두 번째 동작에서 숨을 마시고 다시 숨을 내쉬면서 양쪽 무릎을 펴 다리를 뻗어줍니다.

배에 힘을 주고 괄약근을 조이면서 잠시 자세를 유지합니다.

[Tip] 양쪽 발끝을 당겨 무릎을 펴서 양쪽 무릎이 구부러지지 않도록 합니다.

쭉 뻗은 양쪽 다리가 서로 떨어지지 않도록 하고 양쪽 다리의 길이가 차이가 나지

않도록 왼쪽 골반을 지긋이 밀어줍니다.

이때 왼쪽 팔꿈치가 바닥에서 들리지 않도록 주의합니다.

좌우 2~3회 반복 후, 힘든 쪽을 2~3회 더 반복합니다.

[효과] 상 하체를 좌우로 흔들게 되면 척추를 비롯한 내장기관들의 조화와 균형을

유지하게 됩니다.

이와 관련하여 신체의 좌우리듬을 조절하게 됨으로써 신체의 밸런스를 맞추어 줍니다.

더불어 좌우로 허리를 틀어주면서 좌우 옆구리지방을 자극해 잘록한 허리라인을 만들어줍니다.

또한 양쪽 다리를 바닥에서 살짝 들어올려 유지하려고 노력하다 보면 배꼽 밑 단전에

힘을 모으게 되면서 단단한 복근을 만들어주는 다이어트에도 탁월한 효과가 있습니다.

이렇게 좌우로 동작을 행하다 보면 좌우 골반의 높낮이나 엉덩이 크기의 불균형에 따라 어느 한쪽 방향의 동작이 좀더 힘들게 느껴집니다.

힘든 방향의 허리, 옆구리부분이 좀더 둔하게 지방이 쌓여있음을 눈으로 확인할 수 있습니다.

힘든 방향을 좀더 노력하면서 좌우 골반의 높이나 엉덩이의 크기 등에 균형을 맞추게

되면 한쪽방향의 허리통증이나 좌골신경통 등을 해소하는 데에도 큰 도움이 됩니다.

이번 동작은 단단한 복근과 잘록한 허리를 만들어주는 다이어트 동작입니다.

더불어 신체의 좌우 밸런스를 맞추어 곧은 신체라인뿐만 아니라 내장기관들의

조화와 균형까지도 가져다 주는 균형 잡힌 동작입니다.

좌우대칭의 곧고 아름다운 몸과 마음을 유지하시길 바랍니다.

나마스떼.

[여성중앙 9월호 게재]