재택근무가 저희 삶 깊숙이 들어와 일상이 되어지고 있다 보니
앉아서 일 하시는 많은 분들의 허리 통증 또한 나날이 증가가 되어 지고 있지요.
허리 디스크 (추간판탈출증) 계신 분들도 많이 계시고
또 아픈 허리 운동을 하면 좀 좋아질까 싶어
폼롤러 운동 따라 하시다가
잘 못 하시면 오히려 허리 디스크 터지실 수도 있고
큰 일 나시는터라
집에서 편하게 따라 하실 수 있는 허리통증 완화 팁 가져 와 보았습니다.
좌식형 생활습관으로 인해 허리 통증 심하신 분들 대부분
좌골신경통이나 이상근증후군 (엉덩이통증, 허벅지 통증, 다리 저림, 발 저림)으로
많이 불편하시지요?
오늘 저의 바른몸 양생 프로젝트 6편에서 폼롤러를 이용해 허리 운동 하실 때
절대 하시면 안되는 동작들 알려 드리고
오랜 시간 앉아서 일 하시는 직장인들이나 학생들 그리고
저희 부모님들께도 좋은 허리 통증 완화 대체 운동 소개 해 드려 보아요.
허리 통증 완화 운동은 7분 부터 시작하오니 허리 통증이 오는 원인과 이유는 스킵 하시고 바로 가시구요.
일 하시다가 좌우 4분씩 총 8분이면 허리로 오는 묵직한 통증도 잡으실 수 있으니
한번 해 보시구요.
그럼, 여러부 모두 건강하시구요.
저희 어머님들 대부분 체중 증가로 인해 살 빼신다고 너무 안드시는 분들도 많이 계시고
또 수분 섭취가 너무 적으신 분들도 많아 이로 인한
특정 영양소 불균형으로 인해
관절의 무리가 더 가고 또 통증 또한 증가 될 수 있으니
매끼 세번의 식사 하시면서
고기나 두부 콩 + 좋아하시는 탄수화물 (밥, 감자, 고구마, 떡 등) +
야채는 항상 드시려고 노력 해 주시고
양은 너무 적지도 너무 많지도 않게 적당하다 할 정도로 섭취 하시고
매일 하루 기본 8컵 이상의 물도 꼭 꼭 마셔 주시도록 노력 하여 보셔요.
나이가 들어가면 들어갈 수도록 저희 신체내에서 상당히 많은 양의 근육들이 점진적으로 소모되거가는터라
가지고 있는 근육이라도 최대한 빠져 나가지 않도록
꾸준히 잘 움직여 주시고 식사 잘 챙겨 주셔야
밤에 잠도 잘 주무시는데
요즘 매일 매일이 너무 힘든 상황이라 생활 습관 자체가 많이 깨져 계신 어머님들께서
갱년기 증상과 더불어 체중증가, 불면증으로 많이 힘들어 하고 계십니다.
이미 지나간 과거 절대 후회 하지 마시구요.
그리고 아직 오지 않은 미래를 미리 걱정하시면 그로 인해
불안한 마음 때문에 지금 이 순간 이 현실이 상당히 힘들고 괴로울 수 있으니
아무것도 생각지 마시고
오늘 내가 먹는 음식들, 내가 하는 행동들, 내가 생각하고 있는 생각들
모든 것을 다 깨어 있는 상황에서 바라봐 보시고
내가 무엇을 어떻게 얼마나 하고 있는지 느껴 보시면
지금 이렇게 숨쉬고 살아 있는 이 순간이 너무 고맙고 감사하게 느껴 지실 수 있으실꺼에요.
그럼, 제 글 읽고 가시는 어머님들 모두 건강하시고 아프지 않으시기를 두손 꼭 모아 기도합니다.
어머님들 모두 건강하시구요.
신축년 새해에는 건강과 행복이 어머님과 가족분들 모두에게 항상
함께 하는 축복 가득한 한 해 되시기를 두손 꼭 모아 진심으로 소망합니다.
새해 복 많이 받으셔요!
[참고영상]
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