌ °úÁ¤À» ´Ù °ÅÃÄ ¾ÆÁ÷ ´Ü´ÜÇÑ º¹±Ù±îÁö ÀÌ·çÁö´Â ¸øÇßÁö¸¸ ¹î»ìÀÌ

ºüÁö´Â ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤À» °ÅÃÄ ³³ÀÛÇØÁö±â±îÁö µÆ´Ù¸é ÀÌÁ¦ º¹±Ù ¿îµ¿Àº ½±½À´Ï´Ù.

±× µ¿¾È ¡°³­ ¹è ¿îµ¿ ³Ê¹« Èûµé¾î¿ä.¡±, ¡°³­ À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â ÇÑ °³µµ ¸øÇØ¿ä.¡±,

¡°¹è ¿îµ¿¸¸ Çϸé Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¿ä.¡± µîµî ¸¹Àº ÀÌÀ¯¿Í Çΰè·Î ±âÇÇÇØ¿Ô´ø º¹±Ù ¿îµ¿!

¹î»ì Ãâ··ÀÏ ¶§º¸´Ù ÈξÀ ½±½À´Ï´Ù.

±×·³ ¹î»ì Ãâ··ÀÌ´Â ºÐµéÀº ¾î¶»°Ô Çϳİí¿ä?

¿ì¼± Áö±Ý µå½Ã´Â ¾çÀ» ¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀÌ½Ã°í ´©¿ö°è½Ã´Ù¸é ÀϾ ¿òÁ÷À̽ʽÿÀ.

´ú¸Ô°í ¿òÁ÷ÀÌ°í ¿îµ¿Çؼ­ ¾ßµé¾ßµéÇÏ°í »©±â ½¬¿î ¹è»óŸ¦ ¸ÕÀú ¸¸µé¾î º¸½Ê½Ã¿À.

±×¸®°í ÇսôÙ, º¹±Ù¿îµ¿!

ÀÚ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù, ¿Ã ¿©¸§ ¹î»ì»©±â ÇÁ·ÎÁ§Æ® Á¦ 2ź!

 

ù ¹ø°, Ç㸮¿¡ ź·ÂÀ» ÁÖ¾î °Ç°­ÇÑ Ç㸮¿Í ³³ÀÛÇÑ ¹è¸¦ ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.



¸ÕÀú µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¾ç¼ÕÀº ±ïÁö Àâ¾Æ ¸Ó¸® ¹Ø¿¡ µÓ´Ï´Ù.

¾ç´Ù¸®´Â °ñ¹Ý³ÐÀÌ·Î ¹ú·Á ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ³Ö¾î ¸¶ÁÖº¸°Ô ÇÏ¿© ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦

¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¹ú·Á³õ½À´Ï´Ù.

¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼­ ¾ç´Ù¸®¸¦ 45µµ Á¤µµ ¹Ù´Ú¿¡¼­ µé¾î ¿Ã¸®°í, ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¾ç´Ù¸®¸¦

¹Ù´Ú ±Ùó±îÁö ³»·ÁÁÝ´Ï´Ù.

ÀÌ·¸°Ô »óÇϿÀ» 15~20ȸ ¹Ýº¹ µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù.

µ¿ÀÛ ÈÄ, ÆíÇÏ°Ô ´©¿ö Àá½Ã È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ°í 2¼¼Æ® ´õ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

µ¿ÀÛÀÌ ÆíÇØÁö¸é Ƚ¼ö¸¦ 30ȸ, 50ȸ Á¤µµ·Î ´Ã·Áº¸µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.


[Tip] ¸¸¾à »ìÀ» Âî¿ì°íÀÚ ÇϽô ºÐµéÀº ¾çÂÊ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î, ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦

¾ÈÂÊÀ¸·Î ÇÏ¿© µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù. 

µ¿ÀÛ Áß, ´Ù¸®¸¦ ³Ê¹« ³ôÀÌ ¿Ã¸®°Å³ª ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

Ç㸮¸¦ ¸¹ÀÌ ÀÚ±ØÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ̹ǷΠÇ㸮°¡ ¾È ÁÁÀº ºÐµéÀº ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮 ¹Ø¿¡ ³õ°í

µ¿ÀÛÇÏ°í Â÷Ãû º»·¡ÀÇ ¸ð½ÀÀ¸·Î µ¿ÀÛÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.

 

µÎ ¹ø°, ´Á°ñ°ú °ñ¹ÝÀ» Á¼Çô ÀÛÀº üÇüÀ» ¸¸µé°í ´Ü´ÜÇÑ º¹±ÙÀ» ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.



¾ç´Ù¸®´Â °ñ¹Ý³ÐÀÌ·Î ¹ú·Á ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ³Ö¾î ¸¶ÁÖº¸°Ô ÇÏ¿© ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦

¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¹ú·Á³õ½À´Ï´Ù.

¾çÆÈÀº ¸Ó¸®À§·Î »¸¾î ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¸¸¼¼ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÕ´Ï´Ù.

¼ûÀ» ¸¶¼Ì´Ù°¡ °­ÇÏ°í ª°Ô ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ »óÇÏ Ã¼¸¦ »ì¦ µé¾î¿Ã·Á ÁÝ´Ï´Ù.

À̶§ ¾çÆÈÀ» ¹èÀ§·Î °ð°Ô »¸¾î ¾ç¼ÕÀº ¼ÕµîÀÌ ¸Â´êµµ·Ï ÇÏ°í ½Ã¼±Àº ¹ß³¡À» ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.

¹ß°ú ¼Õ°ú ¸Ó¸®°¡ ÀÏÁ÷¼±»ó¿¡ ¿Àµµ·Ï ÇÏ¿© Ç×¹®°ý¾à±ÙÀ» °­ÇÏ°Ô Á¶ÀÌ°í 25~30ÃÊÁ¤µµ

¼ûÀ» ÂüÀº »óÅ¿¡¼­ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Ù°¡ ÀÔÀ¸·Î ½Ã¿ø½º·´°Ô ³²Àº ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­

»óÇÏ Ã¼¸¦ ³»·Á³õ°í Àá½Ã È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù.

°°Àº ¿ä·ÉÀ¸·Î 2¼¼Æ® ´õ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.


[Tip] ¸¸¾à »ìÀ» Âî¿ì°íÀÚ ÇϽô ºÐµéÀº ¾çÂÊ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î, ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦

¾ÈÂÊÀ¸·Î ÇÏ¿© µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù. 

ÃÖ´ëÇÑ ¹ß°¡¶ôÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ³Ö¾î ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¹ú¾îÁöµµ·Ï ÇÏ¿© °ñ¹ÝÀ» Á¼ÇôÁÖ¾î ÇÏü

»çÀÌÁ ÁÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù. (»ìÀ» Âî¿ì°íÀÚ ÇϽô ºÐµéÀº ¹Ý´ë·Î)

¾çÂÊ »õ³¢¼Õ°¡¶ôÀÌ ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¾ç ¼ÕµîÀ» °­ÇÏ°Ô ºÙ¿© ´Á°ñÀ» Á¼ÇôÁÖ¾î

»óü »çÀÌÁ ÁÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù.

 

[È¿°ú] Ç㸮ÀÌ»óÀ̳ª °ñ¹Ý, ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ÁÂ¿ì ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ÀÎÇÑ Ç㸮ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑÁÖ°í

Ç㸮¿Í ôÃß ±â¸³±Ù¿¡ ź·ÂÀ» ÁÖ¾î Æ°Æ°ÇÑ Ç㸮¿Í ôÃ߸¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.

Ç㸮ÀÇ ÀÌ»óÀ» ÇؼÒÇÏ¿© ¹î»ìÀ» Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù.

´õºÒ¾î ¼ÒÈ­ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ °¡½º¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í Á¿ì ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» °­È­½ÃÄÑ ÀåÀÇ ¿ïÇ÷ÀÌ

ÇØ¼ÒµÇ¾î º¯ºñ, ¼³»ç¸¦ Ä¡·áÇÕ´Ï´Ù.

¹î¼Ó ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ°í ¹èÀÇ µÞºÎºÐÀÎ Ç㸮¸¦ °­È­½ÃÄÑ ÅºÅºÇÏ°í ³³ÀÛÇÑ ¹è¸¦

¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ Ç®¾îÁ®ÀÖ´ø ¸öÀÇ ¸ðµç ¼¼Æ÷µéÀ» ±ú¿ö ÂËÂËÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â ¸öÀ» ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù.

Å͹÷Å͹÷ °È´ø ÆÈÀÚ°ÉÀ½À¸·Î ÀÎÇÑ ³Ð¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ŸÀÌÆ®ÇÏ°Ô Á¶¿©ÁÖ°í ³Ð¾îÁø °¡½¿,

»óü¶óÀεµ Á¶±×¸¶ÇÏ°í ÂËÂËÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù.

´õºÒ¾î ¹è¿¡ °­ÇÑ ÈûÀ» ÁÖ°í ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 ź·Â ÀÖ°í ´Ü´ÜÇÑ º¹±Ù±îÁöµµ

¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù.

³»Àå±â°üÀ¸·Î´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ¼öºÐÁ¶Àý°ú ³ëÆó¹° Á¦°Å¸¦ ´ã´çÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô

ÇÕ´Ï´Ù.

 

À̹ø ¼ö·ÃÀº ´Ü´ÜÇÑ º¹±Ù°ú ´õºÒ¾î Æ°Æ°ÇÑ Ç㸮¿Í ôÃ߸¦ À¯ÁöÇØÁÖ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ Ç®¾îÁø ¿Â ¸ö¿¡ ¾à°£ÀÇ ±äÀå°¨À» ÁÖ¾î ź·Â ÀÖ´Â ¹Ùµð¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î Áֱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

´Ü´ÜÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â ¸ö°ú ÀڽۨÀ¸·Î ¿Ã ¿©¸§ ½Ã¿øÇÏ°Ô º¸³»½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

³ª¸¶½º¶¼.


[¿©¼ºÁß¾Ó 8¿ùÈ£ °ÔÀç]

Back ¸ñ·Ï Top