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조앤의 홈메이드 바디

🙅🏻 무릎부담 없는 살 퐉퐉 빠지는 칼소폭 걷기 유산소 Joanne Rhee (Glennymom) 2020-7-3  09:36:16


집에서 특별한 기구 없이+  층간소음 걱정 없이 
천천히 걸으시면서 
체지방 감량에도 효과 보시고 심장도 튼튼하게 또 혈액순화까지도 도움을 받으 실 수 있는  
정말 매일 꾸준히만 하신다면 

살 쭉쭉 빠지는 칼로리 소모 폭탄용 유산소 + 몸매도 이쁘게 교정되는 운동이에요.

운동 순서

1:00 - 5:00      워밍업 
5:39-28:27      본 운동
28:28 -32:55   복근+둔부+허벅지 강화
32:56-35:45.   쿨다운

주의: 
31:20 -32:04  마운틴 클라이밍 
(무릎 관절의 유동성이나 가동범위 풀로 나오지 않으시는 분들은 이 때 "플랭크"로 대체 하시면 되세요.)


나이가 들수록 발목, 무릎, 골반 다 아프고 특히나 체중의 변화로 인해 
허리 디스크로 인해 무릎 관절이 그닥 좋지 않으신 어머님들을 위해 
무리 가지 않도록 쉽게 구성한 운동 처음 입문 하시는 분들 또한
쉽게 따라 하실 수 있도록 구성한 운동입니다.


따라 하시면서 나도 모르는 사이에 3km 완료하시고 땀으로 흠뻑 젖어 있는 자신도 관찰해 보시구요.


체지방 감량에 중요한 "허벅지 근육" 강화 및 

물렁한 살에 탄력을 실어 줄 

"걷기 유산소 다이어트 홈트 운동" 해 보시고 

기분도 상승🔝시켜 보세요.

운동 하시면서 혹시라도 아픈 곳이 있다면 그 동작은 절대 하지 마시고 패스 해 주시구요! 
최대한 초보자님들을 위해 쉽게 운동이 진행되지만 하시면서 불편하신 곳이 있으시다면 절대 무리 하지 마시구요.  

천천히 + 조금씩 + 매일 + 꾸준히 + 하시면 = 

노력 하신 만큼 받으시는 결과를

"몸매와 건강으로 꼭 보상" 


받으실 꺼라고 굳게 믿습니다.

그럼, 어머님들 모두들 힘내셔요. 

아자, 아자, 아자!


Do this easy to follow fun "2 Mile Fat Burning Cardio Walk Exercise to Lose Weight at Home Workout".

No knee pain, no equipment, 30 Min workout to boost fat burning, improve blood circulation, elevate mood, relieve stress, and tone your entire body with fitness & posture specialist Joanne Rhee. 
 
Enjoy and maintain good health everyone! 

Love, Joanne ❤
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