“가장 행복했던 순간이 언제입니까?”

얼마 전 보았던 영화의 한 대사입니다.

줄곧 영화를 보면서 제가 저 질문을 받은 거처럼 행복의 순간을 떠올려 보려고

애썼습니다.

그런데 쉽게 생각나지 않더라구요.

그래서 다시 질문을 바꾸어 생각해 봤습니다.

“가장 슬프고 힘들었던 순간이 언제입니까?”

이런저런 순간들이 쏙쏙 고개 들어 스쳐가더라구요.

‘그 동안 그다지 행복하지 않았나?’ 이런 생각이 들면서 조금은 쓸쓸해지기까지 했습니다.

‘음~ 커피 향이 너무 좋다.’, ‘오늘 날씨 너무 좋다.’, ‘오늘 운동, 너무 시원하고 좋다.’,

‘요즘 읽는 책, 너무 맘에 와 닿네.’, ‘커튼 사이로 보이는 창 밖 모습이 꼭 그림 같다. 이쁘다.’

등등 매일 하루하루를 행복해 하면서 지내고 있다고 생각했는데 말입니다.

다시 생각해 봤습니다.

‘항상 행복하다 느꼈기 때문에 불현듯 생각나는 행복한 순간을 만들기 힘들고,

어쩌다 한번 슬프고 힘든 일이 있었기에 슬픈 일은 불쑥 생각나는 건 아닐까?’

이런 생각이 들면서 마음이 한결 가벼워 지더라구요.

일상생활 속 소소한 기쁨마저도 행복으로 다가오는 감정들.

이런 감정이 몸 속, 맘 속으로 스며드는 그 순간이 정말 행복한 순간이 아닐까요?

행복합니다.

여러분은 어떠세요?

이번 동작은 지난 호에 이어 잘록한 허리, 늘씬한 각선미, 탄력 있는 엉덩이를

만들어주고 더불어 피로회복과 노화방지 효과까지 탁월한 자세입니다.

우선 척추를 부드럽게 풀어주어 아름다운 허리라인을 만들어주는 동작입니다.

양쪽 무릎은 골반넓이, 양팔은 어깨넓이로 벌려 바닥을 짚습니다.

발등이 바닥에 오도록 하고, 허리 힘을 빼서 배가 바닥에 닿는 기분으로 자세를

낮추어 마치 고양이가 기어가는 자세를 취합니다.

이때 고개는 뒤로 젖혀 시선은 위를 향하고, 의식을 배에 집중하여 배 그득히 숨을

들이 마십니다. 

숨을 내쉬면서 마치 고양이가 기지개를 켜는 요령으로 등을 위로 동그랗게 말아 올려

척추를 높이 들어올리고, 양팔 사이로 머리를 숙여 턱을 가슴으로 당기고 엉덩이를

조여줍니다.

이때 허리에 의식을 집중하고 항문괄약근을 조여 배를 강하게 수축하고 10초 정도

자세를 유지합니다.

이렇게 두 가지 동작을 연결해서 3회 정도 반복합니다.

다음은 처음동작과 더불어 좌우 발란스를 맞추어 균형 있는 몸매를 만들어주며,

엉덩이를 탄력 있게 업 시키는 효과가 탁월한 동작입니다.

먼저 이전 기본동작에서 오른쪽 다리를 무릎 편 상태로 엉덩이 뒤로 높이 쭉

뻗어 줍니다.

그 상태에서 의식을 배에 집중하고, 배 그득히 숨을 들이 마십니다. 

숨을 내쉬면서 이전 동작처럼 등을 위로 동그랗게 말아 올려 척추를 높이 올리고,

양팔 사이로 머리를 숙여 턱을 가슴으로 당기고, 이때 뻗어 올렸던 오른쪽 무릎을

구부려 이마와 무릎이 닿을 듯이 무릎을 이마 가까이 당겨옵니다.

이때 오른쪽 발끝이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

허리에 의식을 집중하고 항문괄약근을 조여 배를 강하게 수축하고 10초 정도 자세를

유지합니다.

좌우 3~5회 정도 반복합니다.

다음은 동작으로 긴장되었던 어깨를 풀어주고 다시 한번 척추를 편하게 풀어주면서

휴식의 효과를 주는 동작입니다.

양쪽 팔꿈치를 구부려 상체를 바닥으로 숙이면서 양팔을 앞으로 뻗어 턱과 가슴이

바닥에 닿도록 합니다.

턱이 바닥에 닿도록 하여 뒷목을 자극하고, 양팔은 어깨넓이로 벌려 앞으로 쭉 뻗어

어깨부분을 자극합니다.

반드시 가슴과 발등이 바닥에 닿도록 하고 허리에 힘을 빼서 척추를 유연하게

풀어줍니다.

두 눈을 지긋이 감고 허리나 어깨, 자극이 강하게 느껴지는 곳에 의식을 집중하여

3분 정도 자세를 유지합니다. 

이번 동작들은 고양이를 닮은 자연체조로서 척추를 유연하게 풀어주어 허리를

편안하게 해주고 노화를 방지합니다.

척추가 유연해 지면서 뭉쳤던 근육조직이 풀려 적극적인 휴식이 되어 피로회복에도

효과가 있습니다.

또한 미용적으로는 잘록한 허리와 늘씬한 각선미를 갖게 됩니다.

더불어 좌우 발란스를 맞추어 균형 잡힌 몸매를 만들어주며, 엉덩이를 탄력 있게

업 시키는 효과가 탁월합니다.

이번 동작은 어떠셨어요?

아름다운 몸매와 더불어 노화방지, 몸과 마음의 안정으로 피로회복 효과까지

아주 많은 도움을 주는 Vitamin같은 동작입니다.

자주 수련하셔서 몸과 마음의 건강을 유지하시기 바랍니다.

나마스떼.

한가지 Tip!

여러분 자주 걸으세요?

요즘엔 그룹으로 모여서 많이들 걸으시더라구요.

걷기, 아주 좋은 운동입니다.

파워워킹이다 뭐다 해서 정보들도 많은 것 같습니다.

무엇보다도 척추를 바로 세워서 바르게 걷는 것이 기본입니다.

여기서 한가지 더 살을 빼고 싶으시다면, 적어도 1시간 이상 땀이 베어 날 때까지

걸으시고 가장 중요한 포인트는 10분은 아주 천천히, 다음 10분은 아주 빠르게

반복해서 걸어보세요.

즉, 천천히 빠르게, 천천히 빠르게, 천천히 빠르게..

참, 요가와 병행하신다면 걷기를 먼저, 요가를 다음에 수련하세요.

[여성중앙 5월호 게재]