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조앤의 홈메이드 바디

💊 무릎통증 완화 위한 필수 스트레칭과 강화 운동 (영어/한국어) Joanne Rhee (Glennymom) 2020-5-31  20:13:04




노화로 인해 어쩔 수 없이 찾아 오는 무릎관절 퇴행
또는 사고로 인한 부상이나 과체중으로 인해 무릎 관절에 손상으로 움직임이 불편하신 분을 위해
무릎 통증과 강화를 할 수 있는 운동을 만들어 보았어요.

어떻게든 운동을 해야 한다고 생각해 운동을 해보려 이것 저것 시도 하지만
시큰거리는 무릎 때문에 걷는 것 조차 힘드신 분들이 많이 계시리라 생각합니다.

코로나 사태로 인해 활동량이 어쩔 수 없이 저조 해 지고 또 워낙 가지고 계신 질환으로 인해
무릎 사용이 더욱 힘들어진 분들을 위해

1. 굳어져 있는 슬개골 주변을 최대한 풀어 무릎의 가동범위도 넓혀 주고

2. 주변에 있는 허벅지, 대퇴사두근, 햄스트링, 장경인대, 종아리 근육을 최대한 스트레칭 해 주고

3. 또 이 근육들을 강화 시켜 무릎의 안정화를 시킬 수 있도록 쉽게 운동을 구성하여 보았습니다. 집에서 어렵지 않게 따라 하실 수 있도록 구성해 보았어요.

잘 보시고 천천히 따라 해 보시고 조금이라도 가지고 계신 통증도 완화시켜 보시고 지금 보다 더 나빠지지 않도록 잘 관리 하시기 바래보아요.

영어가 더 편하신 분들을 위해 영어 버전도 함께 달아 드리오니 참고 하시기 바랍니다.

그럼 힘든 시기 어머님들 모두 건강하게 잘 이겨 나가세요.



10 Best Knee Arthritis Pain Relief Stretches & Strengthening Exercises

Easy to follow knee arthritis stretches and strengthening exercises you can do everyday at home. If you have stiff knees because of arthritis, sprain or any other knee injury try these full knee pain relief and strengthening exercise routines. You will start with the patellar (kneecap) mobs to loosen up your knee then slowly massage the tight tension around your quad and calf muscles. Stretching and strengthening of quad, IT band, calf, hamstrings is important to build muscle strength and balance of your knee and legs. Hope this easy to follow knee pain relief stretching and strengthening exercise will help you feel relief and feel good!

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