·Î±×ÀÎÁ¤º¸°¡ À¯È¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
º¸¾ÈÀ»À§ÇØ Àç·Î±×ÀÎÇØÁֽʽÿÀ.

Á¶¾ØÀÇ È¨¸ÞÀÌµå ¸¾¸¶

[¾ö¸¶°Ç°­°ü¸® 2Æí] ¼º°ø ´ÙÀ̾îÆ® °ø½Ä & °£½Ä ½º¸ð¾î Joanne Rhee (glennymom) 2011-9-25  16:21:10

Á¦ Ä÷³À» »ç¶ûÇØ ÁÖ½Ã°í ¾Æ²¸ ÁֽôÂ
Àü¹ÌÁÖ Áö¿ª ±×¸®°í Çѱ¹ ¿Ü ±âŸÁö¿ª¿¡ °è½Ã´Â ¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ ¾È³çÇϼ̴ÂÁö¿ä?
 
Áö³­ Ä÷³ [¾ö¸¶ °Ç°­°ü¸® 1Æí] ÁøÁ¤ÇÑ °Ç°­À̶õ?
±ÛÀÌ ³ª°£ ÀÌÈÄ
ÂÊÁöµµ ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Ò°í ¶Ç °Ý·ÁÀÇ ±Ûµµ ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. 
 
Á¦°Ô µû¶æÇÑ ¸» ÇѸ¶µð ³²°Ü ÁÖ½Ã°í °¡½Å ¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ¿¡°Ô
´Ù½ÃÇѹø Áø½ÉÀ¸·Î °¨»ç µå¸®±¸¿ä.
 
¿À´ÃÀº ¸¹Àº ¾î¸Ó´ÔµéÀÌ ±Ã±ÝÇØ ÇÏ°í °è½Å
±×¸®°í Àú ¶ÇÇÑ ¿À·£ µ¿¾È Ç®¸®Áö ¾Ê¾ú´ø Áö±ß Áö±ßÇß´ø ±× ¼÷Á¦
 
"¿ä¿ä ¾øÀÌ »ìµµ »©°í °Ç°­ÇÏ°Ô À¯Áö ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý"
 
¿¡ ´ëÇØ ¾î¸Ó´Ôµé°ú ÇÔ²² ¾Ë¾Æº¸°í
±×¿¡ ´ëÇÑ ÇØ´äÀ» ã¾Æº¸±â À§ÇØ ¿À´Ã Ä÷³ ½á °¡µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
 
±ÛÀÌ »ì¦  ¶Ç±æ¾îÁú °Í °°¾Æ¿ä. 
¸¹Àº ¾çÇØ ÇØ Áֽñ¸¿ä.
 
µû¶æÇÑ Â÷ ÇÑÀÜ °¡Áö°í ¿À¼Å¼­ õõÈ÷ µå½Ã¸é¼­ ÀÐ¾î º¸½Ã°í
Á¦ ±ÛÀÌ ¾î¸Ó´Ô²²µµ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
 
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
 
¾î¸Ó´ÔµéÀÇ Æò»ý °úÁ¦
 
 
 
¾î¸Ó´ÔµéÀº ºÒ¾î ³­ »ì ¶§¹®¿¡ ¾î¶² °ÍµéÀ» ½Ãµµ ÇØ º¸¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
¿¬¿¹ÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®?
ȲÁ¦ ´ÙÀ̾îÆ®?
±× ¶§ ±× ¶§ ³ª¿À´Â À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®?
¾Æ´Ô ±×³É ¹«ÀÛÁ¤ ±¾¾îº¸±â?
»ç¿ì³ª¿¡¼­ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¶¡»©±â?
 
TV¿¡ ³ª¿À´Â Àþ°í ÅÊÅÊÇÑ
¶Ç´Â ³ªÀÌ´Â µé¾úÁö¸¸ ÀþÀº »ç¶÷ ¸øÁö ¾Ê°Ô ÂßÂß»§»§ÇÑ ¿¬¿¹ÀεéÀ» º¸¸ç
±ºÄ§ È긮´Â ½Å¶ûÀ» º¸¸ç
¾î¸Ó´ÔµéÀº ¾î¶² »ý°¢À» ÇÏ°í °è¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
 
¾Æ..  ³ªµµ ´Ù½Ã ¿¹Àü ¸ö¸Å·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁÀ»±î?
 
³ªµµ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
 
  ¹Ý½Å¹ÝÀÇ Çϸç
¿ì¼± ½ÃÀÛ ºÎÅÍ Çß´Ù°¡
¶Ç ´Ù½Ã Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿À±â¸¦
¼ö½Ê ¼ö¸¸¹øÀ» °ÅµìÇÏ°í °è½ÃÁö´Â ¾ÊÀ¸¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
 
ÀÌ·¸°Ô ¹«ÀÛÁ¤ °èȹ¾øÀÌ ´ýºñ´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ 
¾î¸Ó´Ô °Ç°­¿¡ ¾ó¸¶³ª Å« À§ÇèÀ» ÃÊ·¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö
¾î¸Ó´Ô ¾Ë°í °è¼¼¿ä?
 
 
¹«¾ùÀÌµç »¡¸® »¡¸® º´ÀÌ ºÎ¸¥ ÀúÈñ Çö´ë»êȸÀÇ ¹®Á¦.
 
¼ºÇüÀ¸·Î ÀÌ»µÁö´Â °Íµµ ¶Òµü!
·»Áö¿¡ 1ºÐÀÌ¸é ¶Òµü ¹äÀÌ µÇ°í!
±ÍÂúÀ¸¸é ´ÙÀÌ¾ó µ¹·Á À½½Äµµ ÁýÀ¸·Î ¹è´Þ!
 
¿¹Àü Çø®½ºÅæ ¸¸È­¸¦ º¸¸é
³²Æí Çø®½ºÅæÀº µµ³¢µé°í ³ª°¡¼­ °ø·æÀâÀ¸·¯ ´Ù´Ï°í
Àª¸¶´Â Áý¿¡¼­ ÀâÀº °í±â·Î ¿ä¸®¸¦ Çϴ ½Ã´ëÇÏ°í´Â
¿µ ´Ù¸¥ ¼¼»ó?(ÆíÇѼ¼»ó)À» »ì°í ÀÖ´Â ÀúÈñµéÀÌ
»ìµµ ¶ÒµüÇÏ°í »¬ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Âø°¢¼Ó¿¡ ºüÁ® Çã¿ìÀû °Å¸®°í ÀÖ´Â °ÍÀ»
¾Æ¸¶µµ ±×µéÀº ¹«Ã´À̳ª Áñ°Å¿ö ÇÏ°í ÀÖÀ»°Å¶ó
Àú´Â »ý°¢ÀÌ µé¾î¿ä.
 
 
±×·¡¼­ Ȥ½Ã¶óµµ Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ Á¦ ±ÛÀ» ÀÐ°í °è½Ã´Â ¾î¸Ó´ÔÀ̽öó¸é
Á¦ ±Û ±æ´Ù°í ±×³É Áö³ªÄ¡Áö ¸¶½Ã°í
³¡±îÁö ²À ÀÐ¾î º¸½Ã°í °¡½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä.
 
Á¦°¡ ÃÖ´ëÇÑ ¿äÁ¡¸¸ Ãß·Á¼­ Á¦ »ý°¢ Àü´ÞÇØ µå¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï
³ë·ÂÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
 
 
»ìÀ» »©±â À§Çؼ­ °¡Àå ¸ÕÀú ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀº ¹«¾ùÀϱî?
 
½ÅÁø´ë»ç(Metabolism)À» Áõ°¡½ÃÄѾß
ÇÑ´Ù ÀÔ´Ï´Ù.
 
 
±×·³, ÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¶õ ¹«¾ùÀϱî¿ä?
 
½±°Ô ¸»Çؼ­ ÀúÈñ ¸öÀÇ ±â´ÉÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô È°µ¿Çϴ °ÍÀ» °¡¸®Å°´Â ¸»Àä.
 
Àΰ£Àº »ý¸íÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ±×¸®°í È°µ¿Çϱâ À§ÇØ
ÇÊ¿äÇÑ ±âº»ÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö¿ä.
 
±×¸®°í
 
À½½Ä¹°ÀÌ ¼ÒÈ­µÇ´Â °úÁ¤¿¡¼­´Â ³ª¿À´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ¿ø·á·Î »ç¿ëÇϸç
¿Â¸öÀÇ ±â°üµéÀ» Á¦´ë·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï 
ü³»·Î µé¾î¿Â ¸ðµç ¿µ¾ç¼ÒµéÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
±×·±µ¥ ¸¹Àº ¾î¸Ó´ÔµéÀÌ
Ãâ»ê ÈÄ ¾ÆÀÌµé µÚÄ¡´Ú°Å¸® ÇϽôÀ¶ó
½Å¶û ³»Á¶ÇÏ´À¶ó
½ÃºÎ¸ð´Ô ¸ð½Ã·ª
Áý¾È ÀÏÇÏ·ª ¿îÀüÇÏ·ª ÀÏÇÏ·ª
³Ê¹« ¹Ù»Û³ª¸ÓÁö
Á¤ÀÛ °¡Àå Áß¿äÇÑ
Áý¾ÈÀÇ Áß½ÉÀÎ ¾î¸Ó´Ô ´ç½ÅÀÇ °Ç°­À» ¼ÒȦÈ÷
ÇϽô °æ¿ì°¡ ¸¹Àº °Í °°¾Æ¿ä.
 
 
 
±×·¡¼­ °á±¹¿¡´Â ¿©·¯ ¼ºÀκ´¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ³ëÈĸ¦ ¸ÂÀ¸½Ã¸ç
º´¿ø¿¡¼­ Ä¡·á ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ°í ¶§ ´ÊÀº ±× ¶§ ºÎÅÍ ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹Þ¾Æ
º´À» Ä¡·áÇϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϽô ¶óÀÌÇÁ ÆÐÅÏÀ»
ÀúÈñ ÁÖÀ§¿¡¼­ ¾ÆÁÖ ÈçÇÏ°Ô º¸°íÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
Ȥ½Ã³ª Áö±Ý ¿©±â ¾Æ·¡ ´ã°ÜÁ® ÀÖ´Â ³»¿ëÀÌ ¾î¸Ó´Ô ¸ð½ÀÀÌ ¾Æ´Ï½ÅÁö
Çѹø µÚµ¹¾Æ º¸¾ÆÁֽðڽÀ´Ï±î?
 
 
¾ÆÀ̵éÀÌ ³²±ä ¹ä ¾Æ±î¿ö¼­ ´Ù ¸Ô°í
¾ÆÀÌ¿Í ³²Æí ´õ ÁÖ·Á°í  ³²Àº »ý¼±°¡½Ã³ª ²¿¸®¿¡ ºÑ¾î ÀÖ´Â ÂØ°£ÇÑ »À¸¸ ¹ß¶ó¸Ô°í
°Å¿ï¿¡ ºñÄ£ ³» ¸ð½À¿¡ È­°¡³ª¼­ ¸¶±¸ ¸Ô°í
³ªµµ ¸ð¸£´Â ¿ì¿ïÁõ ¶§¹®¿¡ ¾µµ¥¾øÀÌ ¾Ö²àÀº Á¤Á¦½ÄÇ°°ú °¡°ø½ÄÇ° ±×¸®°í
ºó Ä®·Î¸®¸¸ µë»Ò µé¾î Àִ ź¼öÈ­¹°ÀÇ °ú´Ù¼·Ãë·Î ÀÎÇØ
ü³»¿¡ ¾µµ¥ ¾ø´Â Áö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ´Â
½Ä»ýÈ°À» ÆÐÅÏÀ» À¯ÁöÇÏ°í °è½Å ¾î¸Ó´ÔµéÀÌ 
Ȥ Áö±Ý ÀÌ ±ÛÀ» ÀÐ°í °è½Å ´ç½ÅÀ̶ó¸é
Áö±ÝºÎÅÍ ´Ù½Ã Çѹø »ý°¢ÇØ º¸´Â ½Ã°£ °¡Á® º¸½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä.
 
 
Àú ¶ÇÇÑ Ãâ»ê ÀÌÈÄ ºÒ¾î³­ »ì ¶§¹®¿¡
±×¸®°í ºÎ¸ð ÇüÁ¦ ¾ø´Â ÀÌ°÷ ´º¿å¿¡¼­ ÀÏÇÏ´À¶ó ¸ÅÀÏ ´Ê°Ô µé¾î¿À´ø ³²Æí Çϳª ´Þ¶ûÇÏ°í
±Û·» Å°¿ì¸ç »ó´çÈ÷ (Á¤½ÅÀû/À°Ã¼Àû ¸ðµÎ) Èûµé¾ú±â¿¡
ºÒ¾î³ª´Â »ìµé¿¡ ´ëÇÑ ÀýÁ¦·ÂÀ» ¾î¶»°Ô ÅëÁ¦ÇØ¾ß µÉ Áö ¸ô¶ú¾ú´ø ¶§°¡ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
 
 
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± Àú·± ¹æ¹ýµµ ´Ù ½Ãµµ Çغ¸°í
¶Ç ¸¹Àº »ýü½ÇÇè(Á¦ ¸öÀ» °¡Áö°í Á÷Á¢ ½ÃµµÇß´ø ¿©·¯ ¿À·ùµé)À» ÅëÇÑ
Á¦ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¾î¸Ó´Ôµé²² Á¦ »ý°¢ Ç®¾îµå¸®¿À´Ï
Ȥ½Ã¶óµµ üÁß°¨·®À» À§ÇØ
¿îµ¿µµ ÇÏ°í ½Ä´Üµµ ¹Ù·Î È°¿ëÇØ º¸°Ú´Ù ¸¶À½ ´ÙÁö½Ã´Â ¾î¸Ó´Ôµé²²
Á¦ ±ÛÀÌ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ±â¸¦ ¹Ù¶ó¸ç ±Û ½á ³»·Á°¥²²¿ä.
 
 
 
ÀÚ, ±×·³, Á¦°¡ ¿¹Àü¿¡ ¼Ò°³ ÇØ µå·È´ø
 
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ÀÇØ¿Í Áø½Ç
 
 
¿©±â À§¿¡ »çÁø ²Ù¿í ´­·¯ ¿¹Àü Ä÷³ Çѹø ´Ù½Ã ÀоîºÁ Áֽðí
´ÙÀ½ ºÎÅÍ ½á ³»·Á °¡´Â ±Û ÀÐ¾î º¸¾Æ ÁÖ¼¼¿ä.
 
 
 
¿À´ÃÀº ±× ¾î´À ´©±¸µµ ¸»ÇØ ÁÖÁö ¾Ê´Â

"´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Áø½Ç"

ÀúÈñ°¡ Çѹø ij¾î º¸¾Æ¿ä.
 
 
¾î¸Ó´Ôµéµµ Àúµµ ÀÌ À½½ÄÀÇ È«¼ö¼Ó¿¡¼­
±×¸®°í ¹Ìµð¾îÀÇ ¼ö ¸¹Àº Á¤º¸ÀÇ ³­È²¼Ó¿¡¼­
¿Ö À̸®µµ Çì¸Þ¿©¾ß ÇÏ°í À̸®Àú¸® ¿ì¿ÕÁ¿Õ
¸Ô´Â °Í ¶§¹®¿¡
°í¹ÎÇÏ°í
¿Ö ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í »ìÂð´Ù°í õ´ë¹Þ°í
¹«½Ã´çÇÏ°í
¿Ö À̸®µµ ¾ÆÆÄÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö
±× ÀÌÀ¯°¡ µµ´ëü ¹«¾ùÀÎÁö ±Ã±ÝÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼¼¿ä?
 
µµ´ëü
 
¿Ö
 
¿Ö
 
¿Ö
 
ÀúÈñ´Â
¿¹Àü Å©·Î¸¶´¨À̳ª ¿À½ºÆ®¶ö·Î ÇÇÅ×Äí½º¿Í °°Àº
±ÙÀ°ÁúÀÌ ¾Æ´Ñ
Wall-E¿¡ ³ª¿À´Â
ÃÊ´ëÇü ºñ¸¸ÀÎÀ¸·Î º¯ÇØ°¡´ÂÁö
±× ÀÌÀ¯°¡ ¾îµð¿¡ ÀÖ´ÂÁö
¾Ë°í °è½Ã´Â ¾î¸Ó´Ô ¼Õ Çѹø µé¾îº¸½Ã°Ú½À´Ï±î?
 
 
Ȥ½Ã¶óµµ
ÀúÈñµéÀÌ ¸ðµÎ °Ç°­ÇØÁö°í
³¯¾ÀÇØÁö´Â °ÍÀ» µÎ·Á¿ö ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ
ÀúÈñ ¹èÈÄ¿¡ ÀÖ´Â °ÍÀϱî¿ä?
 
±×¸®°í ¿ì¸® Àηù Àüü°¡ ¸ðµÎ °Ç°­ÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é
¿­½ÉÈ÷ ÀÌ·ç¾î ³õÀº »ê¾÷Çõ¸íÀÇ ºÎ(Ý£)°¡ ¹«³ÊÁú °ÍÀ̶ó°í
¹Ï°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ È¤ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ò±î¿ä?
 
 
 
¸¸¾à ÀúÈñ°¡ ¸ðµÎ °Ç°­ÇØ Áø´Ù¸é
¾àµµ ÇÊ¿ä ¾ø°Ô µÉ °ÍÀÌ°í
Á¤Á¦µÇ°í ÇѾøÀÌ °¡°øµÈ ½Îµð ½Ñ À½½ÄµéÀÇ ¼Òºñ°¡ Ç϶ôÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ°í
ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ¿¬°ú °¡±î¿î À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸·Á ³ë·ÂÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Áõ°¡µÇ°í
À½½Ä¾÷°è¿Í Á¦¾àȸ»çµéÀº
¹®À» ´ÝÀ» ¼öµµ ÀÖ´Â Çö»óÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù´Â »ý°¢ ¶§¹®¿¡
Á¤ºÎ¿¡¼­´Â
ÃÖ´ëÇÑ ¼ÒºñÀÚµéÀ» È¥¶õ¼ÓÀ¸·Î ²ø°í µé¾î°¡°í ÀÖ´Â °ÍÀ̶ó°í Àú´Â »ý°¢Çϴµ¥¿ä.
 
 
 
±×¸®°í ÆнºÇªµå ¾÷°è¸¦ º¸´õ¶óµµ À½½ÄÀÇ Áú¿¡ µ·À» ¾²±â º¸´Ù´Â
»ó»óÁ¶Â÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °Å¾×ÀÇ ±¤°íºñ¸¦ »ç¿ëÇϸç
ÀÏÇÏ´À¶ó ÁöÃÄ ºüÁø »ç¶÷µéÀ» ¼¼³ú½ÃÅ°±â¿¡ Ç÷¾ÈÀÌ µÇ¾î
ÆнºÆ®Çªµå ´Ü 1ºÒ, À̰͵µ ¸Ô°í Àú°Íµµ ¸Ô°í
¾ÆÁÖ ½Î¿ä, ±×·¯´Ï ¸¹ÀÌ µå¼¼¿ë...¶ó°í ¹Ï°Ô ¸¸µé¾î ¹ö¸®´Â ¹Ì±¹ ¹®È­ÀÇ ¿À·ù.
 
 
 
¿À´Ã ´º¿å ŸÀÓÁîÁö¿¡ ³­ ±â»ç¸¸ º¸´õ¶óµµ
ÀúÈñµéÀ» ´Ù½Ã Çѹø »ý°¢ÇÏ°Ô ¸¸µéÁö ¾Ê´ÂÁö¿ä?
 
Op-Ed Columnist

Is Junk Food Really Cheaper?

 
 
±×¸®°í ÀúÈñ°¡ ¹è¿ü´ø ¶Ç Áö±Ý À̽𣿡 ¾îµð¿¡¼±°¡ Çлýµé¿¡°Ô °¡¸£ÃÄ ÁÖ°íÀÖ´Â
Çö ±³À° Á¦µµ¸¦ º¸¸é
ÃÊ/Áß/°í/´ëÇп¡¼­ Á¶Â÷µµ
"¿µ¾çÇÐ"Àº ±×³É ¼ö¹Ú °Ñ핧±â ½ÄÀÇ ÈÖ¸®¸¯À¸·Î ¸¶¹«¸®¸¦ Áö¾î ¹ö¸®´Ù º¸´Ï
¹Ú»ç¶ó´Â ŸÀÌƲÀ» °¡Á³¾îµµ
°í±â¸¸ ÀÜ¶à ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù³×...
Å丶Å丸 ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù³× °°Àº
º° Èñ±Í¸ÁÄ¢ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» °¡Áö°í ³ª¿À´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡ ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
¹°·Ð ´Ü¹éÁú ´ÙÀ̾îÆ® Àϸ®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
´Ü¹éÁúÀº ü³»¿¡ ÇÕ¼ºÀÌ µÉ ¶§ ź¼öÈ­¹°°ú´Â ´Þ¸®
°ÅÀÇ Áö¹æÀ¸·Î ȯ¿øµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡
´Ü¹éÁú ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾îÂî º¸¸é
½Å¼ÓÇÑ Ã¼Áß°¨·®¿¡ È¿°ú¸¦ °¡Á® ¿Ã ¼öµµ ÀÖÀ»Áö ¸ð¸¥´Ù´Â Á¡ÀÌ¿¡¿ä.
 
ÇÏÁö¸¸
 
ÀÌ·¯ÇÑ
 
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱ⿡ ¾Õ¼­ ÀúÈñ°¡ óÇÑ
ÇöÀ縦 Àá½Ã Á÷½ÃÇÏ°í ÀÌ ¹®Á¦¸¦ Ç®¾î³ª°¡´Â °ÍÀÌ
¼ø¼­°¡ ¾Æ´Ò±î ÇÕ´Ï´Ù.
 
21¼¼±âÀÇ À½½Ä°úÀÇ ÀüÀï
 
¿ì¸®°¡ Èûµé°Ô Àϱ¸¾î ³õÀº À̶¥ÀÌ
Á¡Á¡ »ê¾÷È­ µÇ°í
¸ðµç °ÍÀÌ ÀÚµ¿È­ µÇ´Ù º¸´Ï
¿òÁ÷ÀÓµµ Àû¾îÁö°í
±×·¯´Ù º¸´Ï ³úÀÇ »ç¿ë¶ÇÇÑ Àû¾îÁö°í Èñ¹ÌÇØ Áö´Ùº¸´Ï
Á¤Ä¡ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº »ó´çÈ÷ ÁÁÀº ½Ã´ë¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
¹Ùº¸ °°ÀÌ ±¤°í¸¸ ¹Ï°í µû¶ó°¡´Â ¼ÒºñÀÚµéÀ» ³ó¶ôÇÏ°í ±â¸¸Çϸç
¿©·¯ ¾àÇ°µé°ú À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ³» ³õÀ¸¸ç
ÇÑ°¡Áö¸¸ ¸Ô°í ´ÙÀ̾îÆ® Çϸé
ÇѴ޾ȿ¡ ³»Áö´Â ÀÏÁÖÀϾȿ¡ »ìÀÌ Â޿κüÁý´Ï´Ù ¶ó°í ¸ð ¹Ú»ç´ÔÀÇ ¾ó±¼À» °É°í ¼±ÀüÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù.
 
 
¾î¶°¼¼¿ä? 
 
Á¦ »ý°¢À¸·Î´Â ¹°»ì°ú ±ÙÀ°¾çÀÌ ºüÁö´Â ¼ø°£ÀûÀÎ È¿°ú.
±×¸®°í Ã¼Áß°è¿¡ º¸ÀÌ´Â ¼öÄ¡¸¸À¸·Î´Â ±×°ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÉ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸
±× üÁßÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ°í °Ç°­ÇØ Áö´Â °ÍÀÌ
ÁøÁ¤ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àǹ̰¡ ¾Æ´Ñ°¡ Àú´Â »ý°¢ÀÌ µå´Âµ¥¿ä.
 
¾î¸Ó´ÔµéÀº¿ä?
 
±×·³, ¾î¸Ó´Ô, ¿ì¸® Çѹø °°ÀÌ »ý°¢ÇØ º¸¼¼¿ä.
 
¿ì¸® ¸öÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â "ÀÎü" ´Â ¹«¾ùÀ¸·Î µÇ¾îÀÖ³ª¿ä?
 
 
°¡Àå ±âº»ÀûÀ¸·Î »ìÆ캸¸é
»À, ±ÙÀ°¼¼Æ÷, ÇÇ, ¹°, °¡½º(»ê¼Ò¿Í ¼ö¼Ò) ±×¸®°í
ÄÄÇ»Å͵µ µû¶ó°¡Áö ¸øÇÏ´Â
½ÅºñÇÑ Àå±âµé·Î ±¸¼ºÀÌ µÇ¾î ÀÖÁö¿ä.
 
±×¸®°í ÀúÈñµéÀº °ø±âÁß¿¡ ¶° ÀÖ´Â ¿©·¯°¡ÁöÀÇ °³½ºµéÀ» ¸ÅÀÏ ¸¶½Ã°í ÀÖ°í
¼ö ¸¹Àº °³½º Áß »ê¼Ò¸¦ ¸¶¼Å ÁÜÀ¸·Î Çؼ­
»ê¼Ò°¡ Æó¸¦ °ÅÃÄ ¿Â ¸ù¿¡ ÀÖ´Â Ç÷°üÀ¸·Î ÅëÇÏ°í
ÀÌ·¯ÇÑ »ê¼Ò¸¦ ÅëÇØ ÀúÈñ´Â ¸ÅÀÏ ¿òÁ÷ÀÌ°í »ýÈ°ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 
 
±×¸®°í ¸öÀÇ ÁöÁÞ´ëÀÎ »À´Â
¿ì¸® ¸öÀÇ Àå±â¸¦ º¸È£ÇÏ°í ½ÅüÀ¯ÇüÀ» Àâ¾Æ ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ±âµÕÀ¸·Î
¸¸¾à »À°¡ ¾ø´Ù¸é ÀúÈñ´Â ±×³É Å« Áö¹æ°ú ±ÙÀ°µ¢¾î¸®¸¸ ³²Àº
ÀÌ»ó ¾ß¸®²Ù¸®ÇÑ ÇüÅÂÀÇ »ç¶÷(?)ÀÌ µÇ°ÚÁÒ.
 
 
±×·³, ¾î¸Ó´Ô, ÀÌ·¸°Ô ±âº»ÀûÀÎ ÀÎüÀÇ ±¸Á¶ ÀÌ¿Ü¿¡ Á¶±Ý ´õ ½ÉÃþÀûÀ¸·Î µé¾î°¡¼­
Àΰ£À» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â ¿øÀÚµéÀ» Çѹø »ìÆ캸¾Æ¿ä.
 
  1. »ê¼Ò: Oxygen (65%)
  2. ź¼Ò: Carbon (18%)
  3. ¼ö¼Ò: Hydrogen (10%)
  4. Áú¼Ò: Nitrogen (3%)
  5. Ä®½·: Calcium (1.5%)
  6. ÀÎ: Phosphorus (1.0%)
  7. Ä®·ý: Potassium (0.35%)
  8. Ȳ: Sulfur (0.25%)
  9. ³ªÆ®·ý: Sodium (0.15%)
  10. ¸¶±×³×½·: Magnesium (0.05%)
  11. ±×¿Ü ±¸¸®(Copper), ¾Æ¿¬(Zinc), ¼¿·¹´º(Selenium), ¸ô¸®ºêµ§(Molybdenum), Çø®¿À¸°(Fluorine), ¿°¼Ò(Chlorine), ¿ä¿Àµå(Iodine), ¸Á°£(Manganese), ÄÚ¹ßÆ®(Cobalt), öºÐ(Iron) (0.70%)
  12. ¸®Æ¬(Lithium), ½ºÆ®·ÐƬ(Strontium), ¾Ë·ç¹Ì´½(Aluminum), ½Ç¸®ÄÜ(Silicon), ³³(Lead), ¹Ù³ªµã(Vanadium), ºñ¼Ò(Arsenic) and ºê·Î¹ÎBromineµµ ¼Ò·®À¸·Î ÀÎü°¡ ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ°í
 
¶Ç ÀúÈñµéÀÌ Àß ¾Ë°í ÀÖ´Â ±¸¼º¿ä¼Ò·Î½á´Â
 
 
¼öºÐ
´Ü¹éÁú: ¸Ó¸®Ä«¶ô, ¿¬°á¼¼Æ÷µî...
Áö¹æ(ÁöÁú)
ÀÎȸ¼®(Apatite)
ź¼öÈ­¹°(±Û·¹ÄÚ°Õ°ú ±Û·çÄÚÁî)
DNA
¹«±âÀÌ¿Â (¿°ºÐ, Æ÷Ÿ½Ã¿ò, Ŭ·Î¶óÀ̵å, Áßź»ê¿°,Àλ꿰)
°¡½º(»ê¼Ò, ÀÌ»êȭź¼Ò, Áú¼Ò »êÈ­¹°, ¼ö¼Ò, ÀÏ»êȭź¼Ò, ¸ÞÅ×ÀνÎÀÌ¿Ã) µî
±×¸®°í ÀÛÀº ºÐÀڷδ (¾Æ¹Ì³ë»ê, Áö¹æ»ê, nucleosides, nucleotides,ºñŸ¹Î, cofactors, °ú»êÈ­¼ö¼Ò) µî ¹Ø »ýü³» ¹°Áú´ë»çÀÇ ÃÖÁ¾»ê¹°ÀÎ ³ëÆó¹°(Àε¹, ½ºÄ«Åç µîÀÌ ÀÖ°í
µ¿½Ä¹° ü³» ¼¼Æ÷ÀÇ ´ë»ç°úÁ¤¿¡¼­ »ý¼ºµÇ´Â È°¼º»ê¼Ò(Free Radical)´Â »ê¼ÒÈ­ÇÕ¹°·Î
³ëÈ­³ª µ¿¸Æ°æÈ­ ¾Ïµî¿¡ ¿øÀÎÀÌ ÀÖ´Â °ÍµîÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ, ¾î¸Ó´Ô,
 
À§¿¡¼­ º¸½Å °Í°ú °°ÀÌ ÀúÈñ ÀÎü´Â »ó´çÈ÷ ´Ù¾çÇÑ ºÐÀÚµé°ú ¿øÀÚµé·Î ±¸¼ºÀÌ µÇ¾î ÀÖÁö¿ä.
 
±×·±µ¥ ÀúÈñ°¡ ´Ü Çϳª¸¸ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¸À» ¼·ÃëÇϸé 
ÀúÈñ ÀÎü´Â ¾î¶»°Ô µÉ±î¿ä?
 
´ë´ä ¾ÈÇصµ ¾Æ½Ã°ÚÁÒ.
 
³×, ¸Â½À´Ï´Ù.
 
ÀúÈñ ½Åü´Â ¿©·¯ ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·Ãë ÇßÀ» ¶§
Áï ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç¿Í
¹Ù¸¥ ¿îµ¿(À¯»ê¼Ò¿Í ¹«»ê¼Ò:±Ù·Â) ¿îµ¿À» ÇØ ÁÖ¾úÀ» ¶§
³ëÈ­µµ Áö¿¬½ÃÄÑ ÁÙ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ°í
¶Ç üÁö¹æ °¨¼Ò´Â ¹°·ÐÀÌ°í
 ¹Ù¸¥ üÁßÀ» ¿À·£ µ¿¾È À¯Áö ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â
ȯ°æÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
 
 
±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ¿øÄ¢À» ¶°³ª¼­
´Ü ÇÑ°¡Áö¸¸À» ¸Ô°í ¾î¶»°Ô üÁßÀÌ °¨¼Ò ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÎÁö
Àú´Â µµ´ëü ÀÌÇظ¦ ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Âµ¥¿ä.
 
±×·¡¼­ ¿À´Ã ¾î¸Ó´ÔµéÀÇ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇØ
±×¸®°í ¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇϽñ⸦ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½¿¡¼­ ÀåȲÇÏ°Ô ¼³¸íÀ» µå·È½À´Ï´Ù.
 
 
±×·³, ´ÜµµÁ÷ÀÔÀûÀ¸·Î µé¾î°¡
 
üÁö¹æ °¨·®À» À§ÇÑ ½Ä´ÜÀº ¾î¶»°Ô ±¸¼ºÀ» ÇÏ°í
"¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ ºüÁö´ÂÁö"
¾Ë¾Æ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
üÁö¹æ °¨·®ÀÇ Á¦ 1 Á¶°Ç
 
¹èºÎ¸£°Ô ÀÚÁÖ ¸Ô¾î¶ó!
 
ÀÚ, ÀÌ ¸» µéÀ¸½Ã°í ÀÌ°Ç ¿Ø ¼Ò¸® ÇϽô ¾î¸Ó´Ôµé °è½Ç °Í °°¾Æ¿ä.
 
¾Æ´Ï ¸ÔÀ¸¸é¼­ ¾î¶»°Ô »ìÀ» »©... ÇϽô ºÐµéµµ °è½ÃÁÒ. ^^
 
 
±×·³, ¾î¸Ó´Ô, ¾î¸Ó´Ô²²¼­ ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ¾ó¸¶³ª µÇ´ÂÁö °è»êÇѹø ÇØ º¼±î¿ä?
 
 
¿¹¸¦ µé¾î
 
³ªÀÌ: 43
¸ö¹«°Ô: 115 lbs (52 kg)
Å°: 5'2'' (157 cm)
 
¸ö¹«°Ô¿Í Å° converter ¸µÅ© »ç¿ëÇϽñ¸¿ä.
 
±âÃÊ´ë»ç·®  Æ÷¹Ä¶ó (Basal(Resting) Metabolic Rate Calculator)
 
 ( 9.99 x ¸ö¹«°Ô kg) + ( 6.25  x Å° cm ) - ( 4.92 x ³ªÀÌ) - 161 = BMR (ÇÏ·ç ±âÃÊ ´ë»ç·®)
 
 
 (9.99 x 52 = 519.48)  +  (6.25  x157 = 981.25) = 1500.73  - (4.92 x 43 = 211.56) - 161 = 1127.17
 
 
Total Calorie Needs (TCN)ÇÏ·ç Ä®·Î¸® ¼Òºñ·® Æ÷¹Ä¶ó
TCNÀº total energy expenditure (TEE)¶ó°íµµ ºÒ¸®¿ó´Ï´Ù.
 
 
ÁÖ·Î ¾É¾Æ¼­ Àϸ¸ ÇÏ°í ¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê´Â»ç¶÷ÀÇ °æ¿ì:  BMR x 1.2

ÁÖ 1-3ȸ ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì: BMR x 1.375
ÁÖ 3-5ȸ ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì: BMR x 1.55
ÁÖ 6-7 ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì: BMR x 1.725 
¿îµ¿¼±¼ö ¶Ç´Â °­ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÏ °æ¿ì: BMR x 1.9
 
±×·³, À§ÀÇ ¿¹¸¦ ±âÁØÀ¸·Î Çؼ­ BMR1127 x 1.5 = 1690.5 ¶ó´Â ÇÏ·ç ÃÑ Ä®·Î¸®°¡ ³ª¿É´Ï´Ù.
 
ÀÚ, À§¿¡ ÅäÅ» Ä®·Î¸® ÇÊ¿ä·®±îÁö °è»êÀÌ µÇ¼ÌÁö¿ä.
 
ÀÌ »êÁ¤Ä¡(1690.5) ´Â ¾î¸Ó´ÔÀÇ ±× üÁßÀ» ±×´ë·Î À¯Áö Çϱâ À§ÇÑ Ä®·Î¸® À̱¸¿ä.
 
¸¸¾à ÀÌ Ä®·Î¸® »êÁ¤Ä¡ º¸´Ù ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸® ÀÌ»óÀÇ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ½Ã¸é ¾î¶»°Ô µÈ´Ù?
 
³Ü! »ì(üÁö¹æ)ÀÌ Âó´Ï´ç(ÃàÀûµÈ´Ù).
 
 
 
ÇÏÁö¸¸
 
 ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸® º¸´Ù Àû°Ô µå½Ã¸é
 
»ìÀÌ (    ºüÁø´Ù      )
 
°¡ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ, ±×·³, ÀÌÁ¦ À½½Ä¹°ÀÇ ¼·Ãë ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ °£´ÜÇÏ°Ô ¼³¸íÀ» µå·Á º¼²²¿ä.
 
 
ź¼öÈ­¹°(Carbohydrates)À̶õ ¹«¾ùÀϱî¿ä?
 
 
ź¼öÈ­¹°Àº ÀúÈñ°¡
½ÅüȰµ¿À» Çϱâ À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»¾î ÁÖ´Â
ƯÈ÷³ª ¿îµ¿À» ÇÒ¶§´Â ´õ ¾øÀÌ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ÀÔ´Ï´Ù.
 
ź¼öÈ­¹°Àº 1±×¶÷´ç 4 Ä®·Î¸®¸¦ ³»´Â´ë¿ä.
 
 
 
¾î¸Ó´Ôµé²²¼­ Àß ¾Ë°í °è½Ã´Â ´Ü¼ø ź¼öÈ­¹°(¹ä, ¶±, ¹Ð°¡·ç, °úÀÚ³ª »çÅÁ°ú °°Àº Á¤Á¦ ´Ü¼ø ź¼öÈ­¹°)Àº
½±°Ô ¸»ÇØ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ÅÀÇ ¾ø°í
ºó Ä®·Î¸®¶ó ±Ý¹æ Çã±â°¡ Áö°Ô ¸¸µå´Â ź¼öÈ­¹°ÀÔ´Ï´Ù.
 
 
ÇÏÁö¸¸
 
´çÀÇ Èí¼öÀ²ÀÌ »¡¶ó Àá½Ã °øº¹°¨À» À绡¸® ¾ø¾ÖÁֱ⵵ ÇÏ°í ±âºÐµµ ÁÁ°Ô ÇØÁִ ź¼öÈ­¹°À̱⵵ ÇØ¿ä.
 
 
 
±×¸®°í º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°(°í±¸¸¶, Çö¹Ìµî)Àº ¼ÒÈ­µÇ´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾î
Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ°í ´çÁö¼öµµ ³·Àº ź¼öÈ­¹°ÀÌÁö¿ä.
 
 
ÀÚ ÀÌ·¯ÇÑ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Ã¼³»·Î Èí¼ö µÇ¾úÀ» ¶§ ź¼öÈ­¹°Àº µÎ°¡Áö ÇüÅ·Π³ª´µ°Ô µÇ´Âµ¥¿ä.
 
 
Çϳª´Â ¾Õ¼­ ¸»¾¸ µå¸° °Í ó·³ ü³»·Î
2. ¹Ù·Î Èí¼ö µÇ¾î ºü¸¥ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»´Âµ¥ »ç¿ëÀÌ µÇ°Å³ª
¶Ç Çϳª´Â
2. °£°ú ±ÙÀ°¼¼Æ÷¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î ÀúÀåÀÌ µÇ¾î  ³ªÁß¿¡ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
 
 
ÀúÈñ Çѱ¹½Ä´Ü ó·³ ¹äÀÌ ÁÖ½ÄÀÎ °æ¿ì
ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â ½ÄÀ̸¦ ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥¿ä.
 
ÀÚ. ¾ÆÀ̵éÀ» ¿¹·Î Çѹø µé¾îº¼²²¿ä.
 
¾ÆÀÌµé »ýÀÏ ÆÄƼ¶§ Ç×»ó ÄÅÄÉ잌À̳ª ¿©·¯ ´Ü ±º°ÍÁúµé °Å¸®µéÀÌ ¸¹Áö¿ä.
 
±×¸®°í ¾ÆÀ̵éÀº ´Ü °ÍÀ» ¸Ô°í ±âºÐÀÌ ÁÁ¾Æ¼­ È÷È÷ ÇÏÇÏ...
 
ÀÌ·¸°Ô ´Ü¼ø ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 ¸¹ÀÌ ÇÏ°Ô µÇ¸é
¿¡³ÊÁö¸¦ ³»¾î ÁÖ´Â Àϵµ ÇÏÁö¸¸
±âºÐÀ» ÁÁ°ÔÇÏ´Â Endorphins¸¦ ÀÚ±ØÇÏ°Ô µÇ°í
¶Ç Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç÷·ù¸¦ Ÿ°í µé¾î°¡ ¼¼¶óÅä´ÑÀÇ Áõ°¡¸¦ µµ¿Í
±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µç´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
¾î¸Ó´Ôµé ±âºÐ ³ª»Ü ¶§ ÃÊÄÚ·¿À̳ª ´Ü À½½Ä µå½Ã¸é Áï Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é¼Å
¼³ÅÁ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â °¢¼º¼ººÐ ¶§¹®¿¡ ±âºÐ ÁÁ¾Æ Áö½Ã´Â °Í ´À³¢¼ÌÁÒ. ^^ 
 
±×·±µ¥ »ì »©½Å´Ù°í ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë ÀÚÁ¦ÇÏ½Ã¸é ¾î¶² Çö»óµéÀÌ ¿À¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
È­µµ ¸¹ÀÌ ³ª°í ¼º°Ý ³ªºüÁø´Ù°í ÇϽô ¸»¾¸ Ȥ µé¾î º¸¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
ÀÌ°ÍÀº ¹Ù·Î ¼·ÃëÇÑ ¶Ç´Â ÀúÀåµÇ¾î Àִ ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¾ç°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ¸»Àä
ÀúÀÇ ¼³¸íÀÌ ÀÌÇØ°¡ µÇ½Ã´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ. ÀÌ·¸°Ô ÀúÈñ°¡ ¾Ë°í Àִ ź¼öÈ­¹°
´ÙÀ̾îÆ®¿¡  ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥¿ä.
 
 
¾î¸Ó´ÔµéÀÇ 
üÁß°¨·®À» À§ÇØ
¹Ýµå½Ã ¾Ë°í °è¼Å¾ß ÇÒ
»ÇÀζÇ
 
 
 
Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é
ÃéÀå¿¡¼­´Â Ç÷´çÀ» ³·Ãß±â À§ÇØ Àν¶¸°À» ºÐºñÇϴµ¥
ÇÊ¿äÀÌ»óÀÇ Àν¶¸° °ú´ÙºÐºñ´Â
¹¹·Î À̾îÁø´Ù?
 
³Ü. "Áö¹æÃàÀû"À¸·Î À̾îÁø´Ù°¡ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
 
±×·¡¼­ ¾î¸Ó´Ôµé ´Ù¿äÆ® ÇÏ½Ç ¶§ ÀÌ Åº¼öÈ­¹°ÀÇ Á¶ÀýÀÌ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÀ» Çϴµ¥¿ä.
 
ÀÚ, ±×·³, ź¼öÈ­¹°À» ¾î¼¶ó°í?
 
¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î¿ä ¸»¾Æ¾ß ÇÒ±î¿ä?
ÁÁÀ»±î¿ä ³ª»Ü±î¿ä.. À̸®Àú¸® ¶Ç ´Ù½Ã °¥ÆÎÁúÆÎ ÇϽô ºÐµé °è½ÃÁÒ.
±×¸®°í  »ìÀ» »©·Á¸é ¾î¶² ź¼öÈ­¹°À» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´À³Ä ±Ã±ÝÇϽÃÁÒ. ^_^
 
±×·³, Áú¹® Çϳª ÇØ º¼²²¿ä.
 
ź¼öÈ­¹°¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´çÁö¼ö (Glycemic Index)°¡ ³ôÀº °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä ³·Àº °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä?
 
¹°·Ð ´çÁö¼ö ³·Àº °ÍÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°ÚÁö¸¸
³ôÀ» °ÍÀ» µå¼Åµµ
 
Àû´çÈ÷ ¼Ò·®À» µå½Å´Ù¸é
 
Ç÷´çÀÌ ±Þ¼ÓÈ÷ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡
 
ÁÁ¾ÆÇϽô °Í ¾Æ¹«°Å³ª
 
µå¼Åµµ µÈ´Ù´Â ¸»¾¸ ²À µå¸®°í ½Í¾î¿ä.
 
±¦È÷ ¿©·¯ºÐµéÀÌ Èò¹äÀº »ìÀÌ Âî±â ¶§¹®¿¡
»§Àº »ìÀÌ ÂǼ­ ¸ÔÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù ÇϽôµ¥
 
 
Áö±Ý Àú¿Í ÇÔ²² ¿îµ¿ÇÏ°í °è½Å ¾î¸Ó´Ôµé²²
¿îµ¿ ÈÄ Èò¶±À̳ª ¹ä ¶Ç´Â »§ ·ùµî ÁÁ¾ÆÇϽô °Í ¼Ò·®°ú ´Ü¹éÁú Æ÷ÇÔÇؼ­
¿¹) Å佺Ʈ ÇÑÀå¿¡ ¶¥ÄáÀë 1 ½ºÇ¬ ¹Ù¸¥ °Í
¿îµ¿ ³¡³ª°í ¹Ù·Î ¼·Ãë ÇϽõµ·Ï ¸»¾¸ µå¸®°í
¶Ç ±×·¸°Ô ¸Ô°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ, ±×·³ ź¼öÈ­¹°¿¡ ´ëÇÑ ±Ã±ÝÁõ ÀÌÁ¦ ¾î´À Á¤µµ Ç®¸®¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
 
±×·³, ÀÌÁ¦´Â ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Òµé¸¸ ³²¾Ò½À´Ï´Ù.
 
 
¾î¸Ó´Ôµé ´Ù ¾Æ½Ã´Â ¿µ¾ç¼ÒµéÀÌÁö¸¸ ³Ê¹« Àû°Ô ¸Ô¾î¼­
¶Ç´Â ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­ ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Òµé ¤¾î º¼²²¿ä.
 
 
 
ÀÚ, ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ
¸»µµ ¸¹°í ¹®Á¦µµ ¸¹Àº ÀÌ ¿µ¾ç¼Òµé....
 
¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ¸¹ÀÌ µå¼Åµµ ź¼öÈ­¹° ó·³ ¼ÒÇÏµÇ°í ³²Àº °ÍµéÀÌ
°ÅÀÇ Áö¹æÀ¸·Î ȯ¿øµÇÁö ¾Ê´Â ¿µ¾ç¼ÒÀ̱ä Çϳª
À̰͵µ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é ¾ÈµÇ°ÚÁÒ.
 
±×¸®°í ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°Àç»ý¿Í ¿©·¯±â°ü¿¡ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀ̱⵵ Çϱ⠶§¹®¿¡
¹Ýµå½Ã ³»°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¾çÀ» ÇÏ·ç ¼¼³¢ ³ª´©¾î ²À µå¼Å¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
Áö¹æ ¶ÇÇÑ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÌÁÒ.
 
»ìÀ» »«´Ù°í
¾µµ¥¾øÀÌ Áö¹æÀ» ¾Æ¿¹ ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é
¾ó±¼µµ Ǫ¼®ÇØ Áö°í ½Å°æÀº ´õ ³¯Ä«·Î¿Í Áö½Ã°í ´«µµ ħħÇØ Áö½Ã°í
¸Ó¸®Ä«¶ôÀ̳ª ¿Â ¸öÀÇ ±â¸§±âµµ ¾ø¾îÁ®
Ǫ¾Ç ´Ä¾î º¸ÀÌ½Ç ¼öµµ ÀÖ¾î¿ä.
 
±×·¡¼­ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡ Áö¹æ»ê, ¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø ¿Ã¸®ºêÀ¯, ¾Æº¸Ä«µµ, °ß°ú·ùµîÀ»
ÁÖ Áö¹æ¿øÀ¸·Î µå¼Å¾ß ÇÏ°í
´Ù¸¥ ±º°ÍÁú·ù¿¡ µé¾î ÀÖ´Â
Æ÷È­Áö¹æÀº µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é °¡±îÀÌ °¡½ÃÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ
¾ÆÁÖ ÁÁ°ÚÁö¿ä.
 
 
±×·³, ¿©±â±îÁö ³»·Á ¿À½Ã¸é¼­ ±×·³
 
¹«¾ùÀ» ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß Àû´ç üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´À³Ä°í
Áú¹®ÇØ Áֽô ¾î¸Ó´Ôµé °è½Ç °Í °°Àºµ¥¿ä.
 
 
¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷À» ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§
 
Å° 155 cm ¿©¼º ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§ ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ±ÇÀß·® ÃÖ¼Ò 23g - 40 g
±Ù·ÂÁõ°¡½Ã ¸ö¹«°Ô 1 kg´ç 1gÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë
 
ÇÏ·ç ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·® 40 ~ 60 %
´Ü¹éÁú 10 ~ 15%
Áö¹æ 20 ~ 30%
 
Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ°Ú°í
 
¿îµ¿µµ º´ÇàÇÏ°í üÁö¹æ °¨¼Ò ¹× ±Ù·ÂÀ» »ì¦ Å°¿ö Áֽ÷Á°í ÇϽô ºÐµé²²¼­´Â
 
ÇÏ·ç ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·® 40%
´Ü¹éÁú 40%
Áö¹æ 20%
 
À¸·Î ¼·Ãë ÇØ Áֽøé ÁÁÀºµ¥¿ä.
 
 
¿¹¸¦ µé¾î
¸¸¾à 2000 cal ÀÇ ½ÄÀ̸¦ ÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì
 
ź¼öÈ­¹° 800
´Ü¹éÁú 800
Áö¹æ 200
À» µå½Ã°Ô µÇÁö¿ä.
 
ÀÚ, ±×·±µ¥  ÀúÈñ ü³»¿¡¼­´Â
³Ê¹« °ú´ÙÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¼ÒÈ­ ÇØ ³¾ ¼öµµ ¾ø°í
¶Ç µé¾î¿Â´Ù ÇÏ¿©µµ ³ëÆó¹°·Î ¹Ù²î¾î ¹ö¸®±â ¶§¹®¿¡
ÃÖ°í 1 ÆÄ¿îµå´ç 2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù°í
»ý°¢ÇÏ½Ã°í °è»êÇÏ½Ã¸é µÇ½Ê´Ï´Ù.
 
 
ÇÏÁö¸¸
 
ÆÄ¿îµå´ç 2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀº "¹Ùµðºô´õ"µéÀ̳ª ÃâÀüÀ» ¾ÕµÐ ¼±¼öµéÀ̳ª ¸Ô´Â ¾çÀ̱¸¿ä.
 
¾î¸Ó´Ô°ú °°Àº °æ¿ì
0.5 ¿¡¼­ 1gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» 1 ÆÄ¿îµå·Î
°è»êÇϽøé ÀûÁ¤·®ÀÌ µÉ °Í °°½À´Ï´Ù.
 
 
ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ±ÇÀå·® °è»ê±â
 
 
±×·³, ¿¹¸¦ µé¾î ´Ü¹éÁú°ú °°Àº °æ¿ì
¸¸¾à ¾î¸Ó´Ô²²¼­ 115 ÆÄ¿îµå´Ù ÇßÀ» ¶§
 
±×·³, ´Ü¹éÁúÀ» 115g¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇϴµ¥
 
¾î¶»°Ô ÇÏ·ç¿¡ 115g¼·ÃëÇÏ´À³Ä ÇϽÃÁÒ.
 
¿©±â¿¡¼­ ´Ü¹éÁú 115gÀ̶õ
 
´Ü¹éÁúÀÇ ¹«°Ô°¡ ¾Æ´Ñ ---- > ´Ü¹éÁú ÇÔ·®À» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀε¥
 
 
¿¹¸¦ µé¾î ¾Æ·¡ µµÇ¥¿¡¼­ º¸½Ã´Â °Í°ú °°ÀÌ
 
Type of Meat (100 gram) Calories Fat Protein
Fillet Mignon, grilled 267 17 26
Fillet Mignon (lean), grilled 218 11 28
Rump Steak (Sirloin), grilled 230 13 27
Rump Steak (Sirloin, lean), grilled 183 6 31
Silverside (lean), boiled 126 6 18
Silverside, boiled 149 9 17
Stewing Steak (lean) 122 4 23
Steweing Steak 134 5 15
Brisket, braised 289 18 29
Brisket (lean), braised 213 8 33
Rib Eye (small ends, lean), grilled 249 15 27
Mincemeat, stewed 202 14 20

*The values are given for 100 grams (3.5 oz) cooked.
 
±¸¿î ¼Ò°í±â ÇÊ·¹¹Ì´¨ 100gÀÇ °æ¿ì 26g¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾îÀÖÁÒ.
 
±×·³, ¸¸¾à 120ÆÄ¿îµå¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ
¾Æħ/Á¡½É/Àú³á ¼¼³¢ ¸ðµÎ 100g¾¿¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¼Ò°í±â¸¦ ¸Ô¾ú´Ù Çϸé
ÇÏ·ç ÃÑ 78gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÑ °ÍÀÌÁÒ.
 
±×¸®°í
 
ÁֽĿܿ¡
 
¿ìÀ¯ÇÑÄÅ 8g
Âð°è¶õ 2°³ 12g
Ä¡Áî ÇÑÀå 7g
´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ© ÇÑÀÜ 16g
¸Ô¾ú´Ù Çϸé ÃÑ43g¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀ» Ãß°¡·Î ´õ µå½Ã°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ï
 
¿À´Ã ÇÏ·ç µå½Å ÃÑ ´Ü¹éÁúÀÇ ¾çÀÌ  78g + 43g = 121g ÀÌ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
±×·³, ±âº»ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ º´ÇàÇϽø鼭
üÁö¹æ °¨·®À» À§ÇØ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â
 
Á¶¾ØÀÇ ´Ù¿äÆ® ½Ä´Ü °ø½ÄÀº
 
´Ü¹éÁú = Àڱ⠸ö¹«°Ô 1ÆÄ¿îµå¼ö¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ´Ü¹éÁúg
ź¼öÈ­¹° = »ý¾ßäÀÏ °æ¿ì 2ÄÅ ²Ù¿í ´­·¯¼­ / ´ëÄ£ ¾ßä ²Ù¿í ´­·¯ 1ÄÅ Á¶±Ý ³Ñ°Ô
Áö¹æ = ¾Æº¸Ä«µµ 1/4 ÂÊ, ¿Ã¸®ºêÀ¯ 1 Tbs, °ß°ú·ù 10¾Ë Á¤µµ
¹° ÇÏ·ç 2 ¸®ÅÍ Á¤µµ
 
 
±×¸®°í À½½Ä°ú ÇÔ²² ¹Ýµå½Ã ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ
 
º¸Á¶½ÄÇ°Àº
 
Áú ÁÁÀº
¿©¼º Á¾ÇÕ ºñŸ¹Î(Multi Vitamins for Women)
¿À¸Þ°¡ Áö¹æ»ê 3,5, 6,7,9 (Complete Omega Fatty Acid )
Ä®½·, ¸¶±×³×½·, öºÐ º¸Á¶Á¦(Calcium, Magenesium, Vit D3)
¿£ÀÚÀÓ (Enzymes)
 
Ä®½·, ¸¶±×³×½·, öºÐ º¸Á¶Á¦(Calcium, Magenesium, Vit D3)´Â ÁÖÄ¡ÀÇ ¼±»ý´Ô²² ¿©ÂÞ¾î º¸½Ã°í
Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â µµ¼ö¸¦ µå½Ã´Â °ÍÀÌ °¡ÀåÁÁ¾Æ¿ä.
 
¿¹¸¦ µé¾î Ä®½·Àº 1000mg ¸¶±×³»½·Àº 500mg±×¸®°í ºñŸ¹Î D3´Â 400 IU Á¤µµ.
 
ÀÚ, ±×·³ ÇÏ·ç¿¡ ¸Ô¿©¾ß ÇÒ ±âº» ¿µ¾ç¼Ò´Â Á¤¸®°¡ µÇ¾úÁÒ.
 
±×·³, ¾î¶»°Ô ¸Ô´Â³Ä.
 
 
À§¿¡ ¾çÀ» ÇÏ·ç¿¡ 6³¢ Á¤µµ·Î ³ª´©¾î ÀÚÁÖ ÀÚÁÖ µå¼Å Áּžß
½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇÏ°Ô ÀϾ
üÁö¹æÀ» °¨·®ÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
°øº¹±â°¡ ±æ¸é ±æ ¼ö·Ï ¸öÀº »ýÁ¸¸ðµå·Î ¹Ù²î°í
¾ðÁ¦ À½½ÄÀÌ µé¾î¿ÃÁö ¸ô¶ó Áö¹æÀ» ÀÚ²Ù ½×¾Æ ³õ´Â ÇüÅ·Π¹Ù²î´Ù º¸´Ï
üÁö¹æÀÌ ÀÚ²Ù ½×ÀÌ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ¿¡¿ä.
 
±×·¯´Ï ÀåÀÛºÒ¿¡ ÀåÀÛ°³ºñ¸¦ ³Ö¾î ÁÖ¸é ºÒÀÌ È°È° Àß Å¸¿À¸£µí
ÀúÈñ ½Åü¿¡ ¹Ù¸£°í ±ÕÇü ÀâÈù À½½Ä¹°À»
ÀÚÁÖ ÀÚÁÖ ³Ö¾î Áشٸé
°ÆÁ¤ ¾øÀÌ »ìÀ» »©½Ç ¼ö ÀÖÀ¸½Ã¸®¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀÌÁ¦ »ì »©´Â °ø½Ä±îÁö ¸ðµÎ ³ª¿ÔÀ¸´Ï
´ÙÀ½¿¡´Â ¾î¶»°Ô ¿îµ¿À» Çؾß
¹«¸® ¾øÀÌ
ºÎ»ó ¾øÀÌ
¿À·£ µ¿¾È ³» °Ç°­À» ÁöÅ°¸ç
¹«º´Àå¼ö ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ
¼Ò°³ ÇØ µå¸±²²¿ä.
 
±ä ±Û Áö±Ý±îÁö Àоî ÁֽôÀ¶ó ¼ö°í ¸¹À¸¼Ì±¸¿ä. ^^
 
ÀúÀÇ ÀÌ ±ä ±ÛÀÌ »ìÀº »©°í ½ÍÀºµ¥
¾îµð¼­ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÒÁö ¸ð¸£½Ã´Â ¾î¸Ó´Ôµé²²
¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ¼Ì±â¸¦ Áø½ÉÀ¸·Î ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
 
±×·³, ÁÁÀº ÇÑ ÁÖ°£ µÇ¼¼¿ä.
 
°¨»çÇÕ´Ï´Ù.
 
21¼¼±â °Ç°­ ÁöÅ´ÀÌ Á¶¾Ø µå·Á¿ä.
 
==========================================
 
¿À´Ã ±ÞÇÏ°Ô SOS ÃÄ ÁֽŠ±è ¿©»ç´Ô º¸¼ÅÀ¯.
 
ÆÄƼ ÇÏ´À¶ó ¸¹ÀÌ ºÐÁÖÇÏ°í Èûµé²¨¿©À¯.
 
±×¸®°í µðÀúÆ® ±îÁ¤ ¸¸µé¶ó°í ¾Ö ¾²Áö ¸¶½Ã°í
¹Ùº£Å¥¶û Àß ¾î¿ï¸®´Â ½º¸ð¾î ¸¸µé¾î º¸¼Å¶ó.
 
¾ÆÀ̵éÀÌ ¸¹ÀÌ ¿Â²²·Õ ³ªÁß¿¡ ¾ÆÀ̵é ÂÞ¿Î ¸ðÀ̶ó°í Çô¼­
 
º£ÀÌÅ· ÆÒ Æì ³õÀ¸½Ã°í
 
¾ÆÀ̵麸°í ¸¸µé¶ó°í ½ÃÄÑ º¸¼Å¶ó.
 
¾ÆÀ̵é°Í°ú ¾î¸¥°Í ¸ðµÎ ´Ù ÇϽ÷Á¸é
º£ÀÌÅ· ÆÇ µÎÆÇ Á¤µµ ÇÊ¿äÇÏ½Ã°í¿¡.
 
¾ÆÀ̵鵵 ¾î¸¥µµ ÇÔ²² ¸¸µé¾î¼­ ¸Ô´Â Àç¹Ìµµ ÀÖ°í
³ªÁß¿¡ ÃÊÄÚ·¿ ´Ù ¹¯È÷¸ç ¸Ô´Â ¾Æ±×µé »çÁøµµ ¸¹ÀÌ Âï¾î ÁÖ½Ã°í¿¡...
 
±×·³, Áñ°Å¿î ÆÄƼ ÇÏ½Ã°í¿¡...
 
°£´ÜÇÏÁö¸¸ ½¬¿î ±×¶ó°í ¾Æ±×µé ¾öû ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ½º¸ð¾î
º° °Í ¾Æ´Ñ ·¹¼­ÇÇÁö¸¸
±è¿©»ç´Ôµµ ¶Ç ¿À´Ã ÀÌ°÷À» ã¾Æ ÁֽŠ¾î¸Ó´Ôµéµµ ¾ÆÀ̵é°ú Àç¹ÌÀÖ°Ô ¸¸µé¾î º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

 

 

½º¸ð¾î´Â ¹Ì±¹¿¡¼­ Ä·ÇÁÆÄÀ̾î ÇÒ ¶§ ¸Ó½¬¸á·Î¿ì¸¦

³ª¹«°¡Áö¿¡ ³¢¿ö ¸ð´ÚºÒ¿¡ ±¸¿ö¼­

±×¶óÇÔ Å©·¡Ä¿¿Í ÃÊÄÚ·¿ »çÀÌ¿¡ ³Ö¾î ¸Ô´Â

¾ß°£ °£½ÄÁß¿¡ Çϳª¿¡¿ä.

 

¸ð´ÚºÒÀÌ ¾ø´Ù¸é Áý¿¡¼­ ¿Àºì¿¡ ¾ÆÁÖ ½±°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ·¹¼­ÇÇÀ̱⵵ Çϱ¸¿ä.

 

¶Ç ¸Ó½¬¸á·Î¿ì¿Í ÃÊ·ÎÄÏ ¹Ù À§¿¡ ¹Ù³ª³ª¸¦ ³Ö¾îµµ ¸ÀÀÖ´Â °£½ÄÀÌ µÇ±¸¿ä.

 

¿©·¯°¡Áö·Î ÀÀ¿ëÇؼ­ ¾ÆÀ̵é°ú ÇÔ²² ¸¸µé¾î º¼ ¼ö ÀÖ´Â

°£´ÜÇÑ °£½Ä°Å¸®ÀÔ´Ï´Ù.

 

¾î¸Ó´Ôµéµµ ¾ÆÀ̵é°ú ¸ÀÀÖ°Ô ¸¸µé¾îº¸¼¼¿ä!

 

 

 

 

Àç·á ³Ñ ½±ÁÒÀ×~

±×·³ ¾Æ±×µé ´Ù ¿À¶óÇô¼­ ¸¸µé¾î º¸¾ÆÀ¯~

 

¿Àºì 350F·Î ¹Ì¸® ¿¹¿­ÇØÁÖ½Ã°í ½ÃÀÛÇϽʴϴõ.

 

1. ¿ì¼± ±×¶óÇÔ ÄíÅ° ¹ÝÀ¸·Î ¶Ñ¿í ÀÚ¸£½Ã°í¿¡.

 

2. ±× À§¿¡ ÃÊÄÚ·¿ ³õ°í¿¡(±Ùµð ³Ê¹« Å©°Ô ³õÀ¸¸é ³ªÁß¿¡ ´Ù ³ì¾Æ°¡ ÁÙÁÙ Èê·¯¿¡)

 

3. ±×¶ó°í ¸Ó½¬¸á·Î¿ì ³õ°í

 

³ª¸ÓÁö ¹Ý ÀÚ¸¥ ±×¶óÇÔ ÄíÅ°´Â ¿·¿¡ ³õ¾Æ ÁÖ½Ã°í¿¡.

 

 

4. ¿¹¿­µÈ ¿Àºì¿¡ 1ºÐ Á¤µµ ³Ö¾ú´Ù »©½Ã¸é

 

¿ä·ÎÄÚ·Ò µË´Ï´õ.

 

½±Á¦?^^

 

5. ±×·³, ¾Æ±î ¹ÝÀ¸·Î ¶Ñ¿í Àß¶ó°¡ ¿·¿¡ ³õ¾Æ´ø ±×¶óÇÔ ÄíÅ° À§·Î ¿Ã·Á°¡

 

²Ù¿íÇÏ°í ´­·¯ Áֽøé

 

³¡À̶ó¿¡...

 

º° °Í ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¾Æ±×µé ¾öû ÁÁ¾ÆÇÒ³¢¶ó¿¡...

 

 

¿Àºì¼­ ±Ý¹æ ³ª¿Â ¸Ó½¬¸á·Î¿ì¶û ÃÊÄÚ·¿ ¶ß°Å¿ï ¼ö ÀÖÀÀ²²·Õ

ȣȣ ºÒ¾î°¡ ½ÄÈù´ÙÀ½ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï

ÁÖÀÇ ½ÃÄÑ ÁÖ½Ã°í¿¡.

 

¿Àºì¿¡ 3ºÐ ÀÌ»ó ³õ¾ÆµÎ½É ¸Ó½¬¸á·Î¿ì ¿ÏÀü ´Ù ³ì¾Æ»Óµö´Ï´õ.

 

±×·³ ¸ÔÀ» ¶§ À̸® È帣°í Àú¸® È帣°í

¾ÆÀ̵éÀº ÁÁ´Ù°í ³­¸®Áö¸¸

ÀÔÇÏ°í ¿Ê¿¡ ´Ù ¹¯È÷°í ¸Ô´Â ¾Æ±×µé ¶§¹®¿¡

¾ö´Ï Á¤½Å »ç³ª¿ïÁö ¸ð¸£´Ï±î¿¡.. Âü°íÇÏ½Ã°í¿¡.

 

±×·³, ±è ¿©»ç´Ô, ÆÄÆ¢ Àß ÇÏ½Ã°í¿¡.

 

±×¶ó°í BBQ ¼Ò½º ²À ¿©ºÐÀ¸·Î µë»Ò ¸¸µé¾î ³õÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ç ÃæºÐÈ÷ ÇÏÀ̼Ò..

 

±×·³, Àú °¡¿¡....

 

ÈÖ¸®¸¯~

++++++++++++++++++++++++++++++++

 

±èÀÎ¸í ¾î¹«´Ô¿¡..

¿©±â À־..

 

±×¶ó°í ¿©±â ¾Æ·¡ USDA Dietary Guidelines ¸µÅ© °É¾ú½À´Ï´õ.

Âü°íÇÏÀ̼Ò~

Back ¸ñ·Ï Top