굿모닝 ! Happy Saturday!!
주말이 시작 되었네요. 주말에 운동은 새벽에 하지 않고 아침 8시에 시작합니다. 하지만 보통 저는 같은 시간에 일어나서.(5:30am ) 따뜻한 물 한 잔 마시고 일을 갑니다.가게를 하고 있어서 평일에 2 일 쉬고 오히려 주말에 일을 하는 루틴을 가지고 있어요 .새벽에 가서 항상 청소하고 정리하고 그리고 운동을 갑니다. 오늘도 새로운 분이 오신다 하여 같이 운동 할 예정이에요. 운동 버디 있어서 가끔 운동을 할 수 있다는 건 너무 행복한 일인 것 같아요.

어제 점심 , 저녁 식단 입니다. 저녁은 보통 탄수화물을 빼고 단백질과 지방으로섭취를 합니다. 지방섭취는 보통 아보카도로 섭취 하고 있어요. 그런데 어제는 아보카도가 딱 떨어져서 못 먹었네요. 그대신 아몬드 로 대체했습니다.

보통 다섯 끼를 먹고요 . 어제 먹은 것 중에 2차 점심 , 저녁 올려 봅니다 .


점심 2 차
고기 140g
고구마 98g
아사파라거스 , 상추 91g
피넛 버터 16g


저녁
새우 114g
시금치 , 아스파라거스 , 당근 , 상추 150g
스리라챠 살짝
아몬드 10 알


오늘의 운동 루틴은 하체 입니다 .
탄력 있고 빵빵한 엉덩이 와 뒷 허벅지 운동을 할 예정입니다..
나이가 먹고 살이 쳐지면서 허벅지에 셀룰라이 정말 많이 생기더라구요. 하지만 운동과 식단으로 그것도 다 극복할 수 있어요. 여기에 영상도 올릴 수 있다면 운동 영상을 올려서 효과 본 운동들을 보여 드리고 싶네요.😂

오늘 하루도 멋지게 시작 하시고 활기찬 하루 되시길 바래요.