집에서 쉽게 근력 증진 및 혈액순환을
도모 할 수 있는 운동을 엮어 보았습니다.
허리 디스크, 무릎 통증, 당뇨병, 고혈압, 비만 등
여러 질환을 앓고 계시는 부모님들과
몸이 여기 저기 아파 운동을 어디서 어떻게 시작을 해야 하는지 모르시는 분들을 위해
집에서 쉽게 운동 하시며 필요한 신체 부분에
근력 증진, 혈액순화 개선, 림프순환 개선,
오십견으로 뻑뻑해진 어깨 관절 유연성 도모
허리 통증, 목, 어깨 통증 완화
혈당 & 혈압관리도 쉽게 도움 받으실 수 있도록
짜임새 있게 구성 해 보았어요.
➡활동량이 저조 하여 근육양이 현저하게 떨어져 계신 우리 부모님들과
➡운동을 처음 하시는 분들
➡그리고 목 디스크, 허리 디스크, 허리 협착증으로 인해 좌골 신경통과 이상근 증후군 계신 여러분,
➡엉덩이와 허벅지, 다리 그리고 발까지 찌리리 하고 전기 내려 오듯 통증이 오시는 여러분들
모두 집에서 무리 없이 따라 하실 수 있는 운동이에요.
코로나 사태 이후로 면역성 증진에 많은 노력을 아끼지 않고 계신줄 알아요.
비타민 C와 D 또는 다른 보조제를 섭취 하는 것도 물론 좋지만
신체에 기본적으로 있어야 할 근육양이 없으면
면역력도 떨어지게 되어
비만과 당뇨에 노출이 더욱 심하게 늘게 되어요.
저희 주위에 당뇨 환자 분들을 보면 매일 운동을 하시지요.
특히나 허벅지 근력 키우기 위해 헬스장에 가서 열심히
역기 운동 하시는 분들도 많이 보게 되구요.
혈당 관리와 면역성 증진을 위해 근육을 키우는 것 처럼 좋은 것이 없다고 생각이 들어요.
저희 근육은 물이 75%, 탄수화물이 1% 그리고 단백질이 15%로 구성이 되어 있습니다.
저희 여성분들이 대부분 야채와 탄수화물을 더 선호하시고
또 살 빼신다고 갑자기 음식양을 확 줄이시기 되면
근육속에 있는 물과 근육양이 빠지게 되어 체중계의 바늘이 쭉 저 밑으로 떨어지게 되어요.
그런데 체중계가 가리키고 있는 그 바늘이 지방이 빠져서 그리 내려가면 좋은데
정말 빠지면 안될 근육과 수분이 다 빠져 그리 내려 간 것이라면
얼마나 속이 상할지 조금만 생각해 보셨으면 합니다.
그나저나 아이들 키우느라 바쁘고 지쳐서 운동할 시간도 없는데
그렇게 시간은 흐르고 또한 나의 근육까지 노화로 인해 다 빠지다 보면
어느세 폐경이 다가 오고
폐경이 오면 저희 신체의 3-5%의 근육양이 매년 빠지게 되고
80이 되면 50%의 근육양이 빠져
근육이 빠진 자리를 다 지방들이 채워 주고 있게 되니
다소 힘이 들더라도 근감소증이 오기 전에
반드시 꼭 운동 하셔서 건강한 노후 꼭 맞으시기 진심으로 바래 보아요.
전 세계적으로 무척 힘든 시기를 거치고 있습니다.
특히 저희 부모님 세대들이 가장 취약한 환경에 놓여 있으시고
또 밖에 나가 외출하시는 것도 무척 어려우신 상황이라
집에서라도 쉽게 운동 하실 수 있도록
제가 하체 근력 강화 + 혈액순환 개선 + 신체의 유연성에 포커스 하여 만든 운동이에요.
제가 최대한 설명을 해 놓았으니 잘 보시고 따라 해 주시고요.
혹시 부모님들께서 유튜브 시청이 가능하시다면
이 영상 꼭 알려 드려 보시기 바랍니다.
지금 이 순간도 고군부투하시며 열심히 일 하고 계실
여러 의료인 선생님들과 간호사 언니들, 봉사자 여러분들께
진심으로 감사의 말씀 전해 드려요.
그럼, 여러분 모두 힘 내시구요!!
저희 부모님도 지금 한국에 계시고 또 밖에 외출을 많이 못하시는 상황이라
근력이 점점 떨어지고 계셔서
나이 드신 우리 부모님들도 보시고 함께 따라 하실 수 있도록 쉽게 운동을 엮어 보았습니다.
그럼, 모두 건강 잘 유지 하실 수 있도록 매일 조금씩이라도 운동 꾸준히 해 주시구요.
물 수시로 마셔 주시는 것 잊지 마시고
잠도 최대한 많이 주무실 수 있도록 마음 편히 잘 가지고 계셨으면 합니다.
어려운 상황이지만 잘 이겨 낼 수 있으리라 생각해요.
그러니 건강 위해 힘드시더라도 운동 꼭 하시구요.
저도 최대한 제가 할 수 있는 선에서 여러분들께 도움 드릴 수 있도록 노력 계속 해 보겠습니다.
제가 지난 3월 16일, 월요일 부터 제 페이스북에
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