로그인정보가 유효하지 않습니다.
보안을위해 재로그인해주십시오.

조앤의 홈메이드 바디

😴 스트레칭으로 살도 빼고 숙면유도해서 피부도 좋아지는 [갱년기필수운동] Joanne Rhee (Glennymom) 2020-11-12  19:23:34

힘듬 몸 이끌고 하루 종일 일하셨던 어머님들  모두 오늘도 얼마나 수고가 많으셨는지요?

갱년기로 접어들다 보니 몸이 이상하리 만큼 계속해서 붓는 부종과
춘향이 널 뛰는 콩딱거리는 심장 두근거림
그리고
남들은 다 춥다고 하는데 혼자서 덥다고 창문 열고 서 계시지는 않으신지 모르겠습니다.

아직 나이도 그리 많지 않은데 
머리는 한 웅큼씩 빠지고
정말 물만 먹어도 살이 찌는 것만 같고
밤에 잠이 안 오다 보니 맥주에 드라마 한편 때리다 보면
어느새 라면까지 끓이고 계신 모습에
울다 못해 헛웃음까지 나오시는 
우리 어머님들 많이 계시지 않은가 모르겠습니다.

잠을 자고 싶어도 잠은 안오고 이와 더불어
허리통증은 물론 어깨통증, 다리저림, 엉덩이, 무릎통증은 말할 것도 없고
정말 안아픈 곳이 없다 보니 질 좋은 수면도 못하시고요.

몸이 계속해서 붓다 보니 혈액순환이 안되서 손발이 차가우신 우리 어머님들께
조금이나마 도움이 되었으면 하는 저의 마음을 담아 
어머님 몸과 마음이라도 안정이 되어 편하하게 잠을 청할 수 있는 
다이어트 스트레칭 운동 영상 만들어 보았습니다.

코로나로 인해 외부 출입이 작아 지다 보니 움직임이 적어 
관절의 유동성 및 가동범위가 작아 뻣뻣해진 관절들도 
최대한 풀어 주고 혈액순환에 도움을 주는 운동이 되실 거라 믿어요.

코비드로 인해 외출이 자유롭지 못하다 보니
식사 후 바로 눕거나 미동 없이 바로 핸드폰이나 텔레비젼 시청을 하다 보니
앉아 있는 자세로 인해 고개가 앞으로 빠지다 보니 어깨는 말리고 등이 굽는 등굽이 함께 와
횡경막도 좁아지고 여러 장기들이 숨을 쉴 수 있는 공간 확보가 안되는 점을 미루어
최대한 쉽게 따라 하실 수 있는 운동을 통해 온 몸의 에너지가 바로 순환 할 수 있도록 조율 해 주는
따라하기 쉬운 호흡법도 함께 올려 보았습니다.

오늘 영상은 오전에 기상하시고 나서 하셔도 좋으시고 
주무시기 전에 편하게 이부자리에 누우셔서 따라 하셔도 
좋은 운동이 될 것 같아요.  


잠 안오실때 수면유도를 위해 몸과 마음을 안정시켜 주고 
혈액순환과 관절에 유연성을 증진 시켜 주는 잠 자기전에 하면 좋은 스트레칭 운동 목차입니다.

순서 1) 앉아서 하는 운동

1. 03:22 호흡법 

2. 08:00 에너지와 척추정렬 호흡법 

3. 10:20 허리통증 완화 위한 요방형근 완화 스트레칭 

4. 11:40 굳어지고 경직된 어깨와 목 완화 운동 

잠시 휴식 - 수분 섭취 해 주세요. 

순서 2) 누워서 하는 운동
5. 16:20 자리에 눕는 자세 설명 

 6. 17:00 굳어진 발목 관절과 혈액순환 도모하는 종아리, 대퇴근 자극 운동 

7. 18:46 좌식형 생활습관으로 인해 짧아진 허벅지 뒷근육 
(햄스트링 완화), 엉덩이 (둔부), 대퇴근막장근 및 장요근 스트레칭 

8. 27:38 척추이완, 복근과 허리 강화, 호흡근육인 횡경막 운동 

9. 34:27 온몸의 신경을 지배하는 발가락 관절 운동과 발바닥 운동 

10. 37:44 마지막 정리 호흡 운동


최대한 편한 옷 입고 따라 해 보시고요.
혹시라도 따라 하시면서 잠이 온다 하시면 그대로 주무시구요. 

점점 더 확산되어지고 있는 코로나로 인해 심적 불안감이 증가되어
이를 해소 하기 위해
무언가 빨리 행하고 결과를 얻는 "먹는 행위"를 지속하다 보면
저희 내장들이 계속 피로에 지치게 되고
소화하지 못한 음씩 찌꺼기들이 체외로 배출 되지 못하여
변비가 되는 증상
그리고 수분 섭취 또한 제대로 이루어지지 않아
혈액 순환이 제대로 안되어서 몸이 붓는 증상 외에
손발이 항상 차가운 상황을 
저희가 알게 모르게 만들고 있으니
병이 발병 하고 나서 그 병만을 보고 치료 하기 위해 힘쓰기 보다
병이 생기기 전에
저희 선조들의 지혜와 이미 그러한 병마와 싸우고 계신 분들을 보면서
저희는 같은 길을 걸어 가지 않도록
예방 하면 하루 하루가 기쁘지 않을까 합니다.

많이 힘드시겠지만 살아 있음에 감사하고
살아 있는 동안 인간으로써 
몸에 대한 최소한의 예를 갖추어 준다면
저희를 괴롭히는 만성통증을 예방 할 수 있다고 생각이 들어요.


그럼, 어머님들 모두 건강하시구요.

아프지 마시고 건강하고 행복한 하루 하루 되시기 진심으로 바랍니다.


모두 안녕히주무셔요!
Back 목록 Top