안녕하세요? 최지혜입니다.

며칠 전 가수 “이은미 콘서트”에 다녀왔습니다.

옛날부터 제가 제일 좋아하는 가수거든요. ^^

이분, 저분, 요분, 그분… 아주 많은 분들이 오셨더라구요.

다들 뭔가의 문화공연을 갈망하고 있었던 건 아닐까 생각 되었습니다.

남녀노소 관계없이 하나의 소리에 빠져듬에 너무 감동적이었습니다.

아주 좋은 시간이었습니다.

가끔씩은 이렇게 늘 하던 일상생활에서 벗어나 내 몸, 내 맘 한쪽을 채워줄 수

있는 그 어떤 것을 경험하는 일,, 참 매력 있는 것 같습니다.

요즘 왠지 몸과 마음이 무겁고, 짜증나고, 행복하지 않다면, 한발자국 뒤로 물러나

내 자신을 한번 바라보세요.

분명 무언가를 갈망하고 있을 꺼 예요.

그 무언가를 찾아 가득 채워 보세요.

그것이 예전에 좋아라 했던 그 어떤 것을 수도 있겠네요.

갈망을 가득 채워서 행복으로 바꾸세요.

밝게 웃고 있는 내 모습을 만나실 꺼 예요. ^^

아무래도 한동안 제 차 안에는 이은미 노래가 끊이지 않을 것 같습니다.

아 좋다~!

오늘은 [전부자세] 동작을 함께 해 보도록 하겠습니다.

흔히 [여왕자세], 또는 [어깨로서는 물구나무자세] 라고도 부르며 우리 몸의

호르몬 전체를 사용하는 아주 좋은 요가자세 입니다.

이 전부자세는 이전 [쟁기자세] 다음 동작으로 행 하시면 좋습니다.

[쟁기자세] 후 행하시도록 설명 드립니다.

그럼, 동작을 함께 해 보실까요?

[쟁기자세]

우선 등을 대고 누워서 양손을 몸 곁에 가지런히 놓고 손바닥을 바닥에 닿게 합니다.

숨을 들이 마셨다가 내쉬면서 천천히 두 다리를 들어 머리 뒤로 넘깁니다.

그리고 두 손은 등을 받칩니다.

양 발끝을 몸 쪽으로 젖혀서 발끝이 바닥에 닿게 합니다.

이렇게 해서 동작이 완성되면 목에 의식을 집중하고 3분 정도 평상시 호흡을 하면서

자세를 유지합니다.

유지하셨다가 양손으로 허리를 단단히 받치고 천정을 향해 두 다리를 천천히 들어

올려 똑바로 세웁니다.

이때 목에 의식을 집중하고 동작이 완성되면 발뒤꿈치에 의식을 모으고 발끝을

뻗었다가 몸 쪽으로 잡아당겨서 아킬레스건을 늘리고 턱을 가슴에 밀착시킵니다.

완성된 자세에서는 평상시 호흡으로 2~3분간 자세를 유지 합니다.

(유지 후 자전거를 타는 동작 등으로 변형자세를 해주시면 체지방 분해에

아주 효과적입니다._

유지하셨다가 다리를 머리 뒤로 넘겨 다시 [쟁기자세]를 취합니다.

다음으로 척추를 하나하나 내려놓는다는 느낌으로 천천히 내려옵니다.

잠시 바로 누워서 휴식합니다. (사바아사나)

[주의] 처음 동작 하시면서는 몸을 일자로 똑바로 세우는 것이 쉽지 않습니다.

           욕심내지 마시고 천천히 수련합니다.

           허리를 받치고 있는 양쪽 팔꿈치는 되도록 간격을 좁혀 줍니다.

           팔꿈치를 넓게 두시면 몸을 받치는 힘이 분산되어서 내 몸을 똑바로

           세우는 것에 도움이 되지 않습니다.

           이 동작도 [쟁기자세]와 마찬가지로 처음 동작하시는 분들이나 배가 많이

           나오신 분들의 경우, 가슴이 답답함을 느끼실 수 있습니다.

           이런 경우, 처음부터 너무 오래 유지하지 마시고 차츰 유지하는 시간을

           늘려보도록 합니다.

[효과] 몸을 일자로 뻗어주므로 척추의 조혈기능을 강화합니다.

           거꾸로 서는 물구나무와 흡사한 어깨로 서는 물구나무 자세로 내장들이

           아래로 처져있는 내장하수를 해소하고 위, 신장, 자궁 등의 위치 이상을

           해소 합니다.

           턱을 가슴으로 당겨주므로 목에 있는 갑상선 호르몬을 자극하여 신진대사를

           원활하게 만들어 줍니다.

           하체와 복부의 혈액순환을 좋게 하기도 합니다.

           또한 전신 조직에 탄력을 주고 호르몬의 균형을 맞춰주어 미용에도 아주 좋은

           전신운동 자세입니다.

이번 동작은 어떠셨어요?

이전 [쟁지자세]와 마찬가지로 전신운동으로 아주 쉽지만은 않은 동작입니다.

너무 무리하지 마시고 천천히 동작하셔서 몸을 똑바로 세워 일자로 만들 수 있도록

천천히 수련 해 보세요.

행복하세요~!

나.마.스.떼.