우리는 참 많은 걱정을 하면서 살아갑니다.
그런데 너무 많은 걱정들은 우리 마음을 힘들게 하고, 몸 또한 상하게 합니다.
머리 속에 둥둥 떠다니며 돌아다니는 걱정 들은 밤에 잠을 못자게 할수도 있고, 가족에게 자신도 모르게 짜증을 내게 만들기도 합니다.
너무 많은 걱정을 하다보면 도데체 어디서 부터 시작했는지 기억이 안나는 경우도 있습니다. 그렇다면, 어떻게 해야할까요...
자신이 무엇을 걱정하고 있고, 해결방안은 무엇인지 구체적으로 생각해서 행동으로 옮기는것이 중요합니다. 위에 제가 올려놓은 걱정 버리기 연습worksheet을 보시면,
걱정을 어떻게 정리할수 있는지에 대한 여러가지 질문이 나옵니다.
질문을 따라 자신이 가진 걱정을 그대로 적어 내려가 보세요.
여기는 PDF를 올릴수가 없어서 밑에 jpg로 이미지를 넣었는데요. 혹시 다른 단체나 개인이 사용하고 싶으시면 제 쪽지나 이멜 주시면 파일을 보내드릴께요.
이미지에 있는 내용을 이곳에도 똑같이 올릴께요 한번 생각해보세요.
걱정 버리기 연습
우리가 걱정을 하기 시작하면, 한가지 생각에 빠져서 여러가지 방법들을 생각해 보기 힘들때가 있습니다. 또한 가장 안 좋은 상황을 지속적으로 생각하다보면 정신적으로 스트레스가 커지면서 우울감을 느끼거나 잠을 잘 자지 못한다던지, 혹은 감정의 변화가 극단적으로 나오게 되는 경우가 있습니다.
머리속에 떠 다니는 여러가지 생각들을 정리하고 다시 보면, 무엇을 걱정했고 해결은 어떻게 할수 있을지 아이디어가 생길수 있습니다. 머리속으로만 생각을 하고 계획을 하는것과 글로 써서 눈으로 보고 해결책을 세워 보는것은 다릅니다. 밑에 질문에 답을 해보면서 걱정이 많을 때 글로 써서 생각을 정리하는 방법을 연습해 봅시다.
걱정되는 일 중 한가지를 골라 그려보세요. 혹은 메모하면서 머리속에 둥둥 떠 다니는 단어들을 적어보세요.
***위에 적은 또는 그린 걱정이 정말로 일어날 일인가요? 아니면 일어날 수도 있는 일인가요? 메모를 보면서 정말 일어날 일에 동그라미 쳐보세요.
1.정말 일어날 일은 무엇인가요?
2.만약 자신이 걱정하는 일이 일어난다면 어떻게 대처 할 수 있을 까요?
3.걱정에 대한 자신의 대처 방안을 정리해 보고, 행동으로 실행해 보세요.
NOTE
걱정 버리기 연습이 걱정을 시원하게 다 해결해주지는 못하지만, 걱정한 부분에 계획을 세우고 실행에 옮기면 자신에게 정신적으로나 육체적으로 긍정적인 결과를 가져올 가능성이 많아집니다.
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