제가 변비로 고생을 오랫동안 했었어요. 심할때는 일주일이 되어도 변을 못보기도 했고요. 그러나 이제는 거의 매일 아침 화장실에 갑니다. 제가 찾은 방법은 내 장에 매일 화장실에 가도록 습관을 들여주는 거에요.
1. 아침을 꼭 먹는다. 제 아침 메뉴로는
- 2% Organic Lactose Milk (따뜻하게 데워서 인스턴트 커피 차스푼 1 + 꿀 조금)
- 달걀 프라이 2개 (알츠하이머에 하루 2개의 달걀이 좋다고 함)
- 바나나 1개
- 큰 사과 1개
여기서 큰 사과 1개를 먹는 이유는 - 사과가 섬유질이 많음 - 턱이 움직여야 장이 운동을 하기 시작한다고 함. 그래서 사과를 씹으면서 턱을 본격적으로 움직여 주는 거임- 기타: 탄수화물 종류는 먹어치워야 할게 있거나, 먹고 싶을때 조금 먹음
2. 아랫배와 항문쪽에 가끔씩 힘을 주어 변을 밀어줌
3. 밤새 받은 이메일을 첵크하거나 기타 업무등을 보거나 미씨질을 함 ㅋㅋ
(대변을 보기 전까지는 바삐 움직이거나 다른일에 신경쓰느라 대변보는거 준비하는 집중을 흐트리지 않음)
4. 하루종일 물을 틈틈히 마신다
5. 저녁까지 섬유질이 들은 채소와 과일등을 계속 신경써서 먹어준다
이렇게 아침마다 해보니 이제는 빠를때는 사과를 반이상 먹을즈음 신호가 오고 늦을때는 1시간 즈음 지나면 신호가 와요.
위에 거의 매일 화장실을 간다고 한 이유는 아침부터 서둘러서 볼일보러 외부에 나가야하거나 여행가서 바쁘게 다녀야 해서 여유있게 준비를 못하면 그날 아침은 화장실을 못갈때가 있어요 ㅠ.ㅠ
저는 이렇게 내 장에 습관을 들여서 변비를 없앴어요
체질따라 다르겠지만 50년넘게 고생한 만성변비를 전 이렇게 고쳤어요.
이 방법을 해봐도 안되고, 저 방법을 해봐도 안되면 시간이 걸리겠지만 한번 해보세요.
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