·Î±×ÀÎÁ¤º¸°¡ À¯È¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
º¸¾ÈÀ»À§ÇØ Àç·Î±×ÀÎÇØÁֽʽÿÀ.

Á¶¾ØÀÇ È¨¸ÞÀÌµå ¸¾¸¶

[¾ö¸¶°Ç°­°ü¸® ÃÖÁ¾È¸] ºñŸ¹ÎÀÇ ¼ûÀº Áø½Ç & öºÐº¸Ãæ Äá¹öÅÍ Çã¸Ó½º Joanne Rhee (glennymom) 2011-11-12  19:38:43

 

 
 

 
¾î¸Ó´Ôµé ±× µ¿¾È ¸ðµÎ ¾È³çÇϼ̾î¿ä?
 
°Ç°­ÇϽÃÁÒ?
 
ÇÏ·ç¶óµµ »¡¸® Ä÷³¿¡ ã¾Æ¿Í ±Ã±ÝÇØ ÇϽôø ¾î¸Ó´Ôµé²²
¼Ò½Äµµ ÀüÇØ µå¸®°í ¾ÈºÎÀλ絵 ÇÏ°í ½Í¾ú´Âµ¥
¿©·¯°¡Áö »çÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ ¸¹ÀÌ ´Ê¾îÁ³½À´Ï´Ù.
 
 
µ¡ºÙ¿© À̹ø Ä÷³ ÁÖÁ¦°¡ ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù º¸´Ï
ÀÚ·á Á¶»ç Áß ¸¹Àº ³»¿ëµéÀÌ ´Ù¼Ò ºÒºÐ¸íÇÑ °Íµµ ÀÖ¾ú°í
¶Ç ¸¹Àº ±Ã±ÝÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Á¤º¸µé ¶§¹®¿¡ 
ÃÖ´ëÇÑ ¹Ù¸¥ Á¤º¸¸¦ Ã£¾Æ
¾Ë·Á µå¸®·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Ùº¸´Ï
ÀÌ·¸°Ô ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ Áöü°¡ µÇ¾ú¾î¿ä.
 
¾î¸Ó´ÔµéÀÇ ¸¹Àº ¾çÇØ ºÎŹ µå¸®±¸¿ä.
 
 
Áö³­ ¹ø ¹Ì µ¿ºÎÁö¿ª  ´«»çÅ·ΠÀÎÇØ ÀϺΠ´ºÀúÁö Áö¿ªÀÌ Á¤ÀüÀÌ µÇ¾î
¸¹ÀÌ °í»ý ÇϽŠ¾î¸Ó´Ôµé °è½ÇÅÙµ¥
±¦ÂúÀ¸¼Ì´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù. T_T
 
¸ðÂÉ·Ï ¸¹Àº ÇÇÇØ ¾øÀ¸¼Ì±â ¹Ù¶ó±¸¿ä.
 
 
¿À´Ã Ä÷³ Ãʹݿ¡ ¹Ì¾¾ Ä÷³ ´Ï½ºÆ®·Î »õ·Î È°µ¿ÇÏ°í  °è½Å
À¥Å÷ ÀÛ°¡´Ô ¹ÌÈ£´ÔÀÇ À̻۠¸¸È­µéÀÌ ¿Ã¶ó¿Í¼­ ±ô¦ ³î¶ó¼ÌÁÒ?
 
Áö³­ [´ÙÀ̾îÆ® °á°ú º¸°í¼­] Ä÷³ ÀÌÈÄ 
Á¦°Ô ÂÊÁö Á̴ּø ¸¹Àº ¾î¸Ó´Ôµé°ú
ÆêºÏÀ» ÅëÇؼ­µµ ¿©·¯ ¸Þ¼¼Áö Á̴ּø ¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ
±×¸®°í ¿À´Ãµµ ÀÌ·¸°Ô Á¦ Ä÷³ ã¾Æ ¿Í ÁÖ½Ã°í °¨»çÇÑ ¸¶À½ ³»¾î Áֽô ¸¹Àº ¾î¸Ó´Ôµé°ú ÇÔ²²
¿À´ÃÀº Çѹø È°Â¦ ¿ô°í ½ÃÀÛÇÏ°í ½Í¾î¼­
 ¹ÌÈ£´Ô²² ±×¸² Á» ±×·Á ÁÖ½Ê»ç ºÎŹÀ» µå·È¾ú½À´Ï´Ù. 
 
¸¸È­ÀÇ ³»¿ëÀº ½ÇÁ¦ ½ºÅ丮·Î
¾ÆÁÖ ¿À·£ Àü ºÎÅÍ Á¦ Ä÷³À» ã¾Æ¿Í ÁÖ½Ã°í »ó´çÈ÷ ¸¹Àº ÂÊÁö¸¦ ÁÖ°í ¹Þ¾Æ¿À´ø
ÇÏ°æ ¾î¸Ó´ÔÀÇ À̾߱â·Î ±¸¼º µÇ¾ú´Âµ¥¿ä.
 
¾î¶»°Ô ¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ
Àá½Ã³ª¸¶ ÀÔ°¡¿¡ ÇÔ¹Ú ¿ôÀ½ Ȱ¦ ¶ì¾î º¸¼Ì´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù? ^^
 
 
¿À´Ã ÀÌ·¸°Ô ÀÌ»Û ±×¸²°ú ³»¿ëÀ¸·Î
¾î¸Ó´Ôµé²² ¹Ì¼Ò ÇѸð±Ý ¸Ó±Ý°Ô ÇØ ÁÖ½Å
À¥Å÷ÀÛ°¡ ¹ÌÈ£´Ô°ú ÇÏ°æ ¾î¸Ó´Ô²² Áø½ÉÀ¸·Î °¨»ç µå¸³´Ï´Ù.
 
 
***************************************************************
 
 
ÀÚ, ±×·³, À̹ø Ä÷³Àº [¾ö¸¶°Ç°­°ü¸® ÃÖÁ¾È¸]·Î½á
´Ù¼Ò ¹«¹Ì°ÇÁ¶ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í ¶Ç Áö·çÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇϽÇÁöµµ ¸ð¸£Áö¸¸
 
ÀúÈñ°¡ »ì¾Æ°¡´Âµ¥ ÀÖ¾î ²À ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒ
 
³Ê¹«
 
Áß¿äÇÑ
 
ºñ
Ÿ
¹Î
 
¿¡ ´ëÇؼ­ ¾Ë¾Æ º¸°í
º¸Á¶½ÄÇ°ÀÇ ¹Ù¸¥ ¼·Ãë¿Í ±ÕÇüÀâÈù ½Ä´ÜÀÌ
¾î¶»°Ô ÀúÈñ °Ç°­À» ¹Ù·Î Àâ¾Æ ÁÙ ¼ö ÀÖ´ÂÁö 
¾ö¸¶ºÎ´ëÀÇ ÈûÀ» ÇÑ °Í ¹ßÈÖ ÇØ º¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
 
´Ù¼Ò Áö·çÇϽÇÁöµµ ¸ð¸£Áö¸¸
Àú »Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾ÆÀ̸¦ Å°¿ì°í °è½Å ¾î¸Ó´ÔÀ̶ó¸é 
±×¸®°í ¿¬·Î ÇϽŠºÎ¸ð´ÔÀÇ °Ç°­À» »ý°¢ÇϽô ºÐÀ̽öó¸é
 
¹°·Ð
 
ÁÖÄ¡ÀÇ ¼±»ý´ÔÀÇ Ã³¹æÀüµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸
 
ÀúÈñ(ÀÏ¹Ý ¼ÒºñÀÚ)µé ¶ÇÇÑ
 
¾î´À Á¤µµÀÇ ±âº»Àº ¹Ù·Î ¾Ë°í ¹Ù·Î ¸ÔÀÚ¶ó´Â ÃëÁö¿¡¼­
 
À̹ø Ä÷³¸¸Å­Àº Á¶±Ý¸¸ ½Å°æ ½á Áֽðí
Áö·çÇϽôõ¶óµµ
²ø±îÁö ÀÐ¾î ºÁ ÁÖ½Ç °ÍÀ» ºÎŹ µå·Áº¸¾Æ¿ä.
 
 
±×·³, Ä÷³ ½ÃÀÛÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
Áö±Ý ÀÌ ±ÛÀ» ÀÐ°í °è½Å ¾î¸Ó´Ô ÇѺРÇѺв²
 
 "ºñŸ¹ÎÀ̶õ ¹«¾ùÀԴϱî?"
 
¶ó°í ¹¯´Â ´Ù¸é
¾î¸Ó´Ôµé²²¼­´Â ¹«¾ùÀ̶ó°í ´ë´äÀ» ÇϽDZî¿ä?
 
 
1. ¹«¾ð°¡ ³»°¡ ¸Ô°í ÀÖ´Â À½½ÄÁß¿¡ ¸ðÀÚ¶õ ºÎºÐÀ» Ã¤¿öÁÖ±â À§ÇØ ¸Ô´Â º¸Á¶½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
 
2. ¸öÀÌ Çã ÇÒ ¶§¸¸ ì°Ü ¸Ô´Â º¸Á¶½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
 
3.  ¹ä Àß ¸ÔÁö ¾Ê´Â ¾ÆÀ̵éÀÌ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â º¸Á¶½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
 
4. TV¿¡¼­ ÁÁ´Ù°í ÇÏ´Ï ±×³É ³ªµµ ¸Ô´Â º¸Á¶½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
 
5. ÁÁÀº °Å¶ó¸é °õÀÇ ¹ß¹Ù´Úµµ ±¸¿ö »î¾Æ ¸Ô´Â Á¤½ÅÀ¸·Î
±¤½ÅÀûÀ¸·Î º¸Á¶½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é
¹é³âȸ·Î ÇÑ´Ù°í ¹Ï´Â ºÐµéÀÇ º¸Á¶½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
 
 
ÀÚ.....
 
¸¸¾à À§ÀÇ ¿¹Áß¿¡¼­
Ȥ½Ã¶óµµ ºñŸ¹Î¿¡ ´ëÇÑ ³ªÀÇ ´äÀÌ Çϳª¶óµµ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇϽô ¾î¸Ó´ÔµéÀÌ °è½Ã´Ù¸é
 
Áö±Ý ÀúÈñÁÖº¯¿¡ ¾î¶»°Ô Çؼ­¶óµµ
ÀڽŵéÀÇ ÇãÀ§»óÇ°À» ´ë´ÜÇÏ°Ô ¼±ÀüÇϸç
ºÒ½ÖÇÏ°í ¾î·Á¿î »ç¶÷µéÀ» »ó´ë¸¦ ¹Ì³¢·Î ÇÏ¿©
ÀÚ½ÅÀÇ ÀÌÀÍÀ» ì±â·Á´Â
ºñŸ¹Î ÆǸſøµé¿¡°Ô
¾ÆÁÖ ½±~~~~~°Ô
³Ñ¾î °¡½Ç ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ ±â¾ïÇØ ÁÖ¼¼¿ä!
 
 
¿Ö³Ä±¸¿ä?
 
¿ì¼± "¿Ö"¿¡ ´ëÇÑ ´äº¯À» µå¸®±â Àü¿¡
¸ÕÀú ¾î¸Ó´ÔµéÀÇ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇØ
ÇÑ°¡Áö ¿©ÂÞ¾î º¸°í °¡°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
¾î¸Ó´Ôµé
 
 "¿µ¾çÀÇ ±âÃÊ"
 
´Â ¹«¾ùÀ̶ó°í »ý°¢ÇϽʴϱî?
 
 
[ÀüÀÚ]
 
±×³É Àß ÀÌ°Í Àú°Í ¹èºÎ¸£°Ô Àß ¸Ô°í ¸ðÀÚ¶ó´Ù°í »ý°¢Çϴ ºÎºÐÀº
ºñŸ¹ÎÀ¸·Î ¶§¿ì¸é
¹Ù¸¥ ¹Ù¸¥ ¿µ¾çÀÌ À¯Áö µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
 
 
¾Æ´Ï¸é
 
 
[ÈÄÀÚ]
 
5´ë ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ½ÄÇ°À» 
1ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÌ ¿ä±¸ÇÏ´Â ¾ç ¸¸Å­
±ÕÇüÀÖ°Ô ¸ÔÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇÏ°í
ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿µµ ÇÔ²² º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿µ¾çÀÇ ±âÃÊÀÌ´Ù.
 
 
 
ÀüÀÚ¿Í ÈÄÀÚ, ¾î¸Ó´ÔÀÇ ¼±ÅÃÀº?
 
 
³×, ÈÄÀÚ°¡ ¿µ¾çÀÇ ±âÃʵǾî¾ß
Àΰ£ÀǷμ­ÀÇ »îÀÌ
°Ç°­ÇÏ°í ¹Ù¸£°Ô À¯Áö µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
¸ðµÎ ´Ù ¾Ë°í °è½Ã´Â »ó½ÄÀÌÁÒ!!
 
 
 
±×
·±
µ¥
 
°£È¤ °úÇÐÀûÀΠƯº°ÇÑ ±Ù°Å³ª Åë°è ¾øÀÌ Á¦Á¶µÈ
°Ç°­º¸Á¶½ÄÇ°ÀÌ 
´ç½ÅÀÇ ¼ÒÁßÇÑ °Ç°­À» ÁöÅ°±â À§ÇØ
¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù°í
¿©·¯ ¹ÏÀ» ¼ö ÀÖÀ» ¹ýÇÑ ¸»·Î ³ª¸¦ À¯È¤ÇÏ´Â ±× ¼±Àü¿¡ ºüÁ® µé°í ¸¶´Â ±×·± ºÐµé....
 
ÀúÈñ ÁÖº¯¿¡¼­ ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô ¸¶ÁÖÄ¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
±×µéÀÇ °Åħ¾ø´Â ÁÖÀåµé°ú
À¯¸í ÀλçµéÀ̳ª ¿¬¿¹ÀεéÀÇ °æÇè´ã±îÁö...
 
ÀϹÝÀεéÀÎ ÀúÈñµéÀÌ º¸¾ÒÀ» ¶§´Â Á¤¸» ±×·² µí ÇÏÁö¿ä.
 
 
±×µéÀº À¯¸íÇÑ »ç¶÷µéÀ» ¹Ì³¢·Î Ã¥µµ ³»°í
¶Ç ±× Ã¥Àº ºÒƼ³ª°Ô Æȸ®±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
 
±×¸®°í
 
±× Ã¥ÀÌ Æȸ®¸é¼­ ±×¿Í °ü·ÃµÈ »óÇ°µéµµ ´õºÒ¾î ÆǸŻó½ÂÈ¿°ú°¡ ³ô¾ÆÁö´Â 
»ó´çÈ÷ Ä¡¹ÐÇÏ°í °èȹÀûÀÎ ÆǸŶóÀÎÀÇ °Å¹ÌÁÙ¿¡
¾î¸Ó´ÔµéÀº ±×³É Âû½Ï ´Þ¶ó ºÑ¾î¹ö¸®°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ.
 
 
 
±×·¡¼­ ¾ÕÀ¸·Î ÀÌ·¯ÇÑ ÀÏÀÌ µÎ¹ø´Ù½Ã ¾þµµ·Ï
Áö±Ý ó·³ Àü¼¼°èÀÇ °æÁ¦°¡ ÈÖû°Å¸®°í ÀÖ´Â ÀÌ ½ÃÁ¡¿¡
°Ç°­º¸Á¶½ÄÇ°ÀÇ »ç±â²ÛµéÀº
¸Ó¸®¸¦ ´õ ³»¹Ð°í
¾î¶»°Ô Çϸé
Èû¾ø°í ºÒ½ÖÇÏ°í ¾ÆÇ »ç¶÷µéÀ»
²¿½Ç±î ±Ã¸®ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç ¹Ýµå½Ã ±â¾ïÇØ Áֽñ¸¿ä.
 
¾ûÅ͸® ½ÄÇ° ÆǸſøµéÀÇ °¨¾ðÀ̼³¿¡ ¼Ó¾Æ
¾µµ¥ ¾øÀÌ Èûµé°Ô ¹ø µ·ÀÌ ¼¼¾î ³ª°¡Áö ¾Êµµ·Ï
Çö½ÇÀ» ¹Ù·Î Á÷½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
´«À» °¡Áö±â À§ÇØ Áö±Ý ºÎÅÍ  Àú¿Í ¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ µÎ ´« Á¶±Ý ´õ Å©°Ô ¶ß°í
ÇÔ²² °øºÎÇÏ°í
¿ì¸®°¡Á·ÀÇ °Ç°­À» ¿ì¸®¼ÕÀ¸·Î ÁöÄÑ º¸ÀÚ±¸¿ä!! ¾ÆÀâ!
 
 
ÀÚ, ±×·³, º»·Ð¿¡ µé¾î°¡±â¿¡ ¾Õ¼­ ÇÑ°¡Áö
 
 
Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î Á÷¸³º¸ÇàÀ» ÇÏ´Â Àΰ£ÀÇ ¹Ù¸¥ »ýÈ°À¯Áö¸¦ À§ÇÑ 

"¿µ¾ç±ÇÀå·®"

Àº  ¸ðµÎ ¶È°°´Ù, ¾Æ´Ï´Ù?
 
¾î´À ÂÊÀϱî¿ä?
 
¶È°°´ÙÀÔ´Ï´Ù. 
 
´Ü ¸Ô´Â À½½ÄÀÇ Á¶¸® ½ºÅ¸ÀÏ°ú °úÁ¤ÀÌ ´Ù¸¦ »Ó
¾ßä, ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú 
ÀúÈñ°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀº ¸ðµÎ ´Ù °°Áö¿ä.
 
Ok.. ±×·³, ¿©±â¼­ ÇÑ°¡Áö ´õ
 
¿µ¾ç±ÇÀå·®(Recommended Dietary Allowances or Intake)°ú ¿ä±¸·®(Nutritional Requirement)À»

Àý´ë È¥µ·ÇÏÁö ¸¶½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù!!
 
 
¿µ¾ç±ÇÀå·®À̶õ?
 
 ÇÊ¿ä·®¸¸À» ÃæÁ·½ÃÄÑ ÁÖ´Â ¾çÀÌ ->  ¾Æ´Ï°í
Áõ°¡µÈ ¿ä±¸¿Í °¨¼ÒµÈ ¼·Ãë±îÁö ¿°µÎ¿¡ µÐ
Áï ü³»¿¡ ÀúÀå±îÁö Çã¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÌ»óÀÇ ÇÔ·®
½±°Ô ¸»ÇØ
 
-> °Ç°­À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â ÃæºÐÇÑ ¾ç

À» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ°í
 
 
 
¿µ¾ç¿ä±¸·®À̶õ?
 
 »ý¸íÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ÃÖÀúÀÇ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¾çÀ» Ç¥±âÇÑ ¾çÀ̶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
 
 
 
 
ÀúÈñµéÀº ÀÚ¶ó¿À¸é¼­ À§ÀÇ µµÇ¥¿Í °°Àº  ¿µ¾ç±ÇÀå·®¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ëÀ» 
°¡Á¤½Ã°£À̳ª ¿µ¾çÇÐ ½Ã°£À» ÅëÇØ ¼öµµ ¾øÀÌ ¸¹ÀÌ
µè°í º¸°í ¹è¿ì¸ç ¸Ó¸®·Î´Â ÀÌÇظ¦ ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 
 
ÇÏ
Áö
¸¸
 
ÀúÈñ ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡ ÀÖ¾î ÀÌ·¸°Ô ¿µ¾ç±ÇÀå·®À» µûÁ® °¡¸ç
½Ä»ç¸¦ ÇϽô ºÐµéÀº ¸¹Áö ¾ÊÀ¸½ÃÁÒ?
 
¿Ö³Ä...?
 
¹ø°Å·Ó°í ±ÍÂú°í ¾î·Æ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
 
 
±×·±µ¥ Âü ÈñÇÑÇÏ°Ôµµ ¾Æ¹«¸® »ý¸í°øÇÐÀÌ ¹ß´ÞÀ» ÇÏ°í ¹®¸íÀÌ ¹ß´ÞÀ» Ç߾
±â°èÀÇ ¹®¸íÈ­´Â ÀÖÁö¸¸ À½½ÄÀÇ ¹®¸íÈ­ ÀÖÀ»±î¿ä?
 
°ú¿¬ ÀÖ³ª¿ä?
 
 
³×, ÀÖÁö¿ä.
 
 
TV µð³Ê, 1ºÐ Áï¼® À½½Ä, ¶ó¸é, ¸î³âÀÌ Áö³ªµµ ½âÁö ¾Ê´Â À½½Äµé
±×¸®°í ¾ö¸¶°¡ Á¶¸®ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¿îÀü¸¸ Çϸé
¾îµðµç °¡¼­ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÁñºñÇÑ À½½ÄÁ¡µé...
 
ÀÌ·¸°Ô ÀÚµ¿È­µÇ°í ¹®¸íÈ­µÈ »îÀº
ÀúÈñµéÀÇ »îÀ» ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ¾úÁö¸¸
 
¾Ë¾à Çϳª·Î ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í ¹Ù¸¥ »îÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±×·± ½Ã´ë´Â
 
¾Æ¸¶µµ
 
Àý´ë
 
Never
 
µµ·¡ ÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
 
¿Ö³Ä?
 
 
Àΰ£À̶õ À¯±âü´Â?  
 
¿©·¯ ´Ù¾çÇÑ º¹ÇÕÀûÀÎ ¹°ÁúÀÇ ¼·Ãë·Î  ÀÎÇØ »îÀ» À¯Áö ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µé¾îÁø »ý¸íü·Î
 
Àý´ë È­ÇÐÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î¸¸Àº »ý¸íÀ» À¯Áö ÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®À̶ó°í
 
Àú´Â »ý°¢Çϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. 
 
¿©±â¼­ »ý¸íÀ̶õ ±×³É ½Ä¹°Àΰ£ ó·³ È£Èí°ú ½É¹Ú¼ö¸¸À» À¯ÁöÇÏ´Â À¯±âü°¡ ¾Æ´Ñ
Á¤»óÀûÀÎ È°µ¿À» ÇÏ´Â Àΰ£À» ¸»Çϴµ¥¿ä.
 
 
Ȥ½Ã Á¦°¡ Áö±Ý Ʋ¸° ´äÀ» ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
 
Á¦°¡ ¿µ¾çÇÐÀ̳ª ÀÎü »ý¸®ÇÐÀÇ Àü°øÀÚ°¡ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡
Ȥ½Ã¶óµµ ÀúÀÇ »ý°¢ÀÌ Æ²¸± ¼öµµ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Ï
Á¦ ±Û º¸½Ã¸é¼­ ÀÌ°Ç ¾Æ´Ï´Ù¶ó°í ÇϽô ÀÇÇаè Àü¹®°¡´Ô Ȥ °è½Ã¸é
²À Âó¾î ÁÖ°í °¡½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä.
 
 
ÀÚ, ±×·³, ´Ù½Ã º»·ÐÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í¼­.
 
 
ÀúÈñ°¡ ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¦ ÃæºÐÈ÷ ´Ù Â÷·Á ¸Ô°í
¶Ç Á¾ÇÕ ºñŸ¹Îµµ Àß Ã¬°Ü ¸Ô´Â´Ù¸é
¾î´À Á¤µµ´Â °Ç°­À» À¯Áö ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇϽÃÁÒ.
 
±×·±µ¥  
 
¿µ¾ç ±ÇÀå·® ÀÌ»óÀ¸·Î ºñŸ¹ÎÀ» Á¦°ø ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ
°èÁß¿¡´Â ÀÖ´Ù´Â ¿¹¿Ü°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
±× ù¹ø° ¿¹·Î
 
¼ÒÀåÀÇ ¿µ¾çÈí¼ö¸¦ Á¦´ë·Î ¸ø½ÃÅ°´Â »ç¶÷µéÀ̳ª
Á¤¸» °¡³­ÇÑ »ç¶÷µé,
±×¸®°í ÀÓ»êºÎ¿Í ³ë¾àÀÚ Ã³·³ ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ ºÒÃæºÐÇÑ »ç¶÷µé
 
 
µÎ¹ø° ¿¹·Î

ºñŸ¹ÎÀ» È­Çй°Áú·Î »ç¿ëÇÏ¿© ¾î¶²  ƯÁ¤ÇÑ »óŸ¦ È£Àü½ÃÅ°±â À§ÇÑ Åõ¿© ¹Þ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â
 
¿µ¾ç±ÇÀå·® ÀÌ»óÀÇ ºñŸ¹ÎÀ» Åõ¿© ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
 
ÀÌ·¸°Ô »óȲÀ̳ª ¿©°Ç»ó ƯÁ¤ÇÑ È¯°æ¿¡ ³õÀÎ ºÐµé¿¡°Ô´Â
¿µ¾ç ±ÇÀå·® ÀÌ»óÀÇ ºñŸ¹ÎÀ» ¼·Ãë ¶Ç´Â Åõ¿© ¹Þ¾Æµµ
ÀÎü¿¡ ÀÌ»ó ¹ÝÀÀÀÌ ÀÌ·¯³ªÁö ¾Ê´Âµ¥¿ä.
 
ÀúÈñ ó·³ Á¤»óÀûÀÎ »ýÈ° ÆÐÅÏÀ» À¯Áö ÇÏ´Â
ÀϹÝÀÎ/Á¤»óÀεéÀÌ
 
ƯÁ¤ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ±×·ìÀ» ±×
³É ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î
³ªµµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡
±ÇÀå·® ÀÌ»óÀ» ¼·Ã븦 ÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é 
¾î¶»°Ô µÉ±î¿ä?
 
 
< ½¬¿î ¿¹·Î >
 
 
TV¸Åü¸¦ ÅëÇØ ³ª¿À´Â ¼±ÀüÀÇ ÆÐÅÏ Çѹø º¸¾Æ ÁÖ¼¼¿ä.
 
 
1. óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â Àå¸éµé
 
¿Í¿ì, ³­ ÀÌ°Í ¸Ô°í üÁßÀÌ À̸¸Å­À̳ª ºüÁ³¾î¿ä?
 
¾î±úµµ ¹«¸­µµ ½Ã¸®°í ¾ÆÆʹµ¥ ÀÌ°Í ¸Ô°í ÀÌÁ¦´Â °è´Ü 100°³µµ °Å¶áÈ÷ ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ÇÏÇÏÇÏ
 
 
µîµî...
 
³ªµµ ¸Ô¾îº¸´Ï ÀÌ·¸°Ô µÇ´õ¶ó, So you can do it and take this! ¶ó´Â
ÀϹÝÀÎÀ¸·Î °¡ÀåµÈ ¹è¿ìµéÀÇ È°È° Ÿ´Â ºÎäÁú!!
 
 
 
2. ±×¸®°í ¶Ç ÇÑ°¡Áö ºüÁöÁö ¾Ê´Â µÎ¹ø° Àå¸é
 
 
¾àÈ¿¿¡ ´ëÇÑ ½Åºù¼ºÀ» °­Á¶ÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÇ»ç »ùµéÀÇ ÇѸ¶µð...
°úÇÐÀû ±Ù°Å¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¾î¼±¸ Àú¼±¸..
³ª·Î½á´Â µµÀúÈ÷ ¾Ë¾ÆµéÀ» ¼ö ¾ø´Â ÀÌ»óÇÑ ¸»·Î Áß¾ó Áß¾ó...
±×°ÍÀ» º¸´Â ¿ì¸®´Â À½.. ±×·±°¡ º¸´Ù....
 
 
 
3. ±×¸®°í Á¦ÀÏ ¸¶Áö¸·À¸·Î ³ª¿À´Â ¼±ÀüÀÇ Å¬¶óÀ̸·½º
 
¸Ô°í È¿°ú ¾øÀ¸¸é Àüü ȯºÒ 30ÀÏ À̳»
 
 
ÀÚ, ÀÌ·± ±¤°í º¸½Ã¸é
 
À½.. ³ªµµ Çѹø ÇØ º¼±î?
 
À½. ¿ì¸® ¾ö¸¶µµ ¹«¸­ÀÌ ½Ã¸®´Ù°í Çϴµ¥ Çѹø »çµå¸±±î?
 
¶ó°í »ý°¢ÇϽô ºÐµé ¸¹ÀÌ °è½ÃÁÒ.
 
 
 
ÀÚ, ÀÌ·¯ÇÑ ±¤°íÁÖµéÀÇ »ç±â¼º ÆÐÅÏ
 
´«¿¡ º¸ÀÌ´Â È®½ÇÇÑ ½ºÅ©¸³Æ®
 
¾î´À ´©°¡ º¸¾Æµµ ÆǸÅÇÏ·Á´Â Á¦Ç°¸¸ ´Ù¸¦ »Ó
¸ðµÎ ´Ù °°Àº ½ºÅ©¸³Æ® ¾È¿¡¼­
±¤°í°¡ ÀÌ·ç¾îÁö°í ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç
 
 
¾î¸Ó´Ôµé ¾î¶»°Ô »ý°¢ÀÌ µå½Ã´ÂÁö¿ä?
 
 
 
 
 
ÀϹÝÀεéÀÇ Ãë¾àÁ¡¸¸À» ±³¸ðÈ÷ ÀÌ¿ëÇؼ­
À̵éÀ» À¯È¤ÇÏ°í ÀÖ´Â
ÀÌ·¯ÇÑ ¼±ÀüÀÇ
 
ˤ
´ë
ÇÑ
 
 Èû!
 
ºÒ½ÖÇÏ°í µ· ¾ø´Â »ç¶÷µéÀ» Ÿ°ÙÀ¸·Î
¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ±×µéÀÌ ¿­½ÉÈ÷ ¸ðÀº µ·À»
½±°Ô ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ»±î ¸ÅÀÏ °í¹ÎÇÏ°í
ºÎÀÚ°¡ µÇ°í ½ÍÁö ¾ÊÀ¸¼¼¿ä? ±×·³, ÀúÈñ Á¦Ç° ÆȾƺ¸¼¼¿ä.
±Ý¹æ ºÎÀÚ µÇ½Ç²¨¿¡¿ä.
 
ÀÌ »ç¶÷µµ ÀÌ·¸°Ô Çؼ­ ÀÌ·¸°Ô ºÎ¿ìÀÚ°¡ µÇ¾ú¿ä?
 
±Íµµ ¿©¸° °¡¿±°í ºÒ½ÖÇÑ »ç¶÷µéÀ»
²¿½Ã´Â ´ë´ÜÇÏ°í ±× ¿±±âÀûÀÎ À̵鸸 ¿ª°Ü¿î ¹æ¹ý
 
±×¸®°í
 
¸¶ÄÉÆÃÀÇ È¿°úÀûÀÎ ÆǸÅÀ²
 
´ë´ÜÇÑ ºê·¹ÀÎ Áý´ÜÀÇ È¿°úÀûÀÎ ±×¸®°í ÀúÈñ Àΰ£ÀÇ µÎ³ú·Î ¸¸µé¾îÁø
 ¿ùµîÇÑ ´«¼ÓÀÓ¿¡
 
ÀúÈñµéÀº
 
¸ÅÀÏ°°ÀÌ ±×µé¿¡ ÁÖ¹®¿¡ °É¸®°í
 
±× À¯È¤¿¡ ¶Ç ´çÇÏ°í ÇÏ´Â
 
´Ù¶÷Áã ê¹ÙÄû¿Í °°Àº

 
ÆǸÅÀü¼ú¿¡ ¼Ó¾Æ ³Ñ¾î°¡°í-> ±¸¸ÅÇÏ°í->¶¥ Ä¡°í ÈÄȸ->
 
ÆǸÅÀü¼ú¿¡ ¼Ó¾Æ ³Ñ¾î°¡°í-> ±¸¸ÅÇÏ°í-> ¶¥ Ä¡°í ÈÄȸÇصµ ÀÌÁ¦´Â ¹ö½º ºÎ¿õ~
 
ÀÇ ÆÐÅÏÀÌ °è¼Ó µÇ°í ÀÖÀ¸´Ï

 
¾î¶»°Ô ÀÌÁ¦´Â ¸·¾Æ¾ß ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?
 
±×¸®°í ´©°¡ ¸»·Áµµ Àý´ë µèÁö ¾Ê´Â ºñŸ¹Î°ú "º¸Á¶½ÄÇ° ±¤½ÅÀÚ´Ôµé"µµ °è½Ê´Ï´Ù.
 
ÀÇ»ç»ùÀÌ ¾Æ¹«¸® Á¶¾ðÀ» Çصµ
³» ¸»ÀÌ °ð Áø½ÇÀÌ°í ¹ýÀÌ´Ù¶ó°í ÇϽøç
ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­Àº ÀÚ½ÅÀÌ ÁöŲ´Ù°í ÇϽô ºÐµé²²
°¡²û¾¿ ÀÇ»ç ¼±»ý´Ô²²¼­ ó¹æÇØ Áֽô Çöó½Ãº¸
 
¾î¸Ó´Ôµé, Ȥ½Ã ¾Ë°í °è¼¼¿ä?
 
Çöó½Ãº¸´Â ´ë°Ô ºñŸºó  B12 ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ±¤½ÅÀûÀÎ ºÐµé¿¡°Ô ¾Ï½ÄÀûÀÎ ¾àÈ¿¸¦ ¹ßÈÖ ÇÏ´Â ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î¿¡ ÀÏÁ¾ÀÏ »ÓÀÌÁÕ.
 
 
 
ÀÚ, ¹«¾ùÀÌµç ºü¸£°í ½Å¼ÓÇÏ°í °£´ÜÇÏ°í ½±°Ô
±×¸®°í 
½Å±âÇÒ Á¤µµ·Î ´ë´ÜÇÑ ½ÅºñÇÔÀ» ¾à¼ÓÇÏ´Â
 
±×µéÀÇ ±³¸ðÇÑ ¸»¿¡ ´õ ÀÌ»óÀº ¼Ó¾Æ ³Ñ¾î°¡Áö ¸¶½Ã±¸¿ë.
 
µ·µµ ±×·¸°Ô ½±°Ô ¹ú¸°´Ù¸é¾ß
ÀÌ ¼¼»ó¿¡ ±â±Ùµµ ¾ø°í °¡³­µµ ¾øÀ»ÅÍÀε¥....
±×·¸Áö°¡ ¾ÊÁö¿ä.
 
±×¸®°í »ìµµ ±×·¸°Ô ½±°Ô Àý´ë ºüÁöÁö ¾Ê´Â ´Ù´Â ¼Ò¸®...
 
¹Ù»Û Çö´ëÀε鿡°Ô ½Ã°£À̶õ Á¤¸» ±ÝÂÊ°°Àºµ¥
ÀÌ·¯ÇÑ ¹Ù»Û »ç¶÷µéÀ» »ó´ë·Î
½Îµð½Ñ ½ÄÀç·á·Î ½ÄÇ°À» ¸¸µé¾î
¹è ÀÌ»óÀ¸·Î ºÑ¿© ÆÈ°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°¾÷°èÀÇ È¯»óÀûÀÎ ÀÌÀ±Ã¬±â±â.
 
¾î¿¼ö ¾ø´Â ÀúÈñ Çö½ÇÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
 
¾Ë¸é¼­µµ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â ¶§µµ ÀÖÁö¸¸
µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é
ÀÌÁ¦´Â ¾Ë±â ¶§¹®¿¡
ÇÇÇØ °¡´Â ¹æ¹ýÀ»
ÀúÈñ ¸ðµÎ°¡ ½ÇõÀ» Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ÇÑ´Ù¸é
°Ç°­µµ ¶Ç ÀúÈñ Áö°©µµ ´õ¿í µÎµÏÇØ ÁöÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
21¼¼±â·Î Á¢¾îµé¸ç °¡Àå ±¤¹üÀ§ÇÏ°Ô ¿¬¸·ÅºÀ» ÃÄ ¹ö¸°
ºñ½Î±ä ¾öû ºñ½Î°í
º° È¿´Éµµ ¾ø´Â
 
¾û
ÅÍ
¸®
Ä¡
·á
Á¦
 
ºñ
Ÿ
¹Î
 
¾ÆÁ÷µµ ¼ö¹é, ¼öõ¸¸¸íÀÇ Àü¼¼°èÀÇ ¼ÒºñÀÚµéÀº
°Ç°­ÇØÁö±â À§Çؼ­
±×µéÀÇ ²ÒÀÓ¿¡ ¼Ó¾Æ
»óÇ°À» ±¸ÀÔÇÏ°í ÀÖ´Â
´ë´ÙÇÑ »ç±â±Ø¿¡ ¿¬·ùµÇ¾î ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç.
 
 
À̵éÀº Á¤Ä¡ÀεéÀÇ ÈÄ¿øµµ źźÈ÷ ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç
¶ÇÇÑ
 »óÇ° ±¸¸Å ÈÄ ÇÇÇظ¦ ÀÔÀº ¼ÒºñÀڵ鿡°Ô´Â 
º¸Çèȸ»ç¿Í ÇùÀÇÇ϶ó´Â
Ã¥ÀÓȸÇDZîÁö ¹Ì¸® °è»ê ÇØ ³õÀº
¾öû³­ µÎ³úÁý´ÜÀ̶ó´Â °Í ÀØÁö ¸¶½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä.
 
 
À̵éÀº ÀڽŵéÀÇ ³í¸®¿¡ ´ëÇÑ ÁÖÀåÀ» Á¦´ë·Î Áõ¸íÇÒ ¼ö ¾ø±â¶§¹®¿¡
Á¤Ä¡Àεé°ú ¼ÕÀ» Àâ±âµµ ÇÏ°í ¶Ç ÀÌ¿¡ µû¸¥ ÇÇÇØ´Â
º¸Çèȸ»ç°¡ ó¸® ÇØ ÁÖµµ·Ï ÇÏ´Â
º¸Çèȸ»ç¿Í´Â ¾ÆÁÖ ¶¼ ³õÀ» ¼ö ¾ø´Â ÀýÄ£ÀÌÁÒ.
 
 
ÀÚ, ±×·³, Á¦°¡ ¾î´À ¹æÇâÀ¸·Î °¡°íÀÚ ÇÏ´ÂÁö ¾î¸Ó´Ôµé Ȥ½Ã ³¿»õ ¸ÂÀ¸¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
 
¾àÀº ¾à»ç³ª Àǻ翡°Ô

º¸Á¶Á¦ ¶ÇÇÑ ÁÖÄ¡ÀǸ¦ ÅëÇؼ­ ¹Þ¾Æ µå½Ã°í

Àý´ë
 
ÀϹÝÀεéÀÇ °¨¾ðÀ̼³¿¡ ¼Ó¾Æ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­À» ÇìÄ¡´Â ÀÏÀÌ ¾øµµ·Ï
 
¾Æ¹«¸® ÁÁ´Ù°í ÇÏ´Â º¸Á¶½ÄÇ°µµ
 
±Ù°Å¾øÀÌ ¶°µå´Â ÀϹÝÀεé
 
Áï ÀÇ»çÀÚ°ÝÁõÀ» ÃëµæÇÏÁö ¾ÊÀº
 
´©±¸ ¾ö¸¶ ¶Ç´Â Ä£±¸ »çÃá µîµîÀ¸·Î ºÎÅÍ´Â
 
±¸¸Å ÇÏÁö ¸» °ÍÀ» ´çºÎ µå¸³´Ï´Ù.
 
 
±×·³, Áö±Ý±îÁö ºñŸ¹Î ¾÷°èÀÇ Çö Æ®·»µå¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ë »ìÆì º¸¾Ò±¸¿ä.

 

¾ÕÀ¸·Î Àü°³ ÇØ µå¸± ÁÖ¿ä ºñŸ¹Î¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸

Àß ±â¾ïÇØ µÎ½Ã°í

»ó±â ÇØ µÎ¼Ì´Ù°¡ ²À »ç¿ëÇϽðí

¾î¸Ó´Ô²²µµ ÀÌ·¯ÇÑ »ç±âÇà°¢À» ´çÇϽÃÁö ¾Êµµ·Ï

¹Ýµå½Ã ÁÖÀÇÇϽñ⠹ٶó¸ç

À̹ø Ä÷³ÀÇ ÅäÇÈ ºñŸ¹Î¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ë ½ÃÀÛÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.

 

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
 
 
 
Ä÷³ ÀÔ¹®¿¡ ¾Õ¼­ ÁÖ¿ä ´Ü¾î ³ëÆ®ÇÕ´Ï´Ù.
Âü°íÇϽø鼭 ÀÐ¾î º¸¼¼¿ä.
 
Dietary Reference Intakes: ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ
(Estimates Average Requirements: EAR) = Æò±ÕÇÊ¿ä·®
(Tolerable Upper Intake Level: UL) = °Ç°­ÀÎÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë·®À» Åä´ë·Î ¼³Á¤ÇÑ °ª »óÇѼ·Ãë·®
(Recommended Intake: RI or Recommended Dietary Allowance: RDA) = ±ÇÀå¼·Ãë·®
(Adequate Intqake: AI) = ÃæºÐ¼·Ãë·®
 
 
(International Unit:IU ) = ºñŸ¹ÎÈ¿°ú Áïû¿ë ±¹Á¦´ÜÀ§
(Safe Upper Levels: SUL or Guidance Level) = ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ »óÇѱâÁØ ¶Ç´Â ±âÁØ·¹º§
 
ÇÏ·ç ±ÇÀå ºñŸ¹Î º¹¿ë ¹× ¿µ¾ç ¼·Ãë ±âÁØ
»óÇѼ·Ãë·® (UL) ¹Ì¸¸À¸·Î ±×¸®°í ±ÇÀå¼·Ãë·®(RDA) ¶Ç´Â ÃæºÐ¼·Ãë·®(AI) ¿¡ °¡±õ°Ô!
 
 
 
 
 
Áö±Ý±îÁö ÂÊÁö¸¦ ÅëÇØ ¾î¸Ó´Ôµé²²¼­ Áú¹®ÇØ ÁֽŠ¿©·¯ Áú¹®À» ¸ð¾Æ

 Q & AÇü½ÄÀ¸·Î ´äº¯ µå·Á¿ä.
 
 
 
1. What is ºñŸ¹Î?
 
ºñŸ¹ÎÀº ½Åü¿¡¼­ ÇÕ¼ºµÉ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡
¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸±ÞµÇ¾î¾ß ÇÏ´Â
À¯±âÈ­ÇÕ¹°
 
Áï
 
 
ÇÊ
¼ö
 
¿µ
¾ç
¼Ò
 
ÀÔ´Ï´Ù.
 
 
2. ºñŸ¹ÎÀº ¾î¶² ÀÛ¿ëÀ» Çϳª¿ä?
 
ź¼öÈ­¹°À̳ª Áö¹æ, ´Ü¹éÁú ó·³ ü³»¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇÁö´Â ¾ÊÁö¸¸
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼ÒµéÀÌ Ã¼³»·Î Èí¼öµÇ¾î
¿¡³ÊÁö°¡ »ý¼³µÉ ¶§
 
ÇÊ¿äÇÑ È¿¼Ò°¡ ¹Ù¸£°Ô ÀüÈ­ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â
 
µµ¿ì¹Ì
 
¿ªÈ°À» ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
 
3. ºñŸ¹ÎµéÀÌ ¸¹Àºµ¥... ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖ³ª¿ä?
 
Å©°Ô´Â
 
Áö¿ë¼º(A,D,E & K) ¿Í
 
¼ö¿ë¼º B±ºµé: Æ¼¾Æ¹Î(B1)
     ¸®º¸Çöóºó(B2)
³ªÀ̾ƽŠ(B3)
ºñ¿Àƾ
ÇǸ®µ¶½Å(B6)
ÆÇÅäÅÙ»ê
Æú¶ó½Å
ºñŸ¹Î B12
¾Æ½ºÄÚ¸£ºó»ê (ºñŸ¹Î C)
·Î ³ª´©¾î Áý´Ï´Ù.
 
 
 
 
**** Áö¿ë¼º(Fat soluble vitamine)****
˼

¼ö¿ë¼º º¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº ¾çÀÌ ½Åü¿¡ ÀúÀå
µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀÌ´Â Áï Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ Æ÷È­ Á¤µµ°¡ ³ô±â ¶§¹®À̸ç
Ȥ½Ã¶óµµ
°áÇÌÀÌ µÇ¸é ÀúÀåµÈ °ÍÀ¸·ÎºÎÅÍ Ãæ´çÀÌ µÇ¾î¾ß Çϱ⠶§¹®À̶ó°í ÇØ¿ä.
 
±×¸®°í ¸» ±×´ë·Î Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀº
Áö¹æ¼º ºñŸ¹ÎÀ̶ó ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î ó·³ ¹°¿¡ ³ì¾Æ À¸¸é ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â
±â¸§¼º ºñŸ¹ÎÀ̶ó »ý°¢ÇÏ½Ã¸é µÇ½Ã±¸¿ä.
 
 
±×·±µ¥ ¿©±â¼­ ¹®Á¦´Â

Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ °ú´Ùº¹¿ë½Ã
¼ö¿ë¼º º¸´Ù ÈξÀ À¯µ¶ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç 
 
²À ±â¾ïÇØ Áֽñ¸¿ä!!
 
 
 
**** ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î****
˼
 ¹°¿¡ ³ì´Â ºñŸ¹ÎÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é Àå±â¸¦ ÅëÇØ
 ³ªÁß¿¡´Â ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâÀÌ µÇ´Â ºñŸ¹ÎÀÌÁö¿ä.
 
¾î¸Ó´Ôµé ºñŸ¹Î µå½Ã°í ¼Òº¯ º¸½Ã¸é
À¯³­È÷µµ ³ë¶þ°í ƯÀ¯ÀÇ ³¿»õ°¡ ³ª´Â °Í °æÇèÇØ º¸¼ÌÁÒ.
 
¼Òº¯ÀÇ »öÀÌ ³ë¶õ ÀÌÀ¯´Â ºñŸ¹Î B2ÀÇ »ö±ò¶§¹®ÀÌ°í
¾à ³¿»õ°¡ ³ª´Â ÀÌÀ¯´Â ºñŸ¹Î B1 ÀÇ ¼ººÐ¶§¹®À̶ó ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀúÈñ ½Åü´Â 70% ÀÌ»óÀÌ ¹°·Î µÇ¾î ÀÖÁö¿ä.
 
¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î B±ºµé°ú C¸¦ ¸ÔÀ¸¸é
¾²°í ³²Àº °ÍÀº ¹°¿¡ ³ì¾Æ ¸ðµÎ ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâÀÌ µÇ´Â
±×·± ºñŸ¹ÎÀ» ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀ̶ó°í ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¹«¸® ¹°¿¡ ³ì¾Æ ü¿Ü·Î ¹èÃâµÇ´Â ºñŸ¹Î Cµµ ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇØ¿ä!!
ÀûÁ¤¿ë·®À» ÃÊ°ú ÇÒ °æ¿ì À§ÀåÀå¾Ö¿Í ½ÅÀå°á¼®µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¿Â´Ù°í ÇÏ´Ï
¹«¾ùÀ̵ç ÁÁ´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀ»
¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ÇàÀ§´Â ÀÌÁ¦ ºÎÅÍ »ï°¡ ÇÏ¿© Áֽñ¸¿ä. ^^
 
 
 
4. ºñŸ¹ÎÀº ²À ¸Ô¾î¾ß Çϳª¿ä?
 
Á¦ »ý°¢¿¡´Â
 
  • ¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°(±ÕÇüÀâÈù ½Ä½À°ü)°ú
  • ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿
  •  Á¤½ÅÀÇ È޽İú ¾ÈÁ¤À» Á¦´ë·Î Á¶ÀýÇØ °¡¸ç
»ýÈ°ÇϽô ºÐµé¿¡°Ô´Â
ºñŸ¹ÎÀÌ -> ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÄ¡ ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù
´Â »ý°¢À» ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
ÇÏÁö¸¸ ¿äÁò ó·³
 
¹Ù»Û  Çö´ëÀÎÀÇ »î
  • ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î ³¢´Ï¸¦ °Å¸£½Ã´Â ºÐµéÀ̶ó´øÁö
  • ¾ÆħÀ» ´ëÃæ ¶§¿ì°í ³ª°¡´Â ÇлýµéÀ̶ó´øÁö
  • ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î ¿îµ¿À» ¸øÇÏ´Â ºÐµé 
  • °¡°ø½ÄÇ°À¸·Î ¸ÅÀÏ ³¢´Ï¸¦ ¶§¿ì´Â ºÐµé
  • ÀåÁúȯ(intestimal diseases)ÀÌ °è½Å ºÐµé
  • (°í±â·ù ´Ü¹éÁúÀ» Á¦¿ÜÇÏ´Â) öÀúÇÑ Ã¤½ÄÁÖÀÇÀںеé
  • ±×¸®°í üÁúÀÌ ¿ö³« Çã¾àÇϽŠºÐµé
  • ÀÇ»ç ¼±»ý´ÔÀÇ Á¤±âÁø´Ü ¹× °Ë»çÀÇ °á°ú¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ±â  º¸´Ù´Â
    °³ÀÎ »ý°¢ÀÇ ±âÁØÀ¸·Î Àß¸Ô°í ¿îµ¿µµ Àß ÇÏ°í °è½Å´Ù°í »ý°¢ÇϽôºеé
  • ÀþÁö¸¸Àº ¾ÊÀº ³» ¸ö¿¡ ³ëÈ­ÀÇ ÁøÇà¼Óµµ¸¦ °¨¾ÈÇÏÁö ¾ÊÀº ½Ä»ç¸¦ ÇÏ½Ã°í °è½ÅºÐµé¿¡°Ô´Â
Áö±Ý ³»°¡ ¸Ô°í ÀÖ´Â(¹°·Ð °Ç°­ÇÑ À½½ÄÀ̶ó°í »ý°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Â
 À½½ÄÀ¸·Î´Â ÃæºÐÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ´Ù ¼·Ãë ÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡

º¸Á¶½ÄÇ°À» ÅëÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ¹× ¹«±âÁúÀ» º¸ÃæÇØ ÁÖ¾î¾ß
ÀÏÁ¤ÇÑ »ýÈ°ÀÌ À¯ÁöµÇ±â ¶§¹®¿¡ 
 
¹Ýµå½Ã ºñŸ¹Î ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿ä
 
ÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
5. ¿ì¸® ¾ÆÀÌ°¡ ¹äÀ» ¾È¸ÔÀ¸´Ï ºñŸ¹Î ¸¹ÀÌ Á־ µÉ±î¿ä?
 
ºñÇà±â¸¦ ¿¹·Î Çѹø µé¾îº¼²²¿ä.
 
ºñÇà±âÀÇ ¿£ÁøÀº ºñÇà±â ¹Ùµð¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ¾ç ¿·À¸·Î Å©°Ô µÎ°Ô°¡ ºÑ¾îÀÖÁö¿ä.
 
±×·±¿¡ ¸¸¾à ÇÑ°³°¡ °íÀåÀÌ ³­´Ù¸é ÇϳªÀÇ ¿£ÁøÀ¸·Î ºñÇàÇϱⰡ »ó´çÈ÷ Èûµé¾î Áö°í ¶Ç
Àß ¸øÇÏ°í Å« ´ëÇü »ç°í±îÁö ³¯ ¼öµµ ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.
 
±×·±µ¥ ºñÇà±â°¡ ´õ »¡¸® Àß ³¯±â À§ÇØ
µÎ°³ÀÇ ¿£Áø¸¸ ÇÊ¿äÇÑ ÇÕü¿¡
º¸Á¶·Î ¾ç ³¯°³ ¿·¿¡
10°³¾¿ ´õ ä¿ö ³Ö´Â´Ù¸é
ºñÇà±â´Â ¾Æ¸¶µµ
¹«°Å¿òÀ» °ßµðÁö ¸øÇØ Ã߶ôÇÏÁö ¾ÊÀ»±î¿ä? 
 
ºñÇà±â´Â ³¯±â À§ÇØ ¿£Áø µÎ°³¸¸ ÀÖÀ¸¸é ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. 
 
±×·±µ¥ ´õ »¡¸® ³¯±â À§ÇØ ´õ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿£ÁøÀ» ¸¶±¸ ¸¶±¸ ½Ç¾î ³Ö´Â´Ù¸é
¿ÀÈ÷·Á ºñÇà±â´Â ´õ »¡±â ³¯±â º¸´Ù´Â
°íÀåÀÌ ³ª°Å°¡ Ã߶ô ÇÒ ¼öÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌÁÒ.
 
ÀúÈñ ÀÇ°£µµ ¸¶Âù°¡Áö ÀÔ´Ï´Ù.
 
¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í ¸¶±¸ ¸¶±¸ ¼·ÃëÇϸé
°úÀ×¼·Ãë·Î ÀÎÇØ ¿ÀÈ÷·Á°í
Àå±â°¡ °íÀåÀÌ ³¯ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¿ä.
 
 
ÀÌ·¸°Ô ºñÇà±â¸¦  ¿¹·Î µé¾îº» °Í ó·³

 
ºñŸ¹ÎÀÌ ½Åü¿¡ ¼ÒÈ­ Èí¼öµÇ¾î
 
Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ´ë»ç°úÁ¤À» Á¶ÀýÇÏÁö ¾Ê°í

 
´ÜÁö

1. »ýÈ­ÇÐ ¹ÝÀÀÀÌ ÁøÇàµÇµµ·Ï -> ÇùÁ¶ÇÏ°í

2. µµ¿òÀ» ÁÖ´Â º¸Á¶ ¿ªÈ°¸¸À» ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ»
 
ÀÌÇØ ÇϽŴٸé
Ȥ½Ã¶óµµ ¾î¸Ó´Ôµé ÁÖº¯¿¡¼­
 
"ÀÌ ºñŸ¹Î ¸Ô¾î¾ß °Ç°­ÇØÁý´Ï´Ù."
 
"Áö±Ý »À¿¡ ±¸¸ÛÀÌ ¼þ¼þ ¶Õ¸®¼Ì³×¿ä? "
 
"¾î¸Ó, ³ªÀÌ´Â ¾î¸°µ¥ ¹ú½á °ñ´Ù°øÁõÀÌ ¿À¼Ì³×¿ä?"
 
 ¶ó´Â ¸» ÀÚü°¡
¾¾µµ ¸ÔÈ÷Áö ¾Ê´Â ¼Ò¸®¶ó´Â °ÍÀ»
±× ÀÚ¸®¿¡¼­ ¾Ë¾Æ Â÷¸®½Ç ¼ö ÀÖÀ¸¸®¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀúÈñ°¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î...
 
À½½ÄÀ¸·Î ¾î´À Á¤µµ ¶Ç´Â ÃæºÐÈ÷ ¼·Ãë ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 
 
±×¸®°í ¿äÁò¿¡´Â
Ä®½·°­È­, ºñŸ¹Î D °­È­, ¿À¸Þ°¡ Áö¹æ»ê °­È­, öºÐ °­È­ µîµî
½Å»ý¾Æ Á¦Ç° ºÎÅÍ ¾î¸¥ ½ÄÇ°±îÁö

 
°­È­
°­È­
°­È­
 
³Ê¹« ³ÑÄ¡´Â °­È­·Î ÀÎÇØ
¿ÀÈ÷·Á
ºÎÀÛ¿ëÀ» ºÎÃß±â°í ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç....
 
¾Æ½Ç¶õ°¡¿ä?
 
 
ºñŸ¹ÎÀÇ °úÀ×¼·Ãë°¡ ºÒ·¯ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àִ  ºñŸ¹Î Áßµ¶Áõ
³ªÁß¿¡ ¼³¸íµå¸®°ÚÁö¸¸
°úÀ×ÀÌ ºÒ·¯ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Â ºñŸ¹Î °ú´Ùº¹¿ë

°áÄÚ

½±°Ô

±×³É Áö³ª°¥
°£´ÜÇÑ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â »ç½Ç
¿©±â¼­ ²À ±â¾ï ¸Þ¸ð ÇØ Áֽñ¸¿ä.
 
 
 
6. ±×·³, Çϳª·Î ´Ù Æ÷ÇÔµÈ Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÀÌ ÁÁÀº°¡¿ä ?¾Æ´Ï¸é µû·Î µû·Î ì°Ü ¸Ô´Â°Ô ÁÁÀº°¡¿ä?
 
Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÀº ¸» ±×´ë·Î ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÀÔ´Ï´Ù.
 
¾î´À°Ô ´õ ÁÁ°í ³ª»Û °ÍÀº ¾Æ´Ï°í
°³°³ÀÎÀÇ ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó
"³ª¿¡ ¸Â´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ã¾Æ µå½Ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº °Í"
 
°°½À´Ï´Ù.
 
 
±×¸®°í ¿©¼º°ú ³²¼º ¿¬·É¿¡ µû¶ó ºñŸ¹Î ±ÇÀå·®ÀÌ Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡
³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â
À½½Ä ¼·Ãë»ó ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í ´À³¢´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ¶ó
µå½Ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀ» °Í °°¾Æ¿ä.
 
  • ³»°¡ ¸¸¾à ¿îµ¿µµ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ°í ÀÖ°í
  • ½Ä»ýÈ°µµ ¹Ù¸£°Ô À¯Áö ÇÏ°í ÀÖ°í
  • ÇÏ·ç¿¡ ±âº» 15ºÐ Á¤µµÀÇ Àϱ¤¿åÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é
±»ÀÌ Æ¯º°ÇÑ Áõ»óÀÌ ¾ø´Â ÀÌ»ó
±×¸®°í
ÁÖÄ¡ÀÇÀÇ Ã³¹æÀÌ ¾ø´Â ÀÌ»ó ´Þ¸®
 
´Ù¸¥ º¸Á¶½ÄÇ° ì°Ü µå½ÃÁö ¾ÊÀ¸¼Åµµ µÉ °Í °°Áö¸¸
 
ºóÇ÷±â°¡ ½ÉÇÏ´Ù´ø°¡
¶Ç´Â
»À³ª °üÀý¿¡¼­ ¼Ò¸®°¡ ³­´Ù´ø°¡
¿¹Àü ó·³ °è´Ü ¿À¸£±â°¡ ¼ö¿ùÄ¡ ¾Ê´Ù´ø°¡ 
½ÉÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ ´À³¢´Â Á¤µµ·Î È£ÈíÀÌ Âù´Ù´ø°¡ ÇϽøé
 
¹Ý
µå
½Ã
 
 
ÁÖÄ¡ÀÇ ¼±»ý´Ô°ú »ó´çÇϽðí
±×¿¡ ¸Â´Â ¾à ó¹æ ¹Þ¾Æ º¹¿ëÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
 
 
 
¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ
ºñŸ¹Î º¹¿ë½Ã¿¡´Â
´©±¸ ¾ö¸¶°¡ ±×·¯´Âµ¥.... ¶ó´Â ¸»¾¸ ÀÌÁ¦´Â ÇϽÃÁö ¸¶½Ã±¸¿ä.
 
 
¹Ýµå½Ã
 
  1. ÁÖÄ¡ÀÇ ¼±»ý´Ô°ú ¸ÕÀú »óÀÇ ÇØ º¸½Ã°í
  2. ÇöÀç ³ªÀÇ °Ç°­ »óŸ¦ È®ÀÎÇÑ ÈÄ
  3. ¹Ù¸¥ ¿ë·®À» µå½Ç ¼ö ÀÖµµ·Ï ²À °ËÁø¹ÞÀ¸½Ã°í
  4. ó¹æÀü¿¡ µû¸¥ ¹Ù¸¥ µµ¼ö·Î º¹¿ë ÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
 
 
±×·³, ÀÌ°ÍÀ¸·Î ºñŸ¹Î¿¡ ´ëÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Áú¹® Q&A´Â ¸¶Ä¡°í
ºñŸ¹Î ¼ººÐ¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸
Á¦°¡ Á¶»çÇÑ ³»¿ëÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¼Ò°³ ÇØ µå·Á º¼²²¿ä.
 
 
 
¸ÕÀú Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÎ A, D, E, K
 
À§¿¡¼­ ¸»¾¸ µå¸° °Í ó·³ Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀ» °úÀ× ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é
³²Àº ºñŸ¹ÎÀº Áö¹æÁ¶Á÷À̳ª °£¿¡ ÃßÀûÀÌ µÈ´Ù°í ÇÏÁÒ.
 
±×·±µ¥ ¾î¸°¾ÆÀ̵éÀÇ °æ¿ì
ÀúÈñ ¾î¸¥µé ó·³ ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡
"Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î ºÎÁ·Çö»óÀÌ"
°ð Àß ÀϾ°Ô µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
 
±×·³, ¸ÕÀú
 
 
ºñŸ¹Î A (¥ìg)
 [È­Çиí: ·¹Æ¼³î & º£Å¸Ä«·Îƾ] 
 
 
1. ºñŸ¹Î A´Â?
 
Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀ¸·Î½á ¹°¿¡ ³ìÁö ¾Ê´Â Áö¿ë¼º ·¹Æ¼³îÀÌ ÀÖ°í
ÇÁ·Î ºñŸ¹Î (provitamins:ºñŸ¹Î Àü±¸Ã¼)¶ó°í ºÒ¸®´Â º£Å¸Ä«·Îƾ(carotene)ÀÌ ÀÖ¾î¿ä.
 
TV³ª ¸Å°ÅÁøµîÀ» º¸¸é ´ç±ÙÀ̳ª Å丶Åä µî
º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¾ß並 ±â¸§¿¡ »ì¦ ºº¾Æ ¸ÔÀ¸¸é
¼ÒÈ­ Èí¼ö°¡ ´õ ÁÁ¾ÆÁø´Ù°í ÇÏ´Â ³»¿ë º¸½Å Àû ÀÖÀ¸½ÃÁö¿ä.
 
ÀÌ´Â Áï ºñŸ¹Î A·Î º¯È¯µÇ´Â ½Ä¹°¼º Ä«·Îƾ(¾ßä)ÀÌ ±â¸§¿¡ ³ì¾ÒÀ» ¶§
ºñŸ¹Î A·Î ÀüȯµÇ¸ç
Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®À̶ó ÇÕ´Ï´Ù.
 
Á¦°¡ Á¶»ç¸¦ ÇÏ´Ù ÇÑ°¡Áö ¾î¸Ó´Ô ¸ðµÎ ´Ù ÁÁ¾ÆÇÏ½Ç ¸¸ÇÑ ³»¿ëÀ» ¹ß°ßÇߴµ¥¿ä.
 
ÀúÈñ Àΰ£Àº »ê¼Ò ȯ°æ¿¡¼­ »ì°í ÀÖÀó¾Æ¿ä.
 
±×·±µ¥ °ø±âÁß¿¡ ³ëÃâµÈ ½ÄÇ°µµ »ê¼Ò¿Í Á¢ÇÏ°Ô µÇ¸é ½±°Ô »êÈ­°¡ ÀϾ´Âµ¥
Àΰ£ÀÇ ¼¼Æ÷ ¶ÇÇÑ »êÈ­¿¡ ¹Î°¨ÇÏ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
±×·¡¼­ ³ëÈ­µµ ÁøÇàÀÌ µÇ°í ¾Ï, ¹é³»Àå, ½ÅÀ庴µîÀÌ »ý±â´Âµ¥
ÀÌ´Â ´Ù ¼¼Æ÷ÀÇ »êÈ­¿¡ ÀÇÇؼ­ ÁøÇàµÇ´Â °ÍÀ̶ó ÇØ¿ä.
 
¸ð¸£¼ÌÁÒ? ^^
 
±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ
 
³ëÈ­¿Í ¾ÏÀ» À¯¹ßÇϴ Ȱ¼º»ê¼Ò¸¦
Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÎ º£Å¸ Ä«·ÎƾÀÌ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ Áشٴ »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù.
 
°©Àڱ⠴«ÀÌ ¹ø½ ¶ßÀ̽ÃÁö ¾ÊÀ¸½ÅÁö¿ä?
 
Àú´Â ÀÌ ÀڷḦ ã´Ù°¡...¾Æ´Ï ÀÌ·±...ÇÏ°í ³Ê¹« ÁÁ¾Æ¶ó Çߴµ¥...¤»¤»
 
ÀÚ, ÀúÈñ°¡ °ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸é Èí¼öµÈ »ê¼Ò Áß 2%´Â È°¼º»ê¼Ò·Î ¹Ù²ï´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
 
ÀúÈñ ½Åü°¡ ÀÚüÀûÀ¸·Î »êÈ­¸¦ ¹æÁö ÇÏ´Â ½Ã½ºÅÛÀ» °®Ãß°í ÀÖ±â´Â Çصµ

³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ ¿©·¯ ±â´Éµµ ÇÔ²² ¼èÅðÇϱ⠶§¹®¿¡

ÀÌ·¸°Ô º£Å¸ Ä«·ÎƾÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À» Àß ¼·ÃëÇϱ⸸ ÇÑ´Ù¸é
 
 
 
Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£
±×·¡µµ Æø»è ´Ä¾î ¹ö¸®Áö ¾ÊÀº

Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£!
This is the moment~
(¾Æ´Ï ¿Ö °©ÀÚ±â Áöų & ÇÏÀÌµå ¹ÂÁöÄà ³ë·¡°¡ »ý°¢ÀÌ ³ªÁÒ? ¤»¤»)


Áö±Ý ÀÚ·á ã´Ù°¡ ¿ì¿¬È÷ ¹ß°ßÇÑ »çÀÌÆ®Àä.
ÁÁÀº ³ë·¡µéÀÌ Å׸¶º°·Î ¼ö·ÏÀÌ µÇ¾î Àֳ׿ä.
Áö±Ý This is the moment°¡ ¼ö·ÏµÈ Top 20 Musical µéÀ¸¸ç Ä÷³ ¾²°í ÀÖ¾î¿ä.
À§¿¡ »çÁø ´©¸£½Ã¸é »çÀÌÆ®·Î À̵¿ÇÏ°Ô ¸µÅ© °É¾îµÎ¾ú¾î¿ä. ^^
 
Á» ´õ ¿À·¨µ¿¾È
À¯Áö ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»°Å¶ó´Â »ý°¢À» Çß¾î¿ä.
 
 
ÀÚ, ±×·³ ȸÃá ±îÁö´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸

³ëÈ­¿Í ¾ÏÀ» ¿¹¹æ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
³ª»Û È°¼º»ê¼Ò°¡ µé¾î¿À¸é ¶§Âî ¶§Âî ÇØ ÁÖ´Â
³ìȲ»ö ä¼Ò ±â¸§¿¡ ºº¾Æ ÀÚÁÖ ÀÚÁÖ µå½Ã±¸¿ä.
Àû´çÈ÷ µå½Ã´Â °ÍÀÌ »ÇÀÎÆ® ÀÔ´Ï´Ù.
 
 
 
±×¸®°í
ºñŸ¹Î A´Â º¹¿ëÁ¦ º¸´Ù´Â
À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´õ¿í ´õ Èí¼ö È¿°ú°¡ Å©´Ù°í ÇÏ´Ï

ä¼Ò ¸¹ÀÌ ºº¾Æ µå½Ã±¸¿ä.
¾î¸Ó´Ô È¥ÀÚ¸¸ µå½ÃÁö ¸¶½Ã°í
¾ÆÀ̵鵵 µë»Ò
¹Û¿¡¼­ Èûµé°Ô ÀÏÇÏ´Â ½Å¶ûµµ µë»Ò
±×¸®°í ¿¬·ÎÇϽô ºÎ¸ð´Ôµéµµ µë»Ò µë»Ò ¾Æ³¦¾øÀÌ Áֽñ⠹ٶø´Ï´ç. ^^
 
 
 
2. ºñŸ¹Î A´Â ¾î¶² ÀÛ¿ëÀ» Çϳª¿ä?
 
ºñŸ¹Î  A´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­
»óÇǼ¼Æ÷ ¼ºÀåÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í
»ÀÀÇ ¼ºÀåÀ» µµ¿Í ÁÖ¸ç
¾ß¸ÍÁõÀ» ¸·´Â ÀÛ¿ëµµ ÇÑ´Ù°íÇÏÁö¿ä.
 
±×·¡¼­ ÀúÈñ ¾î·ÈÀ» Àû¿¡ ¾î¸Ó´Ô²²¼­ ´ç±Ù ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó~ ¸Ô¾î¶ó~ Çß´ø
±â¾ïÀÌ ³ª´Âµ¥
 
Ȥ½Ã ¾î¸Ó´Ôµéµµ ±×·± °æÇè°è½ÃÁÒ?  ^^
 
 
ÀÚ, ¾î¸Ó´Ôµé ³»°¡ ¸ÅÀÏ ¾ßäµµ Àß ¸Ô°í À¯Á¦Ç°µµ ÇÏ·ç 2-3ÄÅ Á¤µµÀÇ ¾çÀ» ²¿¹Ú Àß ¸¶¼Å ÁÖ°í °è½Ã´Ù¸é
 
Áö±Ý º¹¿ëÇÏ°í °è½Å ºñŸ¹ÎÁ¦¿¡
ºñŸ¹Î A ÇÔ·® Çѹø ºÁ ÁֽðԽÀ´Ï±î?
 
¸¸¾à 5,000 IU ÀÌ»óÀ¸·Î ¾²¿©Á® ÀÖ´Ù ÇϽøé
Àú À§¿¡ Á¦°¡ ±âÀç ÇØ µå¸°
°üÀý ÀÌ»óÀ̶ó´øÁö
°ÇÁ¶ÇÑ ÇǺÎ, »ÀµîÀÇ ÀÌ»óÀÌ °ú´ÙÇÑ ºñŸ¹Î A º¹¿ë ¹× ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ ¿À´Â °ÍÀÌ ¾Æ´ÑÁö
Çѹø È®ÀÎÇØ º¸½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä.
 
 
±×¸®°í
 
ºñŸ¹Î A°¡ ³Ê¹« °á¿©µÈ´Ù¸é
  • ¾ß¸ÍÁõ Áõ»óÀÌ ´õ¿í ½ÉÇØÁöÁ®¼­ ¹ã´«ÀÌ ¾àÇØÁö½Ã°í
  • ÇǺΰ¢Áú ¹×
  • ¹Ì°¢»ó½Ç,
  • ½Ä¿å°¨Åð,
  • ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ±îÁö
°¡Á®¿Â´Ù°í ÇÏ´Ï
³ìȲ»ý ä¼Ò ¸Å ³¢´Ï ¸¶´Ù µë»Ò µå¼Å Áֽñ¸¿ä.
 
ÇǺι̿뿡µµ ÁÁÀº ´ç±Ùµµ
1ÄÅ Á¤µµ(³Ê¹« ¸¹À¸½Å°¡¿ä?^^´Â ±â¸§¿¡ »ì¦ ºº¾Æ¼­ µå½Ç ¼ö ÀÖÀó¾Æ¿ä. ±×ÁÒ?)
²À µå¼Å ÁÖ¼¼¿ë~
 
 
Vitamine AÀÇ RDA(±ÇÀå¼·Ãë·®)
 
31-50»ì ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§
 
³²¼º 1000  RE/day
¿©¼º 800 RE/day
 
* RE = Retinol Equivalents
 
±×¸®°í ÇÏ·ç UL(»óÇѼ·Ãë·®) 3,000 SULÀº 5,000 (IU) ÀÔ´Ï´Ù.
 
 
3. ±×·³, ºñŸ¹Î A°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄµéÀº ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä?
 
µ¿¹°¼º ½ÄÇ°             RE/ ºÐ·®                ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°            RE/ ºÐ·®
°£ (4 oz)                    12,000                    ´ç±Ù(1 cup)               2,500
¿ìÀ¯ (1 cup)                100                        ½Ã±ÝÄ¡(1 cup)            2,500
 °è¶õ ÇÑ°³                    80                          ºê·ÎÄݸ®(1 cup)           700
¼Ò°í±â (4 oz)               15                            °î·ù(1 cup)                    0
 
¿ìÀ¯·Î ¸¸µç À¯Á¦Ç°(Ä¡Áî, ¿ä°ÅÆ® µî)
°è¶õ
Àå¾î, ´ë±¸, °¥Ä¡µîÀÇ °£À¯¿¡
½Ã±ÝÄ¡, ´ç±Ù°ú °°Àº ³ìȲ»ö ä¼Ò ƯÈ÷ £Ǫ¸¥ ä¼Ò¿¡ µë»Ò
¿À·»Áö³ª ¸á·Ð°ú °°Àº °úÀÏ·Î »ó´çÈ÷ ÁÁÀº ±Þ¿øÀ̶ó ÇÕ´Ï´Ù. 
 
 
¿©±â¼­ Àá±ñ!
 
 
Áö¿ë¼ºÀ̶ó¸é ¹«¾ð°¡ ±â¸§°ú °°Àº °ÍµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖÀ» °Í °°Àºµ¥
¾ß䳪 °úÀϵµ Áö¿ë¼ºÀΰ¡¿ä? ÇϽô ¾î¸Ó´Ôµé °è½ÃÁÒ.
 
³×, ¾ÆÁÖ ¿¹¸®ÇÑ Áú¹® Áּ̽À´Ï´Ù.
 
 
°úÀÏ°ú ¾ßä´Â ¹°¿¡ ³ì´Â ¼ö¿ë¼ºÀε¥
ºñŸ¹Î A¿¡´Â Áö¿ë¼º°ú ¼ö¿ë¼ºÀÌ µ¿½Ã¿¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù´Â »ç½Ç
 
Àú À§¿¡ ºñŸ¹Î AÀÇ È­ÇиíÀÌ µÎ°³ÁÕ.
 
·¹Æ¼³îÀº Áö¿ë¼º
ü³»¿¡¼­ ºñŸ¹Î A·Î ȯ¿øµÇ´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ¼ö¿ë¼ºÀÔ´Ï´Ù.
 
 
 
 
±×·³, º£Å¸Ä«·ÎƾÀ̶õ?
 
 
 
Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î AÀÎ ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î º£Å¸Ä«·Îƾ
B-Carotene(mg)
 
º£Å¸ Ä«·ÎƾÀÇ °ú´Ùº¹¿ëÀº Èí¿¬ÀÚ¿Í ¼®¸é(Asbestos)¿¡ ¸¹ÀÌ ³ëÃâ µÈ Á÷ÀåÀÎÀÇ °æ¿ì
Æó¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀ» Áõ°¡ ½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í Çϳ׿ä.
 
ÀúÈñ À½ÁÖ ¹®È­¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ´ç±Ù°ú ¿ÀÀÌ.
 
Æ÷À帶Â÷ ¼úÀÚ¸®¿¡¼­´Â Ç×»ó ¾à¹æ¿¡ °¨ÃÊ Ã³·³ ºüÁöÁö ¾Ê°í ³ª¿À´Â
´ç±ÙÀÌ Àִµ¥¿ä.
 
´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸ç ´ç±ÙÀ» ¸Ô´Â ÇàÀ§...
 
º° ´ë¼ö·ÓÁö ¾ÊÀ» °Í °°Àºµ¥
±×°Ô ±×·±°Ô ¾Æ´Ñ °Í °°½À´Ï´Ù.
 
 
´ç±Ù(º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä)À» ¸ÔÀ¸¸ç ´ã¹è(´ÏÄÚƾ)¸¦ ÇÇ¿ì°Ô µÇ¸é
´ã¹èÀÇ ¹ß¾Ï¼ººÐ°ú º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ °áÇÕÀ» Çؼ­
¹ß¾Ï¹°ÁúÀÌ »ý±æ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡
¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇØ¿ä.

 
³×, Àúµµ À̹ø Á¶»ç¸¦ ÇÏ¸ç ±ô³îÇÑ »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù.
 
±×·¯´Ï Ȥ½Ã¶óµµ ¾î¸Ó´Ôµé²²¼­
Áý¿¡¼­ Èûµé°Ô ÀÏÇÏ°í ¿À½Å ³²Æí¿¡°Ô
¾àÁֵ帮½Å´Ù°í
´ç±Ù,¿ÀÀÌ, °íÃßÀÌ»Ú°Ô ½ä¾î¼­ ÂïÀ½Àå ÇÔ²² ³»¾î¼­
´ç±Ù ¼·Ãë ¸¹ÀÌ ÇÏ½Ã°í ¾àÁÖµµ ÇÑÀÜ °Å ÇÏ°Ô µéÀÌÅ°°í
µÞ¶ã°¡¼­ Èí¿¬±îÁö ÇÏ°í ¿À½Ãµµ·Ï
³²ÆíºÐÀ» ±×´ë·Î ¹æÄ¡ ÇϽøé È¤½Ã¶óµµ
±× ´ç±Ù ¶§¹®¿¡ ¹°·Ð ´ã¹è¸¦ ÇÇ´Â ±× ÀÚüµµ ³ª»ÚÁö¸¸
 
´ç±ÙÀÌ ´ã¹è¿Í ¼ÕÀ» Àâ°í
¾Ï ¼¼Æ÷¸¦ ´õ¿í ´õ ºü¸£°Ô ÁøÀü½ÃÅ°´Â ±×·¯ÇÑ ÇàÀ§´Â »ï°¡Çϵµ·Ï
 
¾î¸Ó´ÔÀÇ Ã¶ÀúÇÑ ÀܼҸ®°¡ ²À ÇÊ¿äÇÒ °Í °°½À´Ï´Ù.
 
 
Èí¿¬À» ÇÏÁö ¾Ê°í ´ç±ÙÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é 
 
´ç±ÙÀÇ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº °­ÇÑ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀ¸·Î µ¹º¯ÇÏ¿©

Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¿ì¼öÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î º¯ÇÏÁö¸¸
 
Èí¿¬°ú ÇÔ²² ¼·Ãë ÇÒ °æ¿ì´Â °ÅÀÇ µ¶¾à À̳ª ´Ù¸§ ¾øÀ¸´Ï
 
 
¾î¸Ó´ÔÀÇ
 
ÀÜ
¼Ò
¸®
¿Í
 
¹Ù
°¡
Áö
 
²À
²À
 
³²ÆíºÐÀÇ °Ç°­À» À§ÇØ ÇØ Áֽñ¸¿ä!!
 
 
±×¸®°í ´ç±Ù¿¡µµ ºñŸ¹Î C¸¦ Æı«ÇÏ´Â ¾Æ½ºÄÚ¸£ºñ³ªÁ¦°¡ µé¾î ÀÖÀ¸´Ï
 
´ç±ÙÀ» ¼·Ãë ÇÒ ¶§´Â
´ç±Ù ¸¸ ¼·Ãë ÇØ Áֽðí
½ÄÃÊ¿Í ÇÔ²² ¼¯¾î Á¶¸®ÇÏ´Â ¹ýÀº ÇÇÇØ
 
Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
 
ÀúÈñ °ñ¹ðÀÌ ¹«Ä§ Çؼ­ µå½Ç ¶§
¿ÀÀÌ, ´ç±Ù, ¾ç¹èÃß, ÇǸÁ µîµî ¾ßä µë»Ò ³Ö¾î¼­
ÃÊ°íÃßÀå¿¡ »ç¾Ç »ç¾Ç ºñº­ µå½ÃÁÒ.
 
½ÄÃʸ¦ ³ÖÀ¸¸é ºñŸ¹Î CÆı«¸¦ ¸·¾Æ ÁÁ±ä Çѵ¥
´ç±ÙÀÇ ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼ÒÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Æı«°¡ µÇ´Ï Å« °ÍÀ» À§ÇØ
ÀÛÀº °ÍÀÌ Èñ»ýÀ» Çϴ  °ÍÀÌ ´õ¿í ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Ï
´ÙÀ½ ºÎÅÍ´Â ´ç±ÙÀº »©½Ã°í ´Ù¸¥ ¾ßä µë»Ò ³Ö¾î µå¼Å ÁÖ¼¼¿ä.
 
 
¸¶Áö¸·À¸·Î ÇÑ°¡Áö ÄíÅ· Æ÷ÀÎÆ® Ç÷¯½º!
 
´ç±ÙÀ» »ì¦ ´ëÃÄ ÀÍÈù´Ù¸é ¾Æ½ºÄÚ¸£ºñ³ªÁ¦ÀÇ È°µ¿À» ¾ïÁ¦ ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡
ÀÍÇô¼­ ´Ù¸¥ ¾ßäµé°ú ÇÔ²² ¼¯´Â´Ù¸é º°·Î ¹®Á¦°¡ µÉ °ÍÀÌ ¾ø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
¿¹Àü¿¡ Á¦°¡ ¿Ã·Á µå·È´ø ¿À»öÀâä(¾ßä »ì¦ ´ëÃļ­ ´Ù¸¥ ¾ßäµé°ú ÇÔ²² Á¶¸® Çß´ø °Í ±â¾ï³ª½Ã´ÂÁö¿ä?)
 
´ç±Ù°ú Å丶Åä´Â
Áö¹æ°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô´Ù°í ÇÏÁö¿ä. ^^
 
´Ù ¾Æ½Ã°í °è½Ã´Â À̾߱âÁÒ.
 
¿©·¯ Àâä¿Í ÇÔ²² °çµé¿©Áø ´ç±Ù
¿°Áõ¿¹¹æ, ¾Ï¿¹¹æ, º¯ºñ¿¹¹æ, ºóÇ÷¿¹¹æ, ½ºÆ®·¹½º¿Í ÇǷΠȸº¹
±×¸®°í °¡Àå Áß¿äÇÑ
¾ß¸ÍÁõ ¿¹¹æ¿¡ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù.
 
´ç±Ù Á¶¸® ÇÏ½Ç ¶§ ²®ÁúÀ» ´Ù ¶§¾î¼­ ¹ö¸®½Ã´Â ¾î¸Ó´Ôµé ¸¹ÀÌ °è¼ÌÁÕ?
 
ÀÌÁ¦ ºÎÅÍ´Â ´ç±Ù Á¶¸® ÇÏ½Ç ¶§ ²®Áú ºÎºÐÀº ±ú²ýÈ÷ Àß ´Û¾Æ¼­
ÇÁ·Î¼¼¼­¿¡ ³Ö°í ÈÝ µ¹·Á Àß°Ô °¥Àº ÈÄ¿¡
´ç±ÙÆѵµÇϽðí ÀÌ»µ Áö¼¼¿ä!
 
 
º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Äµé:
ÀûÇǸÁ, ºÓÀº ä¼Ò, ½Ã±ÝÄ¡, ºê·ÎÄݸ®, ³ìȲ»ö ä¼Ò, °¨±Ö, °÷°¨ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
 
º£Å¸Ä«·ÎƾÀÇ IU´Â 11,655  [ 2-7 mg] ÀÔ´Ï´Ù.
Item Grams per serving Serving size Milligrams ¥â-carotene per serving Milligrams ¥â-carotene per 100 g
Carrot juice, canned 236 1 cup 22.0 9.3
Pumpkin, canned, without salt 245 1 cup 17.0 6.9
Sweet potato, cooked, baked in skin, without salt 146 1 potato 16.8 11.5
Sweet potato, cooked, boiled, without skin 156 1 potato 14.7 9.4
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt 190 1 cup 13.8 7.2
Carrots, cooked, boiled, drained, without salt 156 1 cup 13.0 8.3
Spinach, canned, drained solids 214 1 cup 12.6 5.9
Sweet potato, canned, vacuum pack 255 1 cup 12.2 4.8
Carrots, frozen, cooked, boiled, drained, without salt 146 1 cup 12.0 8.2
Collards, frozen, chopped, cooked, boiled, drained, without salt 170 1 cup 11.6 6.8
 
 
 
 
ºñŸ¹Î D (¥ìg)
[°úÀ×¼·ÃëÇϸé Á¤¸» ¹«¼­¿î À¯µ¶¼º ½´ÆÛ±ÞÀÎ ºñŸ¹Î D]
 
°©Àڱ⠽Ŀ嵵 ¶³¾îÁö°í
Àӽŵµ ¾ÈÇߴµ¥ ¼ÓÀÌ ¿ï··°Å¸®°í ¸Å½º²®°í ÅäÇÒ °Í °°°í ¹èµµ ¾ÆÇÁ°í.
¹°µµ ÀÚÁÖ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Âµ¥ È­Àå½ÇÀº ¿Ö À̸®µµ ÀÚÁÖ µé¶ô³ª¶ô ÇϰԵǴÂÁö...
 
Ȥ½Ã ¾î¸Ó´Ô²²¼­ ³ªµµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ ºñŸ¹Î DÀÇ °ú´Ùº¹¿ëÀÌ ¾Æ´ÑÁö
À§¿¡ Áõ»ó Çѹø º¸½Ã°í Âü°í ÇÏ¿© Áֽñ¸¿ä.
 
 
1. ºñŸ¹Î D¶õ?
 
ºñŸ¹Î D´Â ÀúÀÇ ½Åü¿¡¼­ Ä®½·³óµµ¸¦ Á¶ÀýÇϴ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù.
 
ÀúÈñ ÀÎü Ä®½·Àº ÁÖ·Î ¾î´À ºÎÀ§¿¡ ¸ð¿© ÀÖÀ»±î¿ä?
 
»ÀÀÔ´Ï´Ù.
 
Ä®½·Àº ÁÖ·Î »À¿¡ Á¸ÀçÇØ ÀÖ°í Ç÷¾×³» Á¸ÀçÇÏ°í ÀÖ´Â Ä®½· ¶ÇÇÑ ¾ÆÁÖ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ´Ù°í ¤¾¹Ù´Ï´Ù.
 
ÀÌ Ç÷¾×¼Ó¿¡ ÀÖ´Â Ä®½·Àº Ç÷¾×ÀÀ°í, ±ÙÀ° ¼öÃà ¹× ½Å°æ ±â´ÉÀ» ÀûÀýÈ÷ ÇàÇÏ´Â µ¥
²À ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ Ç×»ó ÀÏÁ¤ÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î À¯ÁöµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í Çϴµ¥¿ä.
 
 
ÀúÈñ Àΰ£Àº ¸ÅÀÏ Ç÷¾×¼Ó¿¡ ÀÖ´Â Ä®½·ÀÇ 7%°¡ ¼Òº¯À» ÅëÇØ ¹èÃâÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
±×·¸°Ô ½Åü¿ÜºÎ·Î Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡°í
À½½Ä¿¡ ÀÖ´Â Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ Á¶ÀýÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ
¹Ù·Î ÀÌ ºñŸ¹Î D ±ºÀä.
 
 
 
2. ºñŸ¹Î D°¡ °áÇÌÀÌ µÈ´Ù¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î¿ä?
 
¾î¸Ó´Ôµé ±¸·çº´(rikets)À̶ó´Â º´ µé¾î º¸¼ÌÁÒ?
 
ÀúÈñ ¾î·ÇÀ» Àû¿¡ ƯÈ÷ ¸¹ÀÌ µé¾îº¸¼ÌÀ» °Í °°Àºµ¥...
 
ÀþÀº ¾î¸Ó´Ôµé²²¼­´Â Àß ¸ð¸£½Ã°ÚÁö¸¸ ´ëºÎºÐ 6070 ¼¼´ë ¾î¸Ó´Ôµé°ú
60ÀÌÀü¿¡ ž½Å ¾î¸Ó´ÔµéÀº ÈçÈ÷ µé¾îº¸½Å º´À̶ó°í »ý°¢ÀÌ ÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ö¼Ó¿¡¼­ ºñŸ¹Î D°¡ °áÇÌÀÌ µÇ¸é
ÃæºÐÇÑ Ä®½·À» Èí¼öÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡
»À¿¡ ¹ß´Þ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡¾î
±¸·çº´°ú °°Àº »À°¡ °í¸£Áö ¾Ê´Â º´¿¡ °É¸®±â ½±´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
±×¸®°í ¾î¸¥µéÀº °ñ¿¬È­ÁõÀ̶ó´Â ºñŸ¹Î D °áÇÌÁõ»óÀ» º¸Àδٰí Çϱ¸¿ä.
 
¿äÁòÀº ºñŸ¹Î D °­È­ ½ÄÇ°µµ ¸¹°í ¶Ç ¿ìÀ¯³ª ¹öÅÍ, ´Þ°¿µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϱ⠶§¹®¿¡
¿¹Àü ó·³ ±¸·çº´À» °¡Áø ¼Ò¾Æ³ª ¾î¸¥µéÀº ¸¹ÀÌ Ã£¾Æ º¼ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
 
 
 
 
3. ºñŸ¹Î D´Â ¾î¶»°Ô ¼·ÃëÇϸé ÁÁÀ»±î¿ä?
 
ÇǺΰ¡ ÇÞºµ¿¡ ³ëÃâÀÌ µÇ¸é È­ÇÐÀûÀÎ º¯È­°¡ ÀϾ ºñŸ¹Î D°¡ »ý¼ºÀÌ µÈ´Ù°í ÇØ¿ä.
 
¾î¸Ó´Ôµé ¾ó±¼¿¡ ±â¹Ì³¢ÀϱîºÁ ¶Ç Àڿܼ±À¸·Î ÀÎÇÑ ÇÇºÎ¾Ï µîµî ¶§¹®¿¡
Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦ ¾ó±¼¿¡ µë»Ò ¹Ù¸£°í ³ª°¡Áö½Ã¿ä.
 
³×, ¾ó±¼Àº µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÇÞ빝¿¡ ³ëÃâ ÇÏÁö ¸¶½ÃµÇ
´Ù¸¥ ºÎºÐ
¿¹¸¦ µé¾î ÆÈ, ´Ù¸® µîÀº Àû¾îµµ
ÇÏ·ç 10-15ºÐ Á¤µµ
ÇÞ빝¿¡ ³ëÃâÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ Áֽô °ÍÀÌ
ºñŸ¹Î D  Çü¼º¿¡
»ó´çÈ÷ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
±×¸®°í ÇÞ빝¿¡ ¿À~·¡ ³ëÃâÀÌ µÇ¾ú´Ù°í Çؼ­ ºñ
Ÿ¹Î D°úÀ×Áõ¿¡ °É¸®Áö´Â ¾Ê´Â´Ù°í ÇÏ´Ï °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶½Ã±¸¿ä. ^^
 
¾Æ.. ±×¸®°í 
 
¾Æ°¡µé°ú Àá½Ã Àϱ¤¿å ÇÏ·¯ »êÃ¥ ÇÏ½Ç ¶§
 
¾Æ±â Àڿܼ± ¸ÂÀ»±î °ÆÁ¤ÇϽþî
¸Ó¸® ³¡ ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ²Ç²Ç µÑ¾î¸Å°í
ÇÞºµ¿¡ ³ëÃâµÇ´Â »ì¿¡ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¹ß¶ó Áֽøé
¾Æ°¡´Â ÁÁÀº ÇÞ빝À» º¼ ±âȸ¸¦ ÀØ¾î ¹ö¸®°Ô µÇ´Ï
¾î´À Á¤µµ´Â ÇÞ빝 ³ëÃâÀÌ °¡´ÉÇϵµ·Ï ¾î¸Ó´Ô²²¼­ ²À µµ¿Í ÁÖ¼¼¿ä.
 
 
 
4. ºñŸ¹Î D¸¦ °ú´Ùº¹¿ëÇϸé?
 
ºñŸ¹Î D ¶ÇÇÑ Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÁß¿¡ Çϳª·Î½á
¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î ó·³ ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâµÇÁö ¾Ê°í
¸ö ¼Ó¿¡ ¶°µ¹¾Æ ´Ù´Ï´Ù ÃàÀûÀÌ ¿À·£µ¿¾È µÇ´Ùº¸¸é
±×°ÍÀÌ Áßµ¶À¸·Î
±×¸®°í
³ªÁß¿¡´Â Áúº´À¸·Î À̾î Áú ¼öµµ ÀÖ°í
¶Ç ¾î¸° ¾ÆÀÌÀÏ °æ¿ì ºñŸ¹Î DÀÇ °ú´Ùº¹¿ëÀÌ
Ä®½·Ä§ÂøÀ¸·Î À̾îÀú »ç¸Á¿¡±îÁö À̸£°Ô ÇÑ´Ù´Â ¾ÆÁÖ ¹«¼­¿î °á°úº¸°í°¡ ÀÖ¾î¿ä.
 
 
Ȥ½Ã ¾î¸Ó´Ôµé ¼ÕÅé ¾Æ·¡ ÇǺο¡ ³ë¶ô»ö ħÂø¹°ÀÌ »ý°Ü ÀÖ´Â ºÎºÐÀÌ ÀÖ³ª »ìÆ캸¼¼¿ä?
 
ƯÈ÷ ¿µÀ¯¾Æ±â ¾î¸° ¾ÆÀ̵éÀÇ ÀÌÀ¯½Ä°ú À¯Á¦Ç°µî¿¡
¸ðÀÚ¶õ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØ ÁÖ±â À§Çؼ­
ºñŸ¹ÎÀ̳ª ¹«±âÁú ±×¸®°í Áö¹æÀ» °­È­ ½ÃŲ Á¦Ç°µéÀÌ ¸¹Àºµ¥¿ä.
 
 
¾ÆÀ̵éÀÇ °æ¿ì °úÀ×À¸·Î ºñŸ¹Î D¸¦ ¼·Ãë ÇÒ °æ¿ì
 
1. ½Ä¿åÀ» ÀÒ¾î¹ö¸®°Å³ª
2. ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØ ÇѴٰųª,
3. ¸öÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô Çã¾àÇϰųª
4. ¶Ç´Â ÀÚÁÖ ÅäÇϰųª ÇÑ´Ù¸é

 
³»°¡ Ȥ½Ã ¿ì¸® ¾ÆÀÌ°¡ ¾È ¸Ô´Â´Ù°í Çؼ­
³Ê¹« °ú´ÙÇÑ ºñŸ¹Î D°¡ ¸¹Àº À½½ÄµéÀ»
³ªµµ ¸ð¸£°í ÀÖ´Â »çÀÌ¿¡ ÁÖ°í ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö
²À Çѹø ¤¾îºÁ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
 
 
 
ºñŸ¹Î D°¡ ¸¹Àº À½½Ä
 
°íµî¾î, ¿¬¾î, ÂüÄ¡, Àå¾î, ¹ö¼¸·ù, °è¶õ³ë¸¥ÀÚ,
ºñŸ¹Î °­È­ À¯Á¦Ç°(¿ìÀ¯, Ä¡Áî, ¿ä°ÅÆ® µî)
 
¿äÁòÀº ¿ìÀ¯¿¡µµ ºñŸ¹Î D °­È­°¡ µÈ ¿ìÀ¯µµ ¸¹ÀÌ ³ª¿À°í
¿©·¯ ½ÄÇ°µé¿¡ ºñŸ¹ÎÀ̳ª ¿À¸Þ°¡ Áö¹æ»ê µî ¿¹Àü¿¡´Â ¾ø¾ú´ø °ÍÀÌ
»óÇ° ·¹ÀÌºí¿¡ ´«¿¡ ¶ìµµ·Ï Å©°Ô ¾²¿©Á® ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
Recommended Dietary Allowances (RDAs) for Vitamin D
Age Male Female Pregnancy Lactation
0 - 12 months* 400 IU
(10 mcg)
400 IU
(10 mcg)
   
1 - 13 years 600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
   
14 - 18 years 600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
19 - 70 years 600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
ÀÓ»ê¸ð/¼öÀ¯¸ð 600 IU
(15 mcg)
600 IU
(15 mcg)
   
>70 years 800 IU
(20 mcg)
800 IU
(20 mcg)
   

* Adequate Intake (AI)

 
 
 
ºñŸ¹Î E(mg)
[È­Çиí: ÅäÄÚÆä·Ñ alpha tocopherol]
 
¿À·£ Àü¿¡ Wheat Germ (¹Ð ¹è¾Æ)¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ ÇØ µå¸®°í ƯÈ÷³ª
ÀӽŠ¿¹Á¤À̽Š¾î¸Ó´Ôµé²² ÀӽŠ6°³¿ù Àü ºÎÅÍ ²ÙÁØÈ÷ µå½Ã¶ó°í ±ÇÇØ µå·È´ø
Wheat Germ Ä÷³
[¸µÅ© ¿¬°á]
¾î¸Ó´Ôµé Ȥ½Ã ±â¾ïÇϼ¼¿ä?
 
 ¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ "ºñŸ¹Î E" Çϸé Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ¶° ¿À¸£´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ¸¼¼¿ä?
 
 
ÇǺι̿뿡 ÁÁÀº ºñŸ¹Î E ĸ½¶ È­ÀåÇ°? 
 
¿¹Àü¿¡ ¶ûÄÞÀ̾ú³ª¿ä? ÀÌ»Û À¯¸®º´Àΰ¡ ÇÏ´Â º´¿¡ ºÐÈ«ºû ĸ½¶¿¡ ´ã±ä ºñŸ¹Î E ¿ÀÀÏ
 
 
¿ØÁö ¹Ù¸£°í ³ª¸é À±±âµµ ³ª°í ÇǺΰ¡ ¸¶±¸ ÁÁ¾ÆÁö´Â ´À³¦ÀÇ ±× ¿ÀÀÏ.^^
 
80³â ÃʹÝÀ̾úÀ» °Í °°Àºµ¥ ±× ´ç½Ã ºñŸ¹ÎÀ» ¾ó±¼¿¡ ¹Ù¸¥´Ù´Â ȹ±âÀûÀÎ
»ç½ÇÀÌ ¾Æ¸¶µµ ÀúÈñ È­ÀåÇ° ¾÷°è¿¡ Å« ÀÚ¸íÁ¾À» ¿ï¸®Áö ¾Ê¾Ò³ª Çϴµ¥¿ä.
 
 
ÀÚ, ÀÌ·¯ÇÑ ºñŸ¹Î E
 
¾î¶»°Ô Çؼ­ È­ÀåÇ°À¸·Î±îÁö ³ª¿À°Ô µÇ¾úÀ»±î¿ä?
 
ºñŸ¹Î E °¡ ÀÚÀ¯¶óµðÄ®(Free Radicals)ÀÇ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ ¼¼
Æ÷¸¦ º¸È£ÇØ Áشٴ »ç½ÇÀÌ ¾Ë·ÁÁø ÈÄ·Î
ºñŸ¹Î E¸¦ È­ÀåÇ°¿¡ ³Ö¾î ¸¸µé°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀÌ´Â ºñŸ¹Î E°¡ Àڿܼ±¿¡ ³ëÃâÀ̳ª ¶Ç´Â ÀüÀÚÆÄ µî¿¡ ³ëÃâÀÌ µÇ¾î
¼Õ»óµÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇǺθ·À» º¸È£ÇØ ÁÖ´Ï
ÁÖ¸§¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ°í
¶Ç ÇÞºµ Â÷´ÜÁ¦·Î½áµµ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â µ¥ÀÌŸ¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ̱¸¿ä.
 
 
¶Ç ÀÚÀ¯ ¶óµðÄ®ÀÌ DNA ¼Õ»óÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ» ºñŸ¹Î E°¡ ¸·¾ÆÁÖ¾î ¾Ï ¿¹¹æµµ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â
°úÇÐÀÚµéÀÇ ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Í Ç×¾Ï ºñŸ¹Î ¶Ç´Â Ç×»êÈ­ ºñŸ¹ÎÀ¸·Îµµ ±× ±â´ÉÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
[Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health¿¡¼­ ¹ßÃé]
 
 
 
ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀº ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä?
 
Wheat Germ¿¡´Â ¿±»ê(Folic Acid)¿Í ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î¿ä.
 
ÀÌ ºñŸ¹Î E´Â ÀÓ»ê¸ð¿¡°Ô ƯÈ÷³ª Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò Áß ÇϳªÀä.
 
[³×À̹ö Áö½Ä»çÀü¿¡ µû¸£¸é]
 
 
ºñŸ¹Î E°¡ °áÇ̵Ǹé
 
Àڱà ³»¿¡¼­ ³­ÀÇ Âø»ó ÈÄ ¹ßÀ°ÀÌ ¹æÇàµÇ¸ç
Á¤ÀÚ »ý¼º¼¼Æ÷¸¦ º¯¼º½ÃÅ°°í Á¤ÀÚ¿¡ ÅðÇ༺ º¯È­¸¦ ÁÖ´Â µî
ºÒÀÓÁõÀ» »ý±â°Ô ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó
±ÙÀ§ÃàÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¿îµ¿¸¶ºñ(¿µ¾ç¼­ ±Ùµð½ºÆ®·ÎÇÇ)³ª
³ú¿¬È­ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù°í ³ª¿Í ÀÖ¾î¿ä.
 
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀúÈñ Àΰ£Àº ¿©·¯ À½½Ä¹°¿¡¼­ ÀÌ¹Ì ¸¹Àº ºñŸ¹Î  E¸¦ ¼·Ãë ÇÏ°í ÀÖ¾î ±¦ÂúÁö¸¸
 
 
 
ÀÓ½ÅÀ» ¿øÇϽô  ¿¹ºñ »ê¸ð´Ôµé²²¼­´Â
 
Á¶±Ý ´õ ½Å°æÀ» ¾²¼Å¼­

ÃÖ¼Ò ÀӽŠ6°³¿ù Àü ºÎÅÍ
 
ºñŸ¹Î E¿Í ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ Wheat Germµµ
²À ÇÏ·ç 2½ºÇ¬¾¿ µå½Ã°í
ÀÓ½ÅÁß¿¡µµ ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇϼż­
Ȥ½Ã¶óµµ ¸ð¸¦ ÀÏ¿¡ ´ëºñ ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
 
 
ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä:
Selected Food Sources of Vitamin E (Alpha-Tocopherol)
Food Milligrams (mg)
per serving
Percent DV*
Wheat germ oil, 1 tablespoon 20.3 100
Sunflower seeds, dry roasted, 1 ounce 7.4 37
Almonds, dry roasted, 1 ounce 6.8 34
Sunflower oil, 1 tablespoon 5.6 28
Safflower oil, 1 tablespoon 4.6 25
Hazelnuts, dry roasted, 1 ounce 4.3 22
Peanut butter, 2 tablespoons 2.9 15
Peanuts, dry roasted, 1 ounce 2.2 11
Corn oil, 1 tablespoon 1.9 10
Spinach, boiled, ¨ö cup 1.9 10
Broccoli, chopped, boiled, ¨ö cup 1.2 6
Soybean oil, 1 tablespoon 1.1 6
Kiwifruit, 1 medium 1.1 6
Mango, sliced, ¨ö cup 0.7 4
Tomato, raw, 1 medium 0.7 4
Spinach, raw, 1 cup 0.6 4

http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamine


°î·ùÀÇ ¹è¾Æ(Wheat Germ), ¹Ð±â¿ï(Bran), °£, ³­È², °ß°ú·ùÀ¯(Sunflower oil, Safflower oil), °ß°ú·ù,
³ìȲ»ý ä¼Ò(½Ã±ÝÄ¡, ÅÍ´Õ, beet, Äݶóµå ±×¸°), ´ëµÎ, ÇØÁ¶·ù, Å丶Åä, ¸Á°í,
¾Æ½ºÆĶó°Å½º, ºê·ÎÄݸ®, ÆÄÆľß, ¾Æº¸Ä«µµ, Å°À§
 
 
 
ºñŸ¹Î E°¡ °úÀ׵Ǹé:
¸Þ½À²®°Å³ª, ÀæÀº ¼³»ç, ½ÀÁø, ÇǺκ´ ¹ß»ý
 
ºñŸ¹Î E°¡ °áÇ̵Ǹé:
ºóÇ÷
 
ÇÏÁö¸¸ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ºñŸ¹Î E°¡ °ÅÀÇ °áÇ̵ÇÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
ºñŸ¹Î E ÇÏ·ç ±ÇÀå·®: 10 mg
 
 
ºñŸ¹Î E ±ÇÀå¼·Ãë·®
Recommended Dietary Allowances (RDAs) for
Vitamin E (Alpha-Tocopherol)
Age Males Females Pregnancy Lactation
0 - 6 months* 4 mg
(6 IU)
4 mg
(6 IU)
   
7 - 12 months* 5 mg
(7.5 IU)
5 mg
(7.5 IU)
   
1 - 3 years 6 mg
(9 IU)
6 mg
(9 IU)
   
4 - 8years 7 mg
(10.4 IU)
7 mg
(10.4 IU)
   
9 - 13  years 11 mg
(16.4 IU)
11 mg
(16.4 IU)
   
14+ years 15 mg
(22.4 IU)
15 mg
(22.4 IU)
15 mg
(22.4 IU)
19 mg
(28.4 IU)

*Adequate Intake (AI)

 
 
 
 
ºñŸ¹Î K
 
ºñŸ¹Î K¶õ?
 
ºñŸ¹Î K  ¶ÇÇÑ Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î Áß¿¡ Çϳª·Î½á ÃâÇ÷À» ¸ØÃß°Ô ÇÏ°í
»À¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÎ ¿À½ºÅ׿ÀÄ®½ÅÀ» È°¼ºÈ­ Çؼ­ ºñŸ¹Î D ¿Í ÇÔ²² »ÀÀÇ Çü¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ°í
Àΰ£ÀÇ ¼ÒÀå¿¡¼­ ¹ÚÅ׸®¾ÆÀÇ ÀÇÇØ ÇÕ¼ºÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
ºñŸ¹Î K´Â ÇÊ¿ä·®µµÀÌ Àû°í Á¤»ó ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì °ÅÀÇ °áÇÌÁõÀÌ ÀϾÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇØ¿ä.
 
ÇÏÁö¸¸ Àå( intestine)ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ÆÄ¼Õ µÇ½Å ºÐ¿¡°Ô´Â
ºñÁ¤»óÀûÀÎ Èí¼öÀ²ÀÇ °á°ú·Î ºñŸ¹Î K °áÇÌÁõÀÌ À¯¹ßµÇ±âµµ ÇÑ´Ù°í ÇÏ´Ï Âü°í ÇϽñ¸¿ä.
 
 
ºñŸ¹Î K°¡ °áÇÌ µÇ¸é?
 
±×·±µ¥ ÀúÈñ°¡ ¸Ô°í ÀÖ´Â À½½Ä¿¡¼­ ½±°Ô Èí¼ö ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñŸ¹Î K°¡ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é
Ç÷¾×ÀÌ ±»¾îÁö±â ¾î·Á¿ö¼­ ÁöÇ÷ÀÌ Èûµé¾îÁö°Ô µÇ°í
ÀÕ¸ö¿¡¼­ ÇÇ°¡ ÀÚÁÖ ³ª Ä©¼ÖÁú ÇÏ½Ç ¶§ ÀÕ¸öÀÇ ¿°Áõµµ ½±°Ô ³¯ ¼ö ÀÖ±¸¿ä.
¶ÇÇÑ »À°¡ ¾àÇØÁ®¼­ °ñ´Ù°øÁõÀÇ ¿äÀÎÀÌ µÉ ¼ö µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
¶Ç ÀÚ·á Á¶»ç¸¦ ÇÏ´Ù ¹ß°ßÇÑ ³»¿ëÀä.
 
Á¶¼÷¾Æ³ª ½Å»ý¾ÆÀÇ °æ¿ì ºñŸ¹Î KÀÇ °áÇÌÀ¸·Î ÀÎÇØ ÀåÃâÇ÷ÀÌ ÀϾ
ºñŸ¹Î K°üÇÑ Åõ¿©·Î ³í¶õÀÌ
Áö±Ýµµ °è¼Ó ÀÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ðÀ¯¼Ó¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î K ¼ººÐÀÌ ³·¾Æ Ȥ½Ã¶óµµ Á¶¼÷¾Æ ÀÏ °æ¿ì ÃâÇ÷ÀÌ ½ÉÇϸé
Ç÷¾×ÀÀ°í¸¦ µµ¿Í ÁÖ´Â ºñŸ¹Î K°¡ ¸ðÀÚ¶ó ¼öÇ÷À» ÇØ¾ß Çϴµ¥
¼öÇ÷ ÇÒ ´ç½Ã ¾Æ°¡ÀÇ ³ú¸¦ ¼Õ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í ¶Ç À߸øÇÏ¸é »ç¸Á¿¡ ±îÁö À̸£°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î
ºñŸ¹Î KÀÇ Åõ¿© ³í¶õÀÌ ¾ÆÁ÷µµ °è¼Ó ÁøÇàÁßÀÎ ¼÷Á¦·Î ³²¾Æ ÀÖ´Ù°í ÇØ¿ä.
 
¾Æ°¡µéÀÇ ÀåÀº ºñŸ¹Î K2ÀÎ ¸Þ³ªÄû³íÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¼¼±ÕÀÌ ÀÚ¸®ÇÏÁö ¾Ê¾Æ
ºñŸ¹Î K°¡ Á¦´ë·Î ±â´ÉÀ» ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
±×¸®°í ½Å»ý¾Æµé Áß¿¡ ºñŸ¹Î KÀÇ °áÇÌÀ¸·Î HDNÀ̶ó ºÒ¸®¿ì´Â
Hemorhagic disease of the newbor ÃâÇ÷ÁúȯÀ» Á¾Á¾ º¸°Ô µÇ°í
ÀÌ¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸Á¶»ç¿Í ³í¹®µµ ¸¹ÀÌ ³ª¿Í ÀÖ±¸¿ä.
 
 
¹Ì±¹¿¡¼­´Â 1960³âÀÌÈÄ ºÎÅÍ Áö±Ý±îÁö
¸ðµç ½Å»ý¾Æ¿¡°Ô Vit K Åõ¿©¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í Çϸç
¾î¶² ÁÖ¿¡ ½Å»ý¾ÆÀÇ Vit K ShotÀÌ ¾Æ¿¹ Àǹ«È­(mandated by law)µÇ¾î ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

 
±×·¡¼­ ¹Ì±¹ ¼Ò¾Æ°ú Çùȸ¿¡¼­´Â ¸ðµç ¿µ¾Æ¿¡°Å ºñŸ¹Î K1ÀÎ ÇÊ·ÎÄû³íÀ» ÁÖ»çÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÏ°í Àִµ¥
Ȥ½Ã¶óµµ ÀÌ¿¡ °ü·ÃÇÑ ³»¿ë Á¢ÇØ º¸½Å ¾î¸Ó´Ôµé °è½ÅÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
 
½Å»ý¾ÆÀÇ Vit K shot, ¾î¸Ó´Ô²²¼­ °ÅÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
±Ç¸®°¡ ÀÖ´Ù°í ÇØ¿ä.
 
±×¸®°í ½Å»ý¾ÆµéÀÌ Å¾¸é antibiotic eye dropÀ̳ª ointment³Ö°í ÀÖ´Â °ÍÀº
´Ù ¾Ë°í °è½ÃÁö¿ä.
 
´«¾à°ú Vit K ¼¦¿¡ ´ëÇÑ ¸¹Àº ³íÀïµé...
 
ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ¾ÆÀÌµé ´Ù °Ç°­ÇÏ°Ô ÀÚ¶ó°í ÀÖÁö¿ä...
 
Àú °³ÀÎÀûÀÎ ¼Ò°ßÀ¸·Î´Â ÀÓ»ê¸ðÀÇ ¿äÁÖÀÇ
±×¸®°í
¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°À» ÅëÇØ
ÃÖ´ëÇÑ °Ç°­ÇÑ È¯°æ¿¡¼­ Å¾ư¡ ÀÚ¶ö ¼ö ÀÖµµ·Ï
ÀÓ»ê¸ð°¡ ½Å°æÀ» ¾²°í
°¡°ø½ÄÇ° ¼·Ã븦 ¸Ö¸®ÇÏ°í
ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ¿¬¿¡ °¡±î¿î À½½ÄÀ¸·Î (¹°·Ð ÀÔ¿¡´Â ¸ÀÀº ¾øÁö¸¸)
¸öÀÌ ¿øÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Àß ¼·ÃëÇØ ÁÖ¸é
ÀÌ·¸°Ô Ãâ»êÈÄ ºñŸ¹Î K¿¡ °üÇÑ ÁÖ»çÅõ¿© ³í¶õµµ ³ª¿ÀÁö ¾Ê°Ô µÇÁö ¾ÊÀ»±î ÇÏ´Â
»ý°¢µµ Á¶½É½º·¹ ÇÏ¿© º¾´Ï´Ù.
 
 
¿­´Þ ³»³» ¹è ¾ÆÆÄ°¡¸ç
Àáµµ Á¦´ë·Î ¸øÀÚ°í
Èûµé°Ô ³ºÀº ³Ê¹« ÀÌ»Û ¾Æ°¡µé¿¡°Ô
±×¸®°í
´ãÁóºÐºñµµ Á¦´ë·Î µÇÁö ¾ÊÀº °« ž ½Å»ý¾Æ¿¡°Ô
Á߱ݼÓÀÌ Àܶà ÇÔÀ¯µÈ ¹é½ÅÀ» Åõ¿© ÇÑ´Ù¸é
±× ¾Æ°¡¿¡°Ô ¿Ã ¼ö ÀÖ´Â ºÎÀÛ¿ëÀº
Á¤¸» ³Ê¹« ¹«¼­¿ï°Í °°¾Æ¿ä. T_T
 
 
 
ºñŸ¹Î K ±ÇÀå·®:
DRI & AI ¼ºÀÎ ³²¼º ÇÏ·ç 120µg  ¿©¼º 90µg  ½Å»ý¾Æ 10-20µg û¼Ò³â 15-100µg
 
 
ºñŸ¹Î K °áÇ̽à »ý±â´Â Áõ»ó:
ºóÇ÷, ±¸ÅäÁõ
 
 
ºñŸ¹Î K°¡ ¸¹Àº À½½Ä:
³ìȲ»ö ¶Ç´Â °ËǪ¸¥ ä¼Ò(½Ã±ÝÄ¡, Äݶóµå ±×¸°, Â÷µå, ÄÉÀÏ, ¿ÏµÎÄá, ´ç±Ù, µÈÀå, Ä¡Áî, ·¹Åͽº, Å丶Åä ÆäÀ̽ºÆ®)
 
World's Healthiest Foods ranked as quality sources of:
vitamin K
Food Serving
Size
Cals Amount
(mcg)
DV
(%)
Nutrient
Density
World's
Healthiest
Foods Rating
Parsley, fresh 2 tbs 2.7 123.00 153.8 1025.0 excellent
Kale, boiled 1 cup 36.4 1062.10 1327.6 656.5 excellent
Spinach, boiled 1 cup 41.4 888.48 1110.6 482.9 excellent
Mustard greens, boiled 1 cup 21.0 419.30 524.1 449.2 excellent
Turnip greens, cooked 1 cup 28.8 529.34 661.7 413.5 excellent
Swiss chard, boiled 1 cup 35.0 572.80 716.0 368.2 excellent
Collard greens, boiled 1 cup 49.4 704.00 880.0 320.6 excellent
Romaine lettuce 2 cup 15.7 114.80 143.5 164.7 excellent
Basil, dried, ground 2 tsp 7.5 48.01 60.0 143.6 excellent
Thyme, dried, ground 2 tsp 7.9 48.01 60.0 136.4 excellent
Brussel sprouts, boiled 1 cup 60.8 218.80 273.5 80.9 excellent
Broccoli, steamed 1 cup 43.7 155.20 194.0 79.9 excellent
Cabbage, shredded, boiled 1 cup 33.0 73.35 91.7 50.0 excellent
Asparagus, boiled 1 cup 43.2 91.80 114.8 47.8 excellent
Oregano, dried, ground 2 tsp 9.2 18.65 23.3 45.8 excellent
Celery, raw 1 cup 19.2 35.26 44.1 41.3 excellent
Kelp (sea vegetable) 0.25 cup 8.6 13.20 16.5 34.5 excellent
Black pepper 2 tsp 10.9 6.88 8.6 14.2 very good
Green beans, boiled 1 cup 43.8 20.00 25.0 10.3 excellent
Cloves, dried, ground 2 tsp 14.2 5.96 7.5 9.4 very good
Cauliflower, boiled 1 cup 28.5 11.17 14.0 8.8 excellent
Tomato, ripe 1 cup 37.8 14.22 17.8 8.5 excellent
Green peas, boiled 1 cup 134.4 41.40 51.8 6.9 very good
Carrots, raw 1 cup 52.5 16.10 20.1 6.9 very good
Cayenne pepper, dried 2 tsp 11.2 2.89 3.6 5.8 good
Bell peppers, red, raw, slices 1 cup 24.8 4.51 5.6 4.1 very good
Summer squash, cooked, slices 1 cup 36.0 6.30 7.9 3.9 very good
Avocado, slices 1 cup 235.1 29.20 36.5 2.8 good
Miso 1 oz 70.8 8.53 10.7 2.7 good
Soybeans, cooked 1 cup 297.6 33.02 41.3 2.5 good
Cranberries 0.50 cup 23.3 2.42 3.0 2.3 good
Pumpkin seeds, raw 0.25 cup 186.7 17.73 22.2 2.1 good
Cow's milk, 2% 1 cup 121.2 9.76 12.2 1.8 good
Pear 1 each 97.9 7.47 9.3 1.7 good
Strawberries 1 cup 43.2 3.17 4.0 1.7 good
Papaya 1 each 118.6 7.90 9.9 1.5 good
Kidney beans, cooked 1 cup 224.8 14.87 18.6 1.5 good
World's Healthiest
Foods Rating
Rule
excellent DV>=75% OR Density>=7.6 AND DV>=10%
very good DV>=50% OR Density>=3.4 AND DV>=5%
good DV>=25% OR Density>=1.5 AND DV>=2.5%
 
 
 
ÀÚ, ±×·³ ÀÌ°ÍÀ¸·Î Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î A,D, E & K¿¡ ´ëÇؼ­ ¸ðµÎ ´Ù ¾Ë¾Æº¸¾Ò¾î¿ä.
 
µµ¿òÀÌ Á» µÇ¼Ì´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
 
 
 
 
±×·³, ÀÌÁ¦´Â ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î¿¡ ´ëÇؼ­ ¾Ë¾Æ º¼²²¿ä.
 
 
 ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î
ºñŸ¹Î C
ºñŸ¹Î C´Â ¾î¸Ó´ÔµéÀÌ Àß ¾Ë°í °è½Ã´Â Äݶó°ÕÀÇ ÇÕ¼º°ú »óóȸº¹À» µµ¿Í ÁÖ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀä.
 
ÀÌ¿Ü¿¡µµ »ÀÀÇ ¼ºÀå°ú ¾Æ¹Ì³ë»ê(´Ü¹éÁú)ÀÇ ´ë»ç¸¦ µµ¿Í ÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î½á
°í±â µå½Ç ¶§ °úÀÏÀ» ÇÔ²² µå½Ã¸é ´Ü¹éÁúÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿Í ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç
Á¦°¡ Á¦ Ã¥¿¡µµ ¾ð±ÞÀ» Çß°í
Á¾Á¾ ÂÊÁö Áֽô ¾î¸Ó´Ôµé²² ÃßõÇØ µå·È´Âµ¥¿ä.
 
 
¾Æ°¡°¡ ÀÌÀ¯½ÄÀ» ¸Ô´Ù Èûµé¾î Çϸ頰úÀÏÀ» Á־¿îÇÏ°Ô ÀÔ Çѹø Ç󱸾î Áֽðí
¶Ç ¸ÀÀÖ°Ô ¹ä ÇѼú ¸Ô°í
°úÀÏ ¹ø ¸Ô°í ÇÏ´Â ÆÐÅÏÀ» ÇØ Áֽøé
¾Æ°¡°¡ ´Ù½Ã ¹äÀ» Àß ¸ÔÀ»Áö ¸ô¶ó¿ä.
 
°úÀÏÀº ²À ¹ä ´Ù¸Ô°í ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â µðÀúÆ®¶ó »ý°¢Ä¡ ¸¶½Ã°í
¹äÇѹø °úÀÏÇѹø ÀÌ·¸°Ô Áּŵµ µÇ¼¼¿ä.
¾îÂ÷ÇÇ µé¾î°¡¸é ´Ù ÇÑ°÷À¸·Î ¸ðÀÌ°Ô µÇ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀε¥ ¼ø¼­ º¸´Ù´Â
¾Æ°¡°¡ ¾ó¸¶Å« Àß ¸Ô°í ¼ÒÈ­¸¦ Àß ½ÃÄÑ ÁÖ´À³Ä°¡ °ü°ÇÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù.
 
À̱Ã. Á¦°¡ »ïõÆ÷·Î ±×¸¸...
 
 
ºñŸ¹Î C´Â ÇÏ·ç 1000mg ±ÇÀå·®ÀÌÁö¸¸ °ú´Ùº¹¿ëÀ» Çϸé
¼ö¿ë¼ºÀ̱⠶§¹®¿¡ ¾î¶»°Ô µÈ´Ù?
 
³Ü!
 
´Ù ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâÀÌ µÇ°í ¶Ç °ú´Ùº¹¿ë¿¡ Ưº°ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Ù°í ÇÏÁö¸¸
¾î´À ¿¬±¸°á°ú¿¡¼­´Â
ºñŸ¹Î CÀÇ ºÎÀÛ¿ëµµ ÀÖ´Ù°í ÇÏ´Ï
¹«¾ùÀÌµç °ú´ÙÇÑ º¹¿ëÀº »ï°¡ÇϽñ¸¿ä.
 
 
ÀÚ, ±×·³, ±âº»ÀûÀÎ Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î°ú ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ºñŸ¹Î D¸¦ »ì¦ Áý¾î º¸¾Ò´Âµ¥¿ä.
 
Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â:
 
°Ç°­Çâ»ó°ú »îÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÌ°í
´Ù°¡¿Ã ¼ö ÀÖ´Â Áúº´À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­
 
ÀÔ´Ï´Ù.
 
ÇÏÁö¸¸ °ú´Ùº¹¿ëÀÌ ºÒ·¯¿À´Â ºÎÀÛ¿ë
ƯÈ÷³ª Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎµéÀÇ Áõ»ó À§¿¡¼­ º¸¼Å¼­ Âü°í ÇϼÌÁö¿ä.
 
 
 
±×¸®°í Âü°í·Î ¹«±âÁúÀÎ
 
Ä®½·°ú öºÐ
 
»ó´çÈ÷ ¸¹Àº ³í¶õµµ ÀÖ°í Âù¹Ý·Ðµµ ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò ±×·ìÀÎ °Í °°¾Æ¿ä.
 
¸êÄ¡´Â »À° ¸Ô´Â »ý¼±À̶ó Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ï ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó....
 
ÀÚ, Ä®½·À» Á¤»ó ÀÌ»óÀ¸·Î °úÀ× ¼·Ãë ÇÒ °æ¿ì °á¼®(Kidney stones)µµ »ý±â°Ô µÇ°í
¿ï··°Å¸®°í º¯ºñ¸¦ µ¿¹ÝÇÏ°Ô µÇ°í ¶Ç
°ú´ÙÇÑ Ä®½·Àº Á¦´ë·Î Èí¼ö°¡ µÇÁö ¾Ê¾Æ ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃ⠵DZ¸¿ä.
 
±×·±µ¥ ¿©±â¼­ Àá±ñ ÇÑ°¡Áö ¾ÆÀÌ·¯´Ï ÇÑ »ç½Ç!!
 
ÀúÈñ ÀǽÄÁÖ°¡ ¿¹Àüº¸´Ù ¸¹ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°í
¶Ç °í±â ¼Òºñ·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸ç ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ¿¹Àüº¸´Ù ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³­ Áö±Ý
 
 
°ú´ÙÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ
 
ü³» Ä®½· ¹è¼³À» ÃËÁø½ÃÄÑ
 
°ñ´Ù°øÁõ¿¡ ³ëÃâÀÌ ½±°Ô µÇ°í
 
¶Ç
 
¼ºÀå±â ¾î¸°À̵éÀÇ ¼ºÀå¹ßÀ°¿¡ ¿µÇâÀ» Áشٴ »ç½Ç
 
 
´Ù¼Ò °æ¾Ç ½º·´Áö ¾ÊÀ¸½ÅÁö¿ä?
 
³î¶ó¼ÌÁÒ?
 
°í±âµµ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ÁÙ ¾Ë°í...
 
´õ ¸Ô¾î¶ó.. Àß ¸Ô³×.. ÇÏ°í °è¼ÓÇؼ­
 
°í±â ¹× ¿©·¯ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °¡°ø½ÄÇ°µéÀÇ °ú´ÙÇÑ ¼·Ãë°¡
 
-> ¾ÆÀ̵éÀÇ »ÀÀÇ ³ëÈ­¸¦ ºÒ·¯ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç ÀÔ´Ï´Ù.
 
 
°¡°ø½ÄÇ°°ú °í±â¼·Ã븦 ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ½Ä´ÜÀ» ²Ù¹Ì°í °è½Å´Ù¸é
±×¸®°í ¾ÆÀÌ°¡ ¾ßä¼·Ã븦 Àû°Ô ÇÏ°í
±×³É ±¹¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ¾ßä °Ç´õ±â¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ
¾ß並 ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â°Å¶ó ¿À»êÇÏ°í °è½Å ¾î¸Ó´Ôµé °è½Ã´Ù¸é ´Ù½Ã Çѹø »ý°¢ÇØ ÁÖ½Ç °ÍÀ» ´çºÎ µå·Á¿ä.
 
 
¾ÆÀ̵éÀÌ ¸Ô±â ½È´Ù°í ¾ßä ¼·Ã븦 ¸Ö¸® ÇÏ°í °í±â¸¸ Áشٸé 
Áö±Ý ÁÖ½Ã°í °è½Å À½½ÄµéÀÌ ¼ºÀå±â ¾ÆÀÌÀÇ °ñ¹Ðµµ Çü¼º¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç 
²À ÀØÁö ¸¶½Ã°í
Àû´çÇÑ ´Ü¹éÁú°ú ¼¶À¯¼Ò¸¦ ¼·Ãë ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ²À ²Ù¸ç Áֽñ¸¿ä!!!
 
 
 
µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ¾ßä´Â ´Ü¹éÁúÀÇ µÎ¹è Á¤µµ¸¦ ÁÖ½Å´Ù°í »ý°¢ÇÏ½Ã¸é ½¬¿ì½Ç °Í °°¾Æ¿ä.
 
 
±×¸®°í ¾ÆÀÌ°¡ ±¹À̳ª ½ºÆ© ¶Ç´Â Ä«·¹¿¡ µé¾î°£ ¾ßä´Â ¸ÔÁö¸¸
»ý¾ßä´Â ¾È¸Ô´Â´Ù.
 
 
±×·³, ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ½ºÅ¸ÀÏ·Î ÇØ ÁÖ½ÃµÇ ¾ß並 °ñ¶ó³¾ Á¤µµÀÇ ¾çÀÌ ¾Æ´Ï¶ó
¾ßä°¡ °ÅÀÇ ±âº»ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï µë»Ò ³Ö¾î
ÃÖ´ëÇÑ ¾ßä ¼·Ã븦 ¸¹ÀÌ ÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀº ±× ¾çÀÇ ¹Ý Á¤µµ¸¦ ÇØ ÁÙ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ Áֽøé
¾î´À Á¤µµ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÇô ÁÖ½Ç ¼ö ÀÖÀ¸½Ç²¨¿¡¿ä.
 
¾ßä ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î º´ »ý°å´Ù´Â ºÐ Ȥ µé¾îº¸¼Ì´ÂÁö¿ä?
 
 
°í±â ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­ º´Àº »ý°Üµµ ¾ßä ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î Àý´ë º´ÀÌ »ý±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
 
±×¸®°í Áúº´¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÇÏ´Ù ´ÙÃÄ º´¿ø¿¡¼­ Ä¡·á ¹Þ´Â °ÍÀÌ
ÀÌ°Í Àú°Í ÀÔ¿¡ ¸Â´Â À½½Ä ´Ù ¸Ô°í ½ÉÀ帶ºñ·Î ±×´ë·Î ¾²·¯Áö´Â °Í º¸´Ù
³ºÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢À» Çϴµ¥ ¾î¸Ó´ÔµéÀº ¾î¶»°Ô »ý°¢ÇϽôÂÁö¿ä?
 
¾Æ¹«¸® ¶°µé¾îµµ
ª°í ±½°Ô »ìÀÚ.
 
¸Ô°í ½ÍÀº °Í ´Ù ¸Ô°í
±×³É Á×ÀÚ...
 
Á¤¸»
¸»Ã³·³
ã¾Æ¿Â ½ÉÀ帶ºñ...
 
Á¤¸» ±×·¸°Ô ¼¼»óÀ» Ç㹫ÇÏ°Ô °¡½Ã·Á±¸¿ä?
 
³²¾Æ ÀÖ´Â ¼ÕÀÚ, ¼Õ³à, ±×¸®°í Àڽĵé....
 
³Ê¹« ½½ÇÁÁö ¾ÊÀ¸½ÅÁö¿ä?
 
 
 
ƯÈ÷³ª ÀúÈñ ¿©¼ºµé,
 
Æаæ±â¿¡ °¡±î¿Í Áú ¼ö·Ï °ñ¹Ðµµ°¡ Á¡Á¡ ÁÙ¾îµé¾î
°ñ´Ù°øÁõ¿¡ ³ëÃâÀÌ ½±°Ô µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
±×·¯´Ï
 
Ä®½·ºÎÁ·ÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï À¯Á¦Ç°  ¹× Ä®½· º¸ÃæÁ¦ ¼·Ã븦 ²ÙÁØÈ÷ ÇØ Áֽñ¸¿ä.
 
±×¸®°í Ä®½· ¼·Ãë·Î °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀÌ¿Ü¿¡µµ ´ëÀå¾Ï ¹ßº´À» ÀúÇϽÃŲ´Ù´Â Á¶»çµµ ÀÖÀ¸´Ï
¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í ¹Ù¸¥ Ä®½· ¼·Ãë ²À ÇØ ÁÖ¼Å¾ß ÇØ¿ä.
 
Ä®½·ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô °áÇÌÀÌ µÇ¸é º¯ºñ, °ú¹Î¼º´ëÀåÁõ»ó, ¹ßÀ°Àå¾Ö, °æ·±, ÃæÄ¡, ½Å°æºÒ¾ÈÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
Ȥ½Ã ¾ÆÀ̵éÀÌ ÀÌ»óÇÒ Á¤µµ·Ï ½Å°æÀÌ »ê¸¸Çϰųª ÁýÁßÀ» ¸øÇÏ´Â ¾ÆÀ̵é
Ȥ½Ã Ä®½· ºÎÁ·ÇÑ ½ÄÀ̸¦ ÇÏ°í ÀÖÁö³ª ¾ÊÀºÁö
½Ä´Ü Çѹø ÀÚ¼¼È÷ °üÂûÇØ Áֽñ¸¿ä.
 
 
º¸Á¶ ½ÄÇ°À¸·Î Ä®½·À» ¼·Ãë ÇϽô ¾î¸Ó´ÔµéÀº
 ¹Ýµå½Ã
ÇÏ·ç ¼¼¹øÀ¸·Î ³ª´©¾î¼­ µå½Ã´Â °ÍÀÌ
Ä®½· ¼·ÃëÀ²¿¡ »ó´çÈ÷ È¿°úÀû À̶ó ÇÕ´Ï´Ù.
 
¿äÁò¿¡´Â Ä®½· º¸ÃæÁ¦·Î ÃÊÄÚ·¿ ÇüÅ·Π³ª¿À´Â °Íµµ ÀÖ°í ¶Ç ¾×»ó ÇüÅ·Π³ª¿À´Â °Íµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
ÀÌ·¯ÇÑ Á¦Ç° ¸ðµÎ ±ÍÂú°ÚÁö¸¸ ÇÏ·ç ¼¼¹øÀ¸·Î ³ª´©¾î¼­
¹Ýµå½Ã ½ÄÈÄ¿¡ µå½Å´Ù¸é
¹Ù¸¥ È¿°ú¸¦ ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë ÇÏ·ç ÃÖ´Ù 1500mg ÇÏ¿© Áֽñ¸¿ä.
 
¹Ýµå½Ã ÁÖÄ¡ÀÇ ¼±»ý´Ô°ú »óÀÇ ÇÏ¿© º¸½Ã°í Ä®½· ¿ë·® ¹ÞÀ¸¼Å¼­ º¹¿ëÇϽñ⠹ٶö²²¿ä.
 
±×¸®°í Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À¸·Î´Â À¯Á¦Ç° ¸ðµÎ, ³­È², ´ëµÎ, ¾îÀ°,
±¼, ÇØÁ¶·ù, ¸êÄ¡, ±ú¼Ò±Ý, »õ¿ìµîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
öºÐ
 
öºÐ(Iron)À̶ó ºÒ¸®´Â ÀÌ Ã¶ºÐ....
 
¹Ì·® ¹«±âÁú¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ¹Ì·®¿ø¼ÒÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ Ã¶ºÐÀº Çì¸ð±Û·ÎºóÀ̶ó´Â ÀûÇ÷±¸ »ý»ê¿¡ Áß¿äÇÑ ¼ººÐÀä.
öºÐ °áÇÌ = ¿µ¾ç½ÇÁ¶ ¶ó ÇÒ Á¤µµ·Î öºÐÀÇ Á߿伺Àº »ó´çÈ÷ Å« °Í °°½À´Ï´Ù.
 
Çѱ¹ ÀüÅë À½½ÄÀ¸·Î Å»¹Ù²ÞÇÑ ´©·îÁö.
 
°©ÀÚ±â ¿Ö ºÀ⠵ε帮´Â ´©·îÁö°¡ ³ª¿À³Ä±¸¿ä
 
°¡¸¶¼ÜÀº ¹«¾ùÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁ³Áö¿ä?
 
¹«¼èÁÒ.
 
 
±×·³ ¹«¼è.. °¡¸¶¼ÜÀ» ¸¸µå´Â ÀÌ ¹«¼è´Â ¹«¾ùÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁ³À»±î¿ä?
 
90-95% ö(Fe)
2.0 - 3.5 %ÀÇ ±Ô¼Ò(Silicon)
±×¿Ü 2.5-4.5%ÀÇ Åº¼Ò(C)·Î ¸¸µé¾îÁ³´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ, Á¦°¡ ¿Ö ÀÌ À̾߱⸦ °Å·ÐÇÏ´ÂÁö ´ëÁß ÁüÀÛÀÌ °¡½ÃÁÒ? ^^
 
³Ü, ¹äÀ» Áþ°í ¿À·£ µ¿¾È °¡¸¶¼Ü¿¡ ´­·¯ ¾É°Ô ¸¸µé¾î ¸Ô´Â ´©·îÁö.
ÀÌ ´©·îÁö ¾È¿¡ °¡¸¶¼Ü¿¡¼­ ³ª¿Â öºÐÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ½º¸çµé¾î
ÁÁÀº öºÐ°­È­ °£½ÄÀ¸·Î º¯¸ðÇß´Ù´Â »ç½Ç
¾î¸Ó´Ôµé Ȥ½Ã »ý°¢ÇØ º¸¼Ì¾î¶ó?
 
±×¸®°í À¯·´À̳ª ´Ù¸¥ ¼­¾çÁö¿ª¿¡¼­µµ
ÀüÅëÀûÀÎ ³ò¼è¿Í ¹«¼è ³¿ºñ¿¡ Á¶¸®ÇÏ°í ÀÖ´Â À½½Äµé
µû·Î öºÐ°­È­¸¦ ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ
ÀÚ¿¬½º·¹ öºÐÀÌ °­È­µÇ´Â À½½ÄÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
 
ÀÌ·¸°Ô öºÐÀº ÀúÈñ°¡ ¾Ë°Ô ¸ð¸£°Ô
¿©·¯ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇؼ­
Èí¼ö°¡ µÇ°í
70%´Â ÀûÇ÷±¸ ¼Ó¿¡
³ª¸ÓÁö 30%´Â ´Ù¸¥ Á¶Á÷¿¡ ÀúÀåÀÌ µÇ¾î ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
ÀÚ, ±×·³ Áß¿äÇÒ °Í¸¸ °°Àº ÀÌ Ã¶ºÐ.
 
 
Èí¼öµµ ¹°·Ð Áß¿äÇÏÁö¸¸ °úÀ×¼º öºÐ¼·Ãë´Â ½Åü¿¡ ¾î¶°ÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥±î¿ä?
 
öºÐÁßµ¶Àº °ð µ¶ À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
±×·¡¼­ ÀúÈñ ¸öÀº öºÐÀÇ Èí¼ö¸¦ öÀúÇÏ°Ô Á¶ÀýÇϴµ¥¿ä.
 
´õ ±íÀÌ µé¾î°¡¸é ³Ê¹« º¹ÀÛÇÏ°í ±æ¾îÁö´Ï °£´ÜÇÏ°Ô
öºÐÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é °£°ú Æä, ÃéÀå¿¡ ÃàÀûÀÌ µÇ°í
½Å°æÁõ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
±×¸®°í ¿äÁò ÀÚÁÖ º¸½Ã°í °è½Ã´Â
 
¾Æ°¡µé ºÐÀ¯¿¡µµ öºÐÀÌ °­È­ µÇ¾î ÀÖ°í ¿ìÀ¯¿¡µµ ÀÌÀ¯½Ä¿¡µµ ¶Ç´Â °úÀÚ¿¡µµ À½·á¼ö¿¡µµ
 
¿©·¯°÷¿¡ öºÐÀÌ µë»Ò µë»Ò...
 
¹«¾ùÀÌµç °­È­°¡ µÇ¾î ÀÖ´Â ¹®±¸°¡ º¸À̸é... ´Ù ÁÁ¾Æº¸ÀÌ°í...
 
¿ì¸® ¾Æ°¡ ¹äÀ» ¾ÆÁ÷ ¾È¸ÔÀ¸´Ï öºÐ °­È­µÈ ÀÌ ºÐÀ¯¸¦ ÁÖ¸é °Ç°­ÇØ Áö°ÚÁö°¡ ºÎ¸¥ öºÐ°úÀ×Áõ.
 
 
Áö³ªÄ£ öºÐÀÇ ¼·Ãë´Â:
 
  1.  ½Å°æÀå¾Ö ¹×
  2. ½ÅüÀû Àå¾Ö·Î ºÒ·¯ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ°í
  3. °£, ÃéÀå, ½ÉÀå¿¡µµ ¿µÇâ,
  4.  ÀúÇ×·Â °¨¼Ò,
  5. ¼ÒÈ­ºÒ·®,
  6. º¯ºñ¸¦ 

    ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
¾ö¸¶ ¸ðÀ¯¸¦ ¸Ô´Ù ºÐÀ¯·Î ¹Ù²Ù°í ³ª¼­ °©Àڱ⠾ư¡°¡ º¯À» º¸Áö ¸øÇÑ´Ù°í
¹® µÎ¸£·Á Á̴ּø ¾î¸Ó´Ôµé²²
Ȥ½Ã ¾Æ°¡ ºÐÀ¯ ¹Ù²Ù¾î ¸ÔÀ̽ÃÁö ¾ÊÀ¸¼Ì³ª ¿©ÂÞ¾î º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
 
°©Àڱ⠴ٸ¥ ºÐÀ¯¸¦ ¸Ô°Ô µÇ¸é ±×¼Ó¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼ººÐ¶§¹®¿¡µµ ±×·¸°í ¶Ç´Â
öºÐÀÇ ÇÔ·® ¶ÇÇÑ ¾Æ°¡µéÀÇ ¹èº¯ È°µ¿¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â
ÁÖ¹üÀÌ µÈ´Ù°í ÇØ¿ä.
 
±×¸®°í ¸¹Àº ¾î¸Ó´Ôµé²²¼­ ³ªµµ ±×·¸°í ¿ì¸® ¾ÆÀ̵µ öºÐºÎÁ·ÀÌ·¡¿ä.
¾î¶»ÇÏÁÒ? ÇÏ°í ³ëÅ© ÇØ Á̴ּø ¾î¸Ó´Ôµé ¸¹ÀÌ °è¼Ì½À´Ï´Ù.
 
 
 
½Å»ý¾ÆÀÇ Ã¶ºÐ
 
´ëºÎºÐ ½Å»ý¾ÆÀÇ °æ¿ì ¸ðÀ¯³ª ºÐÀ¯¸¦ ¸Ô´Â  full term ¾Æ°¡µéÀÇ °æ¿ì
ž¼­ ºÎÅÍ 6°³¿ù±îÁö »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ Ã¶ºÐÀ» º¸À¯ÇÏ°í ÅÂ¾î ³­´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÇÏÁö¸¸  
ºÐÀ¯¿¡ öºÐÀÌ °­È­µÈ (iron fortitied formulas) ºÐÀ¯¸¸À» ¸Ô°í ÀÚ¶õ ¾Æ±âµéÀÌ Á¾Á¾
öºÐ°áÇÌÁõ¿¡ ¶Ç °É¸°´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀÌ´Â ¾Æ¸¶µµ ºÐÀ¯¼Ó¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº öºÐÀÌ Æ÷ÇԵǾî
¾Æ°¡°¡ ´Ù Èí¼öÇÏÁö ¸øÇÏ°í ü³»·Î ¹è¼³ÀÌ µÇ¾î ±×·± °ÍÀÌ ¾Æ´Ò±î Çϴµ¥¿ä.
 
 
¾ö¸¶ÀÇ ¸ðÀ¯¿¡´Â öºÐÀÌ ´Ù¼Ò ºÎÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î
6°³¿ù ÀÌÈÄÀÇ ¾Æ°¡µéÀº ¹Ýµå½Ã ÀÌÀ¯½ÄÀ» ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÏ°í
¶Ç À½½Ä¿¡ öºÐÀÌ ´Ù·®ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À¸·Î ÀÌÀ¯½ÄÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ¾î
öºÐ°áÇÌÀ» ¿¹¹æÇØ ÁÖ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
¸¸¾à ¾Æ°¡°¡ Ã¶ºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é
 
¼Ò¾Æ°ú ¼±»ý´Ô²²¼­ öºÐ°ú ºñŸ¹Î DÁ¦¸¦ ó¹æÇØ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï
ÀÌ Á¡ Âü°í ÇϽðí Ȥ½Ã¶óµµ ¿ì¸® ¾Æ°¡°¡ öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀÌ
³» À߸øÀ̶ó°í Àý´ë ÀÚÃ¥ÇÏÁö ¸¶½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä.
 
 
TABLE 2. Iron absorption by infants fed formula or milk (8)
Substance  Iron content (mg/L)   Bioavailable iron (%) Absorbed iron (mg/L)
Nonfortified formula 1.5-4.8* 
~10     
0.15-0.48
Iron-fortified formula+ 10.0-12.8*      
~ 4 
0.40-0.51
Whole cow's milk  0.5   
~10  
0.05
Breast milk   0.5   
~50
0.25
       
* Values are given for commonly marketed infant formulas.
+ Iron-fortified formula contains >=1.0 mg iron/100 kcal formula (8). Most iron-fortified formulas contain approximately 680 kcal/L, which is equivalent to >=6.8 mg iron/L.
 
 
ÀÚ, öºÐ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®
 
ÀÓ»ê¸ðÀÏ °æ¿ì ÇÏ·ç 20mg
 
 ¼ºÀÎ ¿©¼º ÇÏ·ç 18mg
 
¼ºÀÎ ³²¼º ÇÏ·ç 12mg
 
¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌ 10mg
 
 
öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ° ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¼ø¼­´ë·Î ±âÀçÇÕ´Ï´Ù.
 
 
µ¿¹°¼ºÁß¿¡´Â
 
µ¿¹°ÀÇ °£ -> ±¼ -> ¿À¡¾î -> ¹®¾î -> ´ß°í±â µî
 
°î¹°Áß¿¡´Â:
Amaranth, Teff, Whole Wheat, Sorghum, Kamut, Spelt, Quinoa, Barley, Rye, Buckwheat
 
Äá·ù´Â:
³ªÅä°¡ °¡Àå ¸¹°í ¸ðµç Äá·ù °ÅÀÇ ´Ù
 
°ß°ú·ùÁß¿¡´Â:
Âü±ú(Sesame Seed:¾Æ·¡ Çã¸Ó½º ·¹¼­ÇÇ ÂüÁ¶)°¡ °¡Àå ¸¹°í,
È£¹Ù¾¿, ¼ö¹Ú¾¾, Çعٶó±â¾¾, ij½´, ¾Æ¸¶¾¾, Àã, ÇìÁñ³Ó
 
¾ßä·ù´Â:
 Morel ¹ö¼¸ÀÌ °¡Àå ¸¹°í ·¹¸ó±×¶ó½º, ±¸¿î °¨ÀÚ, ÆĽ½¸®, ³ìȲ»ö ä¼Òµî
 
°úÀÏ·ù´Â:
ÅëÁ¶¸² ¿Ã¸®ºê, Ÿ¸¶¸°, °¨, º£¸®·ùµî ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
 
±×¸®°í
 
öºÐ(º´¾Æ¸® Äá) ¼·Ãë´Â ¹°·ÐÀÌ°í
 
Ç×¾Ï, Çص¶, ÇǺÎÁúȯµî¿¡ µÎ·ç µÎ·ç ÁÁÀº ¸¶´Ã°ú 
¶Ç Ç×¾Ï ¹× ³ëÈ­¹æÁö¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿Ã¸®ºêÀ¯
»êÈ­¹æÁö¿Í ¸é¿ª¼º ÁõÁø¿¡ ÁÁÀº ·¹¸óÁóÀÌ µé¾î°£
¿À¸Þ°¡ Áö¹æ»êµµ dzºÎÇÏ°í öºÐ, ºñŸ¹Î B6, ¸¶±×³×½·, Ä«ÆÛ, ¿±»ê, ¾Æ¹Ì³ë»ê, Æ®¸³ÅäÆÇ, Æ丱¾Ë¶ó´Ñ µî
´Ù·®ÀÇ ÁÁÀº ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ
°Ç°­ÇÑ ¿ì¸®Áý °£½Ä
 
½±°í °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â Çã¸Ó½º ·¹¼­ÇÇ ¼Ò°³ ÇØ µå¸®°í Áö³ª°¥²²¿ä.
 
 
Hummus´Â ÁöÁßÇØ/Áßµ¿ À½½ÄÀÇ Çϳª·Î
º´¾Æ¸® Äá(Chick Pea = Garbanzo Bean)°¡
ÁÖ ¿ø·áÀÎ Äá¹öÅÍ ¶Ç´Â Äáµö, Äá ½ºÇÁ·¹µå¶ó°í Çϸé ÀÌÇØ°¡ ºü¸£½Ç °Í °°¾Æ¿ä.
 
[ÅëÁ¶¸² º´¾Æ¸® Äá]
 
[³Ãµ¿ º´¾Æ¸® Äá]
 
 
»îÀº º´¾Æ¸® Äá¿¡ ŸÈ÷´Ï(Tahini: ±ú¼Ò±Ý ¹öÅÍ)¿Í
¸¶´Ã, ¿Ã¸®ºê À¯, ·¹¸óÁóÀÌ ÁÖ Àç·á°¡ µÇ±¸¿ä.
 
 
 
 
¸¶´Ã ÀÌ¿Ü¿¡ Çâ½ÅÀç·á·Î ±¸¿î »¡°£ÇǸÁ, Àã, ±¸¿ì¸¶´Ã µî
ÁÁ¾ÆÇϽô Àç·á ³Ö°í ¾ÆÁÖ ´Ù¾çÇÏ°Ô ¸¸µå½Ç ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
 
 
ÇÇŸ ºê·¹µå¿¡ Âï¾îµå¼Åµµ ÁÁ°í
¶Ç¶ì¾ß Ĩ¿¡ Âï¿¡ µå¼Åµµ ÁÁ°í
¾ßä ½ä¾î¼­ Âï¾î µå¼Åµµ ³Ê¹« ÁÁÀº
°Ç°­ °£½ÄÀÌ µÇ½Ç²¨¶ó ¹Ï½À´Ï´Ù.
 
 
Çã¸Ó½º - ¸¸µé±â ½¬¿îµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¿ØÁö ¾î·Á¿ï °Í °°¾Æ
Ȥ »ç¼­ µå¼Ì´ø ¾î¸Ó´Ôµé
ÀÌÁ¦´Â Áý¿¡¼­ ½±°Ô ¸¸µé¾î µå½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä!!
 
 
Àç·á:
 
º´¾Æ¸® Äá ĵ Çϳª ¶Ç´Â ³Ãµ¿Äá ÇÑ ÆÑ
¸¶´Ã 3-4ÂÊ
ŸÈ÷´Ï µÎ ¼¼½ºÇ¬ µë»Ò
¼Ò±Ý ÇѲ¿Áý
»ý·¹¸ó µÎ°³(Áó¸¸)
¿Ã¸®ºê À¯ 1/4 ÄÅ (¶Ç´Â Àû´çÈ÷)
¾ÆƼÃÝÅ© ÇÏÆ® 3°³
 
 
 
¸¸µé±â
 
 
 
1. º´¾Æ¸® Äá°ú ¸¶´Ã, ¿Ã¸®ºêÀ¯, ·¹¸óÁó, ¼Ò±Ý ÇѲ¿ÁýÀ» ¸ðµÎ ÇÁ·Î¼¼¼­¿¡ ³Ö¾î¼­
 
2. ÈÝ ÇÏ´Ï µ¹·Á ÁÖ½Ã¸é ±âº» Çã¸Ó½º°¡ µÇ¾î¿ä.
 
 
 
Á¶¾ØÀÇ ÆÁ:
 
·¹¸óÁó Â¥½Ç ¶§´Â
Àç·á¸¦ ´ãÀº ÇÁ·Î¼¼¼­ À§¿¡ ä¸ÁÀ» ¿Ã·Á ³õÀ¸½Ã°í
±× À§¿¡¼­ ¹ÝÀ» Â¥¸¥ ·¹¸ó¿¡ Æ÷Å©¸¦ ³¢¿ö Áֽðí
·¹¸óÀ» ÀâÀº ¼ÕÀº ²Ë ´­·¯ Áֽðí
Æ÷Å©¸¦ ³ÖÀº ¼ÕÀº ·¹¸ó°ú ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î µ¹·Á°¡¸ç ÁóÀ» ³» ÁÖ½Ã¸é ½¬¾î¿ä.
 
 
¾ÆƼÃÊÅ© Çã¸Ó½º
 
 
 
 
 
 
¾ÆƼÃÊÅ© Çã¸Ó½º ¸¸µé±â
 
±âº» Çã¸Ó½º Àç·á ³Ö¾î¼­ °¥¾Æ ÁÖ½Ç ¶§
¾ÆƼÃÝÅ© 3-4°³ Á¤µµ ³Ö¾î ÁÖ½Ã¸é ½Å¸ÀÀÌ »ì¦ µ¹¾Æ °¨Ä¥¸ÀÀ» ´õ ÇØÁÖ¾î
Çã¸Ó½º°¡ ´õ¿í ¸ÀÀÖ¾î Áö´Â °Í °°¾Æ¿ä.
 
ÅëÁ¶¸² ¾ÆƼÃÊÅ© ±¸ÀÔÇÏ½Ç °æ¿ì
±×³É ¾ÄÁö ¸¶½Ã°í ¹°±â¸¸ ŻŻ ÅÐ¾î ³Ö¾î¼­ ¸¸µå½Ã±¸¿ä.
 
¼Ò±Ý ¹× ·¹¸óÁó, ¸¶´ÃÀÇ ¾çÀº ¾î¸Ó´Ô °¡Á·ÀÇ ±âÈ£¿¡ µû¶ó
 
+/- Çؼ­ ¸¸µå¼Åµµ µÇ¼¼¿ä.
 
ÀÔ¿¡ ¸Â°Ô °£À» µü 맟Ã߾ µå½Ã·Á¸é
´ë·« ¼Ò±Ý ÇѲ¿Áý Á¤µµ¸é ÃæºÐÇϽñ¸¿ä.
 
±×¸®°í ·¹¸óµµ 2°³¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¸ÀÀÖÁö¸¸ 1°³Á¤µµµµ ¹«¹æÇÕ´Ï´Ù.^^
 
º£À̺ñ ½Ã±ÝÄ¡ ³Ö¾î¼­ ¸¸µå¼Åµµ ÁÁ±¸
Çã¸Ó½º ´Ù ¸¸µå½Ã°í ½Ç¶óÆ®·Î ¼¯¾î¼­ µå¼Åµµ ÁÁÀ¸½Ã±¸¿ä...
 
¾î¸Ó´ÔÀÇ ÀÔ¸À´ë·Î ÃëÇâ´ë·Î ¸À³ª°Ô ¸¸µé¾î¼­
¿Â°¡Á· ÇÔ²² µå¼Å º¸¼¼¿ä!!
 
 
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
 
È÷À¯~~~
 
Áö±Ý ±îÁö Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ÒµéÀ» Áý¾î º¸¾Ò´Âµ¥¿ä
öºÐÀÌ¿Ü¿¡µµ ±¸¸®, ¾Æ¿¬, ÀÎ,  ¿ä¿Àµå µî
ÀÎü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿©·¯ ´Ù·®/¹Ì·® ¹«±âÁúÀÌ ÀÖÁö¸¸
ÀÌ°ÍÀ» ´Ù ³ª¿­ÇÏ´Ù°¡´Â Àúµµ ±×·¸°í
Áö±Ý ÀÐ°í °è½Å ¾î¸Ó´Ôµéµµ ±×³É Àдٰ¡
ÁöÃÄ °¡½Ç °Í °°¾Æ
¿©±â¼­ ¸¶Ä¡µµ·Ï ÇÒ²²¿ä.
 
 
 
Áö±Ý±îÁö °Ç°­ ½Ã¸®Á ÅëÇØ
¾î¸Ó´Ôµé²²¼­ ¿©·¯ ¿µ¾ç¼Ò¿¡ ´ëÇؼ­µµ ¸»¾¸ µå·Á º¸¾Ò°í
¶Ç ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¹Ù¸¥ ¹æ¹ý
±×¸®°í ºñŸ¹Î¿¡ ´ëÇÑ ±âº» Á¤º¸¸¦ ¾Ë¾Æ º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
 
´Ù ¾Æ½Ã°í °è½Ã´Â ³»¿ëµéÀ̾úÁö¸¸
¸·»ó ½Çõ¿¡ ¿Å±â±â°¡ ¾î·Á¿ü´ø ºÎºÐµéÀ»
´Ù½Ã Çѹø Á¤¸® ÇÏ´Â Â÷¿ø¿¡¼­
À̹ø Ä÷³µé Á¤¸® ÇÏ¿© º¸¾Ò¾î¿ä.
 
 
±×¸®°í ¾ö¸¶ °Ç°­°ü¸® ¸¶Áö¸·À¸·Î À̹ø Ä÷³ÀÇ
 
 
<ÁÖ¿ä ½á¸Ó·ò>
 
 
¸Å ³¢´Ï¸¶´Ù ½Ä»ç Áغñ ÇÏ½Ç ¶§ ²À ±â¾ïÇØ µÎ½Ç °Í ÇÑ°¡Áö
 
´Ü, ź, Áö ¾ßäµë»Ò, °úÀÏ Àû´ç À¯Á¦Ç° 2-3ÄÅÀº 
 
²À »ó±âÇØ µÎ½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä!
 
 
±×¸®°í Àü ¼¼°è ¾îµð¸¦ °¡µç
µÚÁöÁö ¾Ê´Â
ÃÖ°íÀÇ ¹ä»óÀº
 
¿ì¸® ÇÑ½Ä ¹ä»óÀ̶ó´Â °Í!
 
Á¶ÃÍÇÏÁö¸¸ Á¤¸» ÃÖ°íÀÇ °Ç°­¹ä»óÀ̶ó°í »ý°¢ÀÌ µé¾î¿ä.
 
Çѽĸ¸Å­À̳ª ÁÁÀº °Ç°­½ÄÀº ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
±×·¯´Ï üÁö¹æ °¨¼Ò¸¦ À§Çؼ­ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇϽô ¾î¸Ó´Ôµé²²¼­µµ
¹Ýµå½Ã ¾Õ¼­ ¼Ò°³ ÇØ µå·È´ø Ä÷³ ²À Âü°í ÇÏ¿© º¸½Ã°í

1. ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò °ñ°í·ç ¼·Ãë ÇϽðí

2. ¿îµ¿°ú

3. ¹Ù¸¥ º¸Á¶½ÄÇ°À» ÅëÇØ

¿ä¿ä¾øÀÌ ±×¸®°í ÅëÁõÀ̳ª º´À» µ¿¹ÝÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÀÇÇϼż­
°Ç°­ÇÑ »î ¿µÀ§ÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
 
 
Á¦°¡ Ç×»ó ½Ä»ç Áغñ ÇÒ ¶§ »ý°¢ÇÏ´Â
ÀúÀÇ ¸Ó¸®¼Ó¿¡ Áß¾ó°Å¸² ¾î¸Ó´Ôµé°ú ÇÔ²² ³ª´©¾î º¼²²¿ä!
 
 
 
´Ü¹éÁú (°í±â³ª, »ý¼±, µÎºÎ Á¾·ù ¹ä¿¡ ¹Ý Á¤µµ ºÐ·®)
 
ź¼öÈ­¹°(µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°·Î Àâ°îÀÌ ¼¯ÀÎ Çö¹Ì¹ä ¶Ç´Â °¨ÀÚ, °í±¸¸¶ µîµî)
 
¾ßä´Â ¹ä¿¡ µÎ¹è(Àú´Â Çѳ¢¿¡ »ý¾ßä µÎÄÅ ºÐ·®/´ëÄ£ ¾ßäÀÏ °æ¿ì 1ÄÅ ºÐ·®À» ¸Ô°í ÀÖ¾î¿ä.)
 
°úÀÏ Á¶±Ý ¿ìÀ¯³ª ¹öÅÍ, Ä¡Áî Á¶±Ý¾¿
 
Çؼ­
 
¿©±â ¾Æ·¡ ³ª¿Â 1ÀÏ ±ÇÀå·®¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ¸ÂÃß¾î ½Ä»ç¸¦ ÇϽŴٶó°í »ý°¢ÇϽøé
±×¸® ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô °Ç°­ÇÑ »î À¯Áö ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ´Ù°í È®½ÅÇÕ´Ï´Ù.
 
 
±×¸®°í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ ¹Ýµå½Ã (ÁÖ 3ȸ ±âº» - 30ºÐ ÀÌ»ó) ÇØ Áֽô °Í ÀØÁö ¸¶½Ã±¸¿ä!
 
 
±Û·»ÀÌ ¸Ô´Â ¾Æħ ½Ä»ç ÇÑ°¡Áö ¿¹·Î µé¾îº¼²²¿ä.
 
°è¶õ ÇÑ°³¿¡
´ÙÁø ¾çÆÄÁ¶±Ý, º£À̺ñ ½Ã±ÝÄ¡6-7Àå Á¤µµ, ´ç±Ù Á¶±Ý, »ýÇ¥°í ¹ö¼¸ µÎ°³ Àß°Ô ½ä¾î ³Ö°í
»ì¹Ù°¡·ç 1 tsp,Wheat Germ 1 tsp, Shredded ¸ðÂ¥·¼¶ó Ä¡Áî µë»Ò ³Ö¾î¼­
¼¯Àº ÈÄ¿¡
¹öÅÍ ¶Ç´Â È£µÎÀ¯ »ì¦ µÎ¸¥ ÆÒ À§¿¡ ¾ÕµÚ·Î ±¸¿î ÈÄ
±×´ë·Î ¹ä°ú ÇÔ²² Áְųª
¶Ç¶ì¾ß¿¡ ¸»¾Æ Áְųª
¶Ç´Â »÷µåÀ§Ä¡·Î Çؼ­ ÁÖ¾î¿ä.
 
À§¿¡¼­ º¸½Ã´Â °Í ó·³
´Ü¹éÁúÀº ¿ÏÀü ´Ü¹éÁúÀÎ °è¶õÀ¸·Î
 
ź¼öÈ­¹°Àº ¹ä ¶Ç´Â ¶Ç¶ì¾ß ¶Ç´Â »§À¸·Î
 
ºñŸ¹Î/¹«±âÁú/¼¶À¯¼ÒÀÎ ¾ßä  °ÅÀÇ °è¶õ°ú °°Àº ¾çÀ¸·Î ³Ö°í
 
Áö¹æÀº È£µÎÀ¯³ª ¹öÅÍ¿¡¼­
 
±×¸®°í À¯Á¦Ç°ÀÎ Ä¡Áîµµ µë»Ò ³Ö¾î ¸¸µé¾î ÁÖ¸é
 
¸ð´×·Ñ Çϳª·Î 5´ë ¿µ¾ç¼Ò ¸ðµÎ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇÁö¿ä. ^^
 
 
¸¸¾à Çѱ¹½ÄÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ½Ç °æ¿ìµµ °°Àº ¿¹·Î
 
´Ü¹éÁú(µÎºÎ³ª °í±â·ù, »ý¼±·ù ¸Å ³¢´Ï ¸¶´Ù Ç×»ó Ã¬°Ü µå½Ã·Á°í ³ë·ÂÇØ Áֽðí)
 
ź¼öÈ­¹° Àº Àâ°î¹äÀ¸·Î
 
¾ßä(³ª¹°[+Âü±â¸§ & ±ú¼Ò±Ý] ¹ÝÂùÀ̳ª
±èÄ¡: ´ã±×½Ç ¶§ ³ìȲ»ö ä¼Ò µë»Ò ³Ö¾î ¼·Ãë ÇØÁֽøé
¸ÀÀÖ°Ô ºÎ´ã¾øÀÌ Ç³ºÎÈ÷ µå½Ç ¼ö ÀÖÀ¸½Ã±¸¿ä.)
Á¶¾ØÀÇ ÆÄÀÌÅä ±èÄ¡ ¸µÅ© Ŭ¸¯
 
½ÄÈÄ °úÀÏ Á¶±Ý µå¼Å Áֽðí Áß°£ °£½ÄÀ¸·Î À¯Á¦Ç°(Ä¡Á, ¿ä°ÅÆ®, ¿ìÀ¯ µî µå¼Å Áֽøé)
 
5´ë ¿µ¾ç¼Ò ´Ù µå½Ã°Ô µÇ½ÃÁÒ?
 
¾î·ÆÁö ¾ÊÀ¸½ÃÁÒ.
 
´Ü, ź, Áö, & ¾ß(ä), °ú(ÀÏ), À¯(Á¦Ç°)
 
´ÜźÁö¾ß°úÀ¯
´ÜźÁö¾ß°úÀ¯
´ÜźÁö¾ß°úÀ¯
´ÜźÁö¾ß°úÀ¯
 
¸Å ³¢´Ï ¸¶´Ù ´ÜźÁö¾ß°úÀ¯ ²¿¿Á ì°Ü  ì°Ü µå½Ç ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ë·ÂÇØ º¸½Ã±¸¿ä. 
 
¾ßä´Â ²À »ø·¯µå·Î ¸Ô¾î¾ß ¼¶À¯¼Ò¿Í ºñŸ¹Î/¹«±âÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·Ãë ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
ÀúÈñ Çѱ¹½Ä ¹ÝÂùÀÎ ½Ã±ÝÄ¡ ³ª¹° ó·³
 
½Ã±ÝÄ¡ ÇÑ´Ü ´ëÄ¡¸é ¾ó¸¶ µÇÁö ¾ÊÀó¾Æ¿ä.
 
»ý ½Ã±ÝÄ¡ ²À ´­·¯ ÇÑÄÅ µå½Ã´Â °Í º¸´Ù ´ëÄ£ ½Ã±ÝÄ¡ ³ª¹° ÇÑ´Ü µå½Ã´Â °ÍÀÌ
´õ ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·Ãë ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¿ä.
 
 
±×·¯´Ï ²À ¼­¾ç½ÄÀÌ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ
¸Àµµ ÁÁ°í °Ç°­¿¡ ÁÁÀº Çѱ¹½ÄÀ¸·Î
(´Ü ¿°ºÐÀÌ °­ÇÑ ÀúÀå·ù À½½ÄÀº ¼Ò·®¸¸)
Á¤¸» ¸ÀÀÖ°Ô ºÎ´ã¾øÀÌ °Ç°­ÇÑ ½Ä´Ü °ü¸®·Î
»ìµµ »©½Ã°í
»©½Å »ìµµ ±º»ì¾øÀÌ Àß À¯Áö ÇϽñ⠹ٷ¡ º¸¾Æ¿ä.
 
 
²À Èûµé°Ô ¸Ô°í ½ÍÀº °Í ¸ø ¸Ô¾î °¡¸ç »ìÀ» »«´Ù´Â »ý°¢À̳ª
ƯÁ¤ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ±×·ìÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Á¦¿ÜÇÑ
±×·± ¹æ¹ýÀº ½Åü¿¡ ¹«¸®¸¸ ÁÙ »Ó
Å« ¿µÇâÀº ¾øÀ¸´Ï
 
¾î¸Ó´Ô ³ªÁß 20³â Èĸ¦ »ý°¢Çϼż­
¹«¾ùÀ̵ç Àû´çÈ÷
°ú½Äµµ ±Ý¹°
Æø½Äµµ ±Ý¹°
½ºÆ®·¹½º¼º Æø½Äµµ ±Ý¹° ÇϽðí
³» ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ À§ÇÑ ½Ä»ç¸¦
¸Å ³¢´Ï ¸¶´Ù Á¤¸» °¨»çÇϸç ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ´Ù¸é
Áö±Ý ÀúÀÇ ÁÖº¯¿¡ ¸Éµµ´Â ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ¼ºÀκ´ÀÌ Á¡Á¡ »ç¶óÁöÁö ¾ÊÀ»±î ÇÕ´Ï´Ù.
 
¹«¾ð°¡ °è¼Ó ¸Ô°í½Í´Ù´Â Ã浿ÀÌ Àϵµ·Ï ¸¸µå´Â °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ È­Çй°Áúµé....
 
¸ÔÀ¸¸é ¸ÔÀ»¼ö·Ï ÁÖüÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¿å±¸ ¶§¹®¿¡
¹è°¡ ºÎ¸¥µ¥µµ ºÒ±¸ ÇÏ°í ¸Ô°í ÀÖ´Â ³ª ÀÚ½ÅÀ» º¸°í ÀÖÀ»¶§¸é
Á¤¸» È­µµ ³ª°í Â¥Áõ³ª½ÃÁÒ.
 
ÇÏÁö¸¸ ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò
¿ì¸®°¡ »ì¾Æ°¡±â À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦
 
1. °ñ°í·ç Àß µå½Ã°í
2.  °¡°ø½ÄÇ°Àº µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ¸Ö¸®ÇÏ°í
3. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ ÇÏ°í
4. ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ¼øȯÀÌ Àß µÇµµ·Ï ¹°µµ Àß ¸¶¼ÅÁÖ°í
5. Àáµµ Àß ÁÖ¹«¼Å ÁÖ½Ã°í ¾ÈÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ýÈ°ÀÌ ½À°üÈ­ µÈ´Ù¸é
 
ÀÌ°ÍÀÌ ½±°Ô °Ç°­ÇØ Áú ¼ö ÀÖ´Â ¿­¼è °¡ ¾Æ´Ñ°¡ ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
Á¦°¡ ¾î¸Ó´Ôµé²² ÀÌ·¯ÇÑ ´çºÎÀÇ ¸»¾¸À» °¨È÷ µå¸®´Â ÀÌÀ¯´Â
Á¦°¡ ¸ö´ã°í ÀÏÇÏ°í Àִ Gym¿¡
¿¬·ÎÇϽô ³ë³âÃþÀÇ °í°´ºÐµéÀÌ º´¿ø ¼Ò°³·Î
ÀçÈ°¿îµ¿ Æ®·¹ÀÌ´×À» ¹ÞÀ¸½Ã·¯ ¸¹ÀÌ ¿À½Ã°í °è¼¼¿ä.
 
 
½ÉÀ帶ºñ¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ½ÉÆóÈ°·®À» ³ôÀÌ¿© ÇÏ´Â ÀÌŸ® ÇҾƹöÁöµµ °è½Ã°í
À¯¹æ¾Ï ¼ö¼ú ÇϽðí ÇÑÂÊ À¯¹æÀýÁ¦ ¹× »ó´çÈ÷ ¸¹Àº ¼ö¼ú ¹× ½ÉÇÑ °Å½ÄÁõÀ¸·Î
½Ä´ÜÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î Àú¿Í ÇÔ²² ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¼ø°£µµ
¾î¸Ó´Ô ÀÔ³¿»õ°¡ Á¦°Ô ¹æÇØ°¡ µÉ ±îºÁ °ÆÁ¤ÇϽô ÇÒ¸Ó´Ôµµ...
 
ÀÌ·± ºÐµé°ú ÇÔ²² ¿îµ¿À» Çϸ鼭 ´À³¤ Á¡Àº
º´ÀÌ µç ÈÄ¿¡ ºñ·Î¼­ ¿îµ¿ÀÇ Á߿伺À» ±ú´Ý°í ½ÃÀÛÇϽô ºÐµéÀÌ
´ëºÎºÐÀ̶ó´Â Á¡ÀÌ ³Ê¹« °¡½¿ ¾ÆÆͽÀ´Ï´Ù.
 
º´µé¾î ÀÌÁ¦´Â ȸº¹À» À§ÇØ
±×¸®°í ´õ ÀÌ»óÀÇ º´ÀÌ ÁøÀüµÇ´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ
½ÃÀÛÇϽô ¿îµ¿
 
Àú ¶ÇÇÑ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ Á¦ ½Ã°£À» ¾Æ³¦¾øÀÌ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖÁö¸¸
¸¶À½ ÇÑÆíÀ¸·Î ¹Ð·Á ¿À´Â ±×ºÐµéÀÌ
Ȥ½Ã³ª ÀúÈñÀÇ ¹Ì·¡°¡ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â »ý°¢¿¡

¾î¸Ó´Ôµé²²

Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£
 
Àþ¾úÀ» ¶§
 
±×¸®°í
 
°Ç°­ÇÒ ¶§
°Ç°­¿¡ ¼ÒÁßÇÔÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Â ÀÌ ¼ø°£
Àß µå½Ã°í °Ç°­ À¯Áö ²À Á¦´ë·Î ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï
¿îµ¿°ú ¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°·Î
°Ç°­ À¯Áö ÇϼÌÀ¸¸é ÇÏ´Â ¹Ù·¥¿¡¼­
¿°Ä¡ºÒ±¸ÇÏ°í ÁÖÁ¦³ÑÀº ³ëÆĽɼº ¹ß¾ð °è¼Ó ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
 
 
Á¦°¡ ¹Ì¾¾¸¦ ¶°³ªÁö ¾Ê´Â ÇÑ ±×¸®°í Áö±Ý±îÁö 
ºñ·Ï ¾ó±¼Àº ¸ô¶óµµ ±ÛÀ» ÅëÇØ Àο¬ÁöÀ¸½Å ¸¹Àº ¾î¸Ó´Ôµé°ú ÇÔ²² ÇÏ´Â ÇÑ
¿ì¸® ¾ÆÀ̵éÀº ¹°·ÐÀÌ°í
¾î¸Ó´Ôµé°ú °¡Á· ¸ðµÎ ´Ù °Ç°­ÇϼÌÀ¸¸é ÇÏ´Â ÀúÀÇ Áø½ÉÀÌ
Á¦ ±ÛÀ» ÅëÇØ
±×¸®°í Àú¿Í ÇÔ²² ÇÏ´Â ¼ö¾÷À» ÅëÇØ
¸¹ÀÌ Àü´Þ µÇ¾úÀ¸¸é ÇØ¿ä.
 
 
±×¸®°í ¾ÕÀ¸·Î 20³â ÈÄ ¿À´Ã ÀúÈñ°¡ Çß´ø ÀÌ ¾à¼ÓµéÀÌ
ÀúÈñ Àڽĵ鿡°Ô º¸¶õµíÀÌ
ÀÚ½ÅÀÖ°Ô ¼³ ¼ö ÀÖ´Â
°Ç°­ÇÑ ³ëÈļ³°èÀÇ ±âÃÊ°¡ µÇ½Ã±â¸¦ Áø½ÉÀ¸·Î ¹Ù¶ó¸ç
¿À´Ã À̱ÛÀ» ¸¶Áö¸·À¸·Î ¾ö¸¶ °Ç°­½Ã¸®Áî Ä÷³ ¸¶Ä¡µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
 
¸ðÂÉ·Ï ÀúÀÇ ¸¹Àº ½Ã°£µéÀÌ ÇêµÇÁö ¾Ê±â¸¦ ¹Ù¶ó¸ç
¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ °Ç°­ÇϽðí
¸ÚÀÖ´Â ³ë³â±â ¸ÂÀ¸½Ã±â¸¦ ¿À´Ã ¾à¼ÓÇØ º¼²²¿ä.
 
±×·³, ¾ÕÀ¸·Î 20³â ÈÄÀΠ 
2031³â, 11¿ù 12Àϳ¯
Áö±Ý ÀÌ Ä÷³¿¡¼­ ¿ì¸® ´Ù½Ã ºÆ¿ï±î¿ä?
 
 
20³â ÈÄ¿¡´Â »ó´çÈ÷ ¸¹Àº °ÍµéÀÌ º¯ÇØ ÀÖ°ÚÁÒ?
 
ÇÏÁö¸¸ ¸¹Àº °ÍÀº º¯Çصµ
ÀúÈñ °Ç°­°ú
¾î¸Ó´Ôµé ¸ðµÎ °¡Áö°í ±× °è½Å µû¶æÇÑ ¸¶À½¸¸Àº º¯Ä¡ ¾ÊÀ¸¸®¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
 
 
 ¾î¸Ó´Ô ¿À½Ã´Â ³¯ Àúµµ ¹°·ÐÀÌ°í
¾î¸Ó´Ôµéµµ ¸ðµÎ
¿ì¸® Ç㸮 ²Æ²ÆÈ÷ ¼¼¿ì°í
Áö±ÝºÎÅÍ ¸¶·ÃÇØ °¡½Ã´Â ÅºÅºÇÑ ³ëÈÄ´ëÃ¥(°Ç°­ & °æÁ¦)À¸·Î
ÀÚ½Äµé ¾Õ¿¡ ¶¸¶¸ÇÏ°í ´ç´çÇÑ ºÎ¸ð°¡ µÇ¾î ´Ù½Ã ¸¸³ª¿ä. ^^
 
±×·³ ¿À´Ã ÀÌ ¾à¼Óµé
¾î¸Ó´Ô°ú Àú¸¸ÀǠŸÀÓĸ½¶¿¡ Àß ´ã¾Æ
ÀÌ°÷ ¹Ì¾¾ ³ª¹« ¹Ø¿¡ ¹¯¾î µÎ±â·Î ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
 
²¿¿Á ²¿¿Á~ ÅåÅåÅå....
Back ¸ñ·Ï Top