·Î±×ÀÎÁ¤º¸°¡ À¯È¿ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
º¸¾ÈÀ»À§ÇØ Àç·Î±×ÀÎÇØÁֽʽÿÀ.

Gratitude Living

»ì¾Æ °¡´Â ÀÏ ±èÇöÁÖ (roshan252) 2014-3-17  08:15:15

 

I don't think of all the misery.

But of the beauty that still remains.    ***Anna Frank

 

³ª´Â  °íÅëÀ» »ý°¢ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

±×·¯³ª ³²¾Æ ÀÖ´Â ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.   *** ¾È³ª ÇÁ·©Å©

 

 

»ì´Ùº¸¸é, ÀÌ·¯Áöµµ ¸øÇÏ°í Àú·¯Áöµµ ¸øÇÏ°í ¾îµð·Î µµ¸Áµµ °¥¼öµµ ¾ø´Â ¸·¸·ÇÑ »óȲÀ» °æÇèÇÏ°ï ÇÕ´Ï´Ù.  "ÀÌ·±  ÀÏÀÌ ³ªÇÑÅ× »ý±â´Ù´Ï!" Çϸ鼭 Á¤½ÅÀ» Àұ⵵ ÇÏÁö¸¸ ¾î¿¼ö ¾ø´Â Áø½ÇÀ» ¹Þ¾Æ µé¿©¾ß¸¸ ÇÏ´Â ¶§ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.  Áغñµµ ¾È µÈ »óÅ¿¡¼­ »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷À» ÀҴ´ٴø°¡»ç¶ûÇÑ´Ù°í ¹Ï°í °áÈ¥ÇÑ »ç¶÷°ú ºÒÈ­·Î ÀÌÈ¥À» ÇØ¾ß ÇÒ ¶§,  ºÒÄ¡º´¿¡ °É¸®°Å³ª, °©Àڱ⠻ç°í¸¦ ´çÇÏ´Â µîÀÇ °æ¿ì¸¦ ¾î´À ´©±¸³ª Á¶±Ý¾¿Àº °Þ°Ô µÇ´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù.  ÀÌ·± ½±Áö ¾ÊÀº Çö½ÇÀº ¹þ¾î³ª°í ½Í´Ù°í ¹ß¹öµÕóµµ ¹þ¾î ³¯¼ö ÀÖ´Â »óȲÀÌ ¾Æ´Ï°í, ±×¸²ÀÚ Ã³·³ µû¶ó ´Ù´Ï¸é¼­, °è¼ÓÇؼ­ ¿ì¸®ÀÇ °ü½ÉÀ» ¿ä±¸ ÇÏ°ï ÇÕ´Ï´Ù.   Ç×»ó ±×·¶µíÀÌ,  ÁÁÀº ÀÏ°ú ³ª»ÛÀÏÀº ¿©·¯ °¥·¡ÀÇ ½ÇÀÌ ¸ð¿©¼­ ½ÇŸ·¡°¡ µÇµíÀÌ ÇÔ²² ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í´Â ÀÖÁö¸¸, Èûµé°í °íÅ뽺·¯¿î ÀÏÀÌ »ý±â¸é ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ÀÏÀº ½¬¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

 

 

¾ÆµéÀÌ ½º¹° µÎ»ìÀÌ µÇ¾úÀ¸´Ï, ±×¸¸Å­ÀÇ ¼¼¿ùÀ» º¸³»¸é¼­ ¾ÆµéÀ» ±×´ë·Î »ç¶ûÇϸ鼭 ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ³ªµµ Àß ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁ÷µµ ¾î¸° ¾ÆÀÌ°°Àº ¾ÆµéÀ» Ç×»ó µ¥¸®°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ, Çö½ÇÀûÀ¸·Î, ÀÚÁÖ, ÈûÀÌ ºÎÄ¡´Â ÀÏÀÌ µË´Ï´Ù. ±×·±µ¥ »ý°¢ÇØ º¸´Ï, ÀÌ¿Õ ÀÌ·¸°Ô ¾ÆÀÌ¿Í ÇÔ²² 24½Ã°£À» ÇÔ²² º¸³»¾ß ÇÑ´Ù¸é, ¾î¶² ¸¶À½À» °®°í »ì¾Æ¾ß  ÇÒ±îÀÇ ¼±ÅÃÀÇ °á½ÉÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ±×µ¿¾È ³»°¡ ¹è¿î°Ô ÀÖ´Ù¸é, ¿ì¸®ÀÇ »îÀº ±â»Ý°ú ½½ÇÄÀÌ ÇÔ²² °øÁ¸ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ¸ç  Çϳª¾¿¸¸ µû·Î ¶¼¾î ³õ°í´Â »îÀ» »ý°¢ÇÒ¼ö ¾ø´Ù´Â Áø¸®ÀÔ´Ï´Ù.

 


ÀÌ·¸°Ô  »ý°¢ÇØ º¸´Ï, °¨»çÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.  º´¿ø¿¡¼­ »ý»ç¸¦ ³²±ä ÈÄ¿¡ ¾Èµµ°¨À¸·Î  ¹Ù¶ó º¸¾Ò´ø ¾î¸° ¾ÆµéÀÇ ¾ó±¼»ì·Á ÁÖ¼ÌÀ¸´Ï±î ÈÄ¿¡ ¿Ã¼ö ÀÖ´Â ¾î¶² ÀÏÀÌ¶óµµ Àß °ßµ® ³»°Ú´Ù´Â°í Çß´ø °á½É, º¸Åë ¾ÆÀÌµé º¸´Ü ´À·ÈÁö¸¸ Çϳª¾¿ ¹è¿ö°¡´Â ¸ð½ÀÀ» ±â¾ïÇϸé, »ì¾ÆÀÖ´Â ¾ÆµéÀÌ ³»°ç¿¡ ÀÖ´Â °Í ¸¸À¸·Î ÃæºÐÈ÷ °¨»çÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀÔ´Ï´Ù.  ¾ÆµéÀº, ÀÌ·± ¸ð½ÀÀ¸·Î, ³ª¿¡°Ô »ý¸íÀÇ °í±ÍÇÔ°ú °æÀÇ°¨À» Áö±Ý±îÁöµµ ÀØÁö ¾Ê°Ô ÇØÁÖ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 

ÇÏÁö¸¸ Áö±Ý ¾ÆµéÀº µ¥ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» °¡Áú ¾Ê°í, ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÄÄÇ»ÅÍ¿¡ ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é¼­, ³¯¾¾ ÁÁÀº ³¯  µ¿³× ÁÖº¯À» ÇÔ²² °È´Â´Ù´ø°¡, Ã¥À» ÀÐ°í ´Ü¾î¸¦ ¾²°Ô ÇÏ´Â ÀÏÀ» ½Ãų¶§¸é  ½È¾îÇÏ´Â ¾ÆÀ̸¦ º¸¸é¼­, °¡²û¾¿ ½Ç¸Á°ú ºÒÆòÀ» Çϱâ´Â ÇÏÁö¸¸Áö±Ý  ³ª¿Í ÇÔ²² ÀÖ´Â À̽ð£ÀÇ °¨»çÇÔÀ» ÀØÁö ¾ÊÀ¸·Á°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº, ÀÌ·± Ãß¿î °Ü¿ï¿¡µµ  µÞ¶ãÀÇ ²É³ª¹«µéÀÌ  º½ÀÌ µÇ¾î ³ª¿Ã ÀÙ»ç±Íµé°ú ²ÉµéÀ» ÁغñÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â ¾Ë°í ÀÖ´Â °Íó·³, ¸ÖÁö ¾ÊÀº °¡±î¿î ³¯¿¡ ¾ÆµéÀÌ Áñ°Ì°Ô Àß ´Ù´Ò¼ö ÀÖ´Â ÇÁ·Î±×·¥À» ãÀ»¼ö Àִٴ  Èñ¸ÁÀ» ÀØÁö ¾Ê°í Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

 

 


You've got to walk that lonesome valley.

You've got to walk it by yourself.

Ain't  nobody here can walk it for you.

You've got to walk it by yourself.

 

´ç½ÅÀº ±× ¿Ü·Î¿î °ñÂ¥±â¸¦ °É¾î¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù.

´ç½ÅÀº ±×°÷À» È¥ÀÚ¼­ °É¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿©±â¿¡´Â ´ç½Å°ú °°ÀÌ °É¾î ÁÙ  »ç¶÷ÀÌ ¾Æ¹«µµ ¾ø½À´Ï´Ù.

´ç½ÅÀº ±×°÷À» È¥ÀÚ¼­ °É¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

 

***¾ó¸¶Àü¿¡ µ¹¾Æ°¡½Å, ÇÇÆ® ½Ã°Å (Pete seeger)ÀÇ ³ë·¡ °¡»çÁß¿¡¼­

 

 


ÀÌ·¸°Ô »îÀ̶õ, ¾î´À ´©±¸µµ ³» ÀλýÀ» »ì¾Æ ÁÙ¼ö ¾ø°í È¥ÀÚ¼­ °¡¾ß ÇÑ´Ù¸é ³»°¡ ÀÖ´Â »óȲÀ» ±×´ë·Î ¹Þ¾ÆµéÀ̸鼭 Áñ°Ì°Ô Áö³»±â·Î °á½ÉÀ» ÇÕ´Ï´Ù. °¢ÀÚ°¡ Áö°í ÀÖ´Â »îÀÇ ÁüÀº ¾î´À ´©±¸µµ ´ë½Å Áö°í °¥¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» È®½ÇÇÏ°Ô ¾Ë°Ô µÇ¸é¼­, ¾µµ¥ ¾øÀÌ ¾î´À ´©±¸¿Í ºñ±³ÇÏ´Â °¨Á¤¼Òºñ¸¦ ´õÀÌ»ó ÇÏÁö ¾Ê±â·Î ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.   ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌÀϺη¯ ½Ã°£À» ³»¼­ ¾î´À ¼öµµ¿øÀ̳ª »ê¼ÓÀÇ Àý¿¡ µé¾î°¡ Àá½Ã »çȸ¿Í ¸Ö¾îÁ®¼­ ÀÚ½ÅÀ» µÇµ¹¾Æ º¸´Â ¼öÇàÀ» Çϵí, ³ª´Â, ¾ÆµéÇÏ°í¸¸  ÀÖ´Â Á¶¿ëÇÑ Áý¾È¿¡¼­ Ãæ½ÇÇÏ°Ô Áö³»·Á´Â ¸¶À½À» ¸Ô½À´Ï´Ù.  ÁÖ¾îÁø Áö±ÝÀÇ ½Ã°£À», µ¿¾È°Å¸¦ Áö³»µí º¸³»°í ½Í¾îÁ³½À´Ï´Ù.

 

 


Life is what happens while you are busy making other plans.  **John Lennon

»îÀ̶õ ´ç½ÅÀÌ ¾î¶² °èȹÀ» ¹Ù»Ú°Ô Â¥°í ÀÖ´Â µ¿¾È¿¡ »ý±â´Â ÀÏ

 

 

 

³»°¡ °ü½ÉÀ» °®°í ½ÇõÇÏ°í ÀÖ´Â Çö½ÇÀûÀÎ ¸í»ó¹ýÀÔ´Ï´Ù.


 

"Mindfulness Base Stress Reduction (MBSR)  :  ÀÌ ¸í»ó¹ýÀº Á¸ Ä«º¿ Áø(Jon Kabot-Zinn)À̶ó´Â ºÐÀÌ  (MIT ¿¡¼­ ºÐÀÚ »ý¹°ÇÐÀ¸·Î ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹ÞÀ¸½Å ºÐ) µ¿¾çÀûÀÎ ¸í»ó¿¡´Ù ¼­¾çÀÇ  °úÇÐÀûÀÎ ¹æ½ÄÀ» Àû¿ëÇؼ­ MBSRÀ̶ó´Â ¸í»óÀ» º´¿ø¿¡¼­ 1979 ³â¿¡ ½ÃÀÛÀ» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Çѱ¹¿¡¼­´Â "MBSR ÁýÁ߸í»ó"À̶ó°í ºÎ¸£°í Àִµ¥, ¸¶À½À» ì±èÀ¸·Î¼­ ¸¸¼º ÅëÁõÀ̳ª ¸¸¼ºÁúȯÀ¸·Î ½ÉÇÑ ¾ÆÇÄÀ¸·Î Èûµé¾î ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ¸¸µé¾î Áö°Ô µÈ °Ì´Ï´Ù."

 

 

³»°¡ óÀ½ ½ÃÇàÇÑ ÀÏÀº, ÇൿÀÇ  Çϳª Çϳª¿¡ Ãæ½ÇÇÏ´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Áý¿¡ ÀÖ´Ù°í´Â ÇÏÁö¸¸,  ¾Æµé¶§¹®¿¡ ´ºÀúÁö Á¤ºÎ¿¡ ÀüÈ­¸¦ ÇØ¾ß ÇÒ °÷µµ ÀÖ°í ÄÄÇ»ÅÍ¿¡¼­ ã¾Æ¾ß ÇÒ °Íµµ Àֱ⿡ Á¤½Å ¾øÀÌ ¹Ù»Ü¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù±× ¹Ù»Ú´Ù´Â °Í¿¡ ¸¶À½À» µÎ¸é¼­ µÎ¼­¾øÀÌ ÀÏÀ» ÇÏ´Ùº¸¸é³»°¡ ÇöÀç ¹«¾ùÀ» Çß´ÂÁöµµ ¸ð¸£¸é¼­ ¿òÁ÷ÀÌ°í ÀÖÀ½À» ¾Ë°Ô µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.  ÀÌ·¸°Ô Çϸ鼭 ³ªÁß¿¡ ÇØ¾ß ÇÒ ¹«¾ùÀ» ¹Ì¸® °ÆÁ¤Çϰųª ¹Ù·Î ÀÌÀü¿¡ Çß´ø °Íµé ÈÄȸÇÏ´Ù º¸¸é, Áö±Ý ÇöÀç¿¡ Ãæ½ÇÇÒ¼ö°¡ ¾øÀ¸¸ç, ¸¶À½ÀÌ ´õ¿í º¹ÀâÇØ Áö´Â ´À³¦À» °®°Ô µÇ´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µË´Ï´Ù. º¹ÀâÇÑ ¸¶À½¿¡¼­ °í¿äÇÑ ¸¶À½À¸·Î º¯È­ ½Ãų¼ö ÀÖ´Â ÀÌ ¸í»ó ¹æ¹ýÀº,  ¸ÅÀÏÀÇ »ýÈ°¿¡¼­ °ÞÀ»¼ö ÀÖ´Â, Á¤½ÅÀû Çö½ÇÀûÀ¸·Î °©°©ÇÏ°í Æ÷±âÇÏ°í ½ÍÀ»¼ö ÀÖ´Â »óȲÀ», Àß °ßµ®³¾¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¦½ÃÇØ ÁÝ´Ï´Ù.

 

 

¿À´Ãµµ ³ª´Â ¾Æħ¿¡ ÀϾ¸é ¿ì¼± ¸í»óÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.  ¿À´Ã¿¡ ´ëÇÑ °¨»çÇÔÀ¸·Î ½ÃÀÛÇؼ­ ¾Æµé¿¡°Ô ÁÙ À½½ÄÀ» Çϳª¾¿ Á¤¼ºÀ¸·Î Áغñ¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. ¸ÔÀ» ¹°À» ¹°º´¿¡ ³Ö¾î ÁغñÇÏ°í Å佺ƮÇÑ »§¿¡ ´Þ°¿À» ÈĶóÀÌ ÇÏ´Â ÀϵéÀ» ¿°µÎ¿¡ (Mindful) µÎ¸é¼­ ì±é´Ï´Ù.  ±×¸®°í ³ª¼­ ¹°À» ³Ö¾î  Ä¿ÇǸ¦ ³»¸®´Â ÀÏ, Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â ½Ã°£,  ¼³°ÐÀ̸¦ ÇÏ°í  ¸¶·ç ¹Ù´ÚÀ» û¼ÒÇÏ´Â ½Ã°£ÀÇ º¸Åë ÀϵéÀ», À̼¼»ó¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÏÀ» Çϵí, ¿Â ¸¶À½(mindful)À¸·Î ÃæºÐÇÑ °ü½ÉÀ» °®°í ÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯´Ù°¡ Å« ¼ûÀ»  °¡²û ³»¾î ½¬¸é¼­, ³» ¸¶À½ÀÌ ¾îµð¿¡ Àִ°¡¸¦ ´Ù½Ã ¹Ù¶óº¸¸é¼­ Èð¾îÁ® ÀÖ´ø »ý°¢À» ´Ù½Ã ¸ðÀ¸·Á ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.



**ÈûµçÀÏÀ» °ÞÀ¸¸é¼­ °ßµ® ³¾¼ö ÀÖ´ø ÈûÀÌ ÀÖ¾ú´Ù¸é ±×°ÍÀº ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä?


Back ¸ñ·Ï Top