안녕하세요? 최지혜입니다.

우리의 몸 중, 어디에서 어디까지가 가장 멀다고 생각하세요?

머리끝부터 발끝?

손끝부터 발끝?

머리부터 가슴까지가 가장 멀다고 합니다.

머리로는 이해되는 것들이 가슴으로는 받아들여지지 않는 것들이 있습니다.

가슴으로 받아지는 것들이 머리로는 이해되지 않는 것들이 있습니다.

주위의 친한 그 누구와 조그마한 오해나 다툼이 있을 때, 나도 모르게, 머리로 생각되는

이성적인 말이 아닌, 상대방에게 상처되는 말을 하고 있지는 않는지…

지나고 나면 모두 이해할 수 있어, “미안해~”라는 말 한마디 건네면 될 것을,

혹시 마음 한 구석에서 그 말을 꼭 잡고 있지는 않는지…

내 머리로의 이성적인 이해와, 가슴으로의 감성적인 이해, 둘 모두를 알고 있지만

아직도 내 자신이 아닌 누군가가 나를 잡고 있듯이 제 자리에 그대로 멈춰있지는 않는지…

내 자신이 아닌 누군가라고 생각하지만 사실은 본인 자신이겠죠?

머리부터 가슴…

머리에서 목을 건너 조금만 내려오면 가슴, 바로 내 마음입니다.

너무나도 가까운 거리의 두 곳이 따로따로 움직여지고 있지는 않는지…

그 동안 그 누구와 조그마한 다툼이 생기게 됐을 때, 마냥 머리는 잊은 채 섭섭한

마음으로 모든 내 마음을 입으로 내 뱉곤 했었다면, 앞으로는 이런 방법은 어떨까요?

우선 한걸음 뒤로 물러나 깊은 심호흡 3회를 합니다.

들뜬 마음이 가라앉고, 차분해진 상태에서 상대방을 생각하고, 내 자신을 생각합니다.

상대방을 이해하려고 노력하고, 내 마음이 왜 그런지를 생각합니다.

내 마음이 아직도 노여움에 젖어 행복하지 않다면, 상대방에게 어떠한 이유로

내 마음이 이렇게 행복하지 않은지를 알립니다.

상대방과 내가 이렇게 서로 이해하고 포근히 안아준다면 둘은 다시 행복해 질 수 있을

거라 생각됩니다.

이렇게 매일매일이 노여움 없이 행복한 날들이었으면 좋겠습니다~! ^^

오늘은 그 [행동자세(어깨풀기운동)]를 함께 해 보도록 하겠습니다.

우리 현대인들은 어깨에 무거운 쇳덩이가 올려져 있는 것처럼 어깨가 단단하고, 무겁고,

아픈 경우가 많습니다.

이런 무거움을 없애는 동작을 함께 해 보실까요?

우선 무릎을 꿇고 앉아서 양손을 등뒤에서 깍지 낍니다.

허리를 세우면서 어깨를 뒤로 가슴을 활짝 펴고 팔꿈치를 쭉 펴줍니다.

숨을 들이마시고 내쉬면서 몸을 앞으로 구부려 이마가 바닥에 닿게 합니다.

이때 깍지 낀 양팔을 머리 쪽으로 높게 들어올려 어깨가 자극 받도록 합니다.

다시 한번 숨 들이마시면서 양팔을 허리 쪽으로 내렸다가, 숨 내쉬면서 머리 쪽으로

쭉 높이 들어 올립니다.

이 자세를 유지하면서 3회 반복합니다.

다음엔 같은 요령으로 동작하시되, 좀더 빠른 템포로 깍지 낀 양팔을 허리에서

머리 쪽으로 쭉쭉 끌어올리는 동작을 10~15회 정도 반복합니다.

마지막에 다시 한번 양팔을 머리 쪽으로 최대한 쭉 끌어 올려 잠시 유지합니다.

다음엔 마지막 자세인 깍지 낀 양팔을 머리 쪽으로 최대한 쭉 끌어 올린 상태에서

양쪽 어깨를 좌우 바닥 쪽으로 흔들어 줍니다.

이 동작을 10~15회 정도 반복합니다.

마지막에 다시 한번 양팔을 머리 쪽으로 최대한 쭉 끌어 올려 잠시 유지합니다.

모든 동작이 끝난 후, 서서히 상체를 바로하여 허리를 세우고 앉아 오른손을 밑에,

왼손을 위에 포개어 놓고 잠시 호흡조절하면서 자극이 갔던 양쪽 어깨에 의식을 집중 합니다.  

[주의] 어깨와 목에 힘을 빼고 동작합니다.

             반드시 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록 합니다.

             엉덩이가 뒤꿈치 닿지 않고 뜨시는 분들은 목부분이 많이 굳어 있는 경우가

             많습니다.

             그런 분들은 지난 주 [목운동]을 매일매일 꾸준히 해 주시면 효과 있습니다.

[효과] 어깨와 등의 근육을 유연하게 하여 심리적 긴장으로 인한 경혈(어깨뭉침)이나

         견비통(어깨통증)을 해소하고 오십견 예방에도 좋습니다.

         이러한 경혈이나 견비통이 해소됨에 따라 상체를 고르게 발달시키고, 심리적

         장애로 인한 불면증이나 소화장애, 신경성 혈압 이상 장애까지도 해소하는데

         큰 효과가 있습니다.

         또한 목과 어깨의 선을 슬림하게 만들어 주는 미용 동작이기도 합니다.

    이번 동작은 어떠셨어요?

    어깨의 무거운 짐을 털어 버리고 몸도 마음도 가볍게,

    행복한 일들만 그~득 하시 길 바랍니다.

    그럼, 행복하세요~!

    나.마.스.떼.