한 달이라는 길고도 짧은 시간을 개인 수련을 위해 잠시 자리를 비웠었습니다.
가장 목말랐던 요가수련과 더불어 퍼스널 트레이닝 및 재활관련 운동을 공부하고
돌아왔습니다.
많은 종류의 운동형태들이 공존하지만 이것저것 배우고 느낀 결과, 모든 운동의
기본은 일맥상통하는 것 같습니다.
부상 없이, 질병 없이, 건강하고 아름답게 행복하게 삶을 영위하는 것!
이미 알고 있는 내용을 다시 한번 되짚어 공부하면서 머리로, 신체로 다시 느끼고
왔습니다.
아주 근사하고 멋진 시간이었습니다.
이렇게 배우고 느낀 소중한 경험과 지식을 다가오는 2016년에는 더욱더 열심히
여러분께 알리고자 노력하겠습니다.
얼마 남지 않은 2015년, 끝까지 마무리 잘하시고 다가오는 새해에도 건강하고 행복
하시 길 바랍니다.
감사합니다.
이번에도 지난 2회에 걸쳐 수련한 [물고기자세(Matsyasana)]의 또 다른
변형동작입니다.
이번 동작은 지난 [물고기자세]의 효과는 물론 비만체를 조정하고 불면증을
해소하며 심리적 안정을 취할 수도 있는 동작입니다.
자, 2015년의 마지막 동작을 시작합니다.
첫 번째 자세입니다.
.
등을 바닥에 대고 누워 양다리를 골반 넓이로 무릎 세워 놓고 양손은 주먹을 말아
쥐어 팔꿈치를 세워 놓습니다.
숨을 마셨다가 내쉬면서 팔꿈치로 바닥을 밀어 가슴을 최대한 높이 올리고 턱을
내밀면서 고개를 뒤로 젖혀 정수리가 바닥에 닿게 합니다.
[Tip] 어깨, 허리의 긴장을 풀고 가슴을 높이 들어줍니다.
목이 불편하신 분들은 너무 무리하게 고개를 젖히지 않도록 합니다.
두 번째 자세입니다.
첫 번째 준비자세에서 양손을 합장하여 손끝이 턱을 향하도록 하여 가슴 앞에
둡니다.
[Tip] 손끝이 천정을 향하지 않도록 합니다.
세 번째 자세입니다.
두 번째 자세에서 숨을 마시면서 엉덩이를 높이 들어 올립니다.
[Tip] 목에 무리가 되지 않도록 주의합니다..
네 번째 자세입니다.
숨을 내쉬면서 양팔을 머리위로 쭉 뻗어 손끝이 바닥에 닿도록 합니다.
이때 엉덩이를 좀더 높이 들어올려 양손을 더 멀리 뻗으려고 노력하면서
이마가 바닥에 닿도록 해봅니다.
자세를 유지했다가 천천히 세 번째 자세로 돌아옵니다.
3-5차례 더 반복 수행합니다.
[Tip] 손끝이 바닥에 닿는다거나 이마가 바닥에 닿는 자세가 목에 강하게 자극
될 수 있으므로 너무 무리가 되지 않도록 주의합니다.
[효과] 이번 물고기자세 변형동작은 이전 두가지 물고기자세의 효과와 더불어
비만체를 조정하며 심리적으로 안정이 되고 불면증을 해소하는 효과가 있습니다.
특히 호흡기계통을 강화하여 가슴과 배의 압박을 제거합니다,
심장의 혈액순환이 촉진되고 경추의 자극으로 뇌신경, 뇌분비선의 기능을 강화합니다.
또한 척추의 위치 이상을 수정하며 척추전만증을 교정합니다.
허리와 척추자극으로 장과 생식기의 기능을 강화하기도 합니다.
이번에는 지난 2회의 [물고기자세] 동작보다 좀더 강하게 목뒤와 등, 허리 등 척추에 자극을 주는 동작을 수련했습니다.
조금은 무리가 될 수 있는 자세이므로 천천히 수련해 보시기 바랍니다.
2015년 한해 건강하게 잘 마무리 하시고 내년 2016년에 다시 뵙겠습니다.
다시 한번 감사 드립니다.
나마스떼.
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