다시금 갈색 빛 머금은 가을입니다.

여기저기서 서걱서걱 마른 낙엽소리가 들리고 아침 저녁으론 제법 쌀쌀한 바람냄새가

느껴집니다.

약간의 닭살이 돋는 정도의 이 쌀쌀함이 참 좋습니다.

창문 활짝 열었다가 금새 옷을 여미게 되는 가을의 아침공기가 정말 좋습니다.

기지개 한번 크게 켜고는 커다란 머그컵에 채워진 그윽한 향기의 커피 한 모금을 입안에

머금는 이 순간이 너무 행복합니다.

마치 파릇한 새순이 돋는 초봄인 것처럼 몸과 맘이 가벼워지는 느낌입니다.

이런 날은 왠지 깃 세운 트렌치코트를 입어줘야 할 것 같은 기분입니다.

가을분위기의 옷으로 한껏 폼을 잡고 사랑하는, 좋아하는 그 누군가를 만나서 그윽한

커피한잔과 기분 좋은 수다..

생각만으로도 행복 그 자체입니다.

가을이라는 단어 하나만으로도 맘 설레게 되는 계절..

올해도 어김없이 또 이렇게 가을을 느낍니다, 가을을 탑니다.

아무래도 오늘은 회원 분들과 따뜻한 커피한잔으로 수업을 시작해야겠습니다.

서둘러야겠습니다, 행복한 가을아침의 요가수련을 위해서.

자, 따뜻한 커피로 시작하는 행복한 가을요가수련, 함께 하시겠어요?

이번에는 지난 호에 이어 다리 뒤쪽라인을 위한 요가자세입니다.

지난 호의 자세들과 마찬가지로 다리 뒤쪽라인을 잡아주고 더불어 허리, 엉덩이까지

자극을 주어 매력적인 뒷모습을 만들어 봅니다.

매끈한 다리라인과 비만 체를 해결해 주는 요가자세,,

자, 시작합니다.

첫 번째, [노폐물제거자세]입니다.

먼저 [고양이자세]를 취하고 양 발끝을 세워 준비합니다.

숨을 마시면서 양 발끝으로 바닥을 밀듯이 무릎을 쭉 피면서 엉덩이를 높이 들어 올립니다.

숨을 내쉬면서 양 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 내려놓고 양 어깨를 눌러 머리 정수리 부분이 바닥에 닿을 듯이 상체를 바닥 쪽으로 지긋이 눌러 내립니다.

잠시 자세를 유지하면서 상 하체를 강하게 늘려줍니다.

[Tip] 유연성이 필요한 분들은 양 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않을 수도 있으므로 너무

무리해서 동작하지 않도록 하고 반드시 무릎을 펴도록 합니다.

 

두 번째, [강하게 다리뒤쪽 늘리기 자세-1]입니다.

첫 번째 [노폐물제거자세]에서 양 손을 다리 쪽으로 걸어와 양손을 양 발 밑으로 넣어 손으로 발가락을 감싸 쥡니다. 

그 상태에서 다시 숨을 마시고 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 이마를 종아리위로 가져갑니다.

다리 뒤쪽에 의식 점을 두고 잠시 자세를 유지합니다.

[Tip] 양 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하고 양 손을 발 밑에 위치하기 힘드신 분들은

양 손으로 발목이나 종아리를 잡아보도록 합니다.

 

세 번째, [강한 다리뒤쪽 늘리기 자세-2]입니다.

두 번째 [강하게 다리뒤쪽 늘리기 자세-1]에서 숨을 마시고 내쉬면서 양 팔로 양 다리를 최대한 꼭 끌어 안아줍니다.

다리 뒤쪽에 의식 점을 두고 잠시 자세를 유지합니다.

[Tip] 양 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하고 되도록 배, 가슴, 이마가 모두 다리에 닿도록

노력합니다.

 

[효과] 이번 자세들도 지난 [다리라인 만들기-1탄]과 마찬가지로 양 다리를 최대한 늘려주는 강한 스트레칭 자세입니다.

이번 자세들은 늘씬한 각선미와 더불어 몸 안의 노폐물을 모두 배출시켜 전체적으로 군살 없이 가볍고 슬림한 몸매를 만들어줍니다.

또한 허리부터 엉덩이까지의 환상적인 허리라인을 만들어 주고 특히 다리 뒤쪽의 아킬레스건의 위축에서 오는 노화를 방지하여 한층 젊은 바디라인을 만들어 줍니다.

전체적으로 비만 체를 해소해 줍니다.

 

이번 동작은 전신의 노폐물을 제거하여 군살제로의 젊은 몸매와 매끄러운 다리라인을

만들기에 탁월한 효과가 있는 자세입니다.

다소 강한 자극의 자세일 수 있으므로 무리하지 마시고 천천히 수련하시기 바랍니다.

나마스떼.

[여성중앙 11월호 게재]