먼저 양 무릎은 골반넓이, 양 손은 어깨넓이로 벌려 바닥에 내려놓아 네발로 기어가는

[고양이자세]의 준비자세를 취합니다.

숨을 마시고 내쉬면서 오른팔과 왼다리를 들어 앞뒤로 쭉 뻗어줍니다.

하복부와 허리, 엉덩이에 힘을 주어 몸통이 바닥과 수평을 이루도록 합니다.

이때 시선은 오른손 끝을 향하고 흔들리지 않도록 균형을 잘 잡아줍니다.

10-20초 정도 자세를 유지했다가 다시 [고양이자세]의 준비자세를 취합니다.

2-3회 반복수행 후 다리를 바꿔 반대방향을 같은 요령으로 동작합니다.

양방향 동작 후, 불편한 방향을 한두 번 더 반복 수행합니다.

[주의사항]  

허리가 바닥으로 너무 처지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.

올려 뻗은 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 엉덩이, 발끝에 힘을 줍니다.

두 번째 자세입니다.

첫 번째 자세에서 각각 올려 뻗은 팔의 손으로 다리의 발끝을 잡아 봅니다.

숨을 마시고 내쉬면서 잡은 발끝을 천정으로 천천히 끌어 올려봅니다.

상체를 좀더 젖히면서 가슴을 활짝 열어주고 다리도 좀더 끌어올려 자세를

유지합니다.

첫 번째 동작과 마찬가지로 하복부와 허리, 엉덩이에 힘을 주어 몸통이 바닥과 수평을

이루도록 합니다.

10-20초 정도 자세를 유지했다가 다시 무릎을 내려 [고양이자세]의 준비자세를 취합니다.

2-3회 반복수행 반대방향을 같은 요령으로 동작합니다.

양방향 동작 후, 불편한 방향을 한두 번 더 반복 수행합니다.

[주의사항]  

허리가 바닥으로 너무 처지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.

허리가 불편하신 분들은 무릎과 골반이 평행이 될 만큼만 다리를 끌어올려 요추와

대퇴근에 너무 무리가 가지 않도록 합니다.

[동작효과]

이번 자세는 우선 좌우의 균형을 맞추어 신체의 균형을 잡아줍니다.

더불어 견관절(어깨)과 고관절(다리)을 확장시켜 상하 체의 긴장감과 피로감을

풀어줍니다.

대흉근(가슴 앞)을 이완시켜 자신감과 시원함, 마음의 안정을 가져다 줍니다.

또한 자세를 유지하기 위해서 복부, 요추(허리), 둔부(엉덩이)에 힘을 줌으로써

전신에 탄력 있는 근육 감을 줍니다.  

즉, 골반과 척추기립근, 팔과 다리의 유연성 및 근력을 균형 있게 발달시켜 전신의

균형을 잡아줍니다.   

이번에는 전신의 균형을 잡아주고 근력의 균형까지도 맞추어주는 자세를 수련했습니다.

상하좌우의 완벽한 균형을 잡아 아름다운 몸매를 만들어 보시기 바랍니다.

나마스떼.