시험관 시술 성공을 위한 생활습관 5가지

🌺  스트레스 관리

스트레스가 심하면 교감 신경 기능과 각종 호르몬 수치에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 최소 하루 5분, 스트레칭이나 노래, 춤 등 자신의 방법으로 스트레스를 낮추는 것이 좋아요. 유산소 운동도 좋습니다. 유산소 운동은 혈액 내 인슐린 저항성을 낮춰 난소 기능 정상화에 도움이 됩니다.

💐 정상 체지방율 유지

임신에 적합한 체지방율은 22~30입니다. 이 범위를 벗어나면 자궁혈관을 방해해 자궁 내막이 안 좋아집니다. 시험관 시술 등을 하다보면 체중이 증가하는 경우가 있습니다. 몸에 좋은 음식을 먹고, 체중이 늘지 않게 생활 습관을 바꿔야 합니다.

🌼 수면 안정화

저녁 10시부터 새벽 2시 사이는 난소에서 좋은 호르몬을 분비하는 시간입니다. 장기간 불면증에 걸리면 난자의 질이 떨어지고 자궁 내막이 얇아질 수 있습니다. 평소 잠을 잘 자던 분도 시험관 시술에 들어가면, 여러가지 고민 때문에 컨디션이 나빠질 수 있습니다. 불면증에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.

🌷 카페인 금지

커피에 있는 카페인은 호르몬의 농도를 변화시킬 수 있습니다. 카페인은 배란과 항체에 부정적인 역할을 할 수 있습니다. 어느 연구에서는 커피 섭취량이 많을수록 아이의 생존율이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또 카페인은 심혈관계에 부담을 주고 혈액 순환을 저하시키기도 합니다. 임신을 시도하고 있다면 당분간 커피 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

🌻 금연과 금주

직접 흡연뿐만 아니라 간접 흡연도 호르몬 분비를 방해할 수 있습니다. 조기 폐경을 유발할 수 있습니다. 술도 마찬가지입니다. 하루 3잔 이상의 술은 조기 폐경을 유발한다는 연구가 있습니다. 시험관 시술이 잘 되기 위해서는 본인은 물론 배우자는 술과 담배를 주의해야 합니다.

<✍캘난클의 난임 해방 요약 노트>

시험관 시술의 성공율을 높이려면 스트레스 관리를 잘하고 정상 체중을 유지하며, 잠을 잘 자고, 카페인과 술, 담배를 끊어야 합니다.

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