남자들과 달리 저희 여성들은
1. 근육량도 적고
2. 퇴화 되는 시기가 엄청 빨라서
3. 가지고 있는 근육이라도 최대한 빠져 나가지 않도록
보유를 해야 하기 때문에
근력 운동이 꼭 필요한 것임돠.
저희가 무슨 보디빌딩 대회에 출전하려고 근력 운동하는 것이 아니죵.
그리고 무거운 무게 중량을 아무리 많이 친다 해도
저희들은 절대
그들 처럼
그리 근육이 커지지 않으니
걱정 꽉 붇들어 매시고
근력 운동 꼭 하셔야
나중에 골다공증 및 노화도 빨리 안오고
또 폐경시 겪게 될 여러 불편한 증상들 잘 비껴 가실 수 있응께
하루라도 젊을 때 체력 있을 때 운동 하셔야 혀유.
시간이 저희를 기다려 주고 있지 않아라...
아.. 그라고 울 엄니들
보디빌더들 처럼 될까봐 무서워서 근력 운동 안하신다고
하시는 엄니들 계셔서 한말씀 조심히 드리는데에
그들의 근육들 대부분이 다 풍선 근육들이고
비키니 사이로 터저 나오는
그렇게 쫙쫙 갈라진 근육 만드시려면에
약 없이는 거의 불가능 하다는 것만 알아 주심 되겄슴돠.
힘들게 노력해가 대회 출전해서 상 받으신 분들께 정말 죄송하지만서도
약 1도 안하고 완전 내추럴로 그렇게 만드시는 분들도 계중에는 살짝 계실지 모르겄지만서도
저희 여성들은 자궁 보호 본능 때문시 지방이 위험 수위 이상으로 내려가게 되면
더 이상 내려 가지 않으려고 발악하는 항상성이 있어가
이것을 약(애너벌 같은 스테로이드)을 써서 쫘악 다 겉어내라.
그려서 그렇게 복근이 확연하게 다 보일 정도로
그리고 둔부랑 햄스트링의 경계선이 분명하게 쫙 갈라질 정도로 나오는거쥬.
그리고 그들은 출전 한달 정도 냄겨 놓고
지방 감축하기 위해 엄청난 식단과 운동 플랜닝으로
엄니들 다 알고 계시는
공복시 유산소 - 그려유. 바로 지방을 태워 준다는 공복시 유산소 1시간 뛰어 주고
근력 한 두어시간 떙겨 주고
또 저녁 식사 하고 유산소 또 한 시간 땡겨 주고
이런 식으로 완전히 하루 죙일 운동만 하고 사는 분들이라에.
그라고
출전 하루 전에는 물 조차도 거의 못 마시는터라 얼음 알갱이 입에 한개 물고 있고
샤워시 피부가 수분 빨아 드릴까 염려되서리
샤워도 거의 빛의 속도로 할 정도로 조심하다 본께
입 냄새는 강쥐 보다 더 심하쥬,
탄수화물 대회 앞두고는 거의 안들어간께
인내력 완전 바닥나서
누가 한번 잘 못 건드리면 뭐 그 사람 그날 걍 재삿날이 되는거쥬.
우짯든 운동이 건강위해 하는 거제 뭐 보여 줄라고 쇼 하는 건 아니쟎유.
뭐든지 도를 넘어가면 그게 참말로 위험한기라에.
그라고 피 팔팔 끓는 아드님들 키우고 계신 어머님들에.
아드님들 방에 단백질 보충제 외 다른 것들
1. 뚜겅 열어 보니 핑크색, 노란색, 보라색, 파란색 액체도 많이 타 마시는 것 같다.
2. 갑자기 여드름이 유난히 가슴쪽에 더 많이 생기는 것 같다.
3. 갑자기 가슴 근육이 이상하리리 만큼 여자 처럼 마구 커지는 것 같다, 머리통도 손도 엄청 커지는 것 같다.
4. 방 한구석에 주사용 바늘 또는 솜들이 쓰레기통에서 나온다
하면 꼭 한번 확인 해보시기 바람돠!!
아드님 훗날 결혼해서 알콩 달콩 가족 꾸려가메 이쁘게 살아가야 하는디
이 스테로이드와 다른 여러 약들 스택으로 해가 주기적으로 맞다가 케어 플랜 없이 걍 확 끈으면
무정자증 되게 만들고 간이며 혈관이며 눈등 다 손상 시켜 놓고
뭐 몸에 좋을 거 하나도 없고 생명까지 순간에 앗아가는 치명적 손상을 입을 수도 있응께
말려야 하는구만유.
지가 작년에 청소년들이 시험 때만 되면 그 많은 양의 공부 하느라고
잠도 안자고 공부 할 수 있는 약 (에더럴) 때문에 컬럼 쓰다가
스테로이드 이야기도 함께 풀었던 컬럼 여기 걸어 드링께 시간 있음 한번 꼭 읽어 보시고에.
링크가 안 걸리는구만유.
지 컬럼 번호 216번에
있응께 운동 많이 하는 아드님과 고등학생 자녀분들 계시는분들은 꼭 한번 읽어 보시기 바람돠.
우리 아이들 우리들이 지켜야지 누가 지켜 줍니꺼? 안그라에?
운동 열심히 하는데도 살 1도 안빠져요 하시는 울 엄니들....
운동 열심히 하는 아들내미 두신 분들은 아마 알고 계시겠쥬. 그라고 운동 쫌 하신다고 하시는 분들 또한
이미 인터넷에 수두룩하게 떠오는 정보로 인해
린메스와 벌크업에 대해서 잘 알고 계시리라 생각혀라.
혹시라도 모르시는 분들을 위해 쉽게..
린메스업 - 고기를 살때도 린한 고기 부위가 있듯 "지방을 빼는 운동과 식단" 이라 생각하시면 되실 것 같고라.
벌크업 - 말 그대로 저희가 물건을 대량으로 구입할 때 좀 싸게 구매 하려고 벌크로 사쟎유.
그것 처럼 몸을 크게 벌크로 만드는 식단 라고 생각하시믄 되겄어유.
자.. 여기서 운동 처음 하시는 분들이 대부분
아.. 오늘 운동 정말 욕 나오게 열심히 했는데 왜 내 체중계에는 변화가 없냐고요…? 하시는 분들 한번 생각해 보시기 바람돠.
운동 끝나고 운동 잘 했다고
치킨에 맥주, 피자, 족발 등 보상이라도 하듯 아주 잘 먹고 주무셨음꽈?
그리고 살찔까봐 샐러드에 돈까스, 샐러드에 족발 그리고 빈대떡에 막걸리까지 드신 분 계시쥬?
그게 바로 위에 말씀 드린 벌크업 하는 사람들이 하는 것과 똑같은 방식임돠.
근육 운동 빡시게 하고 아니 근력증진 운동 아니라더라도 운동 쫌 (지극히 개인적인 소견에 따라 좀 힘들다라고 생각할 정도로 하시고)
근비대를 위해 아주 열심히 마구 마구 드시는 것과 같다고 할 수 있슴돠.
그럼 일명 여러분들께서 말씀 하시는 근육 돼지가 됩니다.
저 예전에 센터에서 일 했을 당시 제 수업에 들어 오셔서 한시간 이상씩 빡시게 운동들 하시고
나가셔서 런치 스페셜 나오는 식당으로 직행
푸짐하고 맛있지만 염분 과한 한국 음식들과 금방 지은 따듯하고 윤기 쫘르르르 나는 밥 그리고 언니 여기 밥 하나 추가요...까지..
아니 이건 뭐 벌크업 하시려고 열심히 노력 하시는 것 같지 않슴꽈???
그리고 그와 반대로
린메스업은 어느 정도 근육을 만들고 들어가야
체지방을 커팅을 했을 때 지방 밑으로 근육들이 나오는데
근육도 하나도 없는 상황에서
무리하게 다이어트 하시면서
유산소까지 아주 열심히 하시다보니
그나마 있던 근육들 또 다 빠짐돠.
그러기 때문에 우선은 잘 드시면서 우선 근육이라도 제대로 붇여야 하는데...
힘든 운동은 절대 안하죠. 하기 싫어요. 힘들어요. 정말 욕 나오죠. 힘들어서...
아무리 잘생긴 트레어니가 붇어도... 싫어요. 힘들고 아파요.
그리고 이미 애들 뒤치닥 거리 하고 일 하고 하면서
체력이 이미 바닥까지 방전 된 상황에서 운동을 해야 하는 상황에 놓여 있는 우리 어머님들이기 때문에
어쩔 수 없는 진퇴양난의 상황에 봉착하게 되시는거죠.
이번에 꼭 살을 제대로 빼 볼꺼야 하고 노력하시는 울 엄니들 상당히 많슴돠.
아아아아아~~~~주 많슴돠.
그
리
고
이미 많이 드시고 계시는데도 불구 하고 "저 살 빼려고 하는데 뭐 먹는게 좋냐고" 또 먹는 것 부터 제일 먼저 물어보심돠.
아아아아아악!!!!!!!!!!!! (하며 소리 치고 싶슴돠)
솔직히 공부 잘 하고 싶으면 그냥 공부 빡시게 하면 되고
살 빼시고 싶은 빡시게 운동하면서 살짝 소식 정도 하믄 되는데
설렁 설렁 땀도 안나게 운동 하시고 나서
운동 좀 했다고 위로 하듯 마구 마구 드시면
건강하게 살 찌우는 방법으로 가는
최상의 길을 걸어 가시는 것 다들 알고 계시쥬......
그리고 살도 빼 보시기도 전에 그렇게 하면 요요 온다고 미리 걱정하시고 아예 1도 노력 안 하시면 언제 그 살 빼시냐고요?
이미 살 빼는 방법 무수히 다 나와 있고
다 알고 계시는데
그냥 안하는 것 뿐이쟎유.
그냥 조금 아주 살짝 적게먹고 욕 나올 정도로 꾸준하게 운동 하면 살이 안 빠질래야 안 빠질 수가 없어라.
다들 너무 잘 알고 계시쟎유.
그라고 혹시라도 저를 알고 계시는 엄니들도 다 아시쟎유.
저도 애 키우고 있는 애 엄마고
지난 10년동안 울 엄니들 건강하게 살 빼려면 "잘 먹고 운동해라, 엄마가 부엌을 책임져야 온 가족이 건강하다 등등"라고
수없이 반복하고
다이어트 관련 컬럼을 수 없이 써 왔는데도 불구하고...음... 이제 11년이 됬쥬.
11년이 지난 지금도 변함 없이 꾸줌함을 보여 주고 계신 울 엄니들...
사람은 절대 변하지 않는다.. 이것은 불변의 법칙인가유?
저는 사람은 변할 수 있다.
언제?
완벽한 벼랑끝으로 몰렸을 때.
살이 너무 쪄서 숨도 못쉴 때
또는
살이 쪄서 밀려 오는 온갖 관절 통증 예를 들어 무릎, 발, 허리, 목, 어깨 통증 때문에 일상 적 생활이 정말 힘들 때
그때는 하심돠.
그 하기 싫은 운동, 젊었을 때도 하지 않던 그 운동을 나이 들어 하심돠.
그런데
어느 정도 편하고, 숨도 쉴 수 있고, 움직일 수도 있는 울 엄니들의 패턴은 이러하죠.
뭐 특별하게 쉽게 빨리 뺄 수 있는 방법이 없나 하고 인터넷 사냥을 합니다.
그러면서 시간은 훌러덩 지나가고
뭐 먹으면서 뺄 수 있는 것 없나 하고 여기 저기 다 찔러 보다 또 시간 훌러덩
그렇게 찾아 보고 다닐 시간에
걍 하루 딱 20분 들여서 딱 한달만 해 보셔라.
그런데 한가지 문제가 운동도 체력이 있어야 하는디
코비드 때문시
애들 뒷바라지 해야제,
집안 살림 해야제,
삼시세끼 밥 차려 주고 설거지 하고 나면
정말 얼마나 힘드냐고요.
그리고 지난 4개월 동안 그나마 다니던 짐도 못가고 아주 죽을 맛일 울 엄니들 많으시쟎유.
거기다 어디 한 곳 안 아픈곳은 없고 맴까지 비참하게 아프다 보니 운동 할 맛이 나겄나구유...
그래서 말인디... 아무리 그래도 솟아날 구멍은 있다고...
그랴도 뭐라도 꼭 해봐야 겄다고 생각하시는 분들은 우선 이렇게 해 보심 워떨까 싶은디
우선
1. 아침, 점심,저녁을 다 드셔유.
최대한 내 입에 맞게 잘 드시고 아침에는 계란도 한 두어개 추가 해 주시고
(최대 흰자는 4-5개도 좋아유. 그래 봤자 계란 흰자 개당 포함하는 단백질 4그람잉께 4x5=20그람 단백질 섭취 하는 거쟎유. 그쥬?)
점심과 저녁에는 좋아하는 고기나 생선 꼭 넣어 주시고요.
그리고 탄수화물 너무 줄이지 마시고 걍 적당히 내 주먹 반만큼 먹는다 생각하시고
꼭 세끼 잘 챙겨 드시고
2. 물은 하루 종일 화장실 지겹도록 들락 랄락 할 때까지 계속 마셔 주시고
3. 운동을 하는데
운동 이제 처음이다… 난 아무것도 모른다 하시는 분들은…
유튜브에 보믄 땅끄부부라고 있어라. 이 분들 꺼 암꺼나 보고 따라하시구유.
그리고 어느 정도 수준이 쫌 올라 왔다 그리고 난 한국 사람 보다 외국인들이 더 좋다 하시는 분들은
Les Mills Bodycombat 시리즈 따라 하심 근력 + 유연성+ 유/무산소적 효과 모두 다 키울 수 있응께 걍 따라 하시믄 되겄어요.
그리고 난 운동 쫌 해 본 중급 이상 정도 된다, 그리고 3대 운동도 뭐 기본 이상은 한다 하시는 분들과
한국어 영어 동시에 다 하는 사람도 상관 없다 하시는 분들은
아래 20분에 300칼로리 태우는 운동으로 함 해 보시공
에이... 워밍업 첫 운동 4분 줄넘기에서 포기 하시는 분들은 아래 200 칼로리 태우는 다소 쉬운 운동으로 해 주셔 보셔유.
지방 1파운드 빼려면 3500 칼로리 소진 하믄 되쥬.
하루에 200칼로리씩 일주일에 (일요일 빼고) 6일 하믄 1200 칼로리 x 4주는 $4,800 칼로리 소진 하실 수 있는 운동인께
지가 위에 말씀 드린 대로 잘 드시고
저의 이 200 칼로리 연소 영상으로 운동을 하시던 땅끄부부를 하시던 뭐를 하던간에 매일 꾸준히 하시믄 뭐라도 안되겄어라?
단, 귀한 시간 투자를 하는 만큼 뭐 하나라도 건지는 것이 좋응께
최대한 근육 잘 클 수 있는 운동으로 해 주시고
운동 하믄서 손상된 근육들이 제대로 합성하고 재생 될 수 있도록
잘 드시고 푹 주무셔야
몸매도 더 이뻐징께
생각 하지 마시고 걍 해 보셔라.
집도 잘 지을라면 시멘트도 필요하고 뭐 이것 저것 다 필요하쟎유.
몸도 마찬가지인기라에.
근육 맹글려고 근섬유 다 찢어 놨는데
살 뺀다고 안먹으면 근육 만들 재료 워디서 나와유??
그랑께 잘 드시면서 운동해야 쓸데없이
뼈에 쌓아 두었던 영영소들 하이잭킹 안 당한게
잘 드시믄서 운동해야
몸 안상하고 피골이 상접한 에프터 안되라.
잘 안 먹고 운동 빡시게 하고 매일 유산소만 하믄 난중에 골다공증 걸려가 넘어지믄 그대로 한방에 가는기라에.
그랑께 잘 드시고 근력 운동 잘 해야 탄탄한 몸도 맹글수 있고 노화도 지연되는기라에..
백날 유산소만 하면 근육 다 빠지고 주름 더 징께유.
그라믄 울 현명한 엄니들 모두
삼시 세끼 잘 챙겨 드시고 (끼니 마다 단백질 꼭 조금씩이라도 잘 챙겨 먹기 없기?)
물은 하루에 기본 8컵 이상
짜게 먹는다 싶으면 토마토 옆에 끼고 살기
와인 마시고 싶은 날은 탄수화물양 최대한 줄이기
먹고 싶은 일반 음식들이 있다면 무게에 재서 100그람만 먹기
(남은 것 내일 또 100 그람 이런식으로 드시면 한번에 폭식 하지 않으니 다이어트 안해도 되겠쥬)
다이어트에 대해서는 저 보다 더 해박한 지식 가지고 계신 울 엄니들 많을 줄 알아유.
그 만큼 요즘은 인터넷 찾아 보믄 다 나온께...
그란데 뭐 좋은 내용들 다 저장만 해 놓으시고
내가 직접 삶에 적용을 안한다믄 백해무익하쟎유.
그랑께 하루 단 20분이라도 투자 해서
혹시라도 지 운동 하시고 살 5파운드 이상 빠지신 분 계시믄
joanne@bodyandbread.com
으로 시작한 날짜 8월 1일 이후가 되겄쥬?
하고 운동 시작 전 사진 하구 후사진 하고 해서 보내 주셔 보셔유.
자격: 현제 170파운드 이상 넘어가신 분들
제 영상 보시고 살 5파운드 이상 빠지신 분들
나오시믄 지가 홀푸드 백불 기카 쏠께유.
[홀푸드 광고도 아니고 협찬 받고 이런 것도 아니고
그나마 유기농 제품들이 꽤 많은 마트가 홀푸드라
엄니들 입으로 들어가는 음식들 하나라도
잘 드셨으면 하는 맴에서 지가 풀러 볼랑께요.]
8월 시작하는 첫 컬럼으로 엄니들께 식비라도 조금 도움 될 수 있게 지가 쏠텐께
한달 첼린지 해 보시구 지 한테 이메일 보내 주셔유.
지가 한 1억 정도 쏴야 엄니들 하실텐데...
지금은 지 역량이 이것 밖에는 안된께 해 보시구 상품 타 가 보셔유.
그라믄 시작 할께유.
하나
둘
셋
미씨 엄니들 모두 건강해져라 얍 얍 얍!!
추신: 지가 맨하탄에 살고 있어가 갈 수 있는 곳이 쪼매 한정이 되어 있어 다는 못혀도
뉴욕/뉴저지 살고 계시는 울 엄니들 한테는 쪼매라도 지가 도움을 드릴 수 있는 게 있응께
혼자서 넘 힘들어 하지 마시고 정말 힘드시면 쪽지 꼭 주이소.
그라고 혼자서 아이들 키우고 계시는 싱글맘님들께 무료로 지가 맹근 빵 드리고 있응께
체면 차리지 마시고 연락 주셔라... 알았제.
지금 다 힘든기라에... 쪼매라도 있으면 함께 나눠 먹음 된께 걱정 붇들어 매시고
이상한 생각 절대 하지 마시고 쪽지 날리소마.
죽는게 그게 쉬운게 아니라에... 죽을 힘 있으면 지가 위에 올린 떢뽁이나 순대 먹고태워 함 해 보이소.
숨 차서 죽을 것 같어에?
그렇게 확 죽으면 아이들은 우짤라고에?
어찌 어찌 하다보믄 살길이 있응께 힘들 면 손 퐉 내밀어 보셔라. 알았제?
단, 절대 거짓부롱 하믄 죄 받아에... 정말 힘든 분들만 조용히 지 한테 쪽지 주이소마...
그럼 죽을 힘 다해 운동도 하고 걍 있는 것 없는 것 다 드셔라.
지금은 가리고 뭐고 할 것 없응께, 애껴 가게 조금씩 드시고 절대 폭식하지 마셔라.
몸이 쓰레기통이 아니쟎유. 그츄?
와 하나 뿐인 몸한테 그렇게 화풀이를 해라?
아무거나 대충 먹고 대충 해 주면 대충 밖에는 안되는 몸이 되고
최소한의 예의 다 차려서 잘 해 주면 몸도 명품으로 바뀔 수 있응께
속을 명품으로 만들어 보이소..
알았제..
그라믄 이번 8월 챌린지에 월매나 많은 분들이 도전 하는지 지 한번 기 대 해 볼께에...
도전장 내밀고 하실 분 덧글도 달아 보시고 사진도 보내 주셔 봐에..
다이어트도 "내 다이어트 한다 하고 사방팔방에 알리고 해야 하제.. 안그라면 평생 내 못한다 하고 안해라"
그라고 엄니들 성공 스토리도 함께 써가 보내 주셔라. 그라믄 한달 뒤 당첨 되시는 분들 상품도 드리고 마 사방팔방에 엄니들 성공 하셨다고
익명으로 얼굴 확실하게 모자이크 처리혀서 지 컬럼에 공개 해 드릴께에.
포노사이피엔스 문명에 이제는 한발 성큼 들어선 새로운 문명의 시대에
늦춰 지지 마시고 푸악 뛰어 드셔라.
내가 변화 하지 않으면 절대 암 것도 변하지 않아라.
지난 4개월 동안 변화, 모두들 결과 실감나게 다들 하셨제?
4개월간 풀어 놓고 먹으니 살이 진짜 찌더라.
4개월간 더 바짝 운동했더니 몸이 더 좋아지더라..
" " 공부했더니 결과가 좋더라..
" " 집안 청소 하나씩 하고 확 치웠더니 집안의 긍정의 운기가 돌더라 등등...
선택은 울 엄니들 것인께 가족들 위혀서 엄니들 앞장서 보셔라.
남편 없는 싱글 엄니들도 하나도 부러워 말고에.
남편 있어도 나이들면 다 큰 아들 되라..
그라고 나이들면 들수록 그 자상하던 남편이 다 꼰대로 변하쟎유.
그랑께 우리라도 꿋꿋하게 건강으로 잘 무장하고 있어야
쪼잔하게 암 것도 아닌거 가지고 성질내고 삐지는 남편들도 잘 챙기제.
안그라에?
그라믄 저 진짜 가유.
살 찌믄 여기 저기 넘 아픈께...
시인 미당 (未堂)서정주 선상님도 안그래라?
한송이의 국화꽃을 피우기 위해
봄부터 소쩍새는 그렇게 울어나 보다 안혀유.
지난 과거 운동 한번 식단 한번 지대로 안 해보고 이제 와서 할라치는데 워떻게 후딱 국화꽃을 피워라?
국화꽃 한송이 피우려면 씨도 뿌려야 하고, 물 주고, 퇴비주고, 관심도 퐉퐉 주고,
또 비 바람, 폭풍우 뭐 다 거치고 험한 꼴 다 봐야 피쟎유.
지가 소쩍새 울듯이 허구 헌날 건강 제일 먼저 지키시라고 나이들면 힘들다고 그리도 지져 댔는데
그랴, 넌 떠들어라.. 내는 맛난 것 먹고 때깔 좋은 귀신 할란다 하실 엄니들 또 계시쥬.
그려서 지가 속이 엄청 상하는구만유.
우짯든 할망탱이 다 된 소쩍새 11년이 지난 오늘도 또 소쩍 소쩍 하고 지저귀고 가는구만유.
소쩌~~~~~어~~억 쏘어쩍쩍쩍....
이자는 속이 시커멓게 다 타서 까마귀 됬슈.
까악~~~~ 까악~~~~~ 까악~~~~~~~~ 쿨럭
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