안녕하세요? 최지혜입니다.

너무 오래간만에 칼럼을 올리게 되었네요.

지난 며칠 동안 마음 한구석에 노여움이 자리 잡고 있었습니다.

듣지 말아야 할 말들과 듣지 않아도 좋을 작은 재잘거림에 너무 깊게 귀 기울이고

있었나 봅니다.

노여움이 생기고, 눈물이 나고, 주위의 모든 것들이 밉게만 느껴지고….

작은 마음의 병이 생겼습니다.

참고 참다 보니 마음의 병이 몸으로 옮겨졌나 봅니다.

눈에선 실핏줄이 터져 마치 괴기영화를 위한 배우들의 분장처럼 하얀 눈동자가 빨갛게

물들고, 다리를 헛딛어 발목을 다치는 지경에까지 이르렀습니다.

무엇이 그리도 노여웠는지…

몸과 맘이 모두 아파 혼났습니다.

지금도 한쪽 발목엔 붕대를 칭칭 감고는, 이제는 몸의 아픔이 마음을 아프게 합니다.

운전도 못하고 수업도 한쪽방향으로만 동작 시범을 보이고…

순진한 저희 회원님들, 제가 앞에서 한쪽으로만 동작을 하니까 이분들도 한쪽으로만

동작 하십니다. 후후후^^

다들 걱정해 주시고, 도와 주시고…

몸의 불편함이 사랑을 느끼게 해 줍니다.

이 사랑을 좀더 느끼고 싶지만 한쪽만 동작하시는 저희 회원님들을 위해서라도

빨리 발목이 나아졌으면 좋겠습니다.

이쁜 우리 회원님들, 정말 정말 사랑합니다~!! ^^

오늘은 [고양이자세변형-1] 동작을 함께 해 보도록 하겠습니다.

그럼, 동작을 함께 해 보실까요?

우선 이전 동작인 기본 고양이자세에서 오른쪽 다리를 무릎 편 상태로 힙 뒤로 쭉

뻗어 줍니다.

그 상태에서 의식을 배에 집중하고, 배 그득히 숨을 들이 마십니다.

숨을 내쉬면서 기본 고양이자세처럼 등을 위로 동그랗게 말아 올려 척추를 높이

들어올리고, 양팔 사이로 머리를 숙여서 턱을 가슴으로 당기고 오른쪽 무릎을 구부려

이마와 무릎이 닿을 듯이 무릎을 이마 쪽으로 당겨옵니다.

이때 허리에 의식을 집중하고 항문 괄약근을 조여 배를 강하게 수축하고 10초 정도

자세를 유지합니다.

좌우 3~5회 정도 반복합니다.

[주의] 기본 고양이자세의 주의사항은 이번 고양이자세변형-1에서도 동일합니다.

           손목에 자극이 올 수 있으므로 가볍게 손목을 풀어 주면서 동작하셔도 좋고,

           동작하시면서 팔꿈치가 굽어지지 않도록 주의 합니다.

           힙 뒤로 다리를 뻗을 때 무릎을 굽히지 않도록 하시고, 되도록이면 천정을

           향해 높이 골반까지 쭉 뻗어주도록 노력합니다. 

           반대로 무릎을 이마 쪽으로 당길 때에는 발등이 바닥에 닿지 않도록 합니다.

[효과] 기본 고양이자세의 효과인 척추의 가동성을 높여 특히 허리를 편안하게

           풀어주고, 노화를 방지합니다. 즉, 심신이 유연해 집니다.

           위축된 근육 조직이 이완되어 적극적인 휴식이 되어 피로회복에 효과가

           있으며 활력이 생기고 적응력이 높아집니다.

           또한 미용적으로는 아름다운 허리와 각선미를 갖게 됩니다.

           더불어 좌우 발란스를 맞추어 균형 있는 몸매를 만들어주며, 엉덩이를

           탄력 있게 업 시키는 효과가 탁월합니다.

이번 동작은 어떠셨어요?

우선 기본 고양이자세를 5회 정도 반복하시고, 이번 고양이자세변형-1을

좌우 3회 정도씩 동작하시면 훨씬 수월하게 동작하실 수 있습니다.

그럼, 탄력 있고 멋진 엉덩이를 만들어 보세요~!

행복하세요~!

나.마.스.떼.