안녕하세요? 최지혜입니다.

커피...

저는 커피를 참 좋아합니다.

두 손 꼭 감싸게 만드는 따뜻한 느낌이 좋고, 두 눈 꼬옥 감게 하는 그윽한 향기도 좋고,

너무 시골스럽지도, 너무 도시적이지도 않는 고급스런 색깔이 좋고,

이것을 이쁘게 보듬고 있는 이쁜 커피잔도 좋고..

운전을 하다가도 흔한 ‘스타벅스’만 눈에 띄어도 한번쯤 멈춰서 꼭 커피 한잔을 사가지고

나와야 할 것 같은 의무감마저도 생기는 듯 합니다.

가끔 기분 좋게 하는 누군가를 만나면 함께 커피 한잔 하고 싶습니다.

좋은 사람과 좋아하는 커피 한잔 하면서 이런 얘기, 저런 얘기 재잘거리며 보내는

그 짧은 시간이 너무나 행복합니다.

그리 어려운 일도 아닌데 그 짧은 행복한 시간을 갖기가 왜이리 쉽지 않은지요.

가끔씩은 늦은 밤에라도 좋은 사람에게 전화해서 “커피 한잔 할래요?”라고

그저 한마디 하고 싶고, “그래, 그래요.”라는 그저 짧은 한마디 대답을 듣고 싶습니다.

커피가 좋아서 좋은 사람이 그리운 건지,

좋은 사람이 그리워서 커피가 좋은 건지..

벌써 12월, 올해가 가기 전에 좋은 사람에게 전화해서 커피한잔 하지 않겠냐고

물어 봐야겠습니다.

여러분, 저랑 커피한잔 하실래요? ^^

오늘은 [소뿔자세] 동작을 함께 해 보도록 하겠습니다.

원래의 명칭은 [소머리자세]였는데 [소뿔자세]라는 명칭으로 바뀐 자세입니다.

우리의 내장부위 중 신장에 좋은 요가자세입니다.

그럼, 동작을 함께 해 보실까요?

우선 다리를 뻗어 앉은 자세에서 왼쪽다리를 구부려 발뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이 곁으로

오도록 하고, 그 위에 오른쪽다리를 구부려 발뒤꿈치가 왼쪽 엉덩이 곁으로 오도록 하여

두 다리를 겹쳐 앉습니다.

다음으로 오른팔을 귀 옆쪽으로 뻗어 올려 팔꿈치를 구부려 오른손이 등 뒤쪽으로

가도록 합니다.

왼팔은 옆구리 쪽으로 팔꿈치를 구부려서 왼손이 등 뒤쪽으로 가도록 합니다.

등뒤에서 맞닿은 양손을 잡습니다.

즉, 등 뒤에 팔꿈치를 구부려 오른팔은 위에서 아래로, 왼팔은 아래에서 위로하여

두 손을 꼭 잡습니다.

허리를 펴고 어깨 힘을 뺍니다.

준비된 자세에서 숨을 마셨다가 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치를 몸에서 떼어 낸다는

느낌으로 뒤로 젖히면서 가슴을 활짝 펴고 오른쪽으로 상체를 돌려줍니다.

이때 고개도 함께 돌려 오른쪽 팔꿈치를 바라봅니다.

항문괄약근을 조여 잠시 유지하셨다가 숨을 마시면서 상체를 돌려 다시 정면으로

돌아옵니다.

이 동작을 1회 더 반복하시고 왼쪽으로도 같은 요령으로 2회 동작합니다.

왼쪽으로 동작하실 경우에는 다리와 팔의 위치를 방금 전 오른쪽 동작의 반대로

자세를 바꿔줍니다.

즉, 왼쪽 다리와 팔이 위쪽에 위치하도록 합니다.

이 동작을 좌우 교대로 2회씩 반복하고 나서 양손이 잘 잡히지 않는다거나,

트위스트 동작이 잘 되지 않는 쪽을 2회 이상 더 반복합니다.

[주의] 양다리를 무릎 구부려 포개어 앉는 자세에서 되도록이면 양 무릎이 일직선상에

놓이도록 합니다.

허벅지가 많이 두텁거나 고관절(몸통에 다리 끼우는 부분)이 좋지 않으신 분들의

경우, 양 무릎을 일직선으로 모으는 자세가 힘드실 수 있습니다.

무리하지 마시고 천천히 자세를 만들어 보시기 바랍니다.

이때 한쪽 엉덩이가 들리지 않도록 합니다.

주로 위쪽에 위치한 다리 쪽 엉덩이가 들리는 경우가 많은데,

양쪽 엉덩이를 모두 바닥에 닿도록 하여 하체를 고정시킵니다.

등뒤에서 양손이 잘 잡히지 않는 경우 수건이나 끈을 이용하여 동작합니다.

이때 팔꿈치가 정면으로 뾰족하게 향하여 얼굴보다 더 앞으로 나오지 않도록

합니다.

되도록 머리 뒤쪽에 두도록 노력합니다.

이 동작 전에 반드시 준비운동으로 목과 팔을 가볍게 풀고 난 후에

이 자세를 동작하도록 합니다. (목과 팔을 가볍게 돌려 줍니다.)

준비운동 없이 행하실 경우 갑자기 근육이 놀라서 뭉치는 경우가 있습니다.

[효과] 가장 큰 효과는 신장기능 강화입니다.

우리 몸에는 좌우 2개의 신장이 있는데, 이는 각각 물의 순환과 성적인 기능을

담당합니다.

이 자세를 좌우 교대로 동작함으로써 신장기능을 강화하여 수분대사를

활발하게 하고 성적 충동을 정상화합니다.

아침, 저녁으로 몸이 쉽게 붓거나 소변이 시원하지 않아 노폐물이 몸 안에

많이 축적되어 있는 분들에게 아주 효과적인 자세입니다.

또한 늑골(흔히 갈비뼈라 부르는 곳)신경통, 견비통(어깨결림)을 해소하고

엉덩이 높이가 조절되어 치질이 치유됩니다.

흉곽(가슴)이 발달하고 폐활량이 증가되어 상체미용에 좋고 아름다운

가슴을 만들어 줍니다.

또한 가슴을 활짝 펴게 하므로 심리적으로는 폐기와 용기가 생기게

하여 자신감을 줍니다.

이번 동작은 어떠셨어요?

자세가 아주 쉽지만은 않은 동작입니다.

꾸준히 연습하셔서 붓기 하나 없는 날씬하고 가벼운 몸매 유지해 보세요~!

행복하세요~!

나.마.스.떼.