“요가하면 살이 빠지나요?”

가끔씩 받아보는 질문입니다.

특히 요즘처럼 ‘외모지상주의’ 라는 말이 심심치 않게 들려오는 사회풍토상

다이어트에 대한 관심이 커질 수 밖에 없을 것 같습니다.

사실 요가수행 시 칼로리 소모량이 다른 운동에 비해 많지가 않기 때문에

단기간에 살이 쑥쑥 빠지긴 어렵습니다.

다시 말해, 칼로리 소모량으로 봤을 때에는 효과가 없는 듯 하지만 그 외 많은

효과가 있습니다.

요가는 에너지 소모 보다는 신체내부 오장육부의 조화와 균형을 맞춰줌으로써

피를 맑게하고, 독소를 배출시키고, 호르몬의 균형을 맞춰 체지방을 효율적으로

분해시켜주는 아주 좋은 유산소 운동입니다.

이렇게 신체 특정부위로만 국한된 것이 아니라 몸 전체의 균형과 조화를 맞춰주므로

균형 잡힌 좋은 몸매로 만들어 줍니다.

또한 살을 빼는 과정에서 많은 스트레스를 받게 되는데, 역으로 이 스트레스 또한

다이어트의 적이 됩니다.

이에 비해 요가는 몸과 마음, 두 가지 모두를 수련하므로 스트레스를 덜 받거나

떨쳐내기에 매우 좋은 운동입니다.

단시간 내에 살을 빼기 위한 다이어트는 몸과 마음의 상태를 제대로 인지하지

못하기 때문에 바로 요요현상에 시달리게 됩니다.

눈에 보이는 몸매뿐만이 아니라, 내면 깊은 곳 맘까지도 조화와 균형을 맞춰주는

꾸준한 요가수련으로 좋은 몸매, 편안한 마음을 유지하시기 바랍니다.

이번 동작은 배와 허리선이 정리되고, 다리의 안쪽, 뒤쪽 라인을 예쁘게 만들어주어

좌우 균형 있는 몸매를 만들어주는 자세입니다. 더불어 머리를 맑게 하여 치매예방

효과와 전신의 유연성 향상에 많은 도움이 되는 자세입니다.

먼저 신체 좌우의 균형을 맞춰주고 두툼한 뱃살, 울퉁불퉁 허리 살을 정리해주는

서서 비틀기 동작입니다.

양 발을 어깨넓이 2배 정도로 넓게 벌리고 양 발끝은 정면을 향하도록 하여

척추를 바로 세워 섭니다.

배 그득히 숨을 들이 마시면서 양팔을 어깨 높이로 올려 양 손끝을 쭉 뻗어 놓습니다.

숨을 내쉬면서 왼손이 오른쪽 발목을 동그랗게 말아 쥐도록 하고 시선은 위쪽

오른손 끝을 향하게 합니다.

이때 가능하시면 왼쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 노력해 봅니다.

유연성을 필요로 하는 좀더 강한 자극이 됩니다.

항문괄약근을 조여 배를 강하게 수축하고 잠시 유지하셨다가 숨을 들이마시면서

상체를 바로 세워 섭니다.

같은 요령으로 반대쪽도 동작합니다.

이렇게 좌우 양방향 3회 정도 반복하셨다가 좀더 힘든 쪽을 1~2회 더 반복합니다.

허리를 좌우로 틀어주면서 잠자고 있던 좌우 근육을 깨워 배와 허리선을 정리해주고

긴장된 근육과 관절을 풀어주어 좌우 균형 있는 몸매를 만들어 줍니다.

다음은 다리 선을 예쁘게 만들어주고 더불어 머리를 맑게 해주는 동작입니다.

양 발을 어깨넓이 2배 정도로 넓게 벌리고 양 발끝은 정면을 향하도록 하여

척추를 바로 세워 섭니다.

배 그득히 숨을 들이 마시면서 상체를 앞으로 숙여 양 손바닥으로 바닥을 잡고

팔꿈치를 구부려 머리 꼭대기 정수리 부분이 바닥에 닿도록 합니다.

숨을 내쉬면서 무릎을 좀더 반듯하게 펴는 느낌으로 엉덩이를 뒤쪽으로 지긋이

밀어봅니다.

허벅지 안쪽이나 다리 뒤쪽, 자극이 강하게 느껴지는 곳에 의식을 집중하고

항문괄약근을 조여 배를 강하게 수축하고 15초 정도 자세를 유지합니다.

숨을 마시면서 엉덩이를 살짝 앞쪽으로 늦췄다가 다시 내쉬면서 지긋이 뒤쪽으로

밀어봅니다.

같은 요령으로 3~5회 정도 반복합니다.

동작이 끝나면 숨을 마시면서 등을 동그랗게 말면서 서서히 상체를 세워줍니다.

허벅지 안쪽, 다리뒤쪽을 강하게 자극하여 매끈한 다리 선을 만들어주고 정수리부분의

백회를 자극하여 머리를 맑게 해 치매예방에 탁월한 효과가 있습니다.

다음은 이전 동작보다 조금 더 강한 자극을 주는 동작입니다.

이전 동작과 마찬가지로 자세를 잡으시고 상체를 앞으로 숙여 정수리가 바닥에

닿도록 하고 양팔을 좌우로 벌려 양손으로 양쪽 발목을 동그랗게 말아 쥡니다.

숨을 마시면서 엉덩이를 살짝 앞쪽으로 늦췄다가 다시 내쉬면서 지긋이 뒤쪽으로

밀어 괄약근을 조이고 배를 강하게 수축하며 잠시 유지합니다.

같은 요령으로 3~5회 정도 반복합니다.

다음은 이전 두 동작과 더불어 가슴과 어깨의 긴장까지 풀어주는 동작입니다.

이전 동작과 마찬가지로 다리를 벌리고 서서 양손을 등뒤에서 깍지 잡습니다.

숨을 들이마시면서 상체를 앞으로 숙여 정수리가 바닥에 닿도록 하고 숨을 내쉬면서

엉덩이를 뒤쪽으로 지긋이 밀면서 깍지 잡은 양 손을 최대한 머리 쪽으로 당겨줍니다.

같은 요령으로 3~5회 정도 반복합니다.

이번 동작들은 배, 허리, 다리 미용에 탁월한 효과가 있으며 더불어 머리를 맑게 해

치매예방 효과까지 있습니다.

또한 많은 유연성을 요구하는 자세이므로 너무 욕심내지 마시고 천천히 수련하셔서

한 동작 한 동작, 효과를 느껴보시기 바랍니다.

나마스떼.

한가지 Tip!

언제나 머릿속에 한 자리 크게 잡고 있는 이것, 다이어트!

만약에 다이어트를 해야 한다면 이것만은 꼭 지키자~!

[다이어트 십계명]

1. 밥은 고구마, 반찬은 닭 가슴살과 야채, 간식은 토마토!

2. 빵, 국수, 과자, 사탕, 쵸콜릿. 지구에 이런 이름은 없다!

3. 규칙적인 운동시간과 운동횟수를 어기면 다시 처음부터 시작!

4. 자신의 운동 선생님을 누구보다 공경할 것!

5. 절대 굶지 말 것!

6. 운동은 꾸준히!

7. 물을 많이 마실 것!

8. 살이 빠졌다고 자만하지 말 것!

9. 거울을 보며 자신감을 가질 것!

10. 끝까지 유지할 것, 살 빠진 지금의 이 모습을!

[여성중앙 6월호 게재]