Á¦ Ä÷³À» »ç¶ûÇØ ÁÖ½Ã°í ¾Æ²¸ ÁֽôÂ
Àü¹ÌÁÖ Áö¿ª ±×¸®°í Çѱ¹ ¿Ü ±âŸÁö¿ª¿¡ °è½Ã´Â ¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ ¾È³çÇϼ̴ÂÁö¿ä?
 
Áö³ Ä÷³ [¾ö¸¶ °Ç°°ü¸® 1Æí] ÁøÁ¤ÇÑ °Ç°À̶õ?
±ÛÀÌ ³ª°£ ÀÌÈÄ
ÂÊÁöµµ ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Ò°í ¶Ç °Ý·ÁÀÇ ±Ûµµ ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. 
 
Á¦°Ô µû¶æÇÑ ¸» ÇѸ¶µð ³²°Ü ÁÖ½Ã°í °¡½Å ¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ¿¡°Ô
´Ù½ÃÇѹø Áø½ÉÀ¸·Î °¨»ç µå¸®±¸¿ä.
 
¿À´ÃÀº ¸¹Àº ¾î¸Ó´ÔµéÀÌ ±Ã±ÝÇØ ÇÏ°í °è½Å
±×¸®°í Àú ¶ÇÇÑ ¿À·£ µ¿¾È Ç®¸®Áö ¾Ê¾ú´ø Áö±ß Áö±ßÇß´ø ±× ¼÷Á¦
 
"¿ä¿ä ¾øÀÌ »ìµµ »©°í °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý"
 
¿¡ ´ëÇØ ¾î¸Ó´Ôµé°ú ÇÔ²² ¾Ë¾Æº¸°í
±×¿¡ ´ëÇÑ ÇØ´äÀ» ã¾Æº¸±â À§ÇØ ¿À´Ã Ä÷³ ½á °¡µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
 
±ÛÀÌ »ì¦  ¶Ç±æ¾îÁú °Í °°¾Æ¿ä. 
¸¹Àº ¾çÇØ ÇØ Áֽñ¸¿ä.
 
µû¶æÇÑ Â÷ ÇÑÀÜ °¡Áö°í ¿À¼Å¼ õõÈ÷ µå½Ã¸é¼ ÀÐ¾î º¸½Ã°í
Á¦ ±ÛÀÌ ¾î¸Ó´Ô²²µµ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
 
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
 
¾î¸Ó´ÔµéÀÇ Æò»ý °úÁ¦
 
 
 
¾î¸Ó´ÔµéÀº ºÒ¾î ³ »ì ¶§¹®¿¡ ¾î¶² °ÍµéÀ» ½Ãµµ ÇØ º¸¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
¿¬¿¹ÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®?
ȲÁ¦ ´ÙÀ̾îÆ®?
±× ¶§ ±× ¶§ ³ª¿À´Â À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®?
¾Æ´Ô ±×³É ¹«ÀÛÁ¤ ±¾¾îº¸±â?
»ç¿ì³ª¿¡¼ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¶¡»©±â?
 
TV¿¡ ³ª¿À´Â Àþ°í ÅÊÅÊÇÑ
¶Ç´Â ³ªÀÌ´Â µé¾úÁö¸¸ ÀþÀº »ç¶÷ ¸øÁö ¾Ê°Ô ÂßÂß»§»§ÇÑ ¿¬¿¹ÀεéÀ» º¸¸ç
±ºÄ§ È긮´Â ½Å¶ûÀ» º¸¸ç
¾î¸Ó´ÔµéÀº ¾î¶² »ý°¢À» ÇÏ°í °è¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
 
¾Æ..  ³ªµµ ´Ù½Ã ¿¹Àü ¸ö¸Å·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁÀ»±î?
 
³ªµµ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
 
  ¹Ý½Å¹ÝÀÇ Çϸç
¿ì¼± ½ÃÀÛ ºÎÅÍ Çß´Ù°¡
¶Ç ´Ù½Ã Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿À±â¸¦
¼ö½Ê ¼ö¸¸¹øÀ» °ÅµìÇÏ°í °è½ÃÁö´Â ¾ÊÀ¸¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
 
ÀÌ·¸°Ô ¹«ÀÛÁ¤ °èȹ¾øÀÌ ´ýºñ´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ 
¾î¸Ó´Ô °Ç°¿¡ ¾ó¸¶³ª Å« À§ÇèÀ» ÃÊ·¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö
¾î¸Ó´Ô ¾Ë°í °è¼¼¿ä?
 
 
¹«¾ùÀÌµç »¡¸® »¡¸® º´ÀÌ ºÎ¸¥ ÀúÈñ Çö´ë»êȸÀÇ ¹®Á¦.
 
¼ºÇüÀ¸·Î ÀÌ»µÁö´Â °Íµµ ¶Òµü!
·»Áö¿¡ 1ºÐÀÌ¸é ¶Òµü ¹äÀÌ µÇ°í!
±ÍÂúÀ¸¸é ´ÙÀÌ¾ó µ¹·Á À½½Äµµ ÁýÀ¸·Î ¹è´Þ!
 
¿¹Àü Çø®½ºÅæ ¸¸È¸¦ º¸¸é
³²Æí Çø®½ºÅæÀº µµ³¢µé°í ³ª°¡¼ °ø·æÀâÀ¸·¯ ´Ù´Ï°í
Àª¸¶´Â Áý¿¡¼ ÀâÀº °í±â·Î ¿ä¸®¸¦ Çϴ ½Ã´ëÇÏ°í´Â
¿µ ´Ù¸¥ ¼¼»ó?(ÆíÇѼ¼»ó)À» »ì°í ÀÖ´Â ÀúÈñµéÀÌ
»ìµµ ¶ÒµüÇÏ°í »¬ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Âø°¢¼Ó¿¡ ºüÁ® Çã¿ìÀû °Å¸®°í ÀÖ´Â °ÍÀ»
¾Æ¸¶µµ ±×µéÀº ¹«Ã´À̳ª Áñ°Å¿ö ÇÏ°í ÀÖÀ»°Å¶ó
Àú´Â »ý°¢ÀÌ µé¾î¿ä.
 
 
±×·¡¼ Ȥ½Ã¶óµµ Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ Á¦ ±ÛÀ» ÀÐ°í °è½Ã´Â ¾î¸Ó´ÔÀ̽öó¸é
Á¦ ±Û ±æ´Ù°í ±×³É Áö³ªÄ¡Áö ¸¶½Ã°í
³¡±îÁö ²À ÀÐ¾î º¸½Ã°í °¡½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä.
 
Á¦°¡ ÃÖ´ëÇÑ ¿äÁ¡¸¸ Ãß·Á¼ Á¦ »ý°¢ Àü´ÞÇØ µå¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï
³ë·ÂÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
 
 
»ìÀ» »©±â À§Çؼ °¡Àå ¸ÕÀú ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀº ¹«¾ùÀϱî?
 
½ÅÁø´ë»ç(Metabolism)À» Áõ°¡½ÃÄѾß
ÇÑ´Ù ÀÔ´Ï´Ù.
 
 
±×·³, ÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¶õ ¹«¾ùÀϱî¿ä?
 
½±°Ô ¸»Çؼ ÀúÈñ ¸öÀÇ ±â´ÉÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô È°µ¿Çϴ °ÍÀ» °¡¸®Å°´Â ¸»Àä.
 
Àΰ£Àº »ý¸íÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ±×¸®°í È°µ¿Çϱâ À§ÇØ
ÇÊ¿äÇÑ ±âº»ÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö¿ä.
 
±×¸®°í
 
À½½Ä¹°ÀÌ ¼ÒȵǴ °úÁ¤¿¡¼´Â ³ª¿À´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ¿ø·á·Î »ç¿ëÇϸç
¿Â¸öÀÇ ±â°üµéÀ» Á¦´ë·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï 
ü³»·Î µé¾î¿Â ¸ðµç ¿µ¾ç¼ÒµéÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
±×·±µ¥ ¸¹Àº ¾î¸Ó´ÔµéÀÌ
Ãâ»ê ÈÄ ¾ÆÀÌµé µÚÄ¡´Ú°Å¸® ÇϽôÀ¶ó
½Å¶û ³»Á¶ÇÏ´À¶ó
½ÃºÎ¸ð´Ô ¸ð½Ã·ª
Áý¾È ÀÏÇÏ·ª ¿îÀüÇÏ·ª ÀÏÇÏ·ª
³Ê¹« ¹Ù»Û³ª¸ÓÁö
Á¤ÀÛ °¡Àå Áß¿äÇÑ
Áý¾ÈÀÇ Áß½ÉÀÎ ¾î¸Ó´Ô ´ç½ÅÀÇ °Ç°À» ¼ÒȦÈ÷
ÇϽô °æ¿ì°¡ ¸¹Àº °Í °°¾Æ¿ä.
 
 
 
±×·¡¼ °á±¹¿¡´Â ¿©·¯ ¼ºÀκ´¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ³ëÈĸ¦ ¸ÂÀ¸½Ã¸ç
º´¿ø¿¡¼ Ä¡·á ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ°í ¶§ ´ÊÀº ±× ¶§ ºÎÅÍ ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹Þ¾Æ
º´À» Ä¡·áÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϽô ¶óÀÌÇÁ ÆÐÅÏÀ»
ÀúÈñ ÁÖÀ§¿¡¼ ¾ÆÁÖ ÈçÇÏ°Ô º¸°íÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
Ȥ½Ã³ª Áö±Ý ¿©±â ¾Æ·¡ ´ã°ÜÁ® ÀÖ´Â ³»¿ëÀÌ ¾î¸Ó´Ô ¸ð½ÀÀÌ ¾Æ´Ï½ÅÁö
Çѹø µÚµ¹¾Æ º¸¾ÆÁֽðڽÀ´Ï±î?
 
 
¾ÆÀ̵éÀÌ ³²±ä ¹ä ¾Æ±î¿ö¼ ´Ù ¸Ô°í
¾ÆÀÌ¿Í ³²Æí ´õ ÁÖ·Á°í  ³²Àº »ý¼±°¡½Ã³ª ²¿¸®¿¡ ºÑ¾î ÀÖ´Â ÂØ°£ÇÑ »À¸¸ ¹ß¶ó¸Ô°í
°Å¿ï¿¡ ºñÄ£ ³» ¸ð½À¿¡ È°¡³ª¼ ¸¶±¸ ¸Ô°í
³ªµµ ¸ð¸£´Â ¿ì¿ïÁõ ¶§¹®¿¡ ¾µµ¥¾øÀÌ ¾Ö²àÀº Á¤Á¦½ÄÇ°°ú °¡°ø½ÄÇ° ±×¸®°í
ºó Ä®·Î¸®¸¸ µë»Ò µé¾î Àִ ź¼öȹ°ÀÇ °ú´Ù¼·Ãë·Î ÀÎÇØ
ü³»¿¡ ¾µµ¥ ¾ø´Â Áö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ´Â
½Ä»ýÈ°À» ÆÐÅÏÀ» À¯ÁöÇÏ°í °è½Å ¾î¸Ó´ÔµéÀÌ 
Ȥ Áö±Ý ÀÌ ±ÛÀ» ÀÐ°í °è½Å ´ç½ÅÀ̶ó¸é
Áö±ÝºÎÅÍ ´Ù½Ã Çѹø »ý°¢ÇØ º¸´Â ½Ã°£ °¡Á® º¸½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä.
 
 
Àú ¶ÇÇÑ Ãâ»ê ÀÌÈÄ ºÒ¾î³ »ì ¶§¹®¿¡
±×¸®°í ºÎ¸ð ÇüÁ¦ ¾ø´Â ÀÌ°÷ ´º¿å¿¡¼ ÀÏÇÏ´À¶ó ¸ÅÀÏ ´Ê°Ô µé¾î¿À´ø ³²Æí Çϳª ´Þ¶ûÇÏ°í
±Û·» Å°¿ì¸ç »ó´çÈ÷ (Á¤½ÅÀû/À°Ã¼Àû ¸ðµÎ) Èûµé¾ú±â¿¡
ºÒ¾î³ª´Â »ìµé¿¡ ´ëÇÑ ÀýÁ¦·ÂÀ» ¾î¶»°Ô ÅëÁ¦ÇØ¾ß µÉ Áö ¸ô¶ú¾ú´ø ¶§°¡ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
 
 
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± Àú·± ¹æ¹ýµµ ´Ù ½Ãµµ Çغ¸°í
¶Ç ¸¹Àº »ýü½ÇÇè(Á¦ ¸öÀ» °¡Áö°í Á÷Á¢ ½ÃµµÇß´ø ¿©·¯ ¿À·ùµé)À» ÅëÇÑ
Á¦ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¾î¸Ó´Ôµé²² Á¦ »ý°¢ Ç®¾îµå¸®¿À´Ï
Ȥ½Ã¶óµµ üÁß°¨·®À» À§ÇØ
¿îµ¿µµ ÇÏ°í ½Ä´Üµµ ¹Ù·Î È°¿ëÇØ º¸°Ú´Ù ¸¶À½ ´ÙÁö½Ã´Â ¾î¸Ó´Ôµé²²
Á¦ ±ÛÀÌ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ±â¸¦ ¹Ù¶ó¸ç ±Û ½á ³»·Á°¥²²¿ä.
 
 
 
ÀÚ, ±×·³, Á¦°¡ ¿¹Àü¿¡ ¼Ò°³ ÇØ µå·È´ø
 
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ÀÇØ¿Í Áø½Ç
 
 
¿©±â À§¿¡ »çÁø ²Ù¿í ´·¯ ¿¹Àü Ä÷³ Çѹø ´Ù½Ã ÀоîºÁ Áֽðí
´ÙÀ½ ºÎÅÍ ½á ³»·Á °¡´Â ±Û ÀÐ¾î º¸¾Æ ÁÖ¼¼¿ä.
 
 
 
¿À´ÃÀº ±× ¾î´À ´©±¸µµ ¸»ÇØ ÁÖÁö ¾Ê´Â
"´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Áø½Ç"
ÀúÈñ°¡ Çѹø ij¾î º¸¾Æ¿ä.
 
 
¾î¸Ó´Ôµéµµ Àúµµ ÀÌ À½½ÄÀÇ È«¼ö¼Ó¿¡¼
±×¸®°í ¹Ìµð¾îÀÇ ¼ö ¸¹Àº Á¤º¸ÀÇ ³È²¼Ó¿¡¼
¿Ö À̸®µµ Çì¸Þ¿©¾ß ÇÏ°í À̸®Àú¸® ¿ì¿ÕÁ¿Õ
¸Ô´Â °Í ¶§¹®¿¡
°í¹ÎÇÏ°í
¿Ö ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í »ìÂð´Ù°í õ´ë¹Þ°í
¹«½Ã´çÇÏ°í
¿Ö À̸®µµ ¾ÆÆÄÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö
±× ÀÌÀ¯°¡ µµ´ëü ¹«¾ùÀÎÁö ±Ã±ÝÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼¼¿ä?
 
µµ´ëü
 
¿Ö
 
¿Ö
 
¿Ö
 
ÀúÈñ´Â
¿¹Àü Å©·Î¸¶´¨À̳ª ¿À½ºÆ®¶ö·Î ÇÇÅ×Äí½º¿Í °°Àº
±ÙÀ°ÁúÀÌ ¾Æ´Ñ
Wall-E¿¡ ³ª¿À´Â
ÃÊ´ëÇü ºñ¸¸ÀÎÀ¸·Î º¯ÇØ°¡´ÂÁö
±× ÀÌÀ¯°¡ ¾îµð¿¡ ÀÖ´ÂÁö
¾Ë°í °è½Ã´Â ¾î¸Ó´Ô ¼Õ Çѹø µé¾îº¸½Ã°Ú½À´Ï±î?
 
 
Ȥ½Ã¶óµµ
ÀúÈñµéÀÌ ¸ðµÎ °Ç°ÇØÁö°í
³¯¾ÀÇØÁö´Â °ÍÀ» µÎ·Á¿ö ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ
ÀúÈñ ¹èÈÄ¿¡ ÀÖ´Â °ÍÀϱî¿ä?
 
±×¸®°í ¿ì¸® Àηù Àüü°¡ ¸ðµÎ °Ç°ÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é
¿½ÉÈ÷ ÀÌ·ç¾î ³õÀº »ê¾÷Çõ¸íÀÇ ºÎ(Ý£)°¡ ¹«³ÊÁú °ÍÀ̶ó°í
¹Ï°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ È¤ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ò±î¿ä?
 
 
 
¸¸¾à ÀúÈñ°¡ ¸ðµÎ °Ç°ÇØ Áø´Ù¸é
¾àµµ ÇÊ¿ä ¾ø°Ô µÉ °ÍÀÌ°í
Á¤Á¦µÇ°í ÇѾøÀÌ °¡°øµÈ ½Îµð ½Ñ À½½ÄµéÀÇ ¼Òºñ°¡ Ç϶ôÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ°í
ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ¿¬°ú °¡±î¿î À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸·Á ³ë·ÂÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Áõ°¡µÇ°í
À½½Ä¾÷°è¿Í Á¦¾àȸ»çµéÀº
¹®À» ´ÝÀ» ¼öµµ ÀÖ´Â Çö»óÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù´Â »ý°¢ ¶§¹®¿¡
Á¤ºÎ¿¡¼´Â
ÃÖ´ëÇÑ ¼ÒºñÀÚµéÀ» È¥¶õ¼ÓÀ¸·Î ²ø°í µé¾î°¡°í ÀÖ´Â °ÍÀ̶ó°í Àú´Â »ý°¢Çϴµ¥¿ä.
 
 
 
±×¸®°í ÆнºÇªµå ¾÷°è¸¦ º¸´õ¶óµµ À½½ÄÀÇ Áú¿¡ µ·À» ¾²±â º¸´Ù´Â
»ó»óÁ¶Â÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °Å¾×ÀÇ ±¤°íºñ¸¦ »ç¿ëÇϸç
ÀÏÇÏ´À¶ó ÁöÃÄ ºüÁø »ç¶÷µéÀ» ¼¼³ú½ÃÅ°±â¿¡ Ç÷¾ÈÀÌ µÇ¾î
ÆнºÆ®Çªµå ´Ü 1ºÒ, À̰͵µ ¸Ô°í Àú°Íµµ ¸Ô°í
¾ÆÁÖ ½Î¿ä, ±×·¯´Ï ¸¹ÀÌ µå¼¼¿ë...¶ó°í ¹Ï°Ô ¸¸µé¾î ¹ö¸®´Â ¹Ì±¹ ¹®ÈÀÇ ¿À·ù.
 
 
 
¿À´Ã ´º¿å ŸÀÓÁîÁö¿¡ ³ ±â»ç¸¸ º¸´õ¶óµµ
ÀúÈñµéÀ» ´Ù½Ã Çѹø »ý°¢ÇÏ°Ô ¸¸µéÁö ¾Ê´ÂÁö¿ä?
 
Op-Ed Columnist
Published: September 24, 2011
 
 
±×¸®°í ÀúÈñ°¡ ¹è¿ü´ø ¶Ç Áö±Ý À̽𣿡 ¾îµð¿¡¼±°¡ Çлýµé¿¡°Ô °¡¸£ÃÄ ÁÖ°íÀÖ´Â
Çö ±³À° Á¦µµ¸¦ º¸¸é
ÃÊ/Áß/°í/´ëÇп¡¼ Á¶Â÷µµ
"¿µ¾çÇÐ"Àº ±×³É ¼ö¹Ú °Ñ핧±â ½ÄÀÇ ÈÖ¸®¸¯À¸·Î ¸¶¹«¸®¸¦ Áö¾î ¹ö¸®´Ù º¸´Ï
¹Ú»ç¶ó´Â ŸÀÌƲÀ» °¡Á³¾îµµ
°í±â¸¸ ÀÜ¶à ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù³×...
Å丶Å丸 ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù³× °°Àº
º° Èñ±Í¸ÁÄ¢ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» °¡Áö°í ³ª¿À´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡ ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
¹°·Ð ´Ü¹éÁú ´ÙÀ̾îÆ® Àϸ®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
´Ü¹éÁúÀº ü³»¿¡ ÇÕ¼ºÀÌ µÉ ¶§ ź¼öȹ°°ú´Â ´Þ¸®
°ÅÀÇ Áö¹æÀ¸·Î ȯ¿øµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡
´Ü¹éÁú ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾îÂî º¸¸é
½Å¼ÓÇÑ Ã¼Áß°¨·®¿¡ È¿°ú¸¦ °¡Á® ¿Ã ¼öµµ ÀÖÀ»Áö ¸ð¸¥´Ù´Â Á¡ÀÌ¿¡¿ä.
 
ÇÏÁö¸¸
 
ÀÌ·¯ÇÑ
 
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱ⿡ ¾Õ¼ ÀúÈñ°¡ óÇÑ
ÇöÀ縦 Àá½Ã Á÷½ÃÇÏ°í ÀÌ ¹®Á¦¸¦ Ç®¾î³ª°¡´Â °ÍÀÌ
¼ø¼°¡ ¾Æ´Ò±î ÇÕ´Ï´Ù.
 
21¼¼±âÀÇ À½½Ä°úÀÇ ÀüÀï
 
¿ì¸®°¡ Èûµé°Ô Àϱ¸¾î ³õÀº À̶¥ÀÌ
Á¡Á¡ »ê¾÷È µÇ°í
¸ðµç °ÍÀÌ ÀÚµ¿È µÇ´Ù º¸´Ï
¿òÁ÷ÀÓµµ Àû¾îÁö°í
±×·¯´Ù º¸´Ï ³úÀÇ »ç¿ë¶ÇÇÑ Àû¾îÁö°í Èñ¹ÌÇØ Áö´Ùº¸´Ï
Á¤Ä¡ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº »ó´çÈ÷ ÁÁÀº ½Ã´ë¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
¹Ùº¸ °°ÀÌ ±¤°í¸¸ ¹Ï°í µû¶ó°¡´Â ¼ÒºñÀÚµéÀ» ³ó¶ôÇÏ°í ±â¸¸Çϸç
¿©·¯ ¾àÇ°µé°ú À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ³» ³õÀ¸¸ç
ÇÑ°¡Áö¸¸ ¸Ô°í ´ÙÀ̾îÆ® Çϸé
ÇѴ޾ȿ¡ ³»Áö´Â ÀÏÁÖÀϾȿ¡ »ìÀÌ Â޿κüÁý´Ï´Ù ¶ó°í ¸ð ¹Ú»ç´ÔÀÇ ¾ó±¼À» °É°í ¼±ÀüÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù.
 
 
¾î¶°¼¼¿ä? 
 
Á¦ »ý°¢À¸·Î´Â ¹°»ì°ú ±ÙÀ°¾çÀÌ ºüÁö´Â ¼ø°£ÀûÀÎ È¿°ú.
±×¸®°í Ã¼Áß°è¿¡ º¸ÀÌ´Â ¼öÄ¡¸¸À¸·Î´Â ±×°ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÉ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸
±× üÁßÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ°í °Ç°ÇØ Áö´Â °ÍÀÌ
ÁøÁ¤ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àǹ̰¡ ¾Æ´Ñ°¡ Àú´Â »ý°¢ÀÌ µå´Âµ¥¿ä.
 
¾î¸Ó´ÔµéÀº¿ä?
 
±×·³, ¾î¸Ó´Ô, ¿ì¸® Çѹø °°ÀÌ »ý°¢ÇØ º¸¼¼¿ä.
 
¿ì¸® ¸öÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â "ÀÎü" ´Â ¹«¾ùÀ¸·Î µÇ¾îÀÖ³ª¿ä?
 
 
°¡Àå ±âº»ÀûÀ¸·Î »ìÆ캸¸é
»À, ±ÙÀ°¼¼Æ÷, ÇÇ, ¹°, °¡½º(»ê¼Ò¿Í ¼ö¼Ò) ±×¸®°í
ÄÄÇ»Å͵µ µû¶ó°¡Áö ¸øÇÏ´Â
½ÅºñÇÑ Àå±âµé·Î ±¸¼ºÀÌ µÇ¾î ÀÖÁö¿ä.
 
±×¸®°í ÀúÈñµéÀº °ø±âÁß¿¡ ¶° ÀÖ´Â ¿©·¯°¡ÁöÀÇ °³½ºµéÀ» ¸ÅÀÏ ¸¶½Ã°í ÀÖ°í
¼ö ¸¹Àº °³½º Áß »ê¼Ò¸¦ ¸¶¼Å ÁÜÀ¸·Î Çؼ
»ê¼Ò°¡ Æó¸¦ °ÅÃÄ ¿Â ¸ù¿¡ ÀÖ´Â Ç÷°üÀ¸·Î ÅëÇÏ°í
ÀÌ·¯ÇÑ »ê¼Ò¸¦ ÅëÇØ ÀúÈñ´Â ¸ÅÀÏ ¿òÁ÷ÀÌ°í »ýÈ°ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 
 
±×¸®°í ¸öÀÇ ÁöÁÞ´ëÀÎ »À´Â
¿ì¸® ¸öÀÇ Àå±â¸¦ º¸È£ÇÏ°í ½ÅüÀ¯ÇüÀ» Àâ¾Æ ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ±âµÕÀ¸·Î
¸¸¾à »À°¡ ¾ø´Ù¸é ÀúÈñ´Â ±×³É Å« Áö¹æ°ú ±ÙÀ°µ¢¾î¸®¸¸ ³²Àº
ÀÌ»ó ¾ß¸®²Ù¸®ÇÑ ÇüÅÂÀÇ »ç¶÷(?)ÀÌ µÇ°ÚÁÒ.
 
 
±×·³, ¾î¸Ó´Ô, ÀÌ·¸°Ô ±âº»ÀûÀÎ ÀÎüÀÇ ±¸Á¶ ÀÌ¿Ü¿¡ Á¶±Ý ´õ ½ÉÃþÀûÀ¸·Î µé¾î°¡¼
Àΰ£À» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â ¿øÀÚµéÀ» Çѹø »ìÆ캸¾Æ¿ä.
 
- »ê¼Ò: Oxygen (65%)
- ź¼Ò: Carbon (18%)
- ¼ö¼Ò: Hydrogen (10%)
- Áú¼Ò: Nitrogen (3%)
- Ä®½·: Calcium (1.5%)
- ÀÎ: Phosphorus (1.0%)
- Ä®·ý: Potassium (0.35%)
- Ȳ: Sulfur (0.25%)
- ³ªÆ®·ý: Sodium (0.15%)
- ¸¶±×³×½·: Magnesium (0.05%)
- ±×¿Ü ±¸¸®(Copper), ¾Æ¿¬(Zinc), ¼¿·¹´º(Selenium), ¸ô¸®ºêµ§(Molybdenum), Çø®¿À¸°(Fluorine), ¿°¼Ò(Chlorine), ¿ä¿Àµå(Iodine), ¸Á°£(Manganese), ÄÚ¹ßÆ®(Cobalt), öºÐ(Iron) (0.70%)
- ¸®Æ¬(Lithium), ½ºÆ®·ÐƬ(Strontium), ¾Ë·ç¹Ì´½(Aluminum), ½Ç¸®ÄÜ(Silicon), ³³(Lead), ¹Ù³ªµã(Vanadium), ºñ¼Ò(Arsenic) and ºê·Î¹ÎBromineµµ ¼Ò·®À¸·Î ÀÎü°¡ ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ°í
 
¶Ç ÀúÈñµéÀÌ Àß ¾Ë°í ÀÖ´Â ±¸¼º¿ä¼Ò·Î½á´Â
 
 
¼öºÐ
´Ü¹éÁú: ¸Ó¸®Ä«¶ô, ¿¬°á¼¼Æ÷µî...
Áö¹æ(ÁöÁú)
ÀÎȸ¼®(Apatite)
ź¼öȹ°(±Û·¹ÄÚ°Õ°ú ±Û·çÄÚÁî)
DNA
¹«±âÀÌ¿Â (¿°ºÐ, Æ÷Ÿ½Ã¿ò, Ŭ·Î¶óÀ̵å, Áßź»ê¿°,Àλ꿰)
°¡½º(»ê¼Ò, ÀÌ»êÈź¼Ò, Áú¼Ò »êȹ°, ¼ö¼Ò, ÀÏ»êÈź¼Ò, ¸ÞÅ×ÀνÎÀÌ¿Ã) µî
±×¸®°í ÀÛÀº ºÐÀڷδ (¾Æ¹Ì³ë»ê, Áö¹æ»ê, nucleosides, nucleotides,ºñŸ¹Î, cofactors, °ú»êȼö¼Ò) µî ¹Ø »ýü³» ¹°Áú´ë»çÀÇ ÃÖÁ¾»ê¹°ÀÎ ³ëÆó¹°(Àε¹, ½ºÄ«Åç µîÀÌ ÀÖ°í
µ¿½Ä¹° ü³» ¼¼Æ÷ÀÇ ´ë»ç°úÁ¤¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â È°¼º»ê¼Ò(Free Radical)´Â »ê¼ÒÈÇÕ¹°·Î
³ëȳª µ¿¸Æ°æÈ ¾Ïµî¿¡ ¿øÀÎÀÌ ÀÖ´Â °ÍµîÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ, ¾î¸Ó´Ô,
 
À§¿¡¼ º¸½Å °Í°ú °°ÀÌ ÀúÈñ ÀÎü´Â »ó´çÈ÷ ´Ù¾çÇÑ ºÐÀÚµé°ú ¿øÀÚµé·Î ±¸¼ºÀÌ µÇ¾î ÀÖÁö¿ä.
 
±×·±µ¥ ÀúÈñ°¡ ´Ü Çϳª¸¸ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¸À» ¼·ÃëÇϸé 
ÀúÈñ ÀÎü´Â ¾î¶»°Ô µÉ±î¿ä?
 
´ë´ä ¾ÈÇصµ ¾Æ½Ã°ÚÁÒ.
 
³×, ¸Â½À´Ï´Ù.
 
ÀúÈñ ½Åü´Â ¿©·¯ ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·Ãë ÇßÀ» ¶§
Áï ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç¿Í
¹Ù¸¥ ¿îµ¿(À¯»ê¼Ò¿Í ¹«»ê¼Ò:±Ù·Â) ¿îµ¿À» ÇØ ÁÖ¾úÀ» ¶§
³ëȵµ Áö¿¬½ÃÄÑ ÁÙ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ°í
¶Ç üÁö¹æ °¨¼Ò´Â ¹°·ÐÀÌ°í
 ¹Ù¸¥ üÁßÀ» ¿À·£ µ¿¾È À¯Áö ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â
ȯ°æÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
 
 
±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ¿øÄ¢À» ¶°³ª¼
´Ü ÇÑ°¡Áö¸¸À» ¸Ô°í ¾î¶»°Ô üÁßÀÌ °¨¼Ò ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÎÁö
Àú´Â µµ´ëü ÀÌÇظ¦ ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Âµ¥¿ä.
 
±×·¡¼ ¿À´Ã ¾î¸Ó´ÔµéÀÇ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇØ
±×¸®°í ¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇϽñ⸦ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½¿¡¼ ÀåȲÇÏ°Ô ¼³¸íÀ» µå·È½À´Ï´Ù.
 
 
±×·³, ´ÜµµÁ÷ÀÔÀûÀ¸·Î µé¾î°¡
 
üÁö¹æ °¨·®À» À§ÇÑ ½Ä´ÜÀº ¾î¶»°Ô ±¸¼ºÀ» ÇÏ°í
"¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ ºüÁö´ÂÁö"
¾Ë¾Æ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
üÁö¹æ °¨·®ÀÇ Á¦ 1 Á¶°Ç
 
¹èºÎ¸£°Ô ÀÚÁÖ ¸Ô¾î¶ó!
 
ÀÚ, ÀÌ ¸» µéÀ¸½Ã°í ÀÌ°Ç ¿Ø ¼Ò¸® ÇϽô ¾î¸Ó´Ôµé °è½Ç °Í °°¾Æ¿ä.
 
¾Æ´Ï ¸ÔÀ¸¸é¼ ¾î¶»°Ô »ìÀ» »©... ÇϽô ºÐµéµµ °è½ÃÁÒ. ^^
 
 
±×·³, ¾î¸Ó´Ô, ¾î¸Ó´Ô²²¼ ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ¾ó¸¶³ª µÇ´ÂÁö °è»êÇѹø ÇØ º¼±î¿ä?
 
 
¿¹¸¦ µé¾î
 
³ªÀÌ: 43
¸ö¹«°Ô: 115 lbs (52 kg)
Å°: 5'2'' (157 cm)
 
¸ö¹«°Ô¿Í Å° converter ¸µÅ© »ç¿ëÇϽñ¸¿ä.
 
±âÃÊ´ë»ç·®  Æ÷¹Ä¶ó (Basal(Resting) Metabolic Rate Calculator)
 
 ( 9.99 x ¸ö¹«°Ô kg) + ( 6.25  x Å° cm ) - ( 4.92 x ³ªÀÌ) - 161 = BMR (ÇÏ·ç ±âÃÊ ´ë»ç·®)
 
 
 (9.99 x 52 = 519.48)  +  (6.25  x157 = 981.25) = 1500.73  - (4.92 x 43 = 211.56) - 161 = 1127.17
 
 
Total Calorie Needs (TCN)ÇÏ·ç Ä®·Î¸® ¼Òºñ·® Æ÷¹Ä¶ó
TCNÀº total energy expenditure (TEE)¶ó°íµµ ºÒ¸®¿ó´Ï´Ù.
 
 
ÁÖ·Î ¾É¾Æ¼ Àϸ¸ ÇÏ°í ¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê´Â»ç¶÷ÀÇ °æ¿ì:  BMR x 1.2
ÁÖ 1-3ȸ ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì: BMR x 1.375
ÁÖ 3-5ȸ ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì: BMR x 1.55
ÁÖ 6-7 ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì: BMR x 1.725 
¿îµ¿¼±¼ö ¶Ç´Â °ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÏ °æ¿ì: BMR x 1.9
 
±×·³, À§ÀÇ ¿¹¸¦ ±âÁØÀ¸·Î Çؼ BMR1127 x 1.5 = 1690.5 ¶ó´Â ÇÏ·ç ÃÑ Ä®·Î¸®°¡ ³ª¿É´Ï´Ù.
 
ÀÚ, À§¿¡ ÅäÅ» Ä®·Î¸® ÇÊ¿ä·®±îÁö °è»êÀÌ µÇ¼ÌÁö¿ä.
 
ÀÌ »êÁ¤Ä¡(1690.5) ´Â ¾î¸Ó´ÔÀÇ ±× üÁßÀ» ±×´ë·Î À¯Áö Çϱâ À§ÇÑ Ä®·Î¸® À̱¸¿ä.
 
¸¸¾à ÀÌ Ä®·Î¸® »êÁ¤Ä¡ º¸´Ù ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸® ÀÌ»óÀÇ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ½Ã¸é ¾î¶»°Ô µÈ´Ù?
 
³Ü! »ì(üÁö¹æ)ÀÌ Âó´Ï´ç(ÃàÀûµÈ´Ù).
 
 
 
ÇÏÁö¸¸
 
 ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸® º¸´Ù Àû°Ô µå½Ã¸é
 
»ìÀÌ (    ºüÁø´Ù      )
 
°¡ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ, ±×·³, ÀÌÁ¦ À½½Ä¹°ÀÇ ¼·Ãë ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ °£´ÜÇÏ°Ô ¼³¸íÀ» µå·Á º¼²²¿ä.
 
 
ź¼öȹ°(Carbohydrates)À̶õ ¹«¾ùÀϱî¿ä?
 
 
ź¼öȹ°Àº ÀúÈñ°¡
½ÅüȰµ¿À» Çϱâ À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»¾î ÁÖ´Â
ƯÈ÷³ª ¿îµ¿À» ÇÒ¶§´Â ´õ ¾øÀÌ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ÀÔ´Ï´Ù.
 
ź¼öȹ°Àº 1±×¶÷´ç 4 Ä®·Î¸®¸¦ ³»´Â´ë¿ä.
 
 
 
¾î¸Ó´Ôµé²²¼ Àß ¾Ë°í °è½Ã´Â ´Ü¼ø ź¼öȹ°(¹ä, ¶±, ¹Ð°¡·ç, °úÀÚ³ª »çÅÁ°ú °°Àº Á¤Á¦ ´Ü¼ø ź¼öȹ°)Àº
½±°Ô ¸»ÇØ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ÅÀÇ ¾ø°í
ºó Ä®·Î¸®¶ó ±Ý¹æ Çã±â°¡ Áö°Ô ¸¸µå´Â ź¼öȹ°ÀÔ´Ï´Ù.
 
 
ÇÏÁö¸¸
 
´çÀÇ Èí¼öÀ²ÀÌ »¡¶ó Àá½Ã °øº¹°¨À» À绡¸® ¾ø¾ÖÁֱ⵵ ÇÏ°í ±âºÐµµ ÁÁ°Ô ÇØÁִ ź¼öȹ°À̱⵵ ÇØ¿ä.
 
 
 
±×¸®°í º¹ÇÕ Åº¼öȹ°(°í±¸¸¶, Çö¹Ìµî)Àº ¼ÒȵǴ ½Ã°£ÀÌ ±æ¾î
Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ°í ´çÁö¼öµµ ³·Àº ź¼öȹ°ÀÌÁö¿ä.
 
 
ÀÚ ÀÌ·¯ÇÑ Åº¼öȹ°ÀÌ Ã¼³»·Î Èí¼ö µÇ¾úÀ» ¶§ ź¼öȹ°Àº µÎ°¡Áö ÇüÅ·Π³ª´µ°Ô µÇ´Âµ¥¿ä.
 
 
Çϳª´Â ¾Õ¼ ¸»¾¸ µå¸° °Í ó·³ ü³»·Î
2. ¹Ù·Î Èí¼ö µÇ¾î ºü¸¥ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»´Âµ¥ »ç¿ëÀÌ µÇ°Å³ª
¶Ç Çϳª´Â
2. °£°ú ±ÙÀ°¼¼Æ÷¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î ÀúÀåÀÌ µÇ¾î  ³ªÁß¿¡ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
 
 
ÀúÈñ Çѱ¹½Ä´Ü ó·³ ¹äÀÌ ÁÖ½ÄÀÎ °æ¿ì
ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â ½ÄÀ̸¦ ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥¿ä.
 
ÀÚ. ¾ÆÀ̵éÀ» ¿¹·Î Çѹø µé¾îº¼²²¿ä.
 
¾ÆÀÌµé »ýÀÏ ÆÄƼ¶§ Ç×»ó ÄÅÄÉ잌À̳ª ¿©·¯ ´Ü ±º°ÍÁúµé °Å¸®µéÀÌ ¸¹Áö¿ä.
 
±×¸®°í ¾ÆÀ̵éÀº ´Ü °ÍÀ» ¸Ô°í ±âºÐÀÌ ÁÁ¾Æ¼ È÷È÷ ÇÏÇÏ...
 
ÀÌ·¸°Ô ´Ü¼ø ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ¸¹ÀÌ ÇÏ°Ô µÇ¸é
¿¡³ÊÁö¸¦ ³»¾î ÁÖ´Â Àϵµ ÇÏÁö¸¸
±âºÐÀ» ÁÁ°ÔÇÏ´Â Endorphins¸¦ ÀÚ±ØÇÏ°Ô µÇ°í
¶Ç Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç÷·ù¸¦ Ÿ°í µé¾î°¡ ¼¼¶óÅä´ÑÀÇ Áõ°¡¸¦ µµ¿Í
±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µç´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
¾î¸Ó´Ôµé ±âºÐ ³ª»Ü ¶§ ÃÊÄÚ·¿À̳ª ´Ü À½½Ä µå½Ã¸é Áï Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é¼Å
¼³ÅÁ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â °¢¼º¼ººÐ ¶§¹®¿¡ ±âºÐ ÁÁ¾Æ Áö½Ã´Â °Í ´À³¢¼ÌÁÒ. ^^ 
 
±×·±µ¥ »ì »©½Å´Ù°í ź¼öȹ° ¼·Ãë ÀÚÁ¦ÇÏ½Ã¸é ¾î¶² Çö»óµéÀÌ ¿À¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
ȵµ ¸¹ÀÌ ³ª°í ¼º°Ý ³ªºüÁø´Ù°í ÇϽô ¸»¾¸ Ȥ µé¾î º¸¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
ÀÌ°ÍÀº ¹Ù·Î ¼·ÃëÇÑ ¶Ç´Â ÀúÀåµÇ¾î Àִ ź¼öȹ°ÀÇ ¾ç°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ¸»Àä
ÀúÀÇ ¼³¸íÀÌ ÀÌÇØ°¡ µÇ½Ã´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ. ÀÌ·¸°Ô ÀúÈñ°¡ ¾Ë°í Àִ ź¼öȹ°
´ÙÀ̾îÆ®¿¡  ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥¿ä.
 
 
¾î¸Ó´ÔµéÀÇ 
üÁß°¨·®À» À§ÇØ
¹Ýµå½Ã ¾Ë°í °è¼Å¾ß ÇÒ
»ÇÀζÇ
 
 
 
Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é
ÃéÀå¿¡¼´Â Ç÷´çÀ» ³·Ãß±â À§ÇØ Àν¶¸°À» ºÐºñÇϴµ¥
ÇÊ¿äÀÌ»óÀÇ Àν¶¸° °ú´ÙºÐºñ´Â
¹¹·Î À̾îÁø´Ù?
 
³Ü. "Áö¹æÃàÀû"À¸·Î À̾îÁø´Ù°¡ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
 
±×·¡¼ ¾î¸Ó´Ôµé ´Ù¿äÆ® ÇÏ½Ç ¶§ ÀÌ Åº¼öȹ°ÀÇ Á¶ÀýÀÌ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÀ» Çϴµ¥¿ä.
 
ÀÚ, ±×·³, ź¼öȹ°À» ¾î¼¶ó°í?
 
¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î¿ä ¸»¾Æ¾ß ÇÒ±î¿ä?
ÁÁÀ»±î¿ä ³ª»Ü±î¿ä.. À̸®Àú¸® ¶Ç ´Ù½Ã °¥ÆÎÁúÆÎ ÇϽô ºÐµé °è½ÃÁÒ.
±×¸®°í  »ìÀ» »©·Á¸é ¾î¶² ź¼öȹ°À» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´À³Ä ±Ã±ÝÇϽÃÁÒ. ^_^
 
±×·³, Áú¹® Çϳª ÇØ º¼²²¿ä.
 
ź¼öȹ°¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´çÁö¼ö (Glycemic Index)°¡ ³ôÀº °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä ³·Àº °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä?
 
¹°·Ð ´çÁö¼ö ³·Àº °ÍÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°ÚÁö¸¸
³ôÀ» °ÍÀ» µå¼Åµµ
 
Àû´çÈ÷ ¼Ò·®À» µå½Å´Ù¸é
 
Ç÷´çÀÌ ±Þ¼ÓÈ÷ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡
 
ÁÁ¾ÆÇϽô °Í ¾Æ¹«°Å³ª
 
µå¼Åµµ µÈ´Ù´Â ¸»¾¸ ²À µå¸®°í ½Í¾î¿ä.
 
±¦È÷ ¿©·¯ºÐµéÀÌ Èò¹äÀº »ìÀÌ Âî±â ¶§¹®¿¡
»§Àº »ìÀÌ ÂǼ ¸ÔÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù ÇϽôµ¥
 
 
Áö±Ý Àú¿Í ÇÔ²² ¿îµ¿ÇÏ°í °è½Å ¾î¸Ó´Ôµé²²
¿îµ¿ ÈÄ Èò¶±À̳ª ¹ä ¶Ç´Â »§ ·ùµî ÁÁ¾ÆÇϽô °Í ¼Ò·®°ú ´Ü¹éÁú Æ÷ÇÔÇؼ
¿¹) Å佺Ʈ ÇÑÀå¿¡ ¶¥ÄáÀë 1 ½ºÇ¬ ¹Ù¸¥ °Í
¿îµ¿ ³¡³ª°í ¹Ù·Î ¼·Ãë ÇϽõµ·Ï ¸»¾¸ µå¸®°í
¶Ç ±×·¸°Ô ¸Ô°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ, ±×·³ ź¼öȹ°¿¡ ´ëÇÑ ±Ã±ÝÁõ ÀÌÁ¦ ¾î´À Á¤µµ Ç®¸®¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
 
±×·³, ÀÌÁ¦´Â ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Òµé¸¸ ³²¾Ò½À´Ï´Ù.
 
 
¾î¸Ó´Ôµé ´Ù ¾Æ½Ã´Â ¿µ¾ç¼ÒµéÀÌÁö¸¸ ³Ê¹« Àû°Ô ¸Ô¾î¼
¶Ç´Â ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼ ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Òµé ¤¾î º¼²²¿ä.
 
 
 
ÀÚ, ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ
¸»µµ ¸¹°í ¹®Á¦µµ ¸¹Àº ÀÌ ¿µ¾ç¼Òµé....
 
¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ¸¹ÀÌ µå¼Åµµ ź¼öȹ° ó·³ ¼ÒÇÏµÇ°í ³²Àº °ÍµéÀÌ
°ÅÀÇ Áö¹æÀ¸·Î ȯ¿øµÇÁö ¾Ê´Â ¿µ¾ç¼ÒÀ̱ä Çϳª
À̰͵µ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é ¾ÈµÇ°ÚÁÒ.
 
±×¸®°í ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°Àç»ý¿Í ¿©·¯±â°ü¿¡ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀ̱⵵ Çϱ⠶§¹®¿¡
¹Ýµå½Ã ³»°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¾çÀ» ÇÏ·ç ¼¼³¢ ³ª´©¾î ²À µå¼Å¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
Áö¹æ ¶ÇÇÑ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÌÁÒ.
 
»ìÀ» »«´Ù°í
¾µµ¥¾øÀÌ Áö¹æÀ» ¾Æ¿¹ ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é
¾ó±¼µµ Ǫ¼®ÇØ Áö°í ½Å°æÀº ´õ ³¯Ä«·Î¿Í Áö½Ã°í ´«µµ ħħÇØ Áö½Ã°í
¸Ó¸®Ä«¶ôÀ̳ª ¿Â ¸öÀÇ ±â¸§±âµµ ¾ø¾îÁ®
Ǫ¾Ç ´Ä¾î º¸ÀÌ½Ç ¼öµµ ÀÖ¾î¿ä.
 
±×·¡¼ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡ Áö¹æ»ê, ¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø ¿Ã¸®ºêÀ¯, ¾Æº¸Ä«µµ, °ß°ú·ùµîÀ»
ÁÖ Áö¹æ¿øÀ¸·Î µå¼Å¾ß ÇÏ°í
´Ù¸¥ ±º°ÍÁú·ù¿¡ µé¾î ÀÖ´Â
Æ÷ÈÁö¹æÀº µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é °¡±îÀÌ °¡½ÃÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ
¾ÆÁÖ ÁÁ°ÚÁö¿ä.
 
 
±×·³, ¿©±â±îÁö ³»·Á ¿À½Ã¸é¼ ±×·³
 
¹«¾ùÀ» ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß Àû´ç üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´À³Ä°í
Áú¹®ÇØ Áֽô ¾î¸Ó´Ôµé °è½Ç °Í °°Àºµ¥¿ä.
 
 
¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷À» ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§
 
Å° 155 cm ¿©¼º ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§ ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ±ÇÀß·® ÃÖ¼Ò 23g - 40 g
±Ù·ÂÁõ°¡½Ã ¸ö¹«°Ô 1 kg´ç 1gÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë
 
ÇÏ·ç ź¼öȹ° ¼·Ãë·® 40 ~ 60 %
´Ü¹éÁú 10 ~ 15%
Áö¹æ 20 ~ 30%
 
Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ°Ú°í
 
¿îµ¿µµ º´ÇàÇÏ°í üÁö¹æ °¨¼Ò ¹× ±Ù·ÂÀ» »ì¦ Å°¿ö Áֽ÷Á°í ÇϽô ºÐµé²²¼´Â
 
ÇÏ·ç ź¼öȹ° ¼·Ãë·® 40%
´Ü¹éÁú 40%
Áö¹æ 20%
 
À¸·Î ¼·Ãë ÇØ Áֽøé ÁÁÀºµ¥¿ä.
 
 
¿¹¸¦ µé¾î
¸¸¾à 2000 cal ÀÇ ½ÄÀ̸¦ ÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì
 
ź¼öȹ° 800
´Ü¹éÁú 800
Áö¹æ 200
À» µå½Ã°Ô µÇÁö¿ä.
 
ÀÚ, ±×·±µ¥  ÀúÈñ ü³»¿¡¼´Â
³Ê¹« °ú´ÙÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¼ÒÈ ÇØ ³¾ ¼öµµ ¾ø°í
¶Ç µé¾î¿Â´Ù ÇÏ¿©µµ ³ëÆó¹°·Î ¹Ù²î¾î ¹ö¸®±â ¶§¹®¿¡
ÃÖ°í 1 ÆÄ¿îµå´ç 2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù°í
»ý°¢ÇÏ½Ã°í °è»êÇÏ½Ã¸é µÇ½Ê´Ï´Ù.
 
 
ÇÏÁö¸¸
 
ÆÄ¿îµå´ç 2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀº "¹Ùµðºô´õ"µéÀ̳ª ÃâÀüÀ» ¾ÕµÐ ¼±¼öµéÀ̳ª ¸Ô´Â ¾çÀ̱¸¿ä.
 
¾î¸Ó´Ô°ú °°Àº °æ¿ì
0.5 ¿¡¼ 1gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» 1 ÆÄ¿îµå·Î
°è»êÇϽøé ÀûÁ¤·®ÀÌ µÉ °Í °°½À´Ï´Ù.
 
 
ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ±ÇÀå·® °è»ê±â
 
 
±×·³, ¿¹¸¦ µé¾î ´Ü¹éÁú°ú °°Àº °æ¿ì
¸¸¾à ¾î¸Ó´Ô²²¼ 115 ÆÄ¿îµå´Ù ÇßÀ» ¶§
 
±×·³, ´Ü¹éÁúÀ» 115g¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇϴµ¥
 
¾î¶»°Ô ÇÏ·ç¿¡ 115g¼·ÃëÇÏ´À³Ä ÇϽÃÁÒ.
 
¿©±â¿¡¼ ´Ü¹éÁú 115gÀ̶õ
 
´Ü¹éÁúÀÇ ¹«°Ô°¡ ¾Æ´Ñ ---- > ´Ü¹éÁú ÇÔ·®À» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀε¥
 
 
¿¹¸¦ µé¾î ¾Æ·¡ µµÇ¥¿¡¼ º¸½Ã´Â °Í°ú °°ÀÌ
 
Type of Meat (100 gram) |
Calories |
Fat |
Protein |
Fillet Mignon, grilled |
267 |
17 |
26 |
Fillet Mignon (lean), grilled |
218 |
11 |
28 |
Rump Steak (Sirloin), grilled |
230 |
13 |
27 |
Rump Steak (Sirloin, lean), grilled |
183 |
6 |
31 |
Silverside (lean), boiled |
126 |
6 |
18 |
Silverside, boiled |
149 |
9 |
17 |
Stewing Steak (lean) |
122 |
4 |
23 |
Steweing Steak |
134 |
5 |
15 |
Brisket, braised |
289 |
18 |
29 |
Brisket (lean), braised |
213 |
8 |
33 |
Rib Eye (small ends, lean), grilled |
249 |
15 |
27 |
Mincemeat, stewed |
202 |
14 |
20 |
*The values are given for 100 grams (3.5 oz) cooked.
 
±¸¿î ¼Ò°í±â ÇÊ·¹¹Ì´¨ 100gÀÇ °æ¿ì 26g¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾îÀÖÁÒ.
 
±×·³, ¸¸¾à 120ÆÄ¿îµå¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ
¾Æħ/Á¡½É/Àú³á ¼¼³¢ ¸ðµÎ 100g¾¿¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¼Ò°í±â¸¦ ¸Ô¾ú´Ù Çϸé
ÇÏ·ç ÃÑ 78gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÑ °ÍÀÌÁÒ.
 
±×¸®°í
 
ÁֽĿܿ¡
 
¿ìÀ¯ÇÑÄÅ 8g
Âð°è¶õ 2°³ 12g
Ä¡Áî ÇÑÀå 7g
´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ© ÇÑÀÜ 16g
¸Ô¾ú´Ù Çϸé ÃÑ43g¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀ» Ãß°¡·Î ´õ µå½Ã°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ï
 
¿À´Ã ÇÏ·ç µå½Å ÃÑ ´Ü¹éÁúÀÇ ¾çÀÌ  78g + 43g = 121g ÀÌ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
±×·³, ±âº»ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ º´ÇàÇϽøé¼
üÁö¹æ °¨·®À» À§ÇØ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â
 
Á¶¾ØÀÇ ´Ù¿äÆ® ½Ä´Ü °ø½ÄÀº
 
´Ü¹éÁú = Àڱ⠸ö¹«°Ô 1ÆÄ¿îµå¼ö¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ´Ü¹éÁúg
ź¼öȹ° = »ý¾ßäÀÏ °æ¿ì 2ÄÅ ²Ù¿í ´·¯¼ / ´ëÄ£ ¾ßä ²Ù¿í ´·¯ 1ÄÅ Á¶±Ý ³Ñ°Ô
Áö¹æ = ¾Æº¸Ä«µµ 1/4 ÂÊ, ¿Ã¸®ºêÀ¯ 1 Tbs, °ß°ú·ù 10¾Ë Á¤µµ
¹° ÇÏ·ç 2 ¸®ÅÍ Á¤µµ
 
 
±×¸®°í À½½Ä°ú ÇÔ²² ¹Ýµå½Ã ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ
 
º¸Á¶½ÄÇ°Àº
 
Áú ÁÁÀº
¿©¼º Á¾ÇÕ ºñŸ¹Î(Multi Vitamins for Women)
¿À¸Þ°¡ Áö¹æ»ê 3,5, 6,7,9 (Complete Omega Fatty Acid )
Ä®½·, ¸¶±×³×½·, öºÐ º¸Á¶Á¦(Calcium, Magenesium, Vit D3)
¿£ÀÚÀÓ (Enzymes)
 
Ä®½·, ¸¶±×³×½·, öºÐ º¸Á¶Á¦(Calcium, Magenesium, Vit D3)´Â ÁÖÄ¡ÀÇ ¼±»ý´Ô²² ¿©ÂÞ¾î º¸½Ã°í
Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â µµ¼ö¸¦ µå½Ã´Â °ÍÀÌ °¡ÀåÁÁ¾Æ¿ä.
 
¿¹¸¦ µé¾î Ä®½·Àº 1000mg ¸¶±×³»½·Àº 500mg±×¸®°í ºñŸ¹Î D3´Â 400 IU Á¤µµ.
 
ÀÚ, ±×·³ ÇÏ·ç¿¡ ¸Ô¿©¾ß ÇÒ ±âº» ¿µ¾ç¼Ò´Â Á¤¸®°¡ µÇ¾úÁÒ.
 
±×·³, ¾î¶»°Ô ¸Ô´Â³Ä.
 
 
À§¿¡ ¾çÀ» ÇÏ·ç¿¡ 6³¢ Á¤µµ·Î ³ª´©¾î ÀÚÁÖ ÀÚÁÖ µå¼Å Áּžß
½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇÏ°Ô ÀϾ
üÁö¹æÀ» °¨·®ÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
°øº¹±â°¡ ±æ¸é ±æ ¼ö·Ï ¸öÀº »ýÁ¸¸ðµå·Î ¹Ù²î°í
¾ðÁ¦ À½½ÄÀÌ µé¾î¿ÃÁö ¸ô¶ó Áö¹æÀ» ÀÚ²Ù ½×¾Æ ³õ´Â ÇüÅ·Π¹Ù²î´Ù º¸´Ï
üÁö¹æÀÌ ÀÚ²Ù ½×ÀÌ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ¿¡¿ä.
 
±×·¯´Ï ÀåÀÛºÒ¿¡ ÀåÀÛ°³ºñ¸¦ ³Ö¾î ÁÖ¸é ºÒÀÌ È°È° Àß Å¸¿À¸£µí
ÀúÈñ ½Åü¿¡ ¹Ù¸£°í ±ÕÇü ÀâÈù À½½Ä¹°À»
ÀÚÁÖ ÀÚÁÖ ³Ö¾î Áشٸé
°ÆÁ¤ ¾øÀÌ »ìÀ» »©½Ç ¼ö ÀÖÀ¸½Ã¸®¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀÌÁ¦ »ì »©´Â °ø½Ä±îÁö ¸ðµÎ ³ª¿ÔÀ¸´Ï
´ÙÀ½¿¡´Â ¾î¶»°Ô ¿îµ¿À» Çؾß
¹«¸® ¾øÀÌ
ºÎ»ó ¾øÀÌ
¿À·£ µ¿¾È ³» °Ç°À» ÁöÅ°¸ç
¹«º´Àå¼ö ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ
¼Ò°³ ÇØ µå¸±²²¿ä.
 
±ä ±Û Áö±Ý±îÁö Àоî ÁֽôÀ¶ó ¼ö°í ¸¹À¸¼Ì±¸¿ä. ^^
 
ÀúÀÇ ÀÌ ±ä ±ÛÀÌ »ìÀº »©°í ½ÍÀºµ¥
¾îµð¼ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÒÁö ¸ð¸£½Ã´Â ¾î¸Ó´Ôµé²²
¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ¼Ì±â¸¦ Áø½ÉÀ¸·Î ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
 
±×·³, ÁÁÀº ÇÑ ÁÖ°£ µÇ¼¼¿ä.
 
°¨»çÇÕ´Ï´Ù.
 
21¼¼±â °Ç° ÁöÅ´ÀÌ Á¶¾Ø µå·Á¿ä.
 
==========================================
 
¿À´Ã ±ÞÇÏ°Ô SOS ÃÄ ÁֽŠ±è ¿©»ç´Ô º¸¼ÅÀ¯.
 
ÆÄƼ ÇÏ´À¶ó ¸¹ÀÌ ºÐÁÖÇÏ°í Èûµé²¨¿©À¯.
 
±×¸®°í µðÀúÆ® ±îÁ¤ ¸¸µé¶ó°í ¾Ö ¾²Áö ¸¶½Ã°í
¹Ùº£Å¥¶û Àß ¾î¿ï¸®´Â ½º¸ð¾î ¸¸µé¾î º¸¼Å¶ó.
 
¾ÆÀ̵éÀÌ ¸¹ÀÌ ¿Â²²·Õ ³ªÁß¿¡ ¾ÆÀ̵é ÂÞ¿Î ¸ðÀ̶ó°í Çô¼
 
º£ÀÌÅ· ÆÒ Æì ³õÀ¸½Ã°í
 
¾ÆÀ̵麸°í ¸¸µé¶ó°í ½ÃÄÑ º¸¼Å¶ó.
 
¾ÆÀ̵é°Í°ú ¾î¸¥°Í ¸ðµÎ ´Ù ÇϽ÷Á¸é
º£ÀÌÅ· ÆÇ µÎÆÇ Á¤µµ ÇÊ¿äÇÏ½Ã°í¿¡.
 
¾ÆÀ̵鵵 ¾î¸¥µµ ÇÔ²² ¸¸µé¾î¼ ¸Ô´Â Àç¹Ìµµ ÀÖ°í
³ªÁß¿¡ ÃÊÄÚ·¿ ´Ù ¹¯È÷¸ç ¸Ô´Â ¾Æ±×µé »çÁøµµ ¸¹ÀÌ Âï¾î ÁÖ½Ã°í¿¡...
 
±×·³, Áñ°Å¿î ÆÄƼ ÇÏ½Ã°í¿¡...
 
°£´ÜÇÏÁö¸¸ ½¬¿î ±×¶ó°í ¾Æ±×µé ¾öû ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ½º¸ð¾î
º° °Í ¾Æ´Ñ ·¹¼ÇÇÁö¸¸
±è¿©»ç´Ôµµ ¶Ç ¿À´Ã ÀÌ°÷À» ã¾Æ ÁֽŠ¾î¸Ó´Ôµéµµ ¾ÆÀ̵é°ú Àç¹ÌÀÖ°Ô ¸¸µé¾î º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
|
 
 
½º¸ð¾î´Â ¹Ì±¹¿¡¼ Ä·ÇÁÆÄÀ̾î ÇÒ ¶§ ¸Ó½¬¸á·Î¿ì¸¦
³ª¹«°¡Áö¿¡ ³¢¿ö ¸ð´ÚºÒ¿¡ ±¸¿ö¼
±×¶óÇÔ Å©·¡Ä¿¿Í ÃÊÄÚ·¿ »çÀÌ¿¡ ³Ö¾î ¸Ô´Â
¾ß°£ °£½ÄÁß¿¡ Çϳª¿¡¿ä.
 
¸ð´ÚºÒÀÌ ¾ø´Ù¸é Áý¿¡¼ ¿Àºì¿¡ ¾ÆÁÖ ½±°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ·¹¼ÇÇÀ̱⵵ Çϱ¸¿ä.
 
¶Ç ¸Ó½¬¸á·Î¿ì¿Í ÃÊ·ÎÄÏ ¹Ù À§¿¡ ¹Ù³ª³ª¸¦ ³Ö¾îµµ ¸ÀÀÖ´Â °£½ÄÀÌ µÇ±¸¿ä.
 
¿©·¯°¡Áö·Î ÀÀ¿ëÇؼ ¾ÆÀ̵é°ú ÇÔ²² ¸¸µé¾î º¼ ¼ö ÀÖ´Â
°£´ÜÇÑ °£½Ä°Å¸®ÀÔ´Ï´Ù.
 
¾î¸Ó´Ôµéµµ ¾ÆÀ̵é°ú ¸ÀÀÖ°Ô ¸¸µé¾îº¸¼¼¿ä!
 
 
 
 
Àç·á ³Ñ ½±ÁÒÀ×~
±×·³ ¾Æ±×µé ´Ù ¿À¶óÇô¼ ¸¸µé¾î º¸¾ÆÀ¯~
 
¿Àºì 350F·Î ¹Ì¸® ¿¹¿ÇØÁÖ½Ã°í ½ÃÀÛÇϽʴϴõ.
 
1. ¿ì¼± ±×¶óÇÔ ÄíÅ° ¹ÝÀ¸·Î ¶Ñ¿í ÀÚ¸£½Ã°í¿¡.
 
2. ±× À§¿¡ ÃÊÄÚ·¿ ³õ°í¿¡(±Ùµð ³Ê¹« Å©°Ô ³õÀ¸¸é ³ªÁß¿¡ ´Ù ³ì¾Æ°¡ ÁÙÁÙ Èê·¯¿¡)
 
3. ±×¶ó°í ¸Ó½¬¸á·Î¿ì ³õ°í
 
³ª¸ÓÁö ¹Ý ÀÚ¸¥ ±×¶óÇÔ ÄíÅ°´Â ¿·¿¡ ³õ¾Æ ÁÖ½Ã°í¿¡.
 
 
4. ¿¹¿µÈ ¿Àºì¿¡ 1ºÐ Á¤µµ ³Ö¾ú´Ù »©½Ã¸é
 
¿ä·ÎÄÚ·Ò µË´Ï´õ.
 
½±Á¦?^^
 
5. ±×·³, ¾Æ±î ¹ÝÀ¸·Î ¶Ñ¿í Àß¶ó°¡ ¿·¿¡ ³õ¾Æ´ø ±×¶óÇÔ ÄíÅ° À§·Î ¿Ã·Á°¡
 
²Ù¿íÇÏ°í ´·¯ Áֽøé
 
³¡À̶ó¿¡...
 
º° °Í ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¾Æ±×µé ¾öû ÁÁ¾ÆÇÒ³¢¶ó¿¡...
 
 
¿Àºì¼ ±Ý¹æ ³ª¿Â ¸Ó½¬¸á·Î¿ì¶û ÃÊÄÚ·¿ ¶ß°Å¿ï ¼ö ÀÖÀÀ²²·Õ
ȣȣ ºÒ¾î°¡ ½ÄÈù´ÙÀ½ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï
ÁÖÀÇ ½ÃÄÑ ÁÖ½Ã°í¿¡.
 
¿Àºì¿¡ 3ºÐ ÀÌ»ó ³õ¾ÆµÎ½É ¸Ó½¬¸á·Î¿ì ¿ÏÀü ´Ù ³ì¾Æ»Óµö´Ï´õ.
 
±×·³ ¸ÔÀ» ¶§ À̸® È帣°í Àú¸® È帣°í
¾ÆÀ̵éÀº ÁÁ´Ù°í ³¸®Áö¸¸
ÀÔÇÏ°í ¿Ê¿¡ ´Ù ¹¯È÷°í ¸Ô´Â ¾Æ±×µé ¶§¹®¿¡
¾ö´Ï Á¤½Å »ç³ª¿ïÁö ¸ð¸£´Ï±î¿¡.. Âü°íÇÏ½Ã°í¿¡.
 
±×·³, ±è ¿©»ç´Ô, ÆÄÆ¢ Àß ÇÏ½Ã°í¿¡.
 
±×¶ó°í BBQ ¼Ò½º ²À ¿©ºÐÀ¸·Î µë»Ò ¸¸µé¾î ³õÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ç ÃæºÐÈ÷ ÇÏÀ̼Ò..
 
±×·³, Àú °¡¿¡....
 
ÈÖ¸®¸¯~
++++++++++++++++++++++++++++++++
 
±èÀÎ¸í ¾î¹«´Ô¿¡..
¿©±â À־..
 
±×¶ó°í ¿©±â ¾Æ·¡ USDA Dietary Guidelines ¸µÅ© °É¾ú½À´Ï´õ.
Âü°íÇÏÀ̼Ò~