한동안 이곳 캘리포니아의 날씨가 여느 봄 때와는 다르게 약간은 습기 머금은 쌀쌀한

날씨를 보여주더니 어느덧 햇빛 쨍 한 제대로의 캘리포니아 여름날씨를 보여주고

있습니다.

이렇게 계절이 여름임을 알려주니 걸쳐 입는 티셔츠 한 장, 치마, 바지 하나도 계절에

맞게 선택하게 됩니다.

여름 옷은 왜이리 얇고 짧은지..

비키니라는 수영복은 누가 입는 건지..

하긴 햇빛 쨍 한 날씨니,, 더군다나 이곳 캘리포니아는 더더욱,,

그러다 보니 맘으로 입고 싶은 옷들은 몸이 거부하고, 몸에 맞는 옷들은 맘이 거부하고..

옷으로 숨길 수 있는 이곳 저곳의 살들은 그나마 어떻게 해보겠지만 이래도 저래도 숨길 수 없는 곳들은 어떻게 해야 할지..

늘 고민인 뱃살, 허리살인지 옆구리살인지 구분되지 않는 머핀살, 축 처진 팔뚝 살, 지방지 새어나올 것 같은 허벅지 살, 보이지 않는다고 등한시 했던 등살까지.

관리해줘야 할 부위가 왜이리 많은지요.

건강하고 탄력 있고 날씬한 몸매는 정말 노력이 필요한 결과물인 것 같습니다.

방법은 있습니다, 덜 먹고 많이 운동하기!

적어도 먹은 양만큼은 에너지 소모를 해줘야 몸에 축적되는 지방이 없어지겠죠.

아주 적은 양의 음식도 칼로리는 엄청 높고, 아주 많이 움직여 운동해야 아주 조금 칼로리 소모가 되니..

그래서 결론은 ‘덜먹고 많이 운동하자.’ 밖에 없습니다.

저 얇은 티셔츠를 입기 위해서, 저 짧은 반바지의 단추를 편하게 잠그기 위해서, 환상적인 색깔의 비키니를 입기 위해서 움직입시다, 운동합시다.

자, 일어나십시오.

환상적인 몸매를 위한 요가동작 시작합니다.

이번에는 척추기립근을 바로 잡아주고 팔, 다리, 등, 허리 등 전신을 매끈하게 탄력 있게

만들어주는 전신운동을 수련해 봅니다.

두 번째 자세에서 숨을 마시면서 지탱하고 있던 왼쪽 발뒤꿈치를 들어올려 줍니다.

[Tip] 자세가 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡고 자세를 유지하려고 노력합니다.

네 번째 자세입니다.

세 번째 자세에서 숨을 내쉬면서 무릎 구부렸던 오른쪽 다리를 다시 천청으로 차 올리면서 팔꿈치를 살짝 구부려 무게 중심을 앞쪽으로 가져옵니다.

시선은 손끝을 바라보면서 배와 괄약근을 강하게 조여 잠시 자세를 유지합니다.

[Tip] 팔뚝에 의식 점을 두고 좀더 길게 자세를 유지하려고 노력합니다.

반대방향도 같은 요령으로 수련하시고 좀더 힘든 방향을 한번 더 반복 수련해 봅니다.

살짝 난이도가 있는 동작이므로 너무 무리해서 동작하지 않도록 합니다.

[효과] 이 자세는 척추기립근을 바로잡아주면서 바른 신체, 곧은 몸매를 만들어 줍니다.

어깨와 등에 자극을 주고 배에 힘을 주면서 슬림 한 등 라인과 단단한 배 근육을 만들어

줍니다.

또한 무릎을 굽혔다 다리를 높이 차올리면서 엉덩이에 긴장감을 주게 되어 엉덩이를 업 시키는 효과가 있습니다.

더불어 무릎을 곧게 폄으로서 곧고 슬림 한 다리라인을 만들어 줍니다.

그리고 몸의 무게를 양팔로 버팀으로써 탄력 있고 근육이 잡힌 팔 라인을 만들어 줍니다.

특히 네 번째 동작은 초보자들은 버티기 힘든 동작으로 힘드신 분들은 차차 수련하셔서

완성도 있는 자세를 만들어 보시기 바랍니다.      

한 미용적으로는 허리주위의 지방을 제거해 주고 등, 허리, 엉덩이, 다리의 근육을

단단하고 매끈하게 만들어 줍니다.

이번에는 척추기립근을 바로 잡아주어 곧은 몸매를 만들어주면서 엉덩이, 팔, 다리의 지방을 없애고 그 자리에 근육을 넣어주어 탄력 있고 매끈한 몸매를 만들어주는 전신운동 자세를 수련했습니다.

흔들림 없이 균형을 잡고 길게 자세를 유지하면서 근육의 묵직함을 느껴보시기 바랍니다.

나마스떼.

[여성중앙 7월호 게재]