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🧲 4050 위한 굽은등 개선운동 (영어/한국어) Joanne Rhee (Glennymom) 2020-1-31 20:12:33

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영어권 자녀분들과 남편을 위한 거북목, 굽은등 개선 운동 부탁 하셨던 어머님들의 요청하에

여기 영상 올려 드리오니 참고 하시고요.

Joanne's Confident BACK Crash Course video includes 4 posture improvement techniques. (Knee Friendly Exercises)

1. 00:59 Tension Relief Foam Rolling

(Self Myofascial Release Technique) Looking at the monitor all day long or filing, reading, cooking etc, cause you pain around your neck, shoulders and even in your lower back. This SMR (Self Myofascial Release) Foam Rolling technique will remove tension around your neck and your tight upper back to feel absolutely great!

2. 04:58 Back & Spine Stretch

This segment is to open and stretch the notted muscles and fascia you just relapsed. This is important step toward to next phase so do not skip this part.

3. 06:49 Upper & Lower Back Strengthening

This exercise is important to correct your forward & rounded shoulders posture. Also anyone who has minor disc issue, try this exercises to reduce pain on your lower back.

4. 10:33 Corrective Stretching

This exercises contains two variations - one for the people who does not have knee pain and other other is with the knee pain. Watch and choose the right exercises for your needs.

한국어 버전은 여기 아래 영상 참고 하시면서 가족들과 함께 하셔도 좋으실것 같아요.

운동 처음 하시는 분들께도 큰 도움이 많이 될 수 있는 영상이오니 잘 보시고 따라 해 보시기 바랍니다.

1. 하루 종일 앉아서 사무일 보시느라 힘드신 직장인 여러분들

2. 한시간이라도 더 앉아 공부에 매진하시는 여러 학생 여러분

3. 그리고 오랜 세월 자신의 쓰러져 가는 몸은 돌볼 시간도 없이

열심히 가족들을 위해 헌신하시며 이제는 한 없이 굽어져 버린 저희 부모님들까지

모두 다 다 쉽게 따라 하실 수 있는 운동이에요.

거북목/굽은등/말린 어깨 완벽하게 교정하는 풀 운동 루틴

[폼폴러 근막 이완/ 근막통증 증후군 탈출]

1. 03:13 [수축되고 뭉친 등근육과 근막 누르기]

목도 항상 뻐근하시고 뒤통수가 당기는 듯한 느낌이 계신 분들을 위한 근막 자극 요법이에요. 잘 보시고 따라 해 주세요.

2. 07:10 [뭉친 등 근막 이완]

목, 어깨, 등쪽으로 뭉쳐져 있는 근막을 시원하게 이완시켜 주는 운동이에요.

3.10:14 [짧아진 가슴근육 이완하기]

가슴근육이 나쁜 자세로 인해 과도하게 긴장을 하게 되면 수축이 되어져서 어깨가 말리게 되고 호흡도 곤란해 질 수 있어요.

어깨 말림을 유발하는 가슴 근육도 최대한 이완 시켜주고 림프순환도 잘 될 수 있도록 도와 주어

붓기 예방, 노폐물 배출도 도와 주는 공 마사지 잘 딸라 해 보세요.

4. 18:40 [가슴/등 근육 스트레칭]

잦은 고개 숙임으로 인해서 뭉쳐져 있는 매듭 때문에 짧아져 있던 등 주변의 근막들을 이완 시킨 후

들어가는 스트레칭 테크닉이에요. 잘 보시고 따라 해 보세요.

{ 🖍거북목 굽은등 개선 위한 필수 스트레칭🖍}

5. 21:55 [척추 스트레칭]

굽은등과 거북목의 주범인 근육과 척추를 제자리로 가져다 놓는 아주 중요한 운동 이에요. 잘 보시고 따라 해 보세요!!!

{🔥🔥🔥🔥 강화 운동 🔥🔥🔥🔥}

6. 28:06 [코브라 자세 운동]

거북목 개선의 최고봉이라고 할 수 있는 아주 아주 중요한 테크닉이에요.

그리고 그리 심하지 않은 허리 디스크 가지시고 계신 분들도 하시면 삐져 나와 있는 디스크를

어느 정도 제자리로 가져다 놓을 수 있는 중요한 운동입니다.

이 코브라 운동은 척추, 둔부, 허벅지, 등, 어깨, 목 근육을 포즈 하나로 강화 시켜 주는 자세교정의 핵심운동이에요.

잘 보시고 따라 하시구요.

혹시라도 따라 하실 때 통증이 오시는 분은 절대 따라 하지 마시구요!!

7. 36:08 쿨다운 - 거북목 & 굽은등 개선 보너스 마무리 스트레칭 운동

이 동작은 오십견이 계시거나 어깨 통증이 계신 분들은 다소 힘든 동작이 될 수 있으니 해 보시고 너무 아프시면 패스 해 주세요.

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