“침침해져 가는 저의 두 눈도 서럽구요”.
“나이들어가는 것도 서러운데 왜 베둘레헴은 제곁에 죽치고 붇어 있는 걸까요?”
나이 들어 운동 좀 해 보려고 헬스장 가서
줌바에, 킥박싱에, 바디펌프에 개인 피티 까지 받아가며 💉💩을 쌓는데
이
젠
무릎이 아파서 더 이상 걷지도 못하겠구
계단 올라갈때 찌릿 찌릿 아프구
때론 힘 없이 퐉 주저 앉기도 하구
움직일 때 마다 무릎에서 소리도 나구
부어 오르기도 하고 열도 나구
정말 스타일 구기고 있는 짓만 하구 참 저도 아줌마가 되어 가는 건가요?
그래서 뭐 좋다는 약도 다 먹어보고 뭐 운동도 하고 다 해보았는데
시큰하고 이 기분 나쁜 통증은 어떻게 해야 할지 정말 서러워 죽겠어요.
흐흐흑 😰
2018년 보건복지부 통계자료에 따르면
<중년 여성이 주의해야 할 질병>
퇴행성관절염
퇴행성관절염 환자 수는
2016년 여자 252만 명,
남자 116만 명으로
- - - - - - - - - -> 여자가 남자보다 2.2배 많고,
여자의 경우 50대 이후부터 크게 증가하여
60대에 30.2%로 가장 많은 비중을 차지하였다.
1. 중년여성은 남성에 비해 근력이 약하고,
2. 폐경 이후 호르몬 변화로 인한 골밀도 감소로
퇴행성관절염 발생 위험이 높으므로
3. 체중관리, 조기 검진 등 예방 및 관리가 필요하다.
그
래
유?
그럼, 하면 되쟎유.
1. 여성은 남성에 비해 근력이 약하고 -> 근력 키우자고요. 근력 키우면 될거 아녀유.
2. 폐경 이후 호르몬 변화로 인한 골밀도 감소->
골밀도 높여보자고요. 높이면 될거 아녀유.
자, 여성은 하루 1200mg 정도의 칼슘 섭취 해야 하고 하니까
우유 한잔에 276mg
브로콜리 한컵 76mg
아몬드 한컵에 367mg
들어 있는데
하루에 한컵은 너무 많응께 아몬드 한 10알 정도면 될 것 같구요.
치즈, 요거트, 멸치, 무화과, 깨소금, 치아씨, 두부, 케일 다 좋응께 조금씩 꼭 섭취 하시구유.
하루 우유 두잔만 마셔도 552mg이니까 나머지 반은
채소랑 견과류, 치즈, 멸치, 두부 이런 곳에서 조금씩 섭취 해 주시면 정말 좋을 것 같아유.
자, 그럼 칼슘의 흡수율을 증가 시켜주기 위해서는 비타민 D가 필요하니까
(여성은 하루에 600 IU )
비타민 D는 음식에서 섭취하기에는 쪼매 힘들긴 해도
요즘에는 Vitamin D강화 우유도 있고 계란도 있고 씨리얼도 있고 항께
> 하루에 계란도 두개씩은 꼭 묵고
> 햇빛 나는 날은 무조건 나가서
"오 햇빛이어 광합성 작용이 내 몸에서도 이루어지리라" 하며 두 팔 벌려 받으시고
뼈에 또 중요한 마그네슘
여성은 하루에 310 - 320mg정도 필요하니까
샐러드 드실 때 시금치 꼭 챙겨 드시고 여기에 아몬드 솔솔 굿이겠쥬?
그리고 검은콩은 마그네슘도 마그네슘이지만 머리때문시도 잘 묶어야 항당께요.
아보카도, 바나나, 감자도 꼭 챙겨 드시고
비타민 B랑 비타민 C,K, E 도 아주 아주 중요한께
소고기, 양배추, 사과, 귤, 오렌지, 딸기, 브로콜리 골고루 잘 드시면 되유.
먹으라는 것은 다 잘 드시쟎유. 몸에 좋다는 것 잘 묵으라는데 얼마나 행복해유.
그랑께 우선 잘 챙겨 드셔야 하는 구만유.
3. 체중관리, 조기 검진 등 예방 및 관리 - 체중 관리 하자구유. 운동도 하고 잘 먹으면서 관리 하자구유.
그리고
오늘 엄니들 위혀서 만든 위에 걸린 영상 보시고 매일 꾸준히만 하면 되는구만유.
지가 돈을 달라고 해유?
밥을 사달라고 해유?
기냥 영상 보고 매일 운동 하고 위에 써드린대로
골고루
잘 묵고
잘 자고
물 잘 마시고
운동 잘 하구
스트레스 쪼매만 콘트롤 하면 인생 뭐 있는교?
지금 이 세상이 무너질 것 처럼 힘들고 앞이 안 보여도
어차피 지나가야 할 관문이라면 기분 좋게 휙 하고 들어와서
엄니 마음대로 잘 놀다 가셔유.
뭐 땜시 마음 아프고 그라유.
인생 살면 울매나 산다고.. 그러지 마유.
미워 봤자 엄니 마음만 더 아프제.
알았제?
그럼, 영상 잘 보시고 운동 꼭 하시고에.
건강하셔야 해요. 아프지 마시고요.
그럼, 저는 다음에 또 엄니들께 필요한 영상 가지고 올텐게
그때까정 건강하게 운동도 잘 허고 밥도 잘 묵고 하고 계셔유.
알았쥬.
저 가유.
울 엄니들 모두가 건강해 지는 그 날을 위하여~~ 가즈아~
혹시 제 컬럼을 읽고 계신 분들 중
누워서 하는 운동도 내게는 그림의 떡이에요.
오늘도 시큰한 무릎 때문에 습포제 찾아 붇여야 하고
오늘도 제겐 계단이 너무 무서워요.
아픈 무릎 때문에 진통제로 어떻게든 통증을 이겨내보고자 싸우시는 어머님들 위해
스포츠 테이핑 3줄로 통증을 순식간에 잡아 줄
아주 아주 쉬운
누구나 다 하실 수 있는 테이핑 요법 가르쳐 드릴께요.
잘 보시고 따라 해 보시구요. 테이프는
아마존에서 Sports Tape이라고 치시면 다양한 종류가 나오는데
직접 잘라서 사용하시는 테이프로 구입 하시면 오래 편하게 사용하실 수 있으실꺼에요.
테이핑은 치료의 목적이라기 보다는 근육의 불균형으로 인한 관절의 틀림을 교정하고
통증이 있는 부위 피부의 세포가 조금은 숨을 쉴 수 있도록 공간을 확보 해 줌으로써
관절 부위에 가동 범위를 증진 시켜 통증 없이 움직임이 가능하도록 도와 주는
역학을 하는 요법이에요.
제대로 잘 붇여 놓으시면 우선 통증이 없어지오니
붇히시고 위에 올려 놓은 무릎 강화 운동 꾸준히 하시면
약 없이도 통증이 사라지고 더욱 좋아지시는 경험 하시리라
믿어 의심치 않아요.
그럼, 어머님들 모두 아프지 마시구요.
조금이라도 움직이실 수 있을 때 건강하실 때 시간 그냥 흘러가도록 하지 마시구요.
꼭 운동 하셔서 나중에 운동 하신 만큼 꼭 그 시간의 대가 건강으로 받으셔요!!
어머님들 모두 화이팅!
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