»õÇضó´Â ¸í¸ñ¾Æ·¡ ÀÌ°÷ Àú°÷ÀÇ ÁüÀ̳ª ¿îµ¿¿ëÇ° ¸ÅÀå¿¡´Â ¸¹Àº »ç¶÷µé·Î
ºÏÀû°Å¸®´Â °Í °°½À´Ï´Ù.
¿©·¯ °¡ÁöÀÇ ¹°°ÇÀ» ±¸ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ôÀ̳ª »óÁ¡ÀÇ °æ¿ìµµ ¿¹¿Ü´Â ¾ø½À´Ï´Ù.
´Ã »õÇØÀÇ ¸ð½ÀÀÌ ±×·¸µíÀÌ ¾ÕÂÊ¿¡´Â °¢Á¾ ¿îµ¿¿ëÇ°µéÀÌ ÁñºñÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¸ð½ÀµéÀÌ ¿¬ÃÊ ÇѵΠ´Þ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇÑ Çظ¦ ¸¶¹«¸®ÇÏ´Â ¿¬¸»±îÁöµµ °è¼Ó
À̾îÁö±â¸¦ ¼Ò¸ÁÇØ º¾´Ï´Ù.
¿îµ¿Àº ½Ã°£ÀÌ ³¯ ¶§ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½Ã°£À» ³»¼ ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿òÁ÷¿©º¸¼¼¿ä.
¿îµ¿, ½ÃÀÛÇØ º¸¼¼¿ä.
¿Ã ¿¬¸»Âë¿£ ÇÑÃþ °Ç°ÇÏ°í ÇູÇØÁø ³ª ÀÚ½ÅÀ» ´À³¥ °ÍÀ̶ó°í È®½ÅÇÕ´Ï´Ù.
ÀÚ, ¿ä°¡¼öÇà, ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
 
À̹ø¿¡´Â Áö³ È£ÀÇ [ºó¾ß»ç¿ä°¡] ±âº» ½ÃÄö½º ´Ù¼¸ °¡Áö µ¿ÀÛ¿¡ ÀÌ¾î ¿©¼¸ ¹ø°
µ¿ÀÛºÎÅÍ ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù.
»õ·Î¿î µÎ °¡Áö µ¿ÀÛ°ú Áö³ ´Ù¼¸ °¡Áö µ¿ÀÛ Áß ³× °¡Áö µ¿ÀÛÀ» Áߺ¹ ¼öÇàÇÏ¿©
³ª¸ÓÁö ÃÑ ¿©¼¸ °¡Áö µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇغ¾´Ï´Ù.
ÀÚ, È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
 
¿©¼¸ ¹ø° [Urdhva Mukha Shvanasana]ÀÔ´Ï´Ù
.
¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ °¡½¿À» ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð¸é¼ ¾ç ¹ßµîÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ°í ¾ç ÆȲÞÄ¡¸¦
ÇÇ¸é¼ »óü¸¦ ¼¼¿ö ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇÕ´Ï´Ù.
[Tip] ¼öÇà Áß ¹«¸, Çã¹÷Áö, ¾Æ·§¹è µîÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ¿© ¾ç ¼Õ¹Ù´Ú°ú
¹ßµîÀ¸·Î¸¸ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù. ¾î±ú´Â ÈûÀ» »©°í ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ¶³±¸¾î ÁÝ´Ï´Ù.
µÇµµ·Ï ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ºÙ¿©º¸µµ·Ï ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀÏ°ö ¹ø° [Adho Mukha Shvanasana]ÀÔ´Ï´Ù.
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¾ûµ¢À̸¦ ³ôÀÌ ¿Ã·ÁÁÖ°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ¿© ÆÈ´Ù¸®¸¦ Âß
ÆìÁÝ´Ï´Ù. °¡½¿ºÎºÐÀ» ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ´©¸£¸é¼ ¸Ó¸®¸¦ ¶³±¸¾î »ó ÇÏü°¡ ±æ°Ô ´Ã¾î³ª´Â
´À³¦À¸·Î µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù.
[Tip] µîÀÌ °ð°Ô ÆìÁöµµ·Ï ÇÏ°í ¾ç ÆÈ´Ù¸®µµ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
 
¿©´ü ¹ø° [Ardha Uttanasana]ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ¹Ù´ÚÀ» Àâ°í ÀÖ´Â ¾ç¼Õ »çÀÌ·Î ¾ç´Ù¸®¸¦ °¡Á®¿Í ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ°í »óü¸¦ »ì¦ µé¾î¿Ã¸®°í °í°³¸¦ µé¾î Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.
Áï, ÀÌÀüµ¿ÀÛ Áß ³× ¹ø° ÀÚ¼¼¸¦ Àç ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù.
[Tip] ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´Ú¿¡¼ µé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÆȲÞÄ¡¸¦ Æì°í ôÃ߸¦ °ð°Ô ÆìÁÝ´Ï´Ù.
¹«¸ÀÌ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
 
¾ÆÈ© ¹ø° [Uttanasana]ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
.
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¾Æ·§¹è, °¡½¿, À̸¶¸¦ ´Ù¸®¿¡ ºÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù. 
Áï, ÀÌÀüµ¿ÀÛ Áß ¼¼ ¹ø° ÀÚ¼¼¸¦ Àç ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù.
[Tip] ¹«¸ÀÌ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
¿ ¹ø° [Urdhva Hastasana]ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
.
¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ¾ç¼ÕÀ» ¸Ó¸®À§·Î Âß »¸¾î ôÃ߸¦ ´Ã·ÁÁÖ°í ¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î Á¥Çô °í°³¸¦
¶³±¸¾î ½Ã¼±Àº ¼Õ³¡ ¶Ç´Â õÁ¤À» ¹Ù¶óº¾´Ï´Ù.
Áï, ÀÌÀüµ¿ÀÛ Áß µÎ ¹ø° ÀÚ¼¼¸¦ Àç ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù.
[Tip] ¸ñ°ú ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾î ¼öÇàÇÏ°í ¸¸¾à¿¡ °è¼ÓÇؼ ±äÀå°¨ÀÌ ´À²¸Áö½Ã´Â ºÐÀº
¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î Á¥È÷Áö ¸»°í ½Ã¼±À» Á¤¸éÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
 
¿ÇÑ ¹ø° [Tadasana]ÀÔ´Ï´Ù.
¾ç ´Ù¸®¸¦ °¡Áö·±È÷ ¸ðÀ¸°í ôÃ߸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿ö ¼·´Ï´Ù.
¾çÆÈÀ» ¸öÀÇ ¾ç ¿·À¸·Î Âß »¸¾î ³»¸®°Å³ª ¾ç¼ÕÀ» °¡½¿ ¾Õ¿¡ ÇÕÀåÇÏ°í Àá½Ã È£ÈíÀ»
Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù.
Áï, ÀÌÀüµ¿ÀÛ Áß Ã¹ ¹ø° ÀÚ¼¼¸¦ Àç ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù.
[Tip] ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ¸é¼ Ã¹ ¹ø° ½ÃÄö½º ¼öÇàÀ» ¸¶¹«¸® ÇÕ´Ï´Ù.
 
[È¿°ú] [ºó¾ß»çÇ÷οì¿ä°¡]µ¿ÀÛµéÀº ÁýÁß·ÂÀ» Å°¿öÁÖ°í ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ¸é¼ ¿¬¼ÓÀûÀÎ
¿òÁ÷ÀÓÀ» ÅëÇØ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ÁÜÀ¸·Î½á üÁß°¨·®¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´õºÒ¾î Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°í ¸¼°Ô Çؼ ½Åü ³»ºÎÀÇ ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸ñ°ú
¾î±ú, Ç㸮ÀÇ ÅëÁõÄ¡À¯¿¡µµ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ È£Èí°ú µ¿ÀÛÀÌ ÇÔ²² À̾îÁö¹Ç·Î ¸öÀ¸·Î ÇÏ´Â ¸í»óÀ̶ó°íµµ ºÒ¸³´Ï´Ù.
À̹ø¿¡´Â Áö³ È£¿¡ ÀÌ¾î ³ª¸ÓÁö ¿©¼¸ ¹ø° µ¿ÀÛºÎÅÍ ¸¶Áö¸· µ¿ÀÛ±îÁö ¼öÇàÇØ ºÃ½À´Ï´Ù.
ÀÌÀüµ¿ÀÛ°ú Áߺ¹µÇ´Â µ¿ÀÛÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î Á»´õ ÆíÇÑ ¼öÇàÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Ò³ª »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ÃÑ 11°¡Áö µ¿ÀÛÀ» 5~12ȸ ¿¬¼Ó ¼öÇàÇÏ´Ù º¸¸é ¼öÇàÀÌ ¹Ýº¹µÉ¼ö·Ï ±»°Ô ´ÝÇôÀÖ´ø ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ Á¡Â÷ ¿¸®´Â °ÍÀ» ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ö°ú ¸¶À½, È£ÈíÀ» °üÂûÇÏ°í ´À³¢¸é¼ Á»´õ Æí¾ÈÇÏ°í ¿Ïº®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï
³ë·ÂÇØ º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
³ª¸¶½º¶¼.
[¿©¼ºÁß¾Ó 2¿ùÈ£ °ÔÀç]