----- Original Message -----

From: Kay Kim Yoo

To: jrhee@theasiagroup.com

Sent: Tuesday, May 15, 2012 5:29 PM

Subject: 무릎통증환자의 질문

안녕하세요. 조앤님,

칼럼에 다른분께 올리신 메일주소보구 급한 맘에 메일띄웁니다.
제가 뉴욕에 살면 당장 달려가겠지만 서부끝이다보니 메일로 달려가봐요.

1년반전에 스키타다 굴러 인대파열사고가 있었어요.
몇달을 절룩거리다 겨우 회복되는가 싶었지만
아이둘 쫓아다니랴 집도 2층집이라 도무지 무릎이 낫질 않아요.
결국 통증이 올해부터 다시 심해져서 서있는게 너무 힘들어요.
2-3분이상 가만히 서서 누군가와 대화나누는거 힘들고요. 당근 부엌일은 하이체어에 앉아서 하구요.
그래도 서서 일을 많이 한날은 무릎이 시큰거리고 아파서 하루종일 통증에 시달리구요.
결국 다시 의사들도 찾아다녀보구 얼마전 MRI까지 찍었는데 인대, 뼈 모두 정상이구
다만 근육이 살짝 부어있는곳이 있다고 하네요.
physical therapy 또는 스테로이드 주사를 권하더라구요.

무릎다치기전까지 3년정도 GYM에서 요가, 필라테스를 시작으로 에어로빅, 스텝, 웨잇클래스등
규칙적으로 2-3회씩 운동하며 노력중이었는데 무릎사고이후 모두 중단했구요.
집에서 DVD로 knee 회복운동을 조심스럽게 하는 중이구요.
두째낳고 6년내내 104 lb 였었는데 운동량이 줄어서인지 지금은 거의 110 lb 수준이구요.

Trainer, 영양사 조앤님께 묻고 싶은건 저같은 무릎통증환자(!)의 경우
어떤 운동을 어떻게 시작하는게 가장 좋은지 그리고 무릎관절에 좋은 음식은 어떤게 있을지 궁금합니다.
제가 생각해본 방법은 다음과 같은데 조앤님 의견도 궁금하구요.

1. physical therapy에 꾹참고 그냥 다시 규칙적으로 간다.
2. GYM에서 personal trainer와 운동을 시작한다.
3. stationary bike/ DVD로 집에서 운동한다.

아쉽게도 주위에 만나본 의사, Physical Therapis, GYM trainer 중 아직껏 믿음가는 분이 없어서
조앤님께 도움청합니다.

김경아 드림

P.S.: 참, 조앤님과 같은 이화졸업앨범에 사진이 실려있다는 사실...한국친정집 가면 꼭 찾아봐야죠. :)

 

---

From: jrhee@theasiagroup.com
To: kyoungdesign@hotmail.com
Subject: 병명이?
Date: Tue, 15 May 2012 23:26:17 -0400

 

 

안녕하세요. 조앤님,

칼럼에 다른분께 올리신 메일주소보구 급한 맘에 메일띄웁니다.

라는 서두로 장문의 이메일을 보내 주셨던 한

어머님의 사연으로 이번 컬럼 열어 보겠습니다.

 

요가와 필라테스 등 규칙적으로 운동도 하셨던 분이셨지만

무릎 인대가 파열되는 사고 후

모든 것을 중단할 수 밖에 없어

운동까지 못하게 되니

운동량이 줄어 체중이 증가되고 또 계속 되는 육아와 가사일로 인해

무릎관리가 잘 되지를 않아서인지

계속되는 통증 때문에

제 방문을 노크 해 주신 케이 어머님을 위해

 

그

리

고

 

 

여러 생활 습관적 행동에서 오는

관절 및 인대손상으로 인한 통증 때문에

오늘도 어느 곳에서 혼자 힘들어하고 계신

많은 어머님들을 위해

오늘 컬럼 준비 해 보았습니다.

 

 

많이 부족하더라도 여러 어머님들께 도움이 되는 정보가 되길 바라며

오늘 컬럼 시작해볼께요.

 

 

==================

<<<안내>>>

아래 사용한 이미지들은 특정한 인물 또는 환경을 비방하고자

사용한 이미지들이 아님을 알려 드립니다.

컬럼의 이해를 돕고자 출저를 정확히 밝히고 사용한 이미지들입니다.

 

 

무릎 관절 및 인대에 좋지 않은 일상적인 생활습관

 

 

저희 부모님들이나 큰 집안 일을 할 때 종종 볼 수 있는

좌식형 생활패턴...

 

상당히 정겹고 오손도손 모여 앉아

장시간 동안 한자세로

마늘을 까고 계신 모습은

저희 주변에서 아주 오랜동안 정겹게 보아 왔던 풍경이며

지금도 사라지지 않고 꾸준히 이어지고 있는 생활습관이지요.

 

이러한 생활습관 즉 양반다리를 하시고 오래 앉아서 일을 하신다는 점 상기 해 주시구요.

 

 

 

김장철 동네 친구어머님들 다 모이셔서

함께 즐거운 덕담도 나누시고

금방 만든 김치 걷절이를 뜨거운 밥에 얹여 드시는 그 맛~

 

하지만 그런 즐거움 잠시...

 

그 많은 배추 절이시느라 구부정 한 허리로 한포기 한포기 

절이고 씻고 담고...

 

다 절여진 배추잎 한장 한장씩 정성들여

속을 채워 넣으시는

어머님들의 반복적인 행동패턴

 

집안 행사라 빠질 수도 없고 안 할 수도 없는 행사인터라

어쩔 수 없이 한 자세로 오랜동안 양반다리라도 하고 앉아 김치 버무리시고

 

무거운 김치통 들고 나르시기도 하시고

구부정하게 앉았다 일어섰다 하는 반복적인 행동을 통해

관절 및 척추, 고관절등에도 상당한 무리를 준다는 점 또한 참고하여 주시구요.

 

 

 

농촌에서 일하고 계신 분들 처럼

쭈구리고 앉아

반복적인 행동으로

허리와 무릎, 관절에 상당히 심한 압박을 참고 일하시는 울 어머님들!

 

 

구부정한 자세로 배추 한포기 한포기 손질하시며

오랜 시간 낮은 자세로 힘을 주어 

무릎 관절 및 허리, 다리에 지대한 스트레스를 주는 지속형 행동패턴

 

 

 

그리고

 

집에서 대수롭지 않게 하고 있는 걸레질

 

또한

 

무심히 지나쳐서는 안되는  행동패턴으로

 

저희가 보고 자란 그대로 미국에 와서도 걸레질을 해야 속이 시원한 그 성격 때문에

저희 아이들 또한 그대로 보고 따라하는

걸레질이

어머님의 관절과 인대, 허리 등을 심하게 타격하고 있다는 사실...

아실란가요?

 

 

 

 

그

리

고

 

수행이나 명상을 위해

위와 같은 양반다리(일명: Lotus 포즈(Padmasana), 수행포즈) 를 하고

장시간

앉아 계시는 포즈를 취하게 되면

신체 어느 부위에 가장 무리가 가는지

이미 TV 방송매체에서도 많이 설명한 부분

 

바로

 

무릎

 

의자가 아닌 방바닥 생활을 오래한 저희 문화적 습관이

무릎에 어떠한 영향을 미치는지

간단하게나마

제 나름대로 해석한 해부학적 설명 드려보고

그리고

오늘 제게 조언 구하셨던 어머님의 인대파열에 관한

이야기로 주제 돌려 컬럼 구성하여 보겠습니다.

 

우선

 

양반다리 자세가 무릎에 미치는 영향

 

 

 

양반다리 포즈는 대퇴근 자체가 100에서 115도 이상 회전(rotation)을 하는 자세이고

무릎 앞쪽에 있는

즉

위의 사진에 양쪽 무릎 쪽을 보시면 

 슬개연골 앞에 있는

무릎뼈(Patella)와 정강뼈(Tibia)를

연결하는

슬개인대가 늘어나 있는 것을 보실 수 있으시죠?

 

이렇게 장시간 양반다리를 하거나

또는 쭈구리고 앉아서 일을 하거나

또는 무릎을 바닥에 대고 걸레질을 하게 되면

무릎뼈와 정강뼈 사이를 연결하고 있는 슬개인대에 많은 움직임을 일으키는데

오랜 동안  쭈구리고 앉아 집안일을 하신다던가

장시간 요가포즈로 앉아 계시는 분들은

이렇게 무릎과 발목, 고관절, 척추에까지 변형을 일으켜

이것이 통증으로 유발하는 악순환이 될 수 있는

습관이 될 수 있어요.

 

 

 

 

이러한 요가포즈(양반다리)가 10분 정도의 짧은 명상이라면

무릎과 발목, 척추, 골반등에 큰 영향을 미치지 않겠지만

장시간에 걸친

명상자세는

혹은 과체중인 경우 위의 자세로

오래 앉아 있다는 것도 거의 불가능하고

또 앉아 계시더라도

다리가 서로 눌려 혈액 순환 장애, 관절장애, 척추장애, 골반장애 등

여러 신체 부분에 무리를 줄 수 있는 자세기 때문에

될 수 있으면 양반다리 자세는

피해 주시는 것이 바람직하다고 볼 수 있구요.

 

그리고

 

저희 한국문화상

예의 바른 사람의 태도나

또는 벌을 받을 때

무릎을 꿇고 앉는 자세를 취해야 하는 경우가 종종 있는데 

이러한 생활습관을 오래 하신 분들에게는

나이를 불문하고   퇴행성 관절염이 찾아 올 수도 있다는 점

꼭 상기 해 두시고

혹시라도 우리 아이들 잘 못 했을 때라도

무릎 꿇려 벌 세우지 마시구요. T_T

 

될 수 있는데로 의자에 앉혀서 타임 아웃 정도 해 주시는 것이

신체 발달상 유익 할 것 같아요.

 

그럼, 오늘의 주제,

 

무릎 인대

 

관절의 뼈들을 연결해 주는 이 인대는

 

무엇이고

어떠한 경우로 인대파열이 일어나며

어떻게 예방 및 치료를 해야 하는지

간단하게나마 알아 보고

무릎 건강을 위한 예방법 및 운동, 레서피등을

제 나름대로 한번 관찰하여 보고 알아 보는 시간 같아 보도록 하겠습니다.

 

 

 

우선

 

인대(Ligaments)란?

 

 뼈와 뼈를 연결해 주는 "탄력좋은 끈"이라 생각하시면 되시는데요.

 

 

저희 어렸을 적에 입었던 탄력  좋은 고무줄 팬티를 생각해 보시면 이해가 빠르실 것 같아요.

 

저희가 어렸을 때 허리주위에  빨간 선이 생길 정도로 단단하게 묶어 주셨던 팬티줄..

 

하도 입고 빨고 하다보니 닳고 닳아서

팬티에 구멍도 생기고

그 좋던 탄력을 가진 고무줄도 오래 입다 보니

탄력성이 떨어져 후덜덜하게 되었던

낡아빠진 팬티고무줄 생각나시는 모르겠어요.^^

 

팬티 살 돈이 없다고  

구멍이 숭숭난 팬티에

고무줄만 바꾸어 껴 주시던 야속했던 엄마...

 

어쨋든 이렇게 

장시간 사용과

지속적이고 반복적인 행위로 인해

고무줄(인대)의 탄력도가 점점 약해져

늘어난 팬티 고무줄 처럼

인대 또한

나이가 들어 노화가 되고

또 반복적인 생활습관으로 인해 계속적인 행동을 하게 되면

손상을 입기 쉬어지고

또 잘못하며 그것이 부상 또는 파열까지 가게 되어

계단 오르내리는 것이

꼭 남의 일 처럼 되기 쉽고

서있는 것도 힘들어 항상 앉을 곳을 찾아 헤메는

상황까지 갈 수 있다는 거죠.

 

 

요기 아래 무릎을 둘러 싸고 있는 인대사진을 보시면

알수 있듯히

 

 

 

 

저희가 양반 다리를 하고 앉아 있으면  슬개인대 부분이 많이 늘어나게 되지요.

 

그리고 슬개골 뒤쪽으로 있는 연골 또한 손상을 입을 수 있다는 것이에요.

 

무릎의 과다한 사용이란?

 

운동 선수들 처럼 무릎을 많이 사용하는 것 이외에도

 

1. 이렇게 장시간 쭈구려 앉아 있는 행위,

 

2. 의자에 목을 쭉 내밀고 컴퓨터등을 오래 하며 앉아 있는 행위,

 

3. 같은 스피드로 오랜 동안 걷기 또는 오르막 오르기,

 

4. 또는 무리하게 무릎에 충격을 가할 정도로 힘을 주며

계단이나 스탭퍼등을 할 경우

 

무릎의 과다 사용으로 인한

통증이 발생할 수 있다는 점 꼭 상기하여 두시고 일상생활에 적용하시구요.

 

 

 

저희 어머님들께서 걸레질 하시면서도

항상 무릎을 땅에 대고 기어다니며

온 몸의 무게를 무릎에 주고

바닥 청소를 하시는 그 행위 또한

상당히 안 좋은 습관이니 될 수 있으면

걸레질은 긴 나무 걸레로 일어 서서 하시도록 습관도 바꾸어 주시는 것이 좋구요.

 

 

김장시, 또는 가족행사 때문에 쭈구리고 앉아

전을 부친다던가, 하루 종일 장시간 부엌일을 해야 만 하는 어머님들과 같은 경우

요통은 물론 관절에 상당한 무리가 가서

관절염을 더욱 부추길 수 있으니

될 수 있으면 서서 요리 하시고

꼭 앉아서만 음식을 해야 하는 상황이라면

자주 자주 일어나 관절을 풀어주는 스트레칭도 중간 중간 해주고

쉬어 가며 하시는 것이

나중에 고생하지 않으세요.

 

 

이렇게 저희들이 알게 모르게

일상적인 생활 습관 또는 행동유형에서도

무릎 인대 손상 및 관절 손상을 유발하지만

 

 

또 하나

 

 비만

 

또한

 

무릎과 관절에 상당한 영향을 줄 수 있기 때문에

 

1. 정상적인 체중을 유지 하는 것과

 

2. 다리 근육을 키우는 운동을 꾸준히 해 주시는 것이

 

무릎 관절과 인대에 큰 도움이 되시리라 생각이 들어요.

 

 

제게 이메일 주셨던 어머님의 경우

 LCL (외측측부인대)손상으로 인대파열이 되신 경우이신데요.

 

이렇게 외측측부인대의 손상은 주로

 

무릎 바깥쪽에서 안쪽으로 충격이 가해졌을 때

예를 들어 스키다다 넘어졌을 때나

빙판에서 넘어졌을 때

축구와 같이 무릎 사용이 많은 스포츠 운동을 하다 다치는 경우

내전 내 회전으로 아주 강하게 돌아갔을 때

 

발생 하는 손상이에요.

 

이렇게 외측측부인대에 손상이 간 경우  증상

 

1. 무릎의 안쪽과 앞쪽에 통증이 올 수 있고

 

2. 서 계실 때 무릎이 불안정 해서 갑자기 무릎에 힘이 쭉 빠져 버리는 경우도 있으시구요.

 

3. 손상 후 치료가 적절히 되지 않으면 무릎 불안정이 계속 될 수 있는데

 

제게 연락 주신 어머님의 경우

아직도 여러가지로 무릎에 많은 통증 및 일상생활이 불편하실 정도로

고통이 심하다 하시는 것을 미루어 보아서

처음 손상 후 치료 및 영양 공급이 제대로 되지 않아

아마도 무릎의 통증이 1년 반이 지난 지금도 낳지 않고 아프신 것 같다고 생각이 들었어요.

 

 

 

무릎 인대는 외측/내측 인대 손상 뿐만이 아니라

십자인대 또는 반월상연골이 파열되는

 

경우도 있는데요.

 

 

예전에 제 고객으로 계셨던 분과 같은 경우

30대이셨지만 2명의 아이를 출산하고

끈임없는 야식과 식사조절이 어려워

과체중을 유지하며

집에서는 앉아서 컴퓨터 작업을 오랜 동안 하셔서

체중조절을 위해 저를 찾아 오셨던 분이 계셨어요.

 

 

이 분이 가지고 계셨던 반월상 연골 파열과 같은 경우

상당히 자주 발생하는

무릎관절 손상에 하나로

 

대게 운동으로 인해 반월상 연골이 파열이 되는 경우에는

(관절과 근력이 약한분에게 대게 많이 생기는 질환으로)

 

1. 무릎이 구부러진 상태에서 심한 회전을 가하는 행동을 했을 때,

(즉 무릎관절이 심하게 비틀림을 유발하는 행동이 가해 졌을 때)

 

2. 심한 외부적 압력이 가해졌을 때 연골이 파열이 되는데

 

 

연골 자체가 충격으로 인해 파열이 되면

 

1. 두두둑 하고 소리가 나고 무릎 주위도 붓게 되구요.

2. 무릎이 자연스럽게 펴치지 않게 되죠.

3. 그리고 관절속에 무언가 있는 듯한 느낌이 있어 걸음걸이가 많이 불편하게 되고

4. 구부리거나 쪼그리고 앉아 있는 것 자체가 힘들게 됩니다.

 

그리고 반월상 연골에 손상을 입으신 분들은

퇴행성 관절염이 더욱 빨리 찾아 오기 때문에

반드시 식사 습관 꼭 조절하셔서 체중 감소 꼭 하셔야 하고

바른 치료와 꾸준한 식생활 습관 및

운동을 지속적으로 하셔야해요.

 

운동경기 (수영, 스키, 스노우 보드,  테니스, 축구, 야구, 농구 등등) 또는

일상생활 중의 부상으로

아주 흔히 발생하는 무릎 손상 중에 하나인

반월판 연골 손상을 혹시라도 입으신 어머님들 계신다면

그냥 놓아 두지 마시고

꼭 병원에 가셔서 제대로 치료 하시고

꾸준한 식이요법과 운동 치료 하시기 바랍니다.

 

 

 

무엇이든 초기 치료가 중요하듯

 

 이 처럼 몸의 어느 곳이 아프다, 통증이 온다,

또는

붓는다,

소리가 난다 하시면

그냥 두시지 마시고

꼭 병원에 가셔서 진단 받아 보시는 것이 정말 정말 중요해요.

 

아니면 아무리 나이가 어려도

퇴행성 관절염으로 진행 될 수 있기 때문에

식사 하실 때 또는 TV 보실 때, 신문 보실 때, 공부할 때 양반다리 하지 마시구요.

 

 

항상 몸에서 신호를 보내면

그 신호에 민감하게 대처 하시고

반응하시기 바랍니다!!

 

 

이 외에도 무릎 통증으로 인한 질환들을 크게

 

1. 퇴행성 관절염 (Degeneratvie Arthritis) 

[증상: 허벅지가 가늘어진다, 소리가 난다, 계단 오르내리기가 힘들다, 주저 앉고 싶을 때가 있다]

 

2. 류마티스 관절염(Rheumatoid Arthritis)

[증상: 자고 일어나면 관절이 1시간 이상 뻣뻣하다, 혹이 만져진다, 골다공증 소견이 보인다]

 

3. 십자인대(Cruciate Ligament Tear), 외/내측부 인대 ( MCL/LCL Tear) 파열

[증상: 찢어지는 듯한 느낌, 통증이 사라졌다 왔다 한다, 무릎의 불안정한 느낌]

 

4. 반월상연골판 파열(Knee Meniscus Tear)

[증상: 두둑 소리가 난다, 이물질이 낀 듯한 느낌이다, 잘 붓는다]

 

5. 연골연화증(Chondromalacia)

[증상: 양반다리나 쭈구리고 앉아 있는 좌식생활이 아주 어렵다, 무릎을 피면 통증이 사라지는 듯한 느낌]

 

으로 나누는대요.

 

 

오늘은 제게 질문하여 주신 어머님의

 

 LCL 외측측부인대 파열 증상의 호전을 위하여

 

제가 무엇을 어떻게 도와 드릴 수 있는지 컬럼을 통해 아는데로

최선을 다 해 보겠습니다.

 

 

자, 그럼, 인대는 뼈와 뼈를 연결해주는 고무줄이다 라고 아셨지요.

 

그럼, 이러한 인대는 저희 몸속에 어느곳이나 다 있는 것이겠지요.

 

힘줄(Tendon)은 근육과 뼈를 이어주는 연결조직이라면

인대(Ligament)는 힘줄과 함께 몸속의 관절 부분들이 서로 잘 결합할 수 있도록

이어주는 아주 중요한 신체조직이에요.

 

그리고 저희 어머님들과 나이가 드신 노부모님

또는 아이들이 종종 많이 다치는 곳

 

자, 아래 사진 통해서 우선 한번 보시구요.

 

 

어머님들 출산 하시고 나서

신생아 젖먹이시느라 매일 아가 앉고 달래 주고 얼러 주고 하실 때

부상을 많이 입는

 

손목인대

 

 

 

 

끈임없는 가사일과 육아 및 스트레스로 인해 생기는

 

무릎 인대

 

 

 

아가랑 놀아준다고 어린 아기 손 잡고 빙글 빙글 돌리다가

팔꿈치와 팔목사이에 있는 요골 끝에 있는 윤상인대가 찢어지면서 탈구

즉

아이의 팔이 빠져버려 다치는

 

윤상인대

 

 

 

 

날씨가 좋아지면 아이랑 함께

축구나 야외 놀이를 하다

갑자기 툭하는 소리와 함께 그대로 넘어져 다치게 되는

 

십자인대

 

 

 

관절과 근력이 약해

빙판길에서 넘어져 다치는

 

발목인대

 

등

 

위에 크게 저희들이 잘 다치는 인대들을 구분 지어 놓았어요.

 

 

나이가 들면서 저희 근육은 점점 감소하게 되고

비만으로 인해 관절에 무리가 가게 되고

연골 또한 노화되어 닳아지게 되고

인대 또한 마찬가지로 소모가 되다보니

 

젊고 건강할 때 부터

내 몸을 아끼고 사랑한다면

바른 식습관과 규칙적인 운동으로

이러한 질병 또한 막을 수 있는 것인데.

 

하

지

만

 

이상하게도 저희들은

운동과 식습관 만이 만병 통치의 근원이다라는 것을

알면서도

운동하지 않게 되고

또 자연에 가까운 음식을 놔두고도

굳이

입에 맛있는 음식들만 쫏고 있는 식생활을 계속하게 되는데요.

 

문명이 발달하고

모든 것이 자동화 되는 시대에 살고 있는 저희들은

최소한의 움직이로도 무엇이든 일이 다 해결 되고

하다 못해 1분 완성 음식까지 있으니

너무 편한 세상에 살고 있지요.

 

그러다 보니

 

인간의 본능 그대로

 

에너지를 꽁꽁 묶어 두려는 그 속성대로

최대한 움직이지 않고

최대한 적은 노동력으로

최대한 많은 양의 음식물을 흡입하다 보니

 

이것으로

 

온 가족이 모두 함께 같은 질병을 공유하게 되는

 

일명

 

가족 동질환(同 疾患: 같은 질환) 신드롬이 발생된 것이 아닌가 저는 생각이 들어요.

 

 

집안에 주방을 점령하고 있는 엄마가 구입하고

요리한 음식을

온가족이 함께 나누어 먹고

온가족이 함께 오손도손 모여

리모콘 하나로 모든 것을 해결하는 신인류의 현대식 라이푸 스타일!

 

제가 이렇게 말씀 드리는 이유 어머님들 미리 다 짐작하셨겠지만

 

넹!

 

질병도 내가 만드는 것이고

 

마음의 병도 내가 만드는 것이다.

 

질병이 걸리기 전에

 

나의 생활습관을 바꾼다면

 

그리고

 

반드시

 

반드시

 

반드시

 

그 어떠한 일에는 쇼커트가 없다는 사실 꼭 염두 해 두시고

 

욕심과 사심 없는 마음으로

 

매일 살아 있음에 감사하고

 

살아 있는 이 순간 열심히 가족을 위해 준비하고

 

내 몸 사랑하는 그 마음으로

 

온 가족을 위해 힘쓰신다면

 

그 것이 바로 모든 질환 그 어떠한 질환도 걸리지 않는

 

답이라 저는 생각이 들어요.

 

 

 

내가 정말 열심히 운동하고

 

또 운동하기 전에 반드시 모든 근육을 제대로 풀어주는 스트레칭을 꼭 해 주고

 

운동을 한다 할지라도

 

항상 사고의 위험은 따르는 법!!

 

누가 한다고 절대 나도 할 수 있다는 착각으로 따라하지 마시고

내 몸의 불균형이 어디인지

바로 잡아 근육의 안정화를 먼저 이루시고

서서히 서서히

천천히

스트레칭 반드시 다 해서 관절이 유연하게 되도록 워밍업 하신 후에

운동 시작하여 주세요!!

 

자, 그럼, 다시 오늘의 토픽 인대로 돌아와서

 

 

 

LCL 인대 파열이라는 부상을 당하셨던 어머님 처럼 이렇게 인대 파열이 되었을 때

 

저희가 할 수 있는 응급처방에 대해서 우선 알아 보겠습니다.

 

PRICES 치료법

 

1. Protection

손상을 입은 인대 부분이 고정할 수 있도록 부목이나

단단한 고정물을 이용하여 움직이지 않도록

조심히 보호하여 주시고

병원에서 치료후 기부스를 합니다.

 

 

2. Rest

반드시 무리하지 마시고 꼭 휴식을 취합니다.

의사 선생님의 말씀 대로 잘 따르는 것이

차후 발생 될 더 큰 일을 예방할 수 있는 길이에요.

 

3. Ice

얼음찜질을 할 수 있도록 지퍼백이나

물이 새지 않는 봉지를 이용하여 부상 부위의 붓기가 최소화 할 수 있도록 해 주세요.

 

그리고 절대 부상 부위가 동상에 걸리지 않도록 얇은 수건이나

거즈를 대고 20-30 분정도 부상후 계속 해 주시고

통증이 가라 앉을 때 가지 2-3일 정도 꾸준히 해 주시면 좋습니다.

 

4. Compression:

너무 쎄지 않게 부상부위에 압박붕대를 감아 인대를 고정시켜 주는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. Elevation

다리를 다쳤을 경우 심장보다 15cm정도 높게 다리를 올릴 수 있도록 하여

부상 부위의 붓기를 가라 앉을 수 있도록 해 주세요.

 

6. Shoes

발목 인대 부상의 경우

걸을 때 오는 충격이나 틀려짐을 방지 할 수 있는

RX 신발을 꼭 착용합니다.

 

 

LCL 외측측부 인대 파열 개선을 위한

조앤의 운동 방법

 

아래 운동 방법들은

LCL 손상으로 무릎 바깥쪽 인대 강화를 위한

운동을 모아 본 것입니다.

 

 

 

 

제게 연락 주신 김경아 어머님께서 서계시는 것도  많이 불편하시다고 하셔서

우선 누워서 무릎 주변 근육들

특히나 허벅지 근육을 강화 시킬 수 있는 운동을

먼저 시행하는 것이 좋을 것 같아 서서히 진행할 수 있는 운동방법 알려 드립니다.

 

이 운동은 매트나 이불 위에서도 할 수 있는 운동입이에요.

 

운동 방법:

 

1. 우선 편하게 똑바로 누워 주시구요.

 

2. 엄지발가락 두개는 수직으로 평행이 되도록 세워 주세요.

 

그리고 발끝을 쭉 펴서 장단지와 종아리 근육이 쭉 늘어다도록 플랙스 해 주신 후에

바닥에서 살짝 띠어 5초 정도 머물러 주십니다.

 

이때 최대한 허벅지 위에 제가 손가락으로 가리킨 부분

허벅지 부분에 힘을 주어

5초간 홀드 하시고

내려서 3초 정도 쉬고

다시 들어 5초 홀드 하며

10번 정도 반복하여 주세요.

 

처음에는 근육이 긴장을 하여 바닥에서 15도 정도 띠는 것도 힘이 드실 수 있으나

점점 복근의 힘도 생기고

나중에 다리와 허리 부분의 힘까지 생기게 되면

아래 사진 처럼

 

서서히 바닥과 발을 든 높이의 간격을 넓혀

허벅지 근육 및, 고관절, 둔부까지도

다 운동이 될 수 있도록 높여서 운동 해 주어 보세요.

 

 

 

자, 누워서 허벅지 강화 운동이 어느 정도 잘 된다 싶으면

앉아서도 허벅지 & 인대 강화 운동을 하실 수 있는데요.

 

똑바로 앉은 상태에서 허리 쭉 펴시고

양손은 엉덩이 옆으로 편하게 놓으시고

발끝을 바닥에서 들어 완전히 플랙스 하신 상황에서

그대로 살짝 띠어 5초간 유지 합니다.

 

이 때  2번에 있는 사진에 있는 것 처럼 허벅지에 힘 주시구요.

 

5초간 홀드!

 

그리고 내리고 잠시 휴식하시고

또 들어 5초간 홀드 하는 식으로 총 10회에서 12회 정도 하시고

안다친 다리도 함께 운동해 주셔서 다리의 균형 맞추어 주어 보세요.

 

그리고 무릎 밑에 수건을 돌돌 말아 넣어서 사용하셔도 좋으시구요.

또는 Foam Roller가 있으시면

둥근 폼을 넣어 다리를 받친 상태에서 하셔도 좋습니다!!

 

 

 

여기 소개 해 드리는 운동 또한 같은 방법으로 시행하시는데요.

 

바닥에 앉아 있는 것이 힘드시면

의자에 앉아 시행해 보셔도 좋으세요.

 

의자 끝에 걸터 앉아서

발끝을 완전히 밖으로 밀어 당기듯 플랙스 하신 상황에서

바닥에서 살짝 들어

허벅지에 힘을 최대한 줄 수 있도록 해 보세요.

 

그리고 매일 이렇게 연습 하시면서

점점 힘을 가해

바닥에서 떨어지는 높이를 위로 쭈욱 거의 90도 정도 될 수 있도록 높여 주시는 것으로

운동의 가동범위 넓혀 보시고

복근과 다리의 힘도 함께 길러 보세요.

 

이 운동 또한 홀드 5초 정도 해 주시고 3초 휴식

이러한 반복을 거쳐 최소 3세트씩

양발 모두 10회에서 12회 정도 5초 홀드로 근육 단력 시켜 주어 보세요.

 

 

 

자, 허벅지 근육을 튼튼하게 만들어

주변 근육과 인대들도 함께 지구력을 단련 시키는 운동을 하시는 것이 좋을 것 같아요.

 

집에 의자를 하나 옆에 놓으시고

안아픈 다리로 똑바로 서 신 후에

아픈 다리를 몸에서 밖으로 쭈욱 옆으로 밀어 주세요.

 

이때 골반이 따라가지 않도록 골반은 바로 교정해 주시고

다리만 옆으로 쭈욱!

 

그리고 다시 제 자리

 

다리만 옆으로 쭈욱 늘려서 5초 홀드 하시면 외전 운동 해 주시고

 

안아픈 다리로 서서 내전 운동도 해 주세요.

 

이번에는 몸 안쪽으로 쭈욱 당겨 주십니다.

 

당겨서 5초 홀드 다시 제자리 쉬고

당겨서 5초 홀드 다시 제자리 쉬고 해서

서 있는 다리가 힘이 든다 하시면 잠시 휴식하여 주시구요.

 

최대한 아픈 다리의 외측+내측 인대와 주변 근육들이 탄력을 받을 수 있도록

운동을 해 주는 것이 좋을 듯 하니 위에 운동도 해 주어 보시구요.

 

 

 

양 옆으로 내/외전 운동 하신 후에

앞뒤로 전방/후방 홀드 하시는 운동도 병행하여

골반의 불균형을 막아 주면 좋을 것 같아요.

 

안아프신 다리로 서서 중심 똑바로 지탱해 주시고

아프신 다리를 처음에 소개 해 드렸던 허벅지 강화 운동때 했던 것 처럼

허벅지에 힘 딱 주고 앞으로 쭉 펴 주시는데

이 때 골반이 함께 따라 가지 않도록 골반 똑바로 교정합니다.

 

발 앞으로 쭉 펴서 5초 홀드

다시 제자리 쉬고

 

다시 쭉 펴서 5초 홀드 해서 총 10-12회 정도 3세트

 

뒤로 하실 때도 다리 플랙스 하신 상황에서

뒤쪽 둔부 근육와 허리 근육에 힘 딱 주시고

다리에 힘 주어서 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴서

그대로 뒤로 펴서 홀드 5초

다시 제자리 쉬고

 

하는 반복 총 10-12회 정도 해서 3세트 해 주시고

 

될 수 있으면 안 아픈 발도 함께 실행하여 근육의 불균형을 최대한 막아 보도록 노력해 주시구요.

 

 

무릎에 힘이 어느 정도 가해져서 스쾃도 할 수 있다는

자신감이 생기셨을때

양발은 골반 넓이보다 조금 더 넓게 벌려 주시고

두 발은 엄지발가락이 정면을 향하도록 똑바로 해 주신 후

그대로 살짝 앉아 보세요.

 

손은 골반을 잡으셔도 되시고 몸의 균형을 잃을 것만 같다 하시면

앞에 의자를 가져다 놓으시고 의자를 양손으로 잡고 하셔도 좋습니다.

 

스쾃은 무릎에 상당한 힘이 가해 지는 운동이라

조심해야 하는 운동이지만

무릎 및 대퇴부와 허벅지 햄스트링 근육 강화에 좋은 운동이 될 수 있어요.

 

똑바로 서서 천천히 앉을 수 있는 만큼 앉아 주시는데

몸의 균형이 흐트러진다 하시면 거기서 스탑.

 

그 상태에서 그래도 홀드

그리고 다시 일어나서 쉬고 다시 앉아서 홀드 하는 반복 10회 정도 해 주시구요.

 

스쾃 운동이 어느 정도 잘 진행이 된다면

좀 더 앉아 다리관절의 가동범위를 최대화 해 보세요.

 

그러면 대퇴사근도 늘어나고 무릎쪽의 인대 또한 힘을 받아

근력을 키울 수 있는 좋은 운동이라 생각합니다.

 

하지만 스쾃을 하기에는 무리다, 몸의 균형이 깨진다, 아프다 하시면 하지 마시구요!!

 

 

 

위의 운동은 안 아픈 다리에 몸의 무게를 싣고

아픈 다리를 뒤로 하여

최대한 몸의 중심은 몸 정중앙으로 모아서

서서히 앉는 스쾃 운동이에요.

 

이 운동은 고관절 단력 및 스트레칭 운동도 되시고

또한 다리근육의 힘도 동시에 길러 줄 수 있는 운동이 될 수 있습니다.

 

위의 한다리 스쾃 운동은

많이 앉아계시는 분들에게도 아주 좋은 운동이 될 수 있어요.

 

오랫동안 앉아서 일을 하시는 분들은 대게 고관절이 상당히 타이트 해 져 있어

근육의 불균형이 올 수 있으니

집에서 이 스쾃 운동도 3세트씩 적어도 한다리당 10회 정도씩 해 주어 보세요. ^^

 

그리고 김경아님, 집에서 하는 운동도 좋지만 제가 어머님 곂에 없고

또 저는 트레이너로서의 조언만 드릴 수 있을 뿐

전문적인 소견을 드릴 수 없으니

여러 전문의 선생님 뵈어 보시고 어머님 인대에 문제가 있는 것인지

눈에 잘 보이지 않는 곳에 문제 때문에

어머님 무릎이 아픈것인지 꼭 확인하여 보시고

좋은 결과가 있기를 바래 봅니다.

 

멀리 계신 어머님께 제가 드릴 수 있는 만큼 최대한

노력을 해 보았는데 모르겠어요..

 

어떻게 도움이 되셨는지 모르겠습니다.

 

 

 

샘플운동 동영상

 

위에 동영상을 보시면

중간에 제 고객이 스쾃을 하는 동작이 나와요.

 

샘플 동작을 엿볼 수 있는 동영상이니 혹시 스쾃이 뭔지 잘 모르시는 어머님들은

확인해 보시구요.

 

 

인대파열 음식으로 치유해보자!

 

인대파열이 이미 일어난 상황이라면

우선 최대한 부상당한 부위가 무리가 가지 않도록 안정을 취해 주고

얼음 찜질과 다리를 가슴 보다 위로 높이 올려주어

인대가 안정을 취할 수 있도록 해 주는 것도 필수이구요.

 

그리고

비타민과 무기질 섭취가 인대손상을 빨리 회복 시킬 수 있는데

상당히 좋은 작용을 한다고 합니다.

 

비타민 C

 

비타민 C를 이야기 하는데 왜 난데 없이 콜라겐을 들척거리냐구요? ^^

 

우선 콜라겐은 살과 결합조직을 구성하는 주요 단백질이고

힘줄, 인대, 피부, 뼈 등에 존재 하는데요.

이 콜라겐 하

이 콜라겐 형성이 되기 위해서는 반드시 비타민 C가 합성이 크게 작용한다는

영양리뷰지의 연구가 있었어요.

 

신체는 비타민 C를 이용해서 리신과 프롤린이라는 중요한 두 아미노산을 묶어

하나의 콜라겐으로 형성하는데

이때 비타민 C가 상당히 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

제가 영양소 전문인이 아니라 이것이 맞게 해석이 되었는지 모르겠는데요.

 

혹시라도 전문가 선생님들께서 혹시라도 제 컬럼을 보시고

혹 제가 잘 못 알고 있는 것이라면 꼭 지적 또는

쪽지라도 주고 가 주시면 정말 감사하겠습니다.

 

어쨋든 인대의 중요한 구성 요소인 콜라겐 합성에 비타민 C가 중요하다

그래서 비타민 C 섭취가 중요하다는 말씀 드리고 싶구요.

 

하루 200 mg 이상

대략 5 서빙 정도의 야채와 과일을 혼합하여 드시면 충분한 양이 되오니

비타민 C 꼭 챙겨 드시구요.

 

 

브로멜라인과 망간

 

파인애플 속에 많이 함유된 단백질 분해효소인 브로멜라인이 염증을 가라 앉게 해 준다고 합니다.

 

그리고 소량 무기질인 망간은 결합조직(connective tissue production) 생성에 큰

영향을 미친다는 보고가 있어요.

그리고 이 망간이 triple helix formation과 콜라겐 합성에도

지대한 영향을 미치는 무기질이라 합니다.

 

파인애플속에는 망간 또한 함유되어 있으니

인대손상 입으신 어머님들 파인애플도 꼭 챙겨 드시구요.

 

 

아연(Zinc)

아연은 인대 회복에 아주 중요한 무기질이라 해요.

또한 아연이 저하되면 콜라겐 합성에도 문제가 생긴다는 연구 보고가 있었습니다.

 

우리 신체에 항상 아연이 모자라지 않도록 꾸준히 이 무기질을 보충해주어야 함은 물론

특히나 인대 손상과 같은 부상을 입으신 분들이라면

더욱이 더 아연이 모자라지 않도록 매일 아연을 꼭 섭취 해 주어야 할 것 같아요.

 

아연이 많이 함유된 식품 굴이 으뜸이구요.

소고기, 게, 랍스터, 닭고기, 아연 첨가 씨리얼 등이 있으니

꼭 아연 챙겨 드시는 것 잊지 마시구요.

 

그리고 글루코사민과

 

 

인대 손상을 입었을 경우 식사로 인한 음식섭취로

바르게 영양소 공급을 해 주는 것은 물론

반드시

반드시

반드시

다친 부위가 제발하지 않도록 꼭 안정을 취해야 한다는 점도 있지 마셨으면 합니다.

 

 

레서피

 

양파 듬뿍 파인애플 소스

 

로즈메리 향 가득 스테이크 재기

 

 

 

스테이크 고기에도 돈까스에도 여러모로 다양하게 사용하실 수 있는

맛있는 파인애플 소스에요.

 

재료도 간단하고 만들기도 쉬운 소스입니다.

 

재료:

 

양파 잘게 다져서 1개

파인애플 잘게 다져서 양파와 동량

토마토 케찹 3 Tbs 또는 가족 식성 기호에 맞게

엘로우 머스터드 또는 그레이푸폰 1 Tbs

기름 한방울

소금, 후추,

매콤하게 드시려면 고추가루 또는 카이엔 페퍼 조금

 

1. 미리 예열한 작은 소스 팟에 양파와 파인애플을 넣고

소금간 살짝꿍 하시고

 달달 볶아 주세요.

 

 

 

 

2. 시간이 지나갈 수록 맛난 즙이 듬뿍 나오죠.

그럼, 그 즙이 완전히 재료에 흠뻑 스며들도록

바짝 졸여 주세요.

 

 

3. 즙이 완전히 졸아진 재료에

케찹 3 : 머스터드 1 넣어 주시공

고추 가루 & 후추가루도 살짝꿍 넣어 주시고

맛있게 달달 볶아 주세요.

 

볶으시면서 맛도 한번 보시구요.

 

어떠세요?

 

어머님 입에 감칠맛이 도는지요?

 

그럼, 완전히 맛있게 간이 밴 재료는 불에서 내려

한소금 김을 확 빼 주신 후에

 

 

4. 푸드 프로세서에 넣어서 이쁘게 갈아 주시면

 

쨘!

 

요렇게 맛있는 소스가 완성되겠습니다.

 

 

아이들 돈까스 주실 때

주셔도 좋구요.

 

스테이크 드실 때 함께 드시면

단백질 소화 흡수는 물론

양파로 인한 암유발 인자 까지 한번에 잡아 주는

몸에 좋은 소스가 되겠습니다.

 

그럼, 파인애플 양파 소스 맛나게 만들어서

가족 모두 즐거운 시간 되시구요.

 

 

가끔 스테이크 하우스에 가시면

맛 보실 수 있는

허브향 그윽한 그 고기..

 

음.. 어떻게 했을까? 혹시 생각해 보신 어머님 계신지 모르겠어요.

 

바로 여기..

 

별 것 아닌 하지만 맛은 기가막힌

레서피 하나 알려 드려요.

 

인대 건강을 위한 레서피이기도 하지만

맛있는 스테이크 또는 등심구이는

밋밋한 고기를 간단하게 재어서

맛나게 드실 수 있는 레서피입니다.

 

그럼, 바로 재료 들어가볼께요.

 

재료:

 

엑스트라 버진 올리브 유 1/2 컵

 

백포도주 1/2 컵

 

간장(Bragg Liquids Aminos)

 

짜다 할 정도로 짭잘하게 1/2 컵

담백하지만 맛있게 1/4컵

 

생마늘 한통 편을 썰어서

 

후레쉬 로즈메리

 

허브향 그득하게 외국 식당 처럼 하시려면 6줄기 이상 (6Tbs)

잡냄새 제거 정도라면 2줄기 정도 (1Tbs)

 

통후추 15 -20개 정도 (가루 1 Tbs)

 

 

모든 재료는 고기 잴 통에 섞어 준비 해 주세요.

 

저는 어머님들 보시기 편하게 계량컵에 했지만

 

아에 편하게 통(또는 지퍼백)에 담아 준비 해 주시면 여러모로 편하세요. ^^

 

혹시라도 간장(소이:대두) 알러지가 있는 식구 때문에

간장 사용이 어려우신 분들이 계시면

위에 드린 액상 양 그대로 하시구요.

 

소금 1 Tbs 정도 넣어 주시고 맛을 한번 보세요.

 

어머님 혀끝에 다가오는 맛으로 짜기 조절하시면

가족식구들의 입맛에 맞게 간 맞추실 수 있으실꺼에요. ^^

 

 

 

준비된 재료를 고기에 잘 묻도록

위생 장갑 끼시고 섞어 주시구요.

 

그대로 냉장고에 한 서너시간 재어 두시면

맛있게 재어져 있을꺼에요.

 

그럼, 고기는 꺼내서 잘 예열된 그릴에 그대로 구워 내셔도 좋구요.

 

오븐에 구워 내실 때는 고기의 두께에 따라 시간이 좀 다르지만

 

시간이 없다, 빨리 구워내야 한다 하실 때는:

 

425F에서

 

여유 있다 하시면

 

325도에서 구워 내시면 되시구요.

 

고기가 알맞게 익었는지 확인하는 방법 하나 알려 드립니다.

 

 

1. Rare - 거의 피가 줄줄 단계

왼손을 쫙 편 상태에서 엄지손 아래로 있는 두둑한 살을 눌러 보세요.

물렁 물렁하시죠.^^

 

자, 고기의 눌림이 그 정도라면 Rare입니다.

Rare는 완전 겉만 살짝 익힌 칼로 자르면

핏물이 그대로 다 나오는 날 고기 단계라 생각하시면 되시구요.

 

 

2. 미디움 Rare

엄지와 검지를 꼭 붙히고

두둑한 살을 눌러 보세요.

 

이 단계는

미디움 Rare단계는 핑크빛이 돌긴 하지만

중간 부분의 거의 덜 익은 누르면 고기의 중간은 피가 조금 흘러 나오는 단계가

미디움 Rare

 

 

3. 미디움

엄지와 중지 정도의 눌림이라면 미디움

 

이 전도의 단계는 고기의 중간은 핑크빛이 고기 전체에 다 돌고

겉 표면과 겉에서 중간으로 가는 단계는

완전히 다 익은 단계

 

 

4. 미디움 웰

엄지와 약지 정도의 눌림이라면 미디움 웰

핑크빛은 돌지는 않지만

고기의 촉촉함이 아직 남아 있는 단계

 

 

5. 웰던

엄지와 소지 정도의 단단한 눌림이라면 완전히 다 익은 뻑뻑한 단계

 

이 단계는 기름기가 없는 스테이크라면

거의 뻑뻑한 완전히 익은 단계입니다.

 

이 단계로 고기를 구워 드실 경우에는

제가 위에 소개 해 드린

파인애플 소스와 함께 곁들여 드시면 아주 좋아요.

 

그럼, 참고 하시구요.

 

 

 

 

시금치에는 당근 처럼 체내로 들어가

비타민 A로 전환이 되는

프로비타민인 베타카로틴이 풍부하게 들어있어요.

 

항암에도 좋고 빈혈에도 아주 좋은 채소이지요.

 

그리고 어머님들 시금치 많이 먹으면 칼슘 빠져 나간다고

안드시는 분 계시는 것 같은데

시금치를 대칠 경우 수산이 거의 다 빠져 나가 걱정하실 필요는 없으시고

또 생으로 드시더라도 하루에 고기 한근 정도에 해당하는 양의

날 시금치를 드시는 분은 없으시기 때문에

시금치 섭취로 칼슘 빠져 나간다는 걱정 안하셔도 될 듯 합니다.

 

그리고

 

생 시금치를 드실 경우 하루 500g 이상 드시지 않도록 주의 하여 주시고

시금치와 양파, 다른 비타민이 풍부한 야채를 함께 섭취 하여 주어

단백질의 소화 흡수를 도와 주는 것이 좋을 듯 해요.

 

그리고 특히나 우리 어머님들이 빈혈로 고생하시는 분들 많이 계시죠.

 

빈혈에 단백질도 꼭 챙겨야 할 대표 영양소이지만 시금치 또한

어머님들의 빈혈에도 아주 좋은 대표급 채소이니

시금치도 많이 사랑해 주시구요.

 

위에 드린 스테이크 레서피 고기 잴 때 활용하여 보시고

고기 드실 때 항상 양파와 다른 비타민 C가 풍부한 채소 꼭

고기 양 보다 2배 섭취 한다 생각하시고

맛있게 드시기 바랍니다!!

 

 

 

 

 

위에 소개 해 드린 스테이크와 함께 곁들여 드실 수 있는

간단한 파스타 소스 레서피입니다.

 

흔히 구할 수 있는 식재료이지만

당근, 양파, 토마토 모두 유기농으로 드시는 것이

상당히 건강에 유용하구요.

 

당근, 양파, 토마토 모두 비타민과 여러 무기질이 풍부하고

세 야채 모두 항암, 노화예방, 눈, 면역성 등에

두루 좋은 훌륭한 채소들입니다.

 

특히나 기름에 볶아 드실 경우 당근과 같은 경우

당근 속에 들어 있는 베타카로틴이 체내로 흡수 되면 비타민 A로 전환이 되어

피부는 물론, 면역성 증가, 유해산소의 세포손상 방지,

항암작용 등 아주 좋은 슈퍼채소이지요.

 

그리고 토마토의 라이코펜 또한 항암에 우수하고

양파 또한 심장질환 및 동맥경화,

치매, 피부미용, 당뇨능

두루 두루 좋은

야채들입니다.

 

토마토, 양파, 당근 모두

유해물질을 체내로 배출시켜 주는 역활도 하니

좋은 단백질 섭취 하시며

유해발암 물질은 빼내고 좋은 성분만 체내로 흡수하며

전신건강에 두루 두루 좋은

재료로 건강하고 맛있는 소스 만들어 온가족 행복하고 건강한 식탁 만드시기 바라며

 

간단한 파스타 소스 레서피 알려 드립니다!!

 

재료:

 

양파 듬뿍

당근 듬뿍

토마토 소스(홈메이드 소스 있다면 사용하시고 아니면 유기농 소스)

엑스트라 버진 올리브유 살짝

소금  & 후추 살짝

 

 

1. 잘게 채 친 양파와 당근은 예열한 팬 위에 올려

소금 간 살짝 하시고

양파가 익어 팬 바닥에 카라멜 처럼 카라멜화 될 때 까지

달달 볶아 최대한 단맛을 우러내어 주세요.

 

2. 양파가 맛있게 카라멜화 되면

토마토 소스를 넣고 보글 보글 맛나게 끓여 주시고

 

3. 좋아하는 파스타 넣어 살짝 섞어 내시면

맛있는 카라멜 당근 토마토 소스 파스타가 되어요.

 

준비된 파스타와 함께

살짝 3분 정도 대쳐낸 브로콜리와

스테이크를 함께 곁들여 내면

5대 영양소 모두 골고루 들어간 한끼 일품식사가 준비 되겠습니다.

 

 

그리고 아이들것도 함께

준비해서

고기 송송 썰어 함께 주시면

온가족 식사가 한꺼번에 준비가 될 것 같아요.

 

그럼, 이번 컬럼은 이것으로 마치도록 하겠습니다.

 

어머님들 모두 건강하시구요.

 

 

건강 세미나 안내

 

언제: 6월 4일 부터 6월 8일까지

몇시에: 오후 2시 부터

어디서:유나이티드 헬스 케어 퀸즈 아시아 플라자
136-02 Roosevelt Ave.., #324

Flusing, NY

전화:1-888-201-4746
무엇을: 건강 전도사 조앤과 함께 하는 건강운동과 요리시연회

참가비: 무료

제가 6월 4일 8일간 일주일 동안 유나이티드 헬스케어사와 함께 진행하는

건강 세미나에서 강의를 하게 되었습니다.

 

월요일: 심장질환

화요일: 치매

수요일: 암

목요일: 재활치료

금요일: 대체의학

 

각 요일마다 주제가 다르고

각 분야의 전문 의사 선생님들께서 한시간 동안 강의 하시고

제가 그 뒤를 이어 토픽에 따른

질환 예방 및 관련 운동요법과

특정질환에 좋은 또는 예방에 좋은 음식을 선택하여

간단한 요리시연을 할 예정입니다.

 

금요일 대체의학 시간에는

면역성 부스팅에 관련한

해피 줌바로 요즘 한창 인기리에 있는 줌바 클라스를

오신 청중 여러분과 함께 할 수 있도록 구성중에 있으며

면역성에 좋은

마늘 빵빵 허머스를 만들어

함께 시식도 하고 좋은 시간 가져 보도록 하겠습니다.

 

시간 되시는 어머님들은

플러싱 퀸즈 아시안 플라자에서 만나 뵙도록 할께요.

 

그럼, 다음주에 있을 건강 세미나에 혹시 어머님들 뵈어요...

 

좋은하루 건강한 하루 모두 되시구요.