·Î±×ÀÎÁ¤º¸°¡ À¯È¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
º¸¾ÈÀ»À§ÇØ Àç·Î±×ÀÎÇØÁֽʽÿÀ.

ÃÖÁöÇý YOGA

[´ÙÀ̾îÆ®]ù ¹ø° À̾߱â-¸Ô±â1, ±×¸®°í Ç÷©Å©(plank)ÀÚ¼¼ ÃÖÁöÇý (wisdom68) 2016-4-30  19:04:53

¾È³çÇϼ¼¿ä, ÃÖÁöÇýÀÔ´Ï´Ù.

Á¦°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ µè´Â Áú¹® Áß¿¡ Çϳª°¡ ¡®ÁÖ·Î ¹«¾ùÀ» ¸Ô´À³Ä?¡¯ ÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ Áú¹® ¼Ó ±íÀº ¶æÀº ¡®¹«¾ùÀ» ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ ¾È Âñ±î?¡¯ °¡ ¾Æ´Ñ°¡ ½Í½À´Ï´Ù.

Áï, Æò»ý ¼÷Á¦ÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °üÇÑ °ü½ÉÀ» »ì¦ ³»ºñÄ¡´Â Áú¹®ÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù.

±×·¡¼­ À̹ø¿£ ´ÙÀ̾îÆ® À̾߱⸦ Á» ÇØ º¼±î ÇÕ´Ï´Ù.

 

¿ì¸®°¡ Ç×»ó »ý°¢ÇÏ°í, °í¹ÎÇÏ°í, ´ÙÁüÇÏ´Â °Í ÁßÀÇ Çϳª, ´ÙÀ̾îÆ®!

¾î¶»°Ô º¸¸é Âü °£´ÜÇÏÁö¸¸ Á¤¸» ¸ø ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÔ´Ï´Ù.

¶Ç ÇؾßÁö ÇؾßÁö ¸»Àº ½±Áö¸¸ ½ÇÁ¦·Î ÇൿÀ¸·Î ¿Å±â±â Âü Èûµç °Íµµ ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®

ÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ ½±°íµµ ¾î·Á¿î ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» °¡Àå ½±°Ô Á¤ÀÇÇÏÀÚ¸é,

´ú ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ¸é µË´Ï´Ù.

¡®±× ¸»Àº ³ªµµ ÇÏ°Ú´Ù.¡¯ ÇϽô ºÐµéµµ ¸¹°ÚÁö¸¸ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ÀÌ°Ô ´ÙÀÔ´Ï´Ù.

¹°·Ð °³°³Àθ¶´Ù üÁúÀ̶ó´Â °ÍÀÌ ÀÖ±ä ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁÖ Æ¯ÀÌÇÑ °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â

¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âî°í, Á¶±Ý ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁý´Ï´Ù.

¾î¶² ºÐµéÀº ¡®³ª´Â ¸¹ÀÌ ¸ÔÁöµµ ¾Ê´Âµ¥ »ìÀÌ ÂÇ¡¯, ¡®³ª´Â ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂÇ¡¯

ÇϽôµ¥..

¿¡ÀÌ,, ±× ºÐµéÀÇ ÇÏ·ç 24½Ã°£À» ÁöÄѺ»´Ù¸é ºÐ¸í ¸¹ÀÌ µå½Ê´Ï´Ù, º»ÀεéÀÌ ÀÎÁö¸¦

¸øÇÒ »ÓÀÌÁö..

±×¸®°í »ìÀÌ Âð ºÐµéÀº,

À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼­ ¡®ÀÌ°Å ¸ÔÀ¸¸é »ìÂî´Âµ¥.. ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÇ´Âµ¥..¡¯ ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® °ÆÁ¤,

´ÙÀ̾îÆ®±â°£ Áß¿¡µµ ¡®ÀÌ°Å ¸Ô°í ½Í´Ù, Àú°Å ¸Ô°í ½Í´Ù, ÀÌ°Å ¸ÀÀÖ°Ú´Ù, Àú°Å ¸ÀÀÖ°Ú´Ù.¡¯

ÇÏ´Â ¸Ô´Â »ý°¢.

Áï, ´ÙÀ̾îÆ®±â°£ ÁßÀ̰ųª ¾Æ´Ï°Å³ª ¸Ô´Â °ÆÁ¤»ÓÀÔ´Ï´Ù.

Æò¼Ò¿£ °ÆÁ¤ ¾øÀÌ ÀÌ°ÍÀú°Í ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í, ´ÙÀ̾îÆ® ±â°£ Áß¿¡´Â ¸Ô¾î¾ß ÇÒ À½½Ä¸¸À»

¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í.

ÀÌ ¶ÇÇÑ ½±°íµµ ¾î·Á¿î °ÍÀÌÁö¸¸ ´ÙÀ̾îÆ® ±â°£°ú ¾Æ´Ñ ±â°£À» È®½ÇÈ÷ ±¸ºÐÇؼ­ °ü¸® ÇÒ

ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¸ÔÀ» ¶© ¸Ô°í, ¾È ¸ÔÀ» ¶© ¾È ¸Ô°í!

¾ÆÁÖ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù, ÀÌ »çÇ×!

¿îµ¿ Ä®·³¿¡¼­ ¿îµ¿À̾߱â´Â ¾ø°í ¸Ô´Â À̾߱⸸ ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥,,

´ÙÀ̾îÆ®¶ó¸é ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ À½½ÄÁ¶ÀýÀÌ ÇʼöÀÔ´Ï´Ù.

¸¸¾à Áö±ÝÀÇ ¸ð½À ±×´ë·ÎÀÇ ¸ö¸Å¸¦ À¯Áö, °ü¸®ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é ¿îµ¿¸¸ Çϼŵµ º° ¹«¸®´Â

¾ø½À´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ Ã¼Áß °¨·®À» ¿øÇϽŴٸé 100% À½½Ä°ü¸®°¡ ÇÔ²² º´ÇàµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¹Ýµå½Ã!

±×·³ ¾î¶² À½½ÄÀ» ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?

Á»´õ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä À̾߱â´Â ´ÙÀ½ Ä®·³¿¡¼­ ´Ù½Ã ¶Ç À̾߱â Çϵµ·Ï

ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.

 

À̹ø¿¡´Â Äھ ´Ü·ÃÇÏ¿© Àü½Å ¼Ó ±ÙÀ°±îÁö Àâ¾ÆÁÖ´Â [Ç÷©Å©(plank)ÀÚ¼¼]¸¦ ¼ö·Ã

ÇÕ´Ï´Ù.

 

ù ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

¸ÕÀú ¾ç ÆÈÀº ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¹ú·Á ¾î±úºÎÅÍ ÆȲÞÄ¡±îÁö ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÏ¿© ÆȲÞÄ¡·Î

¹öÅßÁÖ°í ¾ç ´Ù¸®´Â °ñ¹Ý³ÐÀÌ ¶Ç´Â °¡Áö·±È÷ ¸ð¾Æ ¹ß³¡À¸·Î ÁöÅÊÇÕ´Ï´Ù.

¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡¼­ µé¾î¿Ã·Á ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ÀÏÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÇ½Ä Á¡À» º¹ºÎ¿¡ µÎ°í º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

È£ÈíÀº ¿©·¯ Â÷·Ê µÇµµ·Ï ±æ°Ô ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.

30ÃÊ~1ºÐÁ¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í 10 ~20ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ ´Ù½Ã ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

1~3ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ ¼ö·ÃÇÕ´Ï´Ù 

[ÁÖÀÇ»çÇ×]  

¸Ó¸®°¡ ³Ê¹« µé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

Ç㸮°¡ ¹Ù´ÚÀ¸·Î óÁöÁö ¾Êµµ·Ï º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

¾ûµ¢ÀÌ°¡ À§·Î ¼Ú¾Æ¿À¸£Áö ¾Êµµ·Ï ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

Áï, ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ÀÏÁ÷¼±À» À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

 

µÎ ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

ù ¹ø° ÀÚ¼¼¸¦ ¼ö¿ùÇÏ°Ô ¼ö·Ã °¡´ÉÇÑ ºÐµéÀº ÁÂ¿ì ´Ù¸®¸¦ ÇÑÂʾ¿ ¹ø°¥¾Æ µé¾î ³ª¸ÓÁö

ÇÑ ´Ù¸®·Î¸¸ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØ º¸µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

Áï, ù ¹ø° ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¸ÕÀú ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ »ì¦ µé¾î¿Ã·Á ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®·Î¸¸ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

À̶§µµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ÀÏÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÇ½Ä Á¡À» º¹ºÎ¿¡ µÎ°í º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

È£ÈíÀº ¿©·¯ Â÷·Ê µÇµµ·Ï ±æ°Ô ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.

30ÃÊ~1ºÐÁ¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í 10 ~20ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ ¹Ý´ëÂÊ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

ÁÂ¿ì ¹ø°¥¾Æ 1~2ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ ¼ö·ÃÇÕ´Ï´Ù   

[ÁÖÀÇ»çÇ×]  

ù ¹ø° ÁÖÀÇ»çÇ×°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¸Ó¸®, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ ºÎºÐ¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ°í

º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ÀÏÀÚ¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

 

¼¼ ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

¸ÕÀú ¾ç ÆÈÀº ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¹ú·Á ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» Àâ¾ÆÁÖ°í ¾ç ´Ù¸®´Â °ñ¹Ý³ÐÀÌ ¶Ç´Â °¡Áö·±È÷ ¸ð¾Æ ¹ß³¡À¸·Î ÁöÅÊÇÕ´Ï´Ù.

¸¶Âù°¡Áö·Î ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ÀÏÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

¼ûÀ» ¸¶½Ã°í ³»½¬¸é¼­ ÆȲÞÄ¡¸¦ »ì¦ ±¸ºÎ·Á ÁÝ´Ï´Ù.

ÀÇ½Ä Á¡À» º¹ºÎ, ÆÈ¶Ò ºÎºÐ¿¡ µÎ°í º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

È£ÈíÀº ¿©·¯ Â÷·Ê µÇµµ·Ï ±æ°Ô ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.

30ÃÊ~1ºÐÁ¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í 10 ~20ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ ´Ù½Ã ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

1~3ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ ¼ö·ÃÇÕ´Ï´Ù   

[ÁÖÀÇ»çÇ×]  

ÀÌÀü ÁÖÀÇ»çÇ×°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¸Ó¸®, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ ºÎºÐ¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ°í

º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ÀÏÀÚ¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.

 

[µ¿ÀÛÈ¿°ú]

À̹ø ÀÚ¼¼´Â ÄÚ¾î±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÄÑ ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» ¹Ù·Î Àâ¾ÆÁÖ¾î źźÇÏ°í ±ÕÇü ÀâÈù

¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

ÄÚ¾î±ÙÀ°À̶õ ¿ì¸® ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» ÀÌ·ç´Â º¹ºÎ, µî, °ñ¹Ý±ÙÀ°À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ ÄÚ¾î±ÙÀ°ÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» Àâ¾ÆÁÖÁö ¸øÇϹǷΠÀÚ¼¼°¡ ºñ¶Ô¾îÁö°í,

Ç㸮°¡ ÈÖ¾îÁö´Â µî ôÃß¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ¾î µð½ºÅ©¸¦ À¯¹ßÇѴٰųª ¿îµ¿ ½Ã¿¡µµ ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ Ä¡¿ìÃÄ ÀÚ¼¼¸¦ ´õ¿í´õ Ʋ¾îÁö°Ô ¸¸µé°Ô µË´Ï´Ù.

ÀÌ ÄÚ¾î±ÙÀ°À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â º¹ºÎ, ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ¹öƼ´Â µ¿ÀÛÀÌ

¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

±×·¯¹Ç·Î ¿ä°¡¿¡¼­¿Í °°ÀÌ ¼ûÀ» ¸¶½Ã°í ³»½¬¸é¼­ º¹ºÎ, °ý¾à±Ù¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î ÀÚ¼¼¸¦

À¯ÁöÇÏ´Â µ¿ÀÛµéÀÌ ¸¹ÀÌ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

±× Áß À̹ø µ¿ÀÛÀº ¾î±ú, ¼â°ñ, °¡½¿, º¹ºÎ, ¾ûµ¢ÀÌ, °ñ¹Ý ¹× ÇÏü, ´õºÒ¾î ÆÈÀÇ ±ÙÀ°±îÁö

°ñ°í·ç ¹ß´Þ½ÃÄÑÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î±ÙÀ° ¹ß´Þ ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

¸ö ¼Ó ±íÀº ¼Ó ±ÙÀ°±îÁö ÀÚ±ØÇÏ¿© Àü½Å¿¡ źźÇÏ°Ô Åº·Â ÀÖ´Â ±ÙÀ° °¨À» ÁÝ´Ï´Ù.  

¶ÇÇÑ º¹ºÎ, °ñ¹Ý°ú ôÃ߱⸳±Ù, ÆÈ°ú ´Ù¸®ÀÇ À¯¿¬¼º ¹× ±Ù·ÂÀ» ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¹ß´Þ½ÃÄÑ Àü½ÅÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù.   

 

À̹ø¿¡´Â ÄÚ¾î±ÙÀ° ¹ß´Þ·Î Àü½ÅÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ°í ±Ù·ÂÀÇ ±ÕÇü±îÁöµµ ¸ÂÃß¾îÁÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¼ö·ÃÇß½À´Ï´Ù.

ƯÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ²ÉÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³³ÀÛÇÑ ¹è ¸¸µé±â¿¡ ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÎ ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý¾¿ À¯Áö½Ã°£À» ´Ã·Á ¿Ïº®ÇÏ°í ȯ»óÀûÀÎ ±ÙÀ° ÀâÈù ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé¾î º¸½Ã±â

¹Ù¶ø´Ï´Ù.

³ª¸¶½º¶¼.

Back ¸ñ·Ï Top