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조앤의 홈메이드 바디

🔥 그래 빼보자 지겨운 뱃살 - 맨몸 운동 (쪼금 고강도) Joanne Rhee (Glennymom) 2020-7-24  23:40:43





어머님들 혹시요... 
이렇게 말씀 드리면 맛있게 드시고 계셨던 떡뽁이에 반감이 없지 않아 생길수도 있어
많이 망설여 지지만.. 그래도 알고 먹는 것이 더 좋을 것 같아 알려 드려요.

떡뽁이 100그람 (떡뽁이 떡 한 네 다섯개)에 대략 한 300 칼로리 정도 나온다는 사실
혹시 알고 계셨는지 모르겠습니다.

저희들이 무심코 너무 너무 맛있게 먹고 있는 이 떡뽁이가
엄청난 칼폭의 음식이라니
정말 난감하기 그지 없지만
그래도 그 알고 있는 그 맛을 충족시켜 줄 정도로
너댓개 먹고 (이렇게 이야기 하면 저 돌 맞겠지요?...)

돌을 맞아도 울 엄니들 나이 들어 빼기 힘드신 살
그래도 조금이라도 더 건강하게 유지 하시기 위혀서
지가 흡수하신 300칼로리 다 태워 버릴 수 있는
다소 좀 과격할 수 있는

"전신 체지방 감량용 다이어트 홈트레이닝 운동"

울 어머님들과 함께 나누어 보아요.

이 운동은 운동을 어느 정도 하신 어머님들께만 적용이 될 것 같습니다.
무릎 관절이나 허리와 복근이 다소 약하신 분들이 하실 수 있는 운동은
하단에 걸어 놓아 볼께요.

나이들면 이것 저것 가리는 것 없이 다 잘 드셔야 하세요.

특히 탄수화물 부족하게 되면 

괜히 성질 더 나게 되고, 
짜증도 폭발하게 되고, 
집중력도 떨어지시고,
얼굴도 푸석해 지시고, 
그나마 나이들어 노화로 인해 빠져 버리고 있는 
근육들이 전속력을 다 해 빠져 버리고 있는 상황이 되어서

살 빼신다고 
탄수화물 많이 자제 하시면서
식사량 푸악 줄이시게 되시면
근감소 스피드에 
휘발유 푸악 뿌려서
불을 더 활활 지르게 되는 것과 같은
근감소증을 유발 하실 수 있으니

탄수화물 너무 밉다고 멀리 하지 마시고요.

조금이라도 꼭 드시고

운동으로 

몸매, 건강 관리 하시기 진심으로 바라는 마음으로
오늘 컬럼 나누어 드립니다.


어머님들 혹시 알고 계시는지요?

탄수화물이 있어야 단백질 합성이 더 잘 된다는 사실을요.

그냥 죽자고 탄수화물 줄이면서 단백질만 드실 수도 없는 상황이고
그렇게 드시면 너무 허기가 져서
나중에 한번 확 돌게 되면
아니.. 너가 왜 거기서 나와 하시며
숨겨 놓았던

라면에, 떡뽁이, 쫄면, 짜장면, 밥에 새우장이랑 계란 반숙 등등
그냥 막 미친듯이 폭풍 흡입하게 되시는거구만유.

그러니 절대로 탄수화물 미운 오리새끼 취급 하시 마시구요.


모든지 골고루 다 잘먹고
매일 조금씩
운동하고 
마음 관리 몸관리 하시는
멋장이 엄니들 되시기 진심으로 바라는 구만유.



자,

그럼

오늘 소개 해 드릴 "전신 칼로리 푸악 다 불태워 버릴 베스트 체지방 감량 + 하체/둔부/어깨 근력 강화 맨몸 운동 루틴"

이렇게 들어가 볼께요.


특별한 테크닉 없이 누구나 (운동을 어느 정도 했던 분 + 무릎, 허리 등 질환 없고 통증 없으신 분들)이라면 다 할 수 있는

기본에 충실한 쉬운 운동으로 들어가보겠슴돠.


총 4분 줄넘기 워밍업 & 쿨다운 으로 들어가고 

1분 30초 마운틴 클라이머 

1분 30초 스쿼트 

1분 30초 버피 

1분 30초 점핑잭 

각각 2 세트씩 반복 하겠슴돠.


전신 칼로리 다 불태워 버리고 

똥배도 빼보고, 
복근도 살려 보고, 
다리도 튼튼하고 이쁘게 만들고,
허벅지는 말벅지로, 
둔부는 애플힙 처럼 탱탱하게 
어깨도 이쁘게 만들 수 있는 운동 루틴으로 구성해 보았으니

잘 따라 해 보시고 우리 모두 함께 다 이뻐지자구요!!


하다가 욕 나와도 걍 꾹 참고 해 보시구요.

이 운동을 매일 하루 20분씩 딱 한말만 해 보시고 먹는 것은 평소때와 똑같이 하되
단백질 매 끼니 마다 조금만 더 챙겨 주시고
밤에는 드시던 탄수화물을 반으로 줄이고
물은 하루 최소 8컵 마셔 주시고
잠 푹 주무셔 주시고
한달 후에 살 안 빠지면
그때 덧글 달아 주시면 되겠슴돠.


그리고 허리, 무릎 아프신 분들은 위의 운동이 다소 위험할 수 있으니 여기 링크 


이 운동으로 하시기 바람돠.  



그럼, 어머님들 모두 건강하시구요. 

음식 가리지 마시고 골고루 다 잘 드시구요.

절대 목표를 높게 잡지 마시고요.

오랜 동안 숫하게 맛있게 드셔 왔던 음식들로 인해 쪄 버린 살들 때문에
너무 괴로워 하지 마시구요.

오늘 부터 드셔 왔던 음식들 한입씩 줄여 가 보믄 우짤쓸까 싶어유.


갑자기 다이어트 하신다고 

- 지속 불가능한 음식들 헛구역질하며 드시는 것도 너무 힘드시고
- 또 그 다이어트 음식들 평생 그렇게 드시면서 건강 헤치지 않고 살 수 있다면 쭈욱 하셔도 되는구만유. 

그라고

난 절대 치맥을 포기 못해 하시는 어머님들은 저 처럼 그냥 다 드시되
조금만 드시면 먹고 싶은 거 이것 저것 다 드시면서
다이어트 평생 안해도 + 운동 쪼금 해 주며 + 건강유지 하시고 + 이쁘게 몸매 관리 잘 하실 수 있다에

15표 걸겠습니다.


다이어트는 

1. 내가 할 수 있는 상황에서
2. 유지 가능한
3. 지속 가능한
4. 내가 좋아하는 음식들
5. 잘 먹으면서 해야

성공 가능하세요.

요즘 처럼 코비드로 정신적 스트레스도 엄청 많고
삼시세끼 다 차려야 하는 번거로움 + 애들 봐야죠, 집안일에 뭐
엄마를 도와 주는 사람 하나 없죠...

그런데 거기다

탄수화물까지 푸악 줄여버리는 키토 하신다고 키토식 하시면 짜증 왕 폭발 하시죠...

머리털 다 빠지죠, 피부 나빠지죠, 혈관 막히죠, 

아니 평생 키토식이 몸에 잘 맞고 건강 유지 하실 수 있으시면 당연히 하셔도 되시지만

그게 아니다 하면 걍 잘 드시면서

맴 편하게 소식 하믄서

운동 쪼매만 하믄서

사랑하는 가족들하고 알콩 달콩 살다 가믄 되지 않을까 혀라...


그리고 그 퍽퍽한 닭가슴살하고 고구마만 먹고 어떻게 살아라...???

대회 출전하는 운동 선수들이나 출전 앞두고 완벽하게 수분/지방 커팅 하느라고 그럴 수 있지만

저희는 일반인들이쟎유.

그렇기 때문에 저희의 상황에 맞는 식단으로
내가 좋아하고 꾸준히 할 수 있는 것으로
양만 조금 줄이고
들어오는 양 만큼 최대한 태워 주면은
그럼 게임 끝나는구만유.

그럼, 울 미씨 엄니들은 모두 잘 드시고
건강하게 몸매 관리 하시는 현명한 어머님 되시기를 진정으로 바라며
오늘 올려 드린 떡뽁이 칼소폭 운동 가능하신 엄니들만 따라 해 보시고
혹시라도 따라 마음 먹고 함 해보자 하시는 엄니들께서는
반드시 지가 처음 서두에 하는 워밍업 꼭 따라 하시고 해 주셔야
난중에 종아리 안 댕겨라.

줄넘기도 꽤 하고 버피도 꽤 하는터라 난중에 온 몸이 두드려 맞은 것 처럼 아플 수 있응께
운동 초보인분들은
절대 무리 하지 마시고
운동 하면서 욕 나오믄 하셔라... 이때 아니면 언제 해유.
욕이라도 실컷 하믄서 스트레스도 풀어 보시고
저 여자도 하는데
나라고 못할소냐 하고 이겨 보셔라.

그것이 그냥 눈팅 하는 것 보다 훨씬 좋은께...


울 엄니들 모두 건강히 이번 사태 잘 이겨 나가시기 두손 기도 할께유.

그리고 

치맥이니 순대니 족발이니 포기 하지 마시고 다 드셔라...


다이어트 한다고 포기 하믄 오히려 더 당기쟎유.

대신 한 자리에서 다 흡입 하지 마시고 

내가 지금 울매나 흡입을 하고 있는지

무게에 재면서 드시면 현타가 살짝 오긴혀도

쪼매라도 먹으면서 하면 먹고 싶다, 먹고 싶다 먹고 싶어 미치겠다 하는 그런 마법에서 빠져 나올 수 있쟎유.


그라고 아이폰에다 내가 닮고 싶은 모델이나 뭐 몸매 좋은 그런 사람들 사진 깔아 놓지 마시고

어머님의 적나라한 그 몸매 사진을 바탕화면에 떡 하니 올려 놓고

여기 저기 

냉장고며, 화장실이며, 팬트리 등등에 다 붇여 놔 보셔유.


지금 나의 모습을 적나라게 들여다 보는 그 순간 지가 떡뽁이 네게 먹은 것 보다 더 월등하게 입맛이 확 가실꺼여유...


그라믄 매 끼니 마다 내가 무언가를 왕창 희생하면서 먹고 싶은 것을 못먹는다가 아니라
그냥 먹고 싶은 것을 먹되 
내가 흡입 하고 있는 떡뽁이 4개 마다 30분씩 GR 같은 운동을 해줘야 빠지는 것이니

4개면 30분

8개면 한시간

뭐 한통 다 드시면 저도 어쩔수 없구만유...

그렇게 생각하고 드시면 많이 먹고 싶어도 잘 안될 거구만유...

그럼, 울 엄니들 모두 건강하게 내 몸에 필요한 영샹소들 골고루 잘 먹고 
가끔씩 먹고 싶은 일반 음식들도 먹으면서
행복하게 다 태워 뿐자버리자구유~~~~~~

퐈이어......


=====

김형주 어머님, 우선 여기 이 영상
처음 부터 끝까지 꼭 해 보시구요.

위에 운동 끝나시면
여기 이 운동도 제목과 상관 없이 꼭 한번 해 보셔요.
그리고 혹시라도 하실 때 통증 있는 부분을 너무 심하게 쌔게 누르거나 당기면 오히려 손상된 부분이 더 안좋아 질 수 있으니
서서히 달래 가면서 해 보시구요.

그리고 아래 영상은 어머님의 혈액 순환도 개선 시켜 드리고 또 저희 몸에 가장 중요한 근육들을 강화 시켜 줄 수 있는
기본 근력 운동이오니 이 운동 꼭 해 보시시구요.
이 운동 제가 하는 페이스대로 따라 하시면 혹시라도 어머님 불면증에 조금이라도 도움이 될 수 있지 않을까 해요.

그럼, 어머님 아프지 마시고요. 물 잘 마셔 주시고요. 매일 신선한 파인애플 조금씩 꼭 드셔 주시고
단백질도 끼니 마다 조금씩 꼭 잘 챙겨 드시구요.  탄수화물도 너무 자제 하지 마시고 적당히 잘 드셔 주시면서
위에 걸어 드린 3가지 운동이라도 매일 꾸준히 해 보시고 아픈 통증도 또 불면증도 많이 개선되시기를 진심으로 발원합니다.

그럼, 어머님 화이팅할께요! 아자 아자 아자!!
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