안녕하세요? 최지혜입니다.

어느새 4월의 마지막 날이네요.

요즘 들어 왜 이리 시간이 빠른지요..

수업시간 첫인사로 “월요일이네요, 행복한 한 주 되시길 바랍니다.” 하면

어느새 “금요일이네요, 한 주 마무리 잘 하시고, 좋은 주말 보내시기 바랍니다.”

하고 인사합니다.

한 살, 한 살 더해지는 나이 때문일까요?

벌써 4월이 가네요..

몇 주전에 Michael Buble 라는 가수의 콘서트에 다녀왔습니다.

LA Staple Center, 그 큰 공연장이 만석으로 꽉 찼습니다.

가수와 관람객 대부분이 서양인들이라 그런지 우리나라 가수의 콘서트와는

분위기가 사뭇 다르더라 구요.

샤방샤방한 너무 무겁지 않은 드레스에 칵테일 또는 맥주 한잔씩 들고는

조금이라도 신나는 노래가 들려오면 이쪽 저쪽 어디에서든 몸을 흔들어댑니다.

참 좋아 보이고, 참 부러웠습니다.

저는 왜 안될까요? ^^

성격상 흥이 별로 없어서 그렇긴 하지만 어쨌든 좋아 보이고 부러워 보였습니다.

제 앞자리에는 젊은 연인이 있었는데요,,,

남자의 한 팔은 당연히 여자의 목도리인양 둘러져 있고, 노래 한 곡 끝나면

마주보고 뽀뽀 쪽~, 눈 한번 마주치면 또 한번 뽀뽀 쪽쪽~

너무 사랑합니다. ㅎㅎ

옆에 있는 저희 신랑을 보니까, 두 팔은 팔짱을 끼고 눈은 그저 무대만을 뚫어져라

바라보고 있습니다.

남들이 보면 저랑 같이 온 사람인지도 모를 것 같습니다. ^^

어쨌든 좋은 음악도 많이 듣고, 신나게 즐길 줄 아는 이곳의 사람들도 보기 좋았고,

무뚝뚝한 신랑을 다시 한번 느껴봤고,,,

참 좋은 늦은 밤이었습니다.

우리 이런 거 자주 즐겨보아요~!! ^^

오늘은 [전굴자세-2] 동작을 함께 해 보도록 하겠습니다.

이번 동작은 기본적으로는 골반운동에 해당합니다.

그럼, 동작을 함께 해 보실까요?

우선 양쪽 다리를 넓게 벌려 앉습니다.

다음, 양쪽 무릎을 구부려서 서로 발바닥을 맞대어 놓고 발 뒤꿈치를 최대한

몸 쪽으로 당겨 놓습니다.

양손을 깍지 끼워 모아진 양쪽 발을 잡고, 양쪽 무릎은 바닥에 닿도록 최대한

눌러 내려놓습니다.

숨을 들이 마시면서 엉덩이를 뒤로 살짝 뺀다는 느낌으로 허리를 세워 줍니다.

다음으로 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부려 양쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하고

이마나 턱이 바닥에 닿도록 노력합니다.

동작이 완성되면 허벅지 안쪽과 고관절(몸통에 다리 끼우는 부분)에 의식을

집중하고 복부를 수축시키고 항문괄약근을 꽉 조여서 잠시 자세를 유지합니다.

이때 양쪽 팔꿈치가 바닥에 잘 닿는 분은 양팔을 앞으로 나란히 뻗어

가슴을 지긋이 눌러 내려 본인의 발 위에 가슴부분이 닿을 수 있도록 합니다.

다시 숨을 들이마시면서 상체를 들어올려 허리를 세워줍니다.

이 동작을 2~3회 더 반복합니다.

[주의] 처음 고관절 부분이 많이 굳어 있으신 분들은 양쪽 무릎이 바닥으로부터

          많이 떠 있게 됩니다. (V자 모양처럼..)

          무릎이 바닥에서 많이 떠 있을수록 양쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하는

          자세가 힘들게 됩니다.

          이때에는 양 손으로 발을 잡지 마시고, 양팔을 구부려 양쪽 팔꿈치를

          무릎 위에 놓고 상체를 앞으로 숙이면서 양쪽 팔꿈치가 무릎을 누를 수

          있도록 합니다.

          또한 양쪽 좌우무릎의 높이가 다를 수도 있는데, 바닥에서 많이 떨어져있는 쪽

          고관절이 더 좋지 않은 경우입니다.

          그쪽 무릎을 좀 더 많이 바닥으로 지긋이 누르도록 동작 합니다.

          양쪽 무릎이 바닥에 닿게 되면, 양쪽 팔꿈치가 쉽게 바닥에 닿게 되고,

          그렇게 되면 자동적으로 상체가 앞으로 많이 숙여져서 양팔을 쭉 뻗어

          이마나 턱이 좀더 쉽게 바닥에 닿게 됩니다.

          마지막으로, 이 동작은 골반을 많이 열어주는 동작이므로 반드시 항문괄약근을

          꽉 조이도록 합니다.

[효과] 이 동작이 필요한 사람의 특징은 골반이 딱딱하게 굳어서 개폐력이 약하고,

          다리 근육 중 허벅지 근육(내전근), 특히 안쪽 근육이 굳어있거나 약해져 있는

          경우입니다.

          이런 경우의 분들은 항상 히스테리가 있고 신경질적이며 이상성욕, 불감증 등의

          이상증세를 호소하거나 혹은 탈장증세를 보이기도 합니다.     

          또한 한쪽 골반, 고관절이 틀어져 몸이 한쪽으로 뒤틀렸거나, 골반의 개폐력이

          약할 경우에는 요통이나 생리통이 올 수 있습니다.

          이 동작을 꾸준히 수련하게 되면 생식기, 콩팥 등의 장애가 서서히 사라져

          이런 이상증세가 호전됩니다.

          그리고 척추를 늘려주어 피로회복에도 효과가 있고, 골반을 열어주는 동작이므로

          임산부가 꾸준히 수련하면 무통분만을 할 수 있습니다.

이번 동작은 어떠셨어요?

이번 동작은 전굴자세 중 특히 골반이나 고관절 이상에 절대적으로 효과가 많은

동작입니다.

특히 생리통으로 고생하시는 분들은 자주 수련하셔서 매달 고통 없는 그날을 맞이

하시기 바랍니다. ^^

행복하세요~!

나.마.스.떼.