행복한 한 주 보내셨어요? 최지혜입니다.^^

여러분들은 하루하루가 어떠세요?

늘 똑같이 반복되는 삶이라 느껴져 본 적은 없으신가요?

늘 같은 시각 아침에 눈을 떠서 ‘벌써 아침이구나.’ 하면서, 늘 습관처럼 기지개

펴고, 화장실 들렸다가, 물 한 컵 마시고, 아침 밥 준비하고,,,

마치 프로그래밍 되어있는 로봇처럼 눈을 감고도 저절로 손발이 움직여 지진 않는지…

어느새 습관처럼 모든 것들이 제 자리에 들어 앉아 저 하나만을 쳐다보고 있는 느낌이

들 때가 있습니다.

가끔씩은 이런 익숙된 습관들이 제 자신에게 아주 편안함을 느끼게 해 줍니다.

하지만 또 가끔씩은 좀더 새로운 다른 무언가를 기대 해 보기도 합니다.

제가 가끔 하는 말이 있습니다.

“운동하고 책 읽기는 죽을 때까지 해야 해! 운동과 책 읽기는 시간이 있을 때

하는 일이 아니라, 시간을 내서 해야 하는 일이라 생각해.”

늘 습관적으로 하는 일 중에, 운동과 책 읽기를 넣어 보시는 건 어떠세요?

오직 나 자신만을 위해 하루에 한 두 시간, 투자 해 보시는 건 어떠세요?

익숙된 습관 속에서 하나, 둘씩 새로움을 찾게 되실 꺼라 생각 됩니다.

 

[ 매일 새롭게 ]      

-       U. 샤퍼

 요즘 들어 부쩍

우리의 만남이

습관적으로 되어가고 있는 것이 아닌가

걱정이 됩니다.

 

빤한 이야기를 나누고

차를 마시고

걷고

그러다가

집으로 돌아가고.

 

이래서는 안 될 것 같다는,

이렇게 틀에 박힌 관계에서

벗어나야만 한다는 충동이

나를 흔들어 놓습니다.

무엇인가 변하고

성장하지 않는다면

우리의 관계는

시들은 풀처럼

말라버리고 말 것입니다.

 

그대여,

우리 너무 빨리

서로에게 익숙해 지지 맙시다.

익숙해진다는 것이 좋기도 하지만

내겐 어쩐지

삶을 나른하게 하는

불길한 전조같이

생각되기 때문입니다.

 

나는 그대 안에서

그대는 내 안에서

매일

조금씩

기분 좋은 낯설음을 찾아내고

그것을 기뻐하는

삶이 되도록 합시다.

 

우리의 몸에는 많은 관절들이 있습니다.

그 중 대표적으로 손목, 발목, 목, 허리 등은 하루에 한번 정도 본인의 나이만큼씩

매일 돌려 주시는 것이 좋습니다.

목을 돌리기 힘든 상황이라면 목 대신 손목을, 허리를 돌리기 힘든 상황이라면

허리대신 발목을 돌려 주셔도 좋습니다.

오늘은 그 중에서 [목운동]를 함께 해 보도록 하겠습니다.

그럼, 동작을 함께 해 보실까요?

 

우선 오른쪽 발을 당겨 발 뒤꿈치를 몸 중앙에 놓고, 왼쪽 발을 당겨 오른쪽 허벅지와

종아리 사이에 끼우고 허리를 세워 앉습니다. (이 자세가 반 가부좌 자세입니다.)

 

양손을 깍지 껴서 머리 뒤로 가져 갑니다.

숨을 들이 마시고, 내쉬면서 양쪽 팔꿈치를 모으고 턱을 가슴 쪽으로 당겨 줍니다.

이때 허리는 구부리지 마시고, 턱만 당겨 목 뒤를 시원하게 늘립니다.

숨을 들이 마시면서 목을 바로 했다가 숨 내쉬면서 같은 요령으로 동작을 3회 반복합니다.

 

다음엔 숨을 들이마시고, 내시면서 고개를 왼쪽으로 갸우뚱해서 오른쪽 뒷목을 자극합니다.

2회 반복하시고 고개를 오른쪽으로 갸우뚱해서 왼쪽 뒷목을 자극합니다.

마찬가지로 2회 반복하시고 오른쪽, 왼쪽 중 자극이 강하거나 좀 더 풀고 싶은 쪽으로

2회 더 반복합니다.

 

다음엔 오른 팔을 손목 꺾어 바닥 쪽으로 당기고, 왼손은 머리위쪽을 감싸서 왼손이

오른쪽 귀 위에 오도록 합니다.

숨을 들이마시고, 내쉬면서 오른손은 손목 꺾어 바닥 쪽으로 당기고, 왼손은 왼쪽 귀가

왼쪽 어깨에 닿는다는 느낌으로 지긋이 눌러 목 옆선을 자극합니다.

2회 반복하시고 반대 방향도 2회 반복합니다.

마찬가지로 자극이 강하거나 좀 더 풀고 싶은 쪽으로 2회 더 반복합니다.

 

다음엔 양손 깍지 끼고, 엄지손가락 두 개를 세워 턱 밑 움푹 들어간 곳에 둡니다.

숨을 들이마시고, 내시면서 뒷머리가 등에 닿고, 턱이 천정을 향하도록 고개를 뒤로

제낍니다.

충분히 제껴졌다 생각 됐을 때, 양 엄지손가락 두개로 좀더 지긋이 턱을 밀어

뒷목을 강하게 자극합니다.

같은 요령으로 3회 반복합니다.

 

모든 동작이 끝나면 양손을 무릎에 가볍게 올려 놓고, 고개를 오른쪽에서 왼쪽으로

천천히 돌려 줍니다.

충분히 돌려 주시고, 반대방향도 같은 요령으로 동작합니다.

 

[주의] 어깨에 힘을 빼고 동작하시고, 너무 강하게 눌러 목에 무리가 가지 않도록

               합니다.

               특히 뒤로 제끼는 동작을 하신 후 제자리로 돌아오실 때에는 어깨 힘을 빼고

               천천히 고개를 들어 주도록 합니다.

 

[효과] 사람의 목은 일곱 마디(경추)로 되어 있는데, 그 일곱 마디가 눈, 귀, 코, 머리, 팔,

          손까지를 관장합니다.

          그러므로 목만 유연하게 풀어 준다면, 눈, 귀, 코, 머리, 팔, 손, 어깨의 장애까지도

          해소하는데 큰 도움이 됩니다.

          그뿐만 아니라, 후두와 편도선, 갑상선을 강화시키고, 불면증을 제거하고,

          노이로제를 완화시켜줍니다.

          또한 목선을 아름답게 해 주고, 목의 주름을 없애거나 예방해주는 미용효과도 있습니다.

 

    이번 동작은 어떠셨어요?

    현대인들은 많은 스트레스로 인해 목과 어깨에 많은 통증을 호소합니다.

    가벼운 목운동으로 조금이라도 스트레스를 이겨내시기 바랍니다.

    그럼, 행복하고 행복한 하루 보내세요~!

    나.마.스.떼.