·Î±×ÀÎÁ¤º¸°¡ À¯È¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
º¸¾ÈÀ»À§ÇØ Àç·Î±×ÀÎÇØÁֽʽÿÀ.

Á¶¾ØÀÇ È¨¸ÞÀÌµå ¸¾¸¶

🍔¹Ù»Û ¾ö¸¶ "±â" »ì·ÁÁÖ´Â ¿ì¸®Áý ¸¸´É¶Ë±×¶û¶¯ - ´Ù¿äÆ®µµ ¹®Á¦¾ø½º~🍔 Joanne Rhee (glennymom) 2018-9-30  15:25:48

µ¶ÀÚ´Ôµé ¸ðµÎ ¾È³çÇϼ̾î¿ä?

¿À´ÃÀº 

¾ÆÁÖ 
¾ÆÁÖ 
¾ÆÁÖ 

±×¸®°í 

³Ê¹« 
³Ê¹« 
³Ê¹« 

½¬¿î

¹Ù»Û ¾î¸Ó´ÔµéÀ» À§ÇÑ  È¿ÀÚ ·¹¼· 

Çϳª °¡Áö°í ¿Í º¸¾Ò½À´Ï´Ù.

´«ÄÚ¶ã»õ ¾øÀÌ ¹Ù»Ú½Å ¿ï ¾î¸Ó´Ôµé À§ÇØ

À绡¸® ÈÖ¸®¸¯ 

¾ÆÁÖ °£´ÜÇÑ Àç·á·Î 

´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü¿¡µµ À¯¿ëÇÏ°í

¶Ç µ¹ Áö³­ ¿ï ¾Æ±â¿¡°Ôµµ

Çܹö°Å ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿ì¸® ¾ÆÀ̵鿡°Ôµµ,

 ¶Ç ÀÌ°¡ º°·Î ÁÁÁö ¾ÊÀº ³ë ºÎ¸ð´Ôµé²²µµ

µÎ·ç µÎ·ç ´Ù ÁÁÀº "¸¸´É¶¯ÀÌ"¸¦ °¡Áö°í ¿Í º¸¾Ò¾î¿ä.


ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¹Û¿¡¼­ Èûµé°Ô ÀÏÇÏ½Ã°í µé¾î¿À½Ã¸é ±×³É ¾Æ¹«°Íµµ Çϱ⠽ÈÀº ³¯ ¸¹ÀÌ °è½ÃÁö¿ä?


±×·± ³¯Àº ±×³É ½±°Ô ÀüÈ­ ÇÑÅë °É¾î¼­ À½½Ä ÁÖ¹® Çؼ­ µå½Ã¸é 
¿ì¼± Çѳ¢ ÇØ°á Çß´Ù ÇÏ´Â »ý°¢Àº µÇ½Ã¸é¼­µµ 
¶Ç ÇÑÆíÀ¸·Î´Â Á» ´õ °Ç°­ÇÑ À½½ÄÀ» ÁÖ¾î¾ß Çϴµ¥ ¶ó°í ¸¶À½ ÇÑÆí ¹«°Å¿ì¼ÌÁÒ?

±×·¡¼­ ±×·± ¾î¸Ó´ÔµéÀÇ ¸¶À½À» Á¶±Ý ´Þ·¡ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º ÇÁ¸® ¸¸´É¶¯À̸¦ ¸¸µé¾î º¸¾Ò½À´Ï´Ù.

Áý¿¡¼­ ¸¸µå´Ï ¹Û¿¡ °Í º¸´Ù ´õ ±ú²ýÇÏ°í ¿°ºÐ°ú ¼³ÅÁ, ±â¸§ÀÇ ¾ç±îÁöµµ Á¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÑ
¿ì¸®Áý ¸¸´É¶¯ÀÌ·Î ¾î¸Ó´Ô°ú ¿Â °¡Á· °Ç°­ ì±â½Ã±¸¿ä.

³­ Á¤¸» À½½ÄÀº ²ÎÀÌ¾ß ÇϽô Ãʺ¸ ¾î¸Ó´Ôµé ¶ÇÇÑ 
¾ÆÀ̵鿡°Ô ¾öġô ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ´Â ·¹¼·ÀÌ´Ï ¸¸´É¶¯ÀÌ·Î ¾î¸Ó´Ô ±â ½m½m »ì·Á º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


👩🏼🍳 Àç·á: ¼ºÀÎ 4ÀκÐ
2 ÆÄ¿îµå °£ ÅÍÅ°(´ß°í±â³ª ¼Ò°í±âµµ ±¦Âú¾Æ¿ä.)
¸¶´Ã 2 Tbs 
ÄÉÂý 2 Tbs
ÈÄÃß Á¶±Ý
ȦǪµå¿¡¼­ ÆÄ´Â ÀÌÅ»¸®¾È Çãºê ÆĽºÅ¸ ¼Ò½º 1ÄÅ 



🤶🏽Á¶¾ØÀÇ ¿ÀÁö¶ø🤶🏽
Á¶¸® ÇÏÁö ¾ÊÀº 1 ÆÄ¿îµå (453g)ÀÇ ÅÍÅ°°¡ À̹ø ·¹¼­ÇÇ·Î ´Ù ±¸¿öÁ® ³ª¿À¸é
400gÁ¤µµ°¡ ³ª¿À´Ï ´ÙÀ̾îÅÍ ¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ ±×¶÷¼ö Âü°íÇϽñ¸¿ä.
³¢´Ï´ç ¹«°Ô 100g ´Ü¹éÁú µå½Å´Ù¸é 1ÆÄ¿îµå Á¶¸®½Ã ¾î´À Á¤µµ¸é ´Ü¹éÁú ¼·Ãë µÇ½Ã°Ú´Ù´Â °è»ê ³ª¿À½Ç ²¨¿¡¿ä. ^^

1 ÆÄ¿îµå´ç 2 Å«¼ú (Tbs)Á¤µµ µÇ´Â °£ ¸¶´Ã ³Ö¾î ÁֽŴ٠»ý°¢ÇØ Áֽñ¸¿ä.

¾Æ¸¶µµ ¹Ù»Ú½Å ¾î¸Ó´Ôµéµµ ´Ù Àú ó·³ ÇϽðÚÁö¸¸ Ȥ½Ã¶óµµ Ãʺ¸ »õ´ì´ÔµéÀ» À§ÇØ
¸¶´ÃÀ» ÀÜ¶à »ç¿À¼Å¼­ (Àü ¹ÚÇDZ⠻ç¿ëÇؼ­ ±î´Âµ¥¿ä ³Ê¹« ÆíÇØ¿ä.) ²®Áú ´Ù ±î¼­
ÇÁ·Î¼¼¼­¿¡´Ù °¥¾Æ ÀÌ·¸°Ô ÁöÆ۹鿡 ³Ö¾î ³õ°í ¾ó·Á µÎ¸é
»ç¿ëÇϽñ⠳ʹ« ÆíÇϽDz¨¿¡¿ä. Âü°í ÇϽñ¸¿ä.

ÀÚ, °£ ¸¶´Ã ÅõÇÏ, ±×¸®°í ÈÄÃßµµ Á¶±Ý ¼Ö¼Ö~

§ ~

ȦǪµå¿¡¼­ ³ª¿À´Â ´Ù¸¥ ÆĽºÅ¸ ¼Ò½º´Â °£ÀÌ ±×¸® ½ØÁö ¾ÊÀºµ¥ À¯µ¶È÷ ÀÌ ÆĽºÅ¸ ¼Ò½º´Â °£ÀÌ Á» ½Ø°³ µé¾î°¡ ÀÖ´Â ¼Ò½º¿¡¿ä.

¿©±â ·¹ÀÌºí º¸½Ã¸é ¹ÝÄÅ ´ç 450mgÀÇ ¿°ºÐÀÌ ÇÔÀ¯°¡ µÇ¾î ÀÖÁö¿ä.

ÀúÈñµéÀÌ ¾Ë°Ô ¸ð¸£°Ô ÀúÈñ°¡ ¼·Ãë ÇÏ´Â À½½Ä¼Ó¿¡ ¿°ºÐÀÌ ÀÜÀçÇØ Àִµ¥
ÀúÈñ Çѱ¹ÀεéÀº ¿°Àå ½ÄÇ°µéÀ» Á¶±Ý ¸¹ÀÌ ¼·Ãë ÇÏ´Ù º¸´Ï ¿°ºÐ ¼·Ãë·®ÀÌ 
°úÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óȲÀÌ µÇ¾î °íÇ÷¾ÐÀ» À¯¹ß ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Â »óȲÀÌ µÈ´Ù°í ÇØ¿ä.



¿¹Àü°ú ´Þ¸° ÇÏ·ç ¿°ºÐ ±ÇÀå ¼·Ãë·®À» 1500mgÀÌ ¸ö¿¡ ´õ ÀÌ·Ó´Ù°í Çϱ¸¿ä.  ÇÏ·ç ±âº» 2300mgÀ»
³ÑÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â ÀÇ°ßÀÌ ºÐºÐÇÏ´Ï °íÇ÷¾ÐÀ̽ŠºÐµéÀº ÇÏ·ç 1500mgÀÌÇÏ·Î ³·Ã߽ô °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÏ°í
Ç÷¾ÐÀÌ (120/80)Á¤µµ¸¦ À¯Áö ÇϽðųª Á¤»óÀ̶ó¸é °¡ÀÌµå ¶óÀÎ ±âÁØÀ¸·Î µå¼Åµµ µÈ´Ù Çϼſä.



±×·¡µµ ¿°ºÐÀº ¹°À» ÂÒ¾Ç »¡¾Æ µéÀÌ´Â ½ºÆùÁö °°Àº ¿ªÈ°À» Çؼ­¸®
¿°Àå ½ÄÇ° Áï ±èÄ¡³ª Á¥°¥·ù, Âî°³, ±¹µîÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ´Â ÀúÈñ Çѱ¹ÀÎ ½Ä´ÜÀ» ÁÖ·Î ÇϽô ¾î¸Ó´Ôµé
¿Ö »ìÀÌ ÅüÅüÇØ Áö´Â ±×·± ´À³¦ ÀÖÀ¸½ÃÀó¾Æ¿ä.

±×°Ô ´Ù ÀÌ ¼Ò±Ý ¶§¹®Àαâ¶ó¿¡...

¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¹°À» ¸¹ÀÌ µéÀÌÄѵµ ÀÌ ¹°ÀÌ Ã¼³»¿¡ ³²¾Æ µ¹Áö ¾Ê°í ºÒ¼ø¹°µé°ú ÇÔ²² ¹èÃâÀÌ µÇ´Âµ¥¿¡...

²À ¹ä ¸Ô°í ¿îµ¿ ¾ÈÇÏ°í ±×³É ¸Ô°í ¼û¸¸ ½¬´Â ¸öÀÌ µÇ¸é¿¡ ƯÈ÷ ¹ã¿¡ ¶ó¸é ¹¬°í ÀÚ¸é ±× ´ÙÀ½³¯
¿©°£ ÇÏÁö ¾Ê°í¼­´Â º×´Â ¾ó±¼ ÇÇÇÒ ¼ö ¾øÁ¦.


ÀÌ°ÅÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ ¶ó¸é¼Ó¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¿°ºÐÀÌ¿ä.

µé¾î¿Â ¼öºÐÀ» ²Ê¾Ç Àâ¾Æ°¡ 

"²Ä¦¸¶¶ó ¶ó¸é ±¹¹°"
"ÀÌ Åä·Ï ³» ÀÔ¿¡ ÂøÂø ´Þ¶ó ºÑ´Â ¸ÀÀÕ´Â ¶ó¸é ±¹¹° ³Ê¸¦ ±×³É ³» º¸³¾ ¼ö ¾ø´Ù"
"Èĵü ³ª°¡Áö ¸»·Î ÀÌ ¸ö¿¡ °¡¸¸È÷ ¿À·£ µ¿¾È ÀÖ¾îÁÙ²²"

ÇÏ´Â »óȲÀÌ µÇ¼­¸®
´ÙÀ½ ³¯ ¾ÆħÀÌ µÇ¸é Ƽ·çÆÃÆà ºÎÀº ¾ó±¼·Î Àϳª°Ô µÇ´Â°Å¿©À¯.

±×·Á¼­ ¸ö¸Å ¸¸µå½Ã´Â ¿ï ¾ð´Ïµé ¿Í ÀÖÀóÀ¯. ¹Ùµð ºôµùÇÏ°í ´ëȸ ³ª°¡´Â ¾ð´Ïµé º¸¸é
¼Ò±Ý±â Çϳª ¾ø´Â ±× ¸Àµµ Çϳª ¾ø´Â À½½Äµé µå½Ã´Â ÀÌÀ¯°¡ ¿°ºÐÀÌ ¼öºÐÀ» ²Ë ºÑµé°í ÀÖÀÀ²²
±ÙÀ°ÀÇ ¼±¸íµµ°¡ ¾Èº¸ÀÌ°í ÅüÅüÇØ º¸Àβ² ¼Ò±Ý¾çµµ ´ëȸ ÃâÀü Àü¿¡´Â ´õ ÁÙÀÌ½Ã°í ¼öºÐ ¼·Ãë ¹× »þ¿öµµ Èĵü ÇÏ°í 
³ª¿Â´ç²²¿ä. ¸öÀÌ ¹°À» »¡¾Æ µéÀϱîºÁÀ¯.

±×¶õµð ¿ì¸®´Â ¿ìÂ¥À¯?

Ç㱸Ç峯, ¹°¿¡ ¹ä ¸»¾Æ¼­ ±èÄ¡¶û Èĸ®¸¯, ¶ó¸é¿¡ ±èÄ¡ ÈÖ¸®¸¯, ÃÖ´ëÇÑ ¹ÝÂùÀº Â¥°Ô Çؼ­ ¹äÀº ¸¹ÀÌ ¸Ô±¸...
Á¤¸» ÀüÀï ³¡³ª°í ¸ÔÀ»°Ô ¾ø¾î°¡ ±×·¨´ø ½ÃÀý¿¡ ºñÇϸé Áö±Ý ³Ê¹« ÁÁÀºµð
³Ê¹« ÁÁ´Ù º»²² Çϳª ¹Û¿¡ ¾ø´Â ¸öÀÌ ³Ê¹« Ȥ»ç¸¦ ´çÇÏ°í ÀÖ´Â °Í °°Áö ¾ÊÀ¸¼ÅÀ¯?

Áö°¡ ÀÌ·¸°Ô ¸»Çû´Ù°í ¶Ç ¼Ò±ÝÀ» ³Ê¹« ¾Èµå½Ã¸é °Ç°­¿¡ ¹®Á¦ »ý±æ ¼ö ÀÖÀÀ²² ³Ê¹« Â¥°Ô¸¸ µåÁö ¸¶½Ã°í¿¡. 

ƯÈ÷ ÁÖÀüºÎ¸® °£½Äµé ÀÖÀóÀ¯.

°úÀÚ, ¶±»ÈÀÌ, ġŲ, ¶ó¸é, µîµî ¸»¿©À¯.

ÀÌ·± °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ¾öû³­ ¼Ò±Ý¾çÀÌ ¼û¾î ÀÖÀÀ²² Ç×»ó Á¶½ÉÇϼŶó.

ÀÔ¿¡ ¸À³ª°í ´Ü§ÇÑ À½½ÄµéÀÌ À½½ÄÀ» ´õ ºÎÃß±â´Â ¼ºÁúÀÌ À־ § À½½Äµé µå½Ã¸é
¿Ö ¹äµµ ÇÑ°ø±â ¾Æ´Ï µÎ ¼¼°ø±â ¶Òµü ÇÏÀóÀ¯.

°£Àå°ÔÀå ó·³ Á¤¸» °£À常 À־ ¹ä¸ÀÀÌ ²Ü¸ÀÀÌÀóÀ¯. 


±×¶ó°í °íÇ÷¾Ð °è½Å ¿ï ¾ö´ÏµéÀº ÇÏ·ç 1500mg ¿°ºÐ ¶óÀÎÀÌ »ý°¢Ä¡µµ ¸øÇÏ°Ô ÈÅ ³Ñ¾î °¥  ¼ö ÀÖ¾î¶ó.

±×¶û²² Ç×»ó ³» ÀÔ¿¡ Á» ½Ì°Ì´Ù ÇÒ Á¤µµ·Î Çؼ­ À½½Ä µå¼Å º¸¼ÅÀ¯.


±â¿ÕÁö»ç ¿ì¸® ¸ðµÎ Çѹø »ì´Ù °¡´Â ÀλýÀεð °Ç°­ÇÏ°Ô µÎ¹ß µÎÆÈ ´«, ÄÚ, ÀÔ ´Ù Á¤»óÀ¸·Î ž °Ç°­ÇÏ°Ô »ì°í ÀÖ´Â ¸ö¿¡
±»ÀÌ ¶¯±â´Â ¸ÀÀ¸·Î ¸öÀ» Ȥ»ç ½Ãų ÇÊ¿ä´Â ¾øÀóÀ¯.

ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ¿¬°ú °¡±î¿î ±¤ÇÕ¼º ÀÛ¿ë ÃæºÐÈ÷ ¹ÞÀº À½½Äµé·Î ¿µ¾ç¼Ò °ø±Þ ÇØ º¸½Ã¹È ¿ì¶§À¯? ÈξÀ ´õ °Ç°­ÇÑ ´À³¦ µé °Í °°Áö ¾Ê¾ÆÀ¯?

Áö°¡ ¿À·£ µ¿¾È ±³Á¤¿îµ¿»ç·Î ÀÏÀ» ÇØ ¿À¹È¼­ ´À³¢´Â°Ô¿¡ ²À Á×À» ¸¸Å­ ¾ÆÇÁ°í ³­ ÈÄ¿¡ 
±×¶§°¡¼­ ½Ä»ç ½À°üµµ ¹Ù²Ù½Ã°í ¿îµ¿ ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹ÀÌ À־.

°Ç°­À̶ó´Â °ÍÀÌ °ø±â ó·³ ÀúÈñ ¿·¿¡ ÆíÇÏ°Ô ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇϽôÙ
¾î´À ¼ø°£ ¹«³ÊÁö¸é ±×³É Çѹø¿¡ ¹«³ÊÁö´Â°Å¶ó
¾Æ´Ï ³­ °Ç°­Çߴµ¥ ¿Ö.... ÇÏ½Ç ¼ö Àִµ¥¿¡.

°¡¶ûºñ¿¡µµ È컶 Á¥´Â´Ù°í ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ¸Ô´Â ±×·± °¡°ø½ÄÇ°ÀÌ ½×ÀÌ°í ½×ÀÌ´Ù º¸¸é
ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÀÎü´Â ¿©·¯ ±â°üµéÀÌ ¾àÇØÁö°Ô µÇ°í

¶Ç ¿îµ¿ ¶ÇÇÑ ÀÌ¹Ì ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ È帣°í ³ª¼­ ÇÏ·Á°í Çϸé
ÀÌ¹Ì ´Ù ³ë¼âÇØÁø ±ÙÀ°°ú ±¸¸Û ¶Ô¸° »À´ë·Î ´Ù½Ã ÀϾ±â°¡ ¾öû ÈûÀÌ µé ¼ö ÀÖ¾î¶ó.

±×¶û²² ¾ÆÇÁ±â Àü¿¡ ¹Ì¸® Âɸž¿¸¸ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº °Í ³Ö¾î ÁÖ½Ã°í¿¡.
ÁÁÀº ¿¡³ÊÁö (ÀÚ¿¬¿¡¼­ ³ª´Â °í°­µµÀÇ ¿¡³ÊÁö ÁÖÆļö °¡Áö°í ÀÖ´Â À½½Äµé ÀÚ¿¬½ÄÇ°µé ÁﱤÇÕ¼º ÀÛ¿ë ¸¹ÀÌ ¹ÞÀº ½ÄÇ°µé: ¿¹¸¦ µé¾î Å丶Åä, ³ìȲ»ý ä¼Ò, °úÀÏ µî ¾ö´Ïµé ´Ù ¾Æ½ÃÀóÀ¯. ºÀÁö³ª ¹Ú½º¿¡ µé¾î ÀÖÁö ¾ÊÀº Èë, ¹Ù´Ù, ³ª¹« µî¿¡¼­ ³ª¿Â ½ÄÇ°µé ¸»¿©À¯.

±×¶ó°í ÀÎüÀÇ ÈûÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿, ÀÌ ¿îµ¿Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ °¡Á®´Ù ÁÖ´Â Çʼö¿©¶ó...) 

±×³É ÂɸŸ¸ ½Å°æ½á¼­ Àß ¹¬°í Ç×»ó ¿òÁ÷¿© Áָ頾ÆÇÁÁö ¾Ê°í °Ç°­È÷ »ì ¼ö À־.

¿ï ¾ö´Ïµé ¾ÆÇÁÁö ¸¶½Ã°í °Ç°­È÷ ¿À·¡ ¿À·¡ »ç¼Å¾ß ¾ö´Ïµé°ú ÇÔ²² »ì°í ÀÖ´Â ¾ÆÀ̵é°ú °¡Á· ¸ðµÎµµ ÇູÇÏÁ¦...

Áö±Ý Àá½Ã Ãä°í Èûµç °Ü¿ïÀÌ ¿À·¡ °¥ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸¼­µµ ½Ã°£ÀÌ ±× Èûµç ÁöÁ¡¿¡¸¸ ¸ØÃç ÀÖÁö ¾ÊÀÀ²² ÂɸŸ¸ Èû³»¼Å¶ó.

Èûµç °Ü¿ïÀÌ ¿À¸é °ð ¶Ç µû¶æÇÑ º½ÀÌ ¿ÀÀóÀ¯. ±×Ãò?

±×¶û²² ³Ê¹« Èûµé´Ù°í ¸¶±¸ ¾Æ¹«°Å³ª ¸· µå½ÃÁö ¸¶½Ã°í¿¡.  Àß Ã¬°Ü µå½Ã°í Èû³»¼Å¾ßÁê.

ÀúÈñ ¾ö´Ïµé ¸ðµÎ ¾ø´Â ¼¼°£¿¡ ÀúÈñµé Å°¿ö ÁֽôÀ¶ó ÀúÈñ ÀÔ¼Ó¿¡ ´õ ÁÁÀº °Í ³Ö¾î ÁֽôÀ¶ó

Ç㱸Ç峯 Âù¹°¿¡ ¹ä È× ¸»¾Æ°¡ ±èÄ¡¶û ´ëÃæ µå¼Ì´ø ±× ¼ýÇÑ ½Ã°£µé ¶§¹®½Ã ÀÌÁ¦ ¿Í¼­ 
°ñ´Ù°øÁõ, ÅðÇ༺ °üÀý¿°, ½ÅºÎÀüÁõ, ½É±Ù°æ»ö, µð½ºÅ© µîµî ´Ù »ý°Ü¼­ Áö±Ý ¸¹ÀÌ ¾ÆÆĵé ÇÏ½Ã°í °è½ÃÀóÀ¯.

±×¶û°Ô Áö±Ý Á¦ ±Û ÀÐ°í °¡½Ã´Â ¿ï ¾ö´ÏµéÀº ÀÌ¹Ì ÀúÈñ ºÎ¸ð´Ôµé²²¼­ °É¾î°¡¼Ì´ø ±× ±æÀ» ¶È°°ÀÌ °É¾î°¡Áö ¾ÊÀ¸¼ÌÀ½ ¿ï¸Å³ª ÁÁÀ»±îÀ¯.

ÀúÈñµé ÁöÄÑ ÁÙ »ç¶÷ ¾Æ¹«µµ ¾ø¾îÀ¯.

ÀÌ ¸Õ Ÿ±¹¶¥¿¡ ºÎ¸ð´Ôµµ ¿·¿¡ ¾È°è½Ã°í ¶Ç ¾ÆÀÌµé °øºÎ ÇÏ´Ù ´õ ½ÃÅ°°í ´õ ÁÁÀº °Í ¸ÔÀÌ·Á°í
¾î¸Ó´Ô ´ç½ÅÀº ±× ÈçÇÑ ½ºÅ², ·Î¼Ç Çϳª Á¦´ë·Î ¾È »ç½ÃÀóÀ¯.

¿Í ±×·ªÀ¯?

¾ö´Ïµéµµ »ç¶û µë»Ò ¹Þ°í ÀÚ¶õ ±ÍÇÑ µþÀεðÀ¯.

½Å¶ûµµ ¾ö´Ïµé ì°Ü ÁÖÁö ¾Ê°í Àڽĵ鵵 ¾ö¸¶ ¾ÆÇÁ´Ù Çصµ º° °ü½É ¾È¾´´Ü²²À¯.

±×·Á¼­ ÀúÈñµé °Ç°­Àº ÀúÈñµéÀÌ ÁöÄÑ¾ß ÇôÀ¯.

¾ö´Ïµé ÃæºÐÈ÷ ÁÁÀº °Í ¹¬°í °Ç°­ À¯Áö ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÚ°Ý ¾ÆÁÖ ÃæºÐÈ÷ ¸¹ÀÌ ÀÖ¾î¶ó.

¾ö¸¶°¡ ÀÖ¾î¾ß °¡Á·ÀÌ »ì¾ÆÀ¯.  ¾ö¸¶°¡ ¾ÆÇÁ°í Èûµé¸é °¡Á·ÀÌ°í ¹¹°í ¾Æ¹«°Íµµ ¾ø´Ü²²À¯.

±×¶û²² ¾Æ¹«¸® ¹Ù»Ú¼Åµµ À½½Ä Àß Ã¬°Ü µå½Ã±¸À¯.  ´Ü¹éÁú ²À ì°Ü µå¼Å¾ß ³­Áß¿¡ ÈûµéÁö ¾ÊÀÀ²²
Áö°¡ ¿À´Ã ¿Ã·Á µå¸° ·¹¼· ½±ÀóÀ¯.  ÀÜ¶à ¸¸µé¾î¼­ ¾ÆÀ̵鸸 ÁÖÁö ¸¶½Ã±¸À¯.
¾ö´Ïµéµµ ²À ¸¹ÀÌ ¸¹ÀÌ Àß µå¼ÅÀ¯.

ź¼öÈ­¹° ¸Ç³¯ ¹¬¾î ºÃÀð ¹è ¹Û¿¡ ´õ ³ª¿ÍÀ¯?

±×¶û²² °í±âµµ Àß µå½Ã°í ¾ßäµµ Àß µå¼Å¶ó.

±×¶ó°í ¹°µµ Àß ¸¶¼Å¾ß ÇôÀ¯. Çѽ𣿡 ÇÑÄž¿ µå½Ã´Â °Í ±×¸® ¹®Á¦ µÇÁö ¾ÊÀóÀ¯. ±×Áê?

Áö°¡ »ì¦ »ïõÆ÷·Î ºüÁ³±¸¸¸À¯... Áö¼ÛÇôÀ¯.



ÀÚ, ±×·³, Å丶Åä ¹ÝÄž¿ 1ÆÄ¿îµåÀÇ ÅÍÅ°¿¡ ºÎ¾î Áֽñ¸À¯.

Áö°¡ ¼Ò°³ ÇØ µå¸° Å丶Åä ¼Ò½º ´ë½Å ¾î¸Ó´Ôµé²²¼­ ÁÖ·Î »ç¿ëÇϽô ¼Ò½º°¡ ÀÖ´Ù¸é µÞ¸é È®ÀÎ ÇØ º¸½Ã°í
¼Ò±Ý°£ÀÌ Â¬Â©ÇÏ´Ï Àß µÇ¾î ÀÖ´Ù ÇÏ´Â °É·Î ÇØ ÁÖ½Ã¸é µÉ °Í °°¾Æ¶ó.


±×¶ó°í ÄÉøµµ ÆÄ¿îµå´ç 2 Å«¼ú¾¿


ÀÚ, Àç·áµé »ç¾Ç »ç¾Ç Àß ¼¯¾î Áֽñ¸À¯.

ºñ´Ò Àå°© ³¢±¸ Âɹ°¶ô Âɹ°¶ô Çϴ±⠴õ ºü¸¦²¨¿©À¯.

»çÁø ÂïÀ»¶ó°í ÀϺη¯ ¼öÀú·Î ¾äÀüÇÏ°Ô ¼¯°í ÀÖ´Â ¸ð½ÀÀ̱ä Çåµð ½Ã°£ ¾öû °É¸µ²²
°Á Àå°© ³¢°í ¼¯¾î Áֽñ¸À¯.



ÀÚ ´Ù ‰ç½´.


±×·³, ÈĶóÀÌÆÒ Àß ´Þ±¸¾î¼­ ¶Ò ¶ì¾î¼­ °£ Çѹø º¸¼ÅÀ¯.

Áö´Â °£ Çϳªµµ ¾ÈÇôµµ ÆĽºÅ¸ ¼Ò½º¿¡ ÀÖ´Â °£À¸·Î¸¸µµ ÁÁÀºµð Ȥ½Ã ¿ï ¾ö´Ïµé ÀÔ¸ÀÀÌ ¿ì§Áö Áö°¡ ¸ð¸ª²²...

Çѹø ¶Ò ¶ì¾î¼­ ±¸¿ö¼­ µå¼Å º¸½Ã±¸À¯.  ¿ì¸®ÁýÀº ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ¾Æ¹«µµ ¾È¸Ô´Â´Ù ÇÏ¸é °£ ´õ ÇÏ½Ã¸é µÇ½Ã±¸À¯.

¾ÆÀ̵éÀÇ °æ¿ì ³­Áß¿¡ ÄÉÂý À§¿¡¼­ »Ñ·Á¼­ ÁÖ½Ã¸é ‰è²² ³Ê¹« °£ ½Ø°³ Çؼ­ ÁÖÁö ¸¶½Ã±¸À¯.


ÀÚ, ±×·³, ¿ÀºìÀº 350µµ·Î Çô¼­ 20ºÐ°£ ±¸¿ö ÁÖ½É µÇ½Ã±¸À¯.  
¾ö´Ïµé °¡Áö°í °è½Å ÆÒÀÇ µÎ²²¿¡ µû¶ó¼­ ¹ÌÆ®·ÎÇÁ ó·³ Á¶±Ý µÎ²®°Ô ¸¸µå½Ã°í
½ÍÀº ºÐµéÀº ½Ã°£ ÂɸŠ´õ µÎ¼Å¾ß ÀÍÀ» °Å¶ó¿¡. Àß º¸½Ã°í¿¡.  
Áö´Â ÇÑ 1ÀÎÄ¡ Á¤µµ µÇ´Â Á¤µµÀÇ µÎ²²·Î Çß±¸¸¸À¯.


´Ù ±¸¿ö¼­ ¿Àºì¼­ ²¨³»¸é ¿·À¸·Î ±â¸§ÀÌ ÂÞ¿í ³ª¿Í ÀÖÀ»²¨¿©À¯. ±â¸§ ÇÑÂÊÀ¸·Î ºüÁú ¸¸ÇÑ °ø°£µµ ¸¸µé¾î¼­ ÀÚ¸® Àß Àâ¾Æ Áֽøé ÁÁ¾ÆÀ¯.


±×·³, Á¶½ÉÇô¼­ ±â¸§Àº ÂÞ¿í °É·¯ Áֽñ¸À¯.


±â¸§ Çѹæ¿ï ³²±âÁö ¾Ê°í °Á ´Ù ½ñ¾Æ ¹ö·È¾î¶ó.


º¸±â´Â Á» ±×·Áµµ ¸ÀÀº Á¤¸» ÁÁ¾Æ¶ó.

Áö´Â ÆíÇÒ¶ó°í Å« º£ÀÌÅ· ÆÒ¿¡ ±¸¿ö¼­ ¶Ò ¶Ò ¶ì¾î ³õ¾ÒÁö¸¸ ¼­µµ

±Á±â Àü¿¡ ¾ö´Ïµé ¾Æ°¡¾ß ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¶Ë±×¶û¶¯ ó·³ ºû¾î ³õ¾Æµµ ÁÁ°í¿¡.
¾Æ´Ï¸é Å©°Ô Çܹö°Å ÆÐƼ ó·³ ÇØ ³õ¾Æµµ ÁÁ°í¿¡..
¾Æ´Ï¸é ±×³É ±×´ë·Î Çѹø ¸ÔÀ» ¸¸Å­ ³Ãµ¿ÇØ ³õÀ¸½Ã°í ººÀ½¹ã ÇÒ ¶§ ²¨³»¼­
°í±â·Î »ç¿ëÇصµ ÁÁ°í
ÆĽºÅ¸ ÇÒ ¶§
ÆĽºÅ¸ ¼Ò½º¿¡ ³Ö¾î°¡ ¹ÌÆ®º¼ ó·³ Çϰųª ±×³É ½ºÆÄ°ÔƼ º¼·Î³×Áî (spaghetti bolognese)ó·³µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
¾ÆÁÖ ´Ù¾çÇÑ ¸¸´É¶¯ÀÌ¿©À¯.

»ó»óÀÌ °¡½ÃÁê?


±×¶ó°í ´ÙÀ̾îÆ® ÇϽô ¿ï ¾ö´Ïµé

´Ù ¾Æ½Ã°ÎÁö¸¸¼­µµ Ȥ½Ã³ª Çô¼­ Áö°¡ "È£¹Ú ±Á´Â ¹æ¹ý" ¶Ç ¾Ë·Á µå·ÁÀ¯.

Áöµµ ÇÏ·ç ÁÑÀÏ ÀÏÇÏ°í µé¾î¿À¹È Á¤¸» ³Ê¹« Èûµé¾î°¡ ¹Ì¸® ÇѲ¨¹ø¿¡ Áö°¡ ¸ÔÀ» À½½Ä Çѹø¿¡ ÇØ ³õÀ¸¸é
Á¶±Ý ÆíÇײ² ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Â ±¸¸¸À¯.

´ÜÈ£¹Ú ±ú²ýÈ÷ ¾Ä¾î¼­¿¡.

450µµ·Î ¿¹¿­µÈ ¿Àºì¿¡¼­ 30ºÐ, 350µµ·Î ³·Ãá ¿Àºì¿¡¼­ 30ºÐ ÀÌ·¸°Ô ±¸¿ö Áֽøé
Àú À§¿¡ ó·³ ¿ÏÀüÈ÷ À; ³ª¿Í¾ß.

²¨³»½Ã±â Àü¿¡ Ä®·Î Á¶½ÉÈ÷ »ì¦ ²Ù¿í ´­·¯ º¸½Ã°í¿¡.

ÂÞ¿í µé¾î°¡¸é ´Ù ÀÍÀº È£¹ÚÀÌ¶ó ²¨³»¼­ Çѽî±Ý ½ÄÇô Áֽñ¸À¯.

±×¶ó°í ³­Áß¿¡ À§¿¡ ²ÀÁö ¸ÕÀú »ì»ì ¶ì¾î ÁֽŠÈÄ¿¡

Ä®·Î ¹ÝÀ» Âß Àß¶ó¼­ ¼Ó Àß ÆÄ ÁÖ½Ã°í ¸Ô±â ÁÁ°Ô ¸¸µé¾î¼­ Åë¿¡ Àß ³Ö¾îµÎ½Ã°í ź¼öÈ­¹° ´ë¿ëÀ¸·Î µå½Ã¸é µÇÀ¯.



¹Ì¸® ¸¸µé¾î ³õ°í ³Ãµ¿ÇØ ³õÀ¸¼Åµµ ÁÁÀ¸½Ã±¸À¯.

ÀÌ·¸°Ô ÇØ ³õÀ¸¸é ¾ö´Ïµé ¹Ù»Ú½Ç ¶§ ±×¶ó°í ³Ê¹« ÇÇ°ïÇؼ­ ¹ä Çϱ⠽ÈÀ¸½Ç ¶§

¹ä¸¸ Çؼ­ °í±â ´ðÇô ÁÖ½Ã°í ¾ÆÀ̵é ÄÉÂý ÁÁ¾ÆÇϸé ÄÉÂýÀ¸·Î ÀÌ»Ú°Ô ÇÏÆ®»Ð ÇØ Áֽðí

¾ö´Ïµé ĮĮÇÑ °Í ÁÁ¾ÆÇÏ½Ã¸é ¾ö´Ïµé ÁÁ¾ÆÇϽô ¼Ò½º »Ñ·Á°¡¸Þ µå½Ã¸é
¿ì­µç °£ÀÌ ±×¸® ½Ø°Ô µÇÁö ¾ÊÀº°Å¶ó ¿°ºÐ °ÆÁ¤ ÂɸŸ¸ Çϼŵµ µÇ½Ç ¸¸ÇÑ
´Ù¿äÆ®ÀÇ µü ¾È¼º¸ÂÃãÀÎ ´Ü¹éÁúÀÌ µÉ²¨¿©À¯.


´ÜÈ£¹Ú(ź¼öÈ­¹°), ÅÍÅ° ¹ÌÆ®·ÎÇÁ(´Ü¹éÁú), ´ëþ ºê·ÎÄݸ® (¹«±âÁú, ºñŸ¹Î, ¼¶À¯¼Ò) Çѳ¢¿¡ ´Ù ÃæÁ· µÇ´Â±¸¸¸À¯.




±×·³, ¿ï ¾ö´Ïµé À§¿¡ ·¹¼· ÇØ º¸½Ã±¸À¯. 

¿©·¯°¡Áö âÀÛµµ ÇØ º¸¼ÅÀ¯.

À§¿¡ ·¹¼·À¸·Î °í·ÎÄÉ Ã³·³ ¸¸µå¼Åµµ µÇ¼Å¶ó. ±×³É ¼ÕÀ¸·Î µ¿±Û µ¿±Û ¸»¾Æ¼­ µ·±î½º ÇϵíÀÌ ¹Ð°¡·ç-> °è¶õ-> »§°¡·ç ÇϽðí
±¸¿ö ³»¼Åµµ ÁÁÀ¸½Ã±¸¿ä. 

±×·±µ¥ ¿ä°ÅÀÌ ÇÒ¶§ °í±â¸¸ ÇÏ¸é ³Ê¹« ÆÅÆÅÇײ² °¨ÀÚ ÀÍÇô¼­ ÇÔ²² ¼¯¾î¼­ ÇØ Áּŵµ ÁÁ°í¿¡.

°¨ÀÚ¶û °í±¸¸¶¶û ¼¯¾î¼­ ÇØ Áּŵµ ÁÁÀº³¢¶ó¿¡.

±×·³, ¸ðµÎµé Áñ°Å¿î 10¿ù ÇÑ´Þ µÇ½Ã±¸À¯.  

¾ö´Ïµé ¸ðµÎ °Ç°­ÇϼÅÀ¯.

Áö´Â ¶Ç ´ÙÀ½ ´Þ¿¡ ã¾Æ ¿Ã²²À¯.

±×·³, Àú´Â À̸¸ µé¾î°©´Ïµ¥ÀÌ...

µé¾î°¡¼ÅÀ¯~

°¨»çÇմϵ¥ÀÌ!, ¾ö´Ïµé ¸ðµÎ °Ç°­ÇÏ°í À̻ڰí Ãູ °¡µæ °¡µæÇÑ ÇÏ·ç ÇÏ·ç µÇÀ̼Ò~ 
¸ðµÎµé »ç¶ûÇÔµ¥ÀÌ~ 🙆🏼


**********

CONNECT WITH ME ON SOCIAL 


°³ÀÎ ÆäÀ̽ººÏ 

Ä£±¸ ½ÅûÇÏ½Ã°í ¶óÀ̺ê·Î ÁøÇàµÇ´Â ¿Â°¡Á· °Ç°­ ÁöÅ´ÀÌ ¹æ¼Ûµµ ½ÃûÇØ º¸¼¼¿ä!

https://www.facebook.com/joanne.rhee


ÀÚ¼¼±³Á¤ ½ºÆ©µð¿À

https://www.facebook.com/joannesbodyandbread/


¹Ù»Û ¾ö¸¶µéÀ» À§ÇÑ ÈÖ¸®¸¯ ·¹¼­ÇÇ

https://www.facebook.com/busymomsrecipe/


½ÃÀÛÇÑÁö ¾ó¸¶ µÇÁö ¾ÊÀº ÀúÀÇ À¯Æ©ºê ü³ÎÀÌ¿¡¿ä.

ÅëÁõµµ Ç®°í ½ºÆ®·¹½ºµµ ÂÒ¾Ç Ç®¾î ´Ù¿äÆ® ±×³É µÇ´Â ¿îµ¿, ·¹¼­ÇÇ, °¡Á· À̾߱Ⱑ ´ã°ÜÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÇÏ·ç ÇÏ·ç °¡Á·À» À§ÇØ ¹Ù»Ú°Ô »ì¾Æ°¡´Â Çö´ëÀεéÀÌ Áö³ª Ä¥ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ "¹ß"

¹ß°ú ¹ß°¡¶ôÀÇ °Ç°­À» ÁöÅ°°í Á¼¾ÆÁø Ç÷°üÀ» ¿­¾î Ç÷¾×¼øÈ­À» µµ¸ð ÇØ ÁÖ¸ç ÀÌ·ç¾îÁö´Â

½ÅºñÇÑ ÀÚ¼¼±³Á¤, ¿Â °¡Á· ¸ðµÎ ½ÃûÇÏ½Ã°í °Ç°­ÇÑ ÇÏ·ç ÇÏ·ç µÇ¼¼¿ä!

https://www.youtube.com/channel/UCqKe6E80pL1A_Wz6fNgRApw


°³ÀÎ ÀνºÅ¸±×¶÷ 

https://www.instagram.com/joanne_rhee/


À§¿¡ ÇÑÀÔ ½î¿Á ¹ÌÆ®º¼ ·¹¼­ÇÇ´Â ±Û·»ÀÌ ¾î·ÈÀ» Àû¿¡ Á¦°¡ ¾î¸Ó´Ôµé°ú ÇÔ²² °øÀ¯ Çß´ø ·¹¼·ÀÌ¿¡¿ä.
±â¾ï ÇϽô ºÐµé °è½ÅÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
¹ÌÆ®º¼ ·¹¼· °ü·ÃÇÏ¿© ÂÊÁö ÁֽŠ¾î¸Ó´Ô Âü°í ÇϽñ¸¿ä.

¸µÅ©´Â ¿ä±â·Î ²Ù¿í~
¿¹Àü¿¡ ÄÉÀÏ Çϳª·Î µ¿±×¶û¶¯µµ ¸¸µé°í ¾î¸Ó´Ô ½Ã·¡±â µå½Ã°í ½ÍÀ¸½Ç ¶§ ¦Åü ½Ã·¡±â ó·³
ÄÉÀÏ·Î ¸¸µå´Â ·¹¼· ´ë¹Ú ³µ´ø ·¹¼·ÀÌ¿¡¿ä.

¾Æ·¡ µ¡±Û¿¡ °¨ÀÚ¿Í °í±¸¸¶ ¾î´À Á¤µµ ³Ö¾î¾ß ÇϽôÂÁö ¿©ÂÞ¾î º¸½Å ¾î¸Ó´Ô ¿ì¼± ¿©±â ¿Ã·Á µå¸®´Â ·¹¼­Çǵµ Âü°í ÇÏ¿© º¸¼¼¿ä.

¸µÅ©´Â ¿ä±â ²Ù¿í ~
Back ¸ñ·Ï Top