1. 기초대사량 구하기

655 + (9.6 x 몸무게 kg) + (1.7 x 키 cm) - (4.7 x 나이)

655 + (9.6 x 47g) + (1.7 x 152 ) - (4.7 x 50)

655 + (451.2) + (258.4) - (235) = 1,129

기초 대사량 계산기는 아래로 가시믄 되심돠.

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

위에서 기초 대사량 1,129로 산출 하셨지요.

그럼 다음 단계 여러분의 활동량을 고려해서 유지 칼로리 구해 보세요.

사람 마다 생활습관과 운동습관 및 활동량이 다 다르니 최대한 근접하게 접근해 주시구요.

2. 유지 칼로리 산출

운동 1도 안하고 숨쉬기만 좋아한다 - ->  기초대사량 x 1.2

집안 청소, 빨래 등 내가 다 하고 운동은 슬렁 슬렁 대충 주 1-3회 하는 것 같다 - -> 기초대사량 x 1.375

모든 집안 청소며, 빨래, 장보기, 음식만들고 치우기, 육아도 다 하며 운동은 땀 삐질나게 주 3-5회한다 - ->  기초대사량. x  1.55

운동 어느 정도 고강도 운동으로 빡시게 주 6-7회 해 주며 집안 가사도 다 한다 - - -> 기초대사량x 1.725

거의 슈퍼우먼이다. 그리고 운동도 하루 2번 근력 + 유산소도 거의 빡시게 해 준다 - -> 기초대사량x 1.9

유지 칼로리 산출하기

아까 산출한 기초대사량 1,129  x 1.375 = 1,553.2