아, 봄입니다.

이쪽 캘리포니아는 일년 내내 계절상으로 주로 여름날씨를 보여주고 있지만

매월 앞자리 숫자가 바뀌면서 약간의 미세한 차이로 4계절을 느끼게 해줍니다.

예전부터 3월은 단어 앞에 ‘춘(春)’자를 붙여 ‘춘삼월’이라 불리었습니다.

그래서인지 이런 작은 느낌으로 어느새 3월, 봄기운이 느껴집니다.

거울 앞에선 뭔가 화사한 느낌의 화장품을 선택하고 싶어지기도 합니다.

좀더 환한 느낌의 피부 톤을 표현하고 싶고, 좀더 달콤하고 밝아 보이는 립스틱을

발라보고 싶어집니다.

구석에 있던 사탕 빛 핑크 색 립스틱을 들어 입술에 살짝 찍어봅니다.

왠지 모를 미소가 번집니다.

기분까지 미소로 가득 차는 느낌입니다.

립스틱 하나로 어느새 마음 가득, 몸 가득 봄기운이 그득히 차 버렸습니다.

오늘은 파스텔 톤 티셔츠 하나 걸쳐 입고 봄나들이라도 가봐야겠습니다.

맘 맞는 친구한테 전화한 통 걸어서 “날씨, 너무 좋다. 커피한잔 하자.” 해야겠습니다.

벌써 맘 한 가득 봄기운으로, 행복으로, 사랑으로 꽉 채워졌습니다.

여러분, 날씨도 화사한데 저랑 봄나들이 데이트 한번 어떠세요?

이번에는 1월, 2월호 두 차례에 걸쳐 나누어 소개해 드렸던 [빈야사요가] 기본시퀀스를

총정리 합니다.

이미 소개해 드렸지만 이 빈야사요가는 호흡과 동작을 일치시켜 흐름으로 동작을 연결하여 수행합니다.

총 11가지 동작으로 구성되어있는 각 동작들을 순서대로 쉼 없이 5~12회 정도 연속 실시하는 것이 좋습니다.

각 동작 별 주요 포인트와 순서를 기억하셔서 호흡과 함께 수행하시면 좋은 유산소운동의

효과와 명상의 효과까지 충분히 느끼실 수 있습니다.  

자, 시작합니다.

 1.[Tadasana]                     2.[Urdhva Hastasana]          3.[Uttanasana]

4.[Ardha Uttanasana]           5.[Chaturanga Dandasana]  6.[Urdhva Mukha      

                                                                                                  Shvanasana]

7.[Adho Mukha Shvanasana] 8.[Ardha Uttanasana]           9.[Uttanasana]       

10.[Urdhva Hastasana]         11.[Tadasana]

[효과] [빈야사플로우요가]동작들은 집중력을 키워주고 몸의 균형을 잡아주면서 연속적인

움직임을 통해 유산소운동의 효과를 줌으로써 체중감량에 탁월한 효과가 있습니다.

더불어 혈액을 깨끗하고 맑게 해서 신체 내부의 순환을 원활하게 할 뿐 아니라 목과

어깨, 허리의 통증치유에도 큰 도움이 됩니다.

또한 호흡과 동작이 함께 이어지므로 몸으로 하는 명상이라고도 불립니다.

 

Surya Namaskara A (Sun Salutation A)라고 불리는 총 11가지 빈야사 기본 시퀀스를

수행해 봤습니다.

유연성과 지구력, 근력까지 요하는 동작들로 구성되어있는 아주 좋은 요가수행 방법

입니다.

차차 수련하셔서 순서와 호흡, 완벽한 자세로 수행할 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다.

나마스떼.

[여성중앙 3월호 게재]