·Î±×ÀÎÁ¤º¸°¡ À¯È¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
º¸¾ÈÀ»À§ÇØ Àç·Î±×ÀÎÇØÁֽʽÿÀ.

ÃÖÁöÇý YOGA

[´ÙÀ̾îÆ®]µÎ ¹ø° À̾߱â-¸Ô±â2, ±×¸®°í ź·Â ³³ÀÛ ¹è ¸¸µé±â ÃÖÁöÇý (wisdom68) 2016-5-31  23:25:16

¾È³çÇϼ¼¿ä, ÃÖÁöÇýÀÔ´Ï´Ù.

À̹ø¿¡µµ Áö³­ Ä®·³¿¡ ÀÌ¾î ´ÙÀ̾îÆ® À̾߱⸦ Á» ´õ Çغ¼±î ÇÕ´Ï´Ù.

´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸» ±×´ë·Î ¡®»ì »©±â¡¯ Àä, ¸¹Àº ºÐµéÀÌ Æ¯È÷ ¡®¹î»ì »©±â¡¯¿¡ °¡Àå

¸¹Àº °ü½ÉÀÌ ½ò¸®´Â °Í °°½À´Ï´Ù.

¡°ÀÌ ¹î»ìÀº ¾î¶»°Ô ¾ø¾Ö¿ä?¡±

¡°¹î»ì »©´Â ¿ä°¡µ¿ÀÛ Á» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.¡±

¡°¿ä°¡ ÇÏ¸é ¹î»ì ºüÁ®¿ä?¡¯

Áú¹®ÀÇ Ç¥Çö ¹æ¹ý¸¸ ´Ù¸¦ »Ó °á·ÐÀº ¹î¼ÓÀÇ ¸ðµç Áö¹æÀ» °È¾î³»°í ³³ÀÛÇÑ ¹è¸¦

¸¸µé ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é ±× ¹æ¹ýÀ» Á» ¾Ë°í ½Í´Ù´Â °ÍÀÌÁö¿ä.

±×·±µ¥ ÀÌ·± Áú¹®À» ÇϽô ´ëºÎºÐÀÇ ºÐµéÀº À½½ÄÀ» ¾ÆÁÖ Àß µå½Å´Ù´Â °Ô ÇÔÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. 

ƯÈ÷ ¹ä, ¶±, »§ °°Àº ź¼öÈ­¹°À§ÁÖÀÇ À½½ÄµéÀ» ³Ê¹« »ç¶ûÇϽôõ¶ó°í¿ä.

¡°³­ ¹ä Ǫ·Á°í ¹äÅë ¶Ñ²±À» ¿­¾úÀ» ¶§ ±× ±¸¼öÇÑ ¹ä ³¿»õ°¡ ³Ê¹« ÁÁ¾Æ.¡±

¡°ÇÏ¾á ½Ò¹ä¿¡ ±èÄ¡¸¸ ÀÖÀ¸¸é Çѳ¢ ¶Òµü À̾ß.¡±

¡°Çѱ¹»ç¶÷Àº ¹äÀ» ¸Ô¾î¾ßÁö.¡±

¡°³­ ÇÏ·ç ¼¼³¢ Áß¿¡¼­ Àû¾îµµ Çѳ¢´Â ¹äÀ» ¸Ô¾î¾ß µÅ.¡±

ÀÌ·¸µí ¸¹Àº ºÐµéÀÌ »ç¶ûÇÏ´Â ¹äÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ÀÌ·¸°Ô Àú·¸°Ô º¹ÀâÇÑ ´Ü°è¸¦ °ÅÃÄ

¹äÀ¸·Î ¼·ÃëµÈ Æ÷µµ´çÀÌ Ç÷°ü¿¡ ¶°´Ù´Ï¸é¼­ ÀϺδ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ°í ³²Àº Æ÷µµ´çÀº

üÁö¹æÀ¸·Î º¯ÇØ ¿ì¸® ¸ö ÀÌ°÷ Àú°÷¿¡ ³²°Ô µË´Ï´Ù.

Áï, ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇß´Ù¸é ±× ¼·ÃëµÈ ź¼öÈ­¹°ÀÇ Æ÷µµ´çÀ» ¸ðµÎ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÑ´Ù¸é

³²Àº Æ÷µµ´çÀÇ Ã¼Áö¹æÈ­°¡ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê°ÚÁÒ.

±×·¡¼­ ¿îµ¿ Àü¿¡ ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇؼ­ ¿îµ¿ÀÇ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÏ°í ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¿îµ¿À¸·Î »óó ³­ ±ÙÀ°¿¡ ¿µ¾çÀ» º¸ÃæÇϱâ À§Çؼ­ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

´Ù½Ã ¸»ÇÏ¸é ¼·ÃëÇÑ ¸¸Å­ÀÇ À½½ÄÀ» ¸ðµÎ ¿¡³ÊÁö·Î ¼ÒºñÇØ ¹ö¸°´Ù¸é ¸ö ¼Ó¿¡ ½×ÀÏ Ã¼Áö¹æ

ÀÌ ¾ø°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁö¿ä.

ÇÏÁö¸¸ Çö´ë»çȸ, ƯÈ÷ ÀÌ°÷ ¹Ì±¹»ýÈ°Àº ´ëÁß±³ÅëÀ» ÀÌ¿ëÇѴٰųª ¸¹ÀÌ °É¾î¾ß Çϴ ȯ°æ

ÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ´õ±º´Ù³ª ¸¹Àº ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¾ø´Â »ýÈ°ÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ·¸°Ô °úµµÇÑ Åº¼öÈ­¹° ¼·Ãë¿Í ¾ÆÁÖ ÀÛÀº ¿òÁ÷ÀÓÀº üÁö¹æÀ» ¸ö ±¸¼®±¸¼®, ƯÈ÷ Áß·ÂÀÇ ¹ýÄ¢¿¡ ÀÇÇؼ­ º¹ºÎ³ª ÇÏü ÂÊ¿¡ ¼Òº¹ÇÏ°Ô ÀÚ¸®Àâ°Ô ÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

±×·¸´Ù¸é ½×ÀÏ À׿©ÀÇ Ã¼Áö¹æÀÌ ¾ø°Ô Çϱâ À§Çؼ­´Â?

³×, ´ú ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿ì¸®ÀÇ ³³ÀÛÇÑ ¹è´Â gym¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Áֹ濡¼­ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀ̶ó°í

Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

ÇÒ ¼ö ¾øÀÌ °á·ÐÀº ¶Ç ¡°´ú ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÀÚ!¡±ÀÔ´Ï´Ù.

¿ì¼± ÇÏ·ç 3½ÄÀ» ź¼öÈ­¹° À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í °è½Ã´Ù¸é 1½Ä, ¶Ç´Â 2½ÄÀ¸·Î ÁÙÀ̼¼¿ä.

±×¸®°í ³¢´Ï¶§¸¶´Ù ¹ä ±×¸©¿¡¼­ ¹«Á¶°Ç ¼¼ ¼ù°¥ÀÇ ¹äÀ» ´ú¾î ³õÀ¸¼¼¿ä.

´Ù µå½Ã¸é ¼öÀú¸¦ ³õ°í ¹Ù·Î ÀϾ¼¼¿ä.

¾à°£ ¹è°¡ ´ú Âù °Í °°Àº »ì¦ °øº¹ÀÇ ´À³¦À» Áñ±â¼¼¿ä.

¹î¼ÓÀÇ °æÄèÇÏ°í ÅÖÅÖ ºóµíÇÑ ¼Ò¸®¿Í ¸¼Àº ²¿¸£¸¤ ¼Ò¸®¸¦ µé¾îº¸·Á°í Çغ¸¼¼¿ä.

¾î´À»õ ÁÙ¾îµå´Â Ç㸮¶ì¿Í ¸öÀÇ °¡º­¿òÀ» °ð ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¹°·Ð ¾ÆÁ÷ °¥ ±æÀÌ ¸Õ ¹î»ì»©±â ÇÁ·ÎÁ§Æ®ÀÇ ¾ÆÁÖ Ã¹ ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ½ÃÀÛÀÔ´Ï´Ù.

±×¸®°í ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ½Ä´ÜÁ¶Àý°ú Æò»ý Ä£±¸ÀÎ ¿îµ¿!

ÀÚ, ¹î»ì»©±â ¿ä°¡µ¿ÀÛ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.

 

ù ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

¸ÕÀú µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¾ç¼ÕÀº ±ïÁö Àâ¾Æ ¸Ó¸® ¹Ø¿¡ µÎ°í, ¾ç´Ù¸®´Â °ñ¹Ý³ÐÀÌ·Î ¹ú·Á

¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ³Ö¾î ¸¶ÁÖº¸°Ô ÇÏ¿© ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ¹ú·Á³õ½À´Ï´Ù.

¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼­ ¾ç´Ù¸®¸¦ 45µµ Á¤µµ ¹Ù´Ú¿¡¼­ µé¾î ¿Ã¸®°í, ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¾ç´Ù¸®¸¦

¹Ù´Ú ±Ùó±îÁö ³»·ÁÁÝ´Ï´Ù.

ÀÌ·¸°Ô »óÇϿÀ» 15-25ȸ µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù.

2-3ȸ ¹Ýº¹¼öÇà

µ¿ÀÛ ÈÄ, ÆíÇÏ°Ô ´©¿ö Àá½Ã È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ°í 2-3ȸ ¹Ýº¹ ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù.

µ¿ÀÛÀÌ ÆíÇØÁö¸é Ƚ¼ö¸¦ 30ȸ, 50ȸ Á¤µµ·Î ´Ã·Áº¸µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

[Tip] º¹ºÎ¿¡ °­ÇÏ°Ô ÈûÀ» ÁÖ¾î µ¿ÀÛÇÕ´Ï´Ù.

µ¿ÀÛ Áß, ´Ù¸®¸¦ ³Ê¹« ³ôÀÌ ¿Ã¸®°Å³ª ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ³Ê¹« µé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í ƯÈ÷ Ç㸮°¡ ¾È ÁÁÀº ºÐµéÀº ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮 ¹Ø¿¡ ³õ°í µ¿ÀÛÇÏ°í Â÷Ãû º»·¡ÀÇ ¸ð½ÀÀ¸·Î µ¿ÀÛÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù.

 

µÎ ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù

.


ù ¹ø° ÀÚ¼¼¿Í µ¿ÀÏÇÏ°Ô µ¿ÀÛÇÏ¸ç ´ÜÁö ¾ç´Ù¸®¸¦ ÁÂ¿ì ³Ð°Ô ¹ú·Á µ¿ÀÛÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

[Tip] ù ¹ø° ÀÚ¼¼¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í, ´Ù¸®°¡ ³Ê¹« ³ô°Å³ª ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö

¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.

ƯÈ÷ ¾çÂÊ ¹«¸­À» ±ÁÈ÷Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ¾ç ´Ù¸® °£°ÝÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

 

[µ¿ÀÛÈ¿°ú]

À̹ø ÀÚ¼¼´Â Ç㸮¿¡ ź·ÂÀ» ÁÖ¾î °Ç°­ÇÏ°í Àß·ÏÇÑ Ç㸮¿Í ³³ÀÛÇÑ ¹è¸¦ ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.

Ç㸮ÀÌ»óÀ̳ª °ñ¹Ý, ¾ûµ¢ÀÌÀÇ ÁÂ¿ì ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ÀÎÇÑ Ç㸮ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑÁÖ°í

Ç㸮¿Í ôÃß ±â¸³±Ù¿¡ ź·ÂÀ» ÁÖ¾î Æ°Æ°ÇÑ Ç㸮¿Í ôÃ߸¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.

Ç㸮ÀÇ ÀÌ»óÀ» ÇؼÒÇÏ¿© ¹î»ìÀ» Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù.

¹î¼Ó ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ°í ¹èÀÇ µÞºÎºÐÀÎ Ç㸮¸¦ °­È­½ÃÄÑ ÅºÅºÇÏ°í ³³ÀÛÇÑ ¹è¸¦

¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.

 

¾î¶°¼¼¿ä, ºÒ·èÇß´ø ¹è°¡ ³³ÀÛÇÏ°Ô ¸¸µé¾î Áú °Í °°À¸½Å°¡¿ä?
¾à°£ÀÇ ¹è°íÇÄ°ú ÅÖ ºó ¹î¼ÓÀ» ¸¾²¯ ´À²¸º¸¼¼¿ä.

¾î´À»õ µÎÅùÇß´ø ¹è°¡ Àú µÚÂÊ µî¿¡ Âû½Ï ºÙ¾îÀÖ´Â ´À³¦ÀÌ µå½Ç °Å¿¡¿ä.

³³ÀÛÇÑ ¹è¿Í ´õºÒ¾î ¸¾¼Ó ±íÀ̱îÁöµµ Àڽۨ°ú Çູ°¨ÀÌ °¡µæ ä¿öÁö½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

°Ç°­Çϼ¼¿ä.

³ª¸¶½º¶¼.

Back ¸ñ·Ï Top