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조앤의 홈메이드 바디

🔥 살 빼고 싶다고 하셨던 어머님 보시와요! Joanne Rhee (Glennymom) 2020-8-19  09:25:07


저도 순대 엄청 좋아해요. 가끔씩 순대가 먹고 싶을 때 맛있게 먹긴 하는데 사온 순대를 한자리에서 다 먹지는 않구요.

신랑과 나누어 먹고 또 한번에 먹을 때 한 8개 정도 먹어요. 
아니 이게 무슨 🐶소리야.. 하시는 울 어머님들 계실텐데... 사실이고요. 흑..
8개 정도도 어쩔때는 양이 많게 느껴져서리.. 이번 영상 만들면 느낀게...
먹방이 참으로 하기가 어려워서 이건 지속 불가능한 콘텐치가 되겠다 생각이 들기도 했어요..

그건 그렇고...

순대 8개 정도가 무게로 대략 100그람 정도 나오는데 순대 100그람에 200칼로리 정도 나와요.


그래서 오늘은 200 칼로리 연소 하는 
여러분 모두 다 하실 수 있으시고 
어렵지 않은 (나 왕년 부터 지금까지 어느 정도 운동 꾸준히 하고 있는 싸뢈이야... 하시는 어머님들이라면 다 따라 하실 수 있는)
기본 전신 맨몸 운동
함께 해 보아요.


운동 어느 정도 하신 어머님들은 저와 함께 따라 해 주시면서 근력도 키우시고 유산소 혜택도 모두 다 키워 보시구요.

혹시라도 

무릎이 안 좋으신 어머님들께서 하실 수 있는 

체지방 감량 유산소 운동은 

 여기 아래  링크로  들어가셔서 보시고 따라 하시면 되겠슴돠. ^^


 1. 의자에서 하는 운동 (영어)

 



 2. 누워서 할 수 있는 하체 + 코어 강화 운동 (영어)



3.무릎통증 완화 해 주는 필수 스트레칭과 강화운동 
        "퇴행성관절염에 좋은 무릎 운동"


그럼, 운동 꾸준히 일주일 이상 해 보시고 어깨 라인도 이쁘게 만들어 보시고요. 

복근, 허리, 하체, 둔부 강화 모두 해 보시고 체지방도 아낌없이 불태워 보세요. 


짧고 굵게 끝내는 200 칼로리 전신 체지방감량용 홈트 운동으로

건강과 몸매 모두 다 잡아 보시는 멋진 어머님되시기를 바랍니다. 


참고: 1 킬로 (대략 2 파운드) 살을 빼기 위해서는 약 7천 칼로리를 소모 하셔야 해요. 


오늘 소개 해 드리는 운동을 매일 20분씩 하신다고 가정 했을 때 
하루 20분 + 일주일 = 1400 칼로리 소모 한달이면 총 5600 칼로리 소모 

고로 대략 2파운드 조금 못되게 살이 빠지실 수 있으실꺼에요. 

운동 하실 때 그리고 살 빼 보시려고 운동 하실 때

1. 대량 영양소들 절대 거르지 마시고 

2. 단백질, 탄수화물, 지방, 물, 비타민, 무기질 다 (밥, 고기, 야채, 과일) 드시고 싶은 것 잘 드시되 

3. 적당히 배가 살짝 덜 찬다 하시는 느낌으로 드셔 주시고 

4. 운동 매일 꾸준히 (단 5분을 하셔도 그 꾸준히가 쌓이게 되면 엄청난 파워를 갇게 되오니) 하셔서 

건강과 몸매 다 잡으셨으면 합니다.  


이렇게 조금씩 매일 실천 하시면 

절대 다이어트 해야 한다는 마음에 빛을 지지 않아도 되고 
요요 없이 
평생 드시고 싶은 것 다 드시면서도

관리 잘 하실 수 있는 행복한 나날 맞으실 수 있으리라 생각합니다.


그럼, 어머님들 모두 건강하시구요. 


전신 체지방 확 태우며 

근력도 키우고 + 심박수도 올려 유산소 혜택도 받으실 수 있는 

살빠지는 (매일 따라하는데도 살 안빠진다면 제게 문자 주세요. 제 전번 917-806-0319입니다. ) 

전신 근력 + 유산소 

전신 체지방 불태우는 

다이어트 홈트 운동 유산소 운동 + 근력 운동 + 몸매 교정 루틴 나갑니다. 


요즘 유행하는 빡빡이 아저씨의 가짜 사나이 체력측정 처럼 1분 운동으로 구성된 루틴이에요. 

그럼 여러분 모두 화이팅하시구요! 

열심히 해서 건강과 젊은 우리 모두 다 같이 가져 보아요! 

아자! 


2분 워밍업 (스트레칭) 

총 2 세트 
1분 점핑잭 
1분 하이킥 
1분 점프 스쿼트 + 마운틴 클라이머 콤보 
1분 푸쉬업 

세트 마다 대략 한 1분에서 30초 정도 쉬어 주고요.  

혹시 휴식시간이 좀 더 필요하시다면 충분히 쉬어 주시고 하시구요.

4세트 끝나고 두번째 세트 들어갈 때는 살짝 루틴에 변경을 주어 재미있게 들어가니 
200칼로리 완전 연소 시키고자 하시는 분들은 끝까지 다 따라 해 주시구요. 

100키로만 해도 충분하다 하시는 분들은 4세트 후 휴식 취해 주시면 되세요. 


그럼 여러분 모두 건강하세요! 


조앤 

*  *   *

Enjoy what you love to eat and burn it all up by doing full body fat burning workout. 

As many of you requested, I am going to upload series of popular foods which we all love and do the full body workout tutorial for you all. 

Today, I had delicious Korean Sundae Sausage 8 pieces about 100g (=200 calories) then workout to burn it all up.

Today's 20 Min. FULL BODY FAT BURNING HIIT WORKOUT // No Equipment Workout Routines: 

2 min. Warmup - Stretching 

1st Set 

1 min. Jumping Jacks 
1 min. High Kicks 
1 min. Jump Squats + Mt. Climbers Combo 
1 min. Push Up 2nd Set 
1 min. Curtsy Jump 
1 min. High Kicks 
1min. Alt. Jump Squats 
1 min. Push Up 

It takes about little less then 20 min. including good resting period so enjoy what you love to eat then work it out y'all! I am with you too. Hope you enjoy the video and like and comments below to let me know how you like the video. See you all in my next Eat & Burn Video! All righty, let's all enjoy what we have and be happy and healthy! 

Love Joanne
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