안녕하세요? 최지혜입니다.

요즘 아침저녁으로 가을냄새가 물씬 납니다.

긴 팔의 겉옷을 걸치게 되고, 양말을 찾게 되고..

차 안에서의 거리 모습도 사뭇 달라 보입니다.

갈색 낙엽들도 뒹굴고 거리의 색도 바람 섞인 회색 빛 같습니다.

어느새 이렇게 쨍한 여름이 한걸음 한걸음 물러나고 있나 봅니다.

시간,, 참 빠르죠? ^^

저에겐 90이 다 되신 시할머님이 계십니다.

아침마다 당신 나름대로 스트레칭을 꼬박 하시고, 항상 긍정적인 생각으로

연세에 비해 건강하셨는데 요즘 병원에 누워 계십니다.

잘못 삐끗 넘어지신 걸로 인해 다리가 부러지고, 수술을 하고, 힘에 겨워 맥박이

틀려지고….

할머님이 그러십니다.

“오래 사는 것도 곤욕이다..”

건강하실 때에는 생각하지 못했던 당신의 나이가 이제는 힘에 겨우신가 봅니다.

건강….

저희 엄마는 건강을 지키지 못하셔서 60을 갓 넘기곤 돌아가셨습니다.

지금 90이 다되신 시할머님과 엄마를 생각해 보니 건강이라는 거, 나이와 관계가

정말 없네요.

얼마나 오래 사느냐가 아니라 얼마나 건강하게 사느냐가 중요한 것 같습니다.

운동,, 시간 날 때 하지 말고, 시간 내서 하세요!

아무리 좋은 약도, 음식도,, 운동만큼 나에게 건강을 주지 않습니다.

자~ 이제부터라도 운동을 위한 시간을 내 보시면 어떻습니까?

우리, 건강하게 행복하게 생활합시다!! ^^

오늘은 [풀무자세] 동작을 함께 해 보도록 하겠습니다.

흔히 [바람빼기자세] 라고도 부르는 요가자세입니다.

그럼, 동작을 함께 해 보실까요?

우선 등을 대고 누워 양쪽 다리를 무릎 구부려서 배 위에 갖다 놓고, 양손을 깍지

끼어서 양쪽 다리를 감싸 안습니다.

숨을 마셨다가 내쉬면서 깍지 낀 양손으로 양쪽 무릎이 가슴에 닿도록 힘차게

끌어당깁니다.

이때 양 발의 힘은 풀어놓고 양쪽 허벅지가 배를 누른다는 느낌으로 힘차게 당깁니다.

다시 숨을 마시면서 당겼던 다리를 살짝 풀었다가 숨을 내쉬면서 동작을 반복합니다.

이렇게 3회 정도 동작을 반복하셨다가 이번에는 같은 동작에 머리를 들어 올려

이마가 무릎에 닿도록 합니다.

이때는 양쪽 발끝도 몸 쪽으로 당겨 좀더 강하게 온 몸을 꼭 끌어안아 봅니다.

꼭 끌어안은 상태에서 항문괄약근을 강하게 조여서 내 몸을 아주 작은 공처럼

만들어 봅니다.

다시 숨을 마시면서 머리를 내려 놓았다가 숨 내쉬면서 동작을 반복합니다.

역시 3회 정도 동작을 반복합니다.

숨을 마실 때에는 깨끗한 산소를 내 몸 가득히 채운다는 느낌으로,

숨을 내쉴 때에는 내 몸의 모든 이산화탄소, 노폐물을 모두 뱉어낸다는 느낌으로

동작합니다.  

이렇게 6회 정도 동작을 반복하셨다가 다리를 머리 뒤로 넘겨 다시 [쟁기자세]를

취하시면 [쟁기자세]로 연결하여 동작하시기 수월합니다.

다음으로 척추를 하나하나 내려놓는다는 느낌으로 천천히 내려옵니다.

잠시 바로 누워서 휴식합니다. (사바아사나)

[주의] 되도록이면 무릎이 가슴에 닿도록 힘차게 당겨줍니다.

무릎이 가슴에 닿지 않으시는 분들은 차츰 닿을 수 있도록 꾸준히 수련하십시오.

무릎을 당기면서 턱이 천정을 향해 들리지 않도록 합니다.

턱이 들리지 않게 하기 위해서 시선을 당겨지는 무릎에 두어 턱을 가슴으로

바짝 당기도록 합니다.

이는 턱 밑의 갑상선 호르몬을 자극하여 조금이라도 살을 빼는 것에 도움이 되도록

하기 위해서 입니다.

다음으로 머리를 들어올려 동작할 때에는 숨을 마시면서 머리를 내려 놓는 시점에서

되도록이면 뒷머리가 바닥에 닿기 전에 다시 숨 내쉬면서 이마를 무릎에 닿도록 합니다.

이때 어지럽거나 목뒤에 통증을 느끼시는 분들은 반드시 머리를 바닥에

내려 놓았다가 올리도록 합니다.

무릎을 힘차게 당겨 꼭 끌어 안을 때, 반드시 항문괄약근을 꽉 조여주고

허벅지가 배를 꼭 눌러서 뱃살을 빼게 해준다는 느낌으로 동작합니다.

[효과] 무릎이 가슴에 가깝게 닿을수록 심폐기능을 강화시켜 줍니다.

심폐기능이 좋아야 몸이 건강하고 몸 안의 체지방을 태우는 데에 많은

도움이 됩니다.

또한 소화불량으로 인한 가스를 제거하고 좌우 장의 기능을 강화하기도

합니다.

등 위쪽이 유연해 지므로 고혈압이 치유됩니다.

허벅지가 배를 눌러줌으로써 아랫배의 군살이 제거되고 장의 울혈이

해소되어 변비에도 좋습니다.

또한 심리적으로도 안정되어 호흡을 편하게 합니다.

이번 동작은 어떠셨어요?

특별히 힘든 동작이 아니므로 거실이나 방에서 쉽게 할 수 있는 동작입니다.

간단하고 쉬운 이번 [풀무자세]로 뱃살도 없애고, 가스도 제거하고, 심폐기능까지

좋게 해서 건강하고 가벼운 몸, 만들어 보세요~   

행복하세요~!

나.마.스.떼.