운동 영상 목차
4:26 - 5:10 발바닥 통증과 족저근막염 완화 위한 준비물
5:13 - 15:45 발바닥 통증과 족저근막 완화 위한 셀프 마사지
15:46 - 18:00 끈을 이용한 발바닥 (족저근) 스트레칭
19:31 - 23:40 발바닥과 발가락, 족저근 근력 강화운동
19:32 - 26:18 골반 불균형 교정 위한 이상근 (둔부) 스트레칭
26:19 - 27:30 엄마들의 아픈 손목을 위한 간단한 손목 스트레칭과 목 스트레칭
30:30 - 32:00 발바닥 통증 예방 위한 수칙과 생활속 실천 방법
눈물 뚝 흘리고 계신 젊은 새내기 주부님들 많이 계시지요?
아이들 다 잠 들면 그제나 엉덩이 붇히고 의자에 앉아 하루 종일 허기졌던 몸에
이렇게 내 한 몸 돌볼 시간도 없고 관리 할 시간이 없는 분들이 "엄마"라는 이름표를 달고 있는 저희들이 아닐까 합니다.
어쩔 수 없는 활동량 저조로 본의 아니게 체중이 증가하여
다이어트 또한 시간과 여유가 있어야 마음 편하게 하는 것이기도 하지만...
정말 건강을 위해서라면 운동 할 시간을 만들어서라도 해야 함이 마땅하지만
하루 종일 육아와 살림, 일에 지치다 보면 앉아서 조금이라도 쉬고 싶지
그 기준에 몸을 맞추려고 하고 있는 것은 아닌지 다시 한번 생각을 해 보았으면 합니다.
그리고 누가 그렇게 운동하면서 그 제품을 먹었더니 그렇게 되었다 하는
어머님들의 몸과 생활 습관은 본인이 더 잘 알기 때문에
다이어트 식품 회사들과 여러 보조제 회사들이 계속 해서 사업을 연장 하는데 있어
저희 돈과 시간을 낭비 하지 않아도 되지 않을까 하는 생각도 또 한번 하게 되구요.
저희 어머님들은 한 가정을 이끌어 가는 "위대한 엄마"들이지
방송에 나오는 사람들 처럼 돈, 시간이 있는 사람들이 아니쟎아요.
내 활동량 + 운동 소비량 등에 맞춘 균형잡힌 식단 꼬박 꼬박 대령 해 주는 건강 보조사가 있다면
운동은 평생 안하다가 꼭 살 뺀다고 할 때만 갑자기 운동 할라고 항께
그라고 살 뺀다고 밥도 새모이 처럼 쪼금만 묵고 운동 열심히 하는데 살 1도 안빠지고 체중 더 올라강께 포기 하시쟎유.
그라고 운동으로 살 뺄라고 하믄 시간이 엄청 걸리는 터라 인내심 없는 저희들 모두 중도 하차하는 것 당연지사라에.
내 몸에 공급 해 줄 수 있는 금쪽 같은 기회의 창을 완전히 닫아 버리는
즉 모든 영양소 공급을 내가 직접 차단하는 너무 위험한 일인기라에.
그라고 지금 아이들 때문에, 일 때문에 스트레스 만빵인디 무슨 다이어트를 해유.
매일 매일 하루 하루 너무 힘들게 밥도 줄이고 손가락 하나 움직일 힘도 없게 유산소만 열씸히 하지 마이소마.
우리 그냥 두팔 다 걷어 부치고 잘 묵고, 잘 자구, 물 잘 마시구 하자구유.
운동도 "아 된장, 힘드네 할 정도 할 체력이 되야 하는것이구, 그 정도가 안되더라도
매일 꾸준히 조금씩 하면 그 수준까지 가는데는 얼마 안 걸려라.
걍 암 것도 생각하지 마시고 단+탄+지+야채 잘 드시고
나중에 고강도 운동도 거뜬히 칠 수 있을 정도의 체력 만들어 보이소마.
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