¹Ú ¿¤¸®½¼ ¾î¸Ó´Ô,
¾È³çÇϼ¼¿ä. Á¶¾ØÀÌ¿¡¿ä. ¹Ý°©½À´Ï´Ù.
¿ì¼± Áú¹® ÇϽŠ´Ü¹éÁú ÇÏ·ç ¼ºÀÎ ±ÇÀå·®ÀÇ °æ¿ì 40-70g Á¤µµÀ̱¸¿ä.
¿ì¼± ´Ü¹éÁú
1. ¸ö¹«°Ô (lbs) / 2.2 = ¸ö¹«°Ô kg
(¸ö¹«°Ô¸¦ kgÀ¸·Î ¾Ë°í °è½Ã¸é ¹Ù·Î ¾Æ·¡ °è»ê±â »ç¿ëÇϽñ¸¿ä.)
2. ¸ö¹«°Ô (kg) x 0.8 - 1.8 / kg = ´Ü¹éÁú gm
¿¹¸¦ µé¾î
50kg x 1.5 = 75gm ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ±ÇÀå·®
À̶õ °è»êÀÌ ³ª¿ÀÁÒ.
¿©±â¼ ¿îµ¿·®ÀÌ °ÅÀÇ ¾øÀÌ ±×³É ¾É¾Æ¸¸ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é 0.8·Î °è»êÇÏ½Ã°í ¿îµ¿·®°ú È°µ¿·®¿¡ µû¶ó 0.8 ¿¡¼1.8 ±îÁö¸¦ µÎ½Ã°í °è»êÇÏ½Ã¸é ³»°¡ ÇÊ¿äÇÑ ÇÏ·ç ±âº» ´Ü¹éÁú ±ÇÀå·®ÀÌ ³ª¿Í¿ä.
±×¸®°í ½ÄÇ°¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®Àº
¿¹¸¦ µé¾î ¿ìÀ¯¿Í °°Àº °æ¿ì
¿ìÀ¯ ÇÑÄÅ¿¡ (240ml)¿¡ Protein 8gÀ̶ó ¿ìÀ¯Åë µÚ¿¡ ½á ÀÖÁÒ.
±×¸®°í Cottage CheeseÀÇ °æ¿ì1/2 ÄÅ¿¡ Protein 14g
°è¶õÀº °³´ç Protein 8g
ÀÚ, ±×·³, ¸¸¾à ³»°¡ ¿À´Ã ÇÏ·ç
¿ìÀ¯ 2ÄÅ (8x2=14g) + ĿŸÁö Ä¡Áî ¹ÝÄÅ (14g) + »îÀº °è¶õ 4°³ Jumbo »çÀÌÁî (8x4=32g)
---------------------------- = ¿À´Ã ÇÏ·ç ¼·ÃëÇÑ ´Ü¹éÁú ÃÑ·® 60gÀÌ µÇÁö¿ä.
ÀÌ·¸°Ô °è»êÇÏ½Ã¸é µÇ¼¼¿ä.
½ÄÇ° µÚÂÊ¿¡ º¸½Ã¸é Nutrition Fact ³ª¿Í ÀÖ´Â ºÎºÐ Àß º¸½Ã¸é ÃÑ Ä®·Î¸®, Áö¹æ, ¿°ºÐ, ´Ü¹éÁú µî ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ´Ù ·¹ÀÌºí¿¡ ½á ÀÖ¾î¿ä. ±× ºÎºÐ º¸½Ã°í ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¼öÄ¡ ´õÇؼ ³»°Ô ¾Ë¸ÂÀº ´Ü¹éÁúÀ» µå½Ã¸é µÇ½Ã±¸¿ä.
½ºÅ×ÀÌÅ©¿ë °í±â 3oz Á¤µµ¸é ´ë·« ÇÑ 24gÁ¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù »ý°¢ÇÏ½Ã¸é µÇ½Ã±¸¿ä.
±×¸®°í
http://www.coachroblowe.com/nutrition-protein.htm
¸µÅ©·Î µé¾î°¡½Ã¸é ÇÁ·Îƾ Â÷Æ®°¡ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ³ª¿Í ÀÖÀ¸´Ï µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ½Ç°Å¶ó »ý°¢ÀÌ µé¾î¿ä. ^^
*************************************************
À¯±â³ó ÀÎÁõ ¸¶Å©¿¡ °üÇÏ¿©~
À¯±â³ó ÀÎÁõ ¸¶Å©ÀÇ »ö±òÀº »óÇ° ÆǸÅȸ»ç¿¡¼ ±× »óÇ°ÀÇ Ç¥Áö µðÀÚÀο¡ ¸ÂÃß¾î ±×¸°»öÀÌ Àß ¾î¿ï¸®¸é ±×¸°»öÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ°í °ËÀº»öÀÌ Àß ¾î¿ï¸®¸é °ËÀº»ö ÀÎÁõ¸¶Å©·Î »ç¿ëÇÏ´Â Áï ȸ»ç¸¶À½¿¡·Î ÁÁÀº »ö±òÀ» ¼±ÅÃÇؼ »ç¿ëÇÏ´Â ¼±Åà »çÇ×ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÎÁõ¸¶Å©ÀÇ »ö±ò·Î À¯±â³óÀÇ À¯¹«¼ºÀÌ °¡¸®¿ö Áø´Ù´Â ¸»Àº Àú´Â óÀ½ µé¾îº¸±¸¿ä ±×¸®°í ±×·¸´Ù°í ¸»¾¸ ÇϽô ºÐµéÀº ¹«¾ùÀ» Àß ¸ø ¾Ë°í °è½Å °Í °°¾Æ¿ä.
±×¸®°í USDA Organic ÀÎÁõ ¸¶Å©¿¡
1. 100% Organic À̶õ ´ÜÀÏ»óÇ° ¿¹¸¦ µé¾î, »ç°ú¸é »ç°ú, ä¼Ò¸é ä¼Ò, ¿ìÀ¯¸é ¿ìÀ¯ ÀÌ·¸°Ô ÇÑ°¡Áö Àç·á¸¸À¸·Î ±¸¼ºµÈ ´ÜÀÏ Á¦Ç°À» 100% OrganicÀ̶ó ÁöĪÇÏ°í
2. OrganicÀ̶õ ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ Àç·áµéÀÌ ¼¯¿©Àú ¸¸µç ´Ü ÀÌ Àç·áµé ¶ÇÇÑ 95% ¿¡¼ 100% ´Ù OrganicÀÌ¿©¾ßÁö¸¸ Organic ÀÎÁõ ¸¶Å©¸¦ ºÑÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±×¸®°í Á¾Á¾ ¡°Made with organic ingredients.¡±¶ó°í ¾²¿©Á® ÀÖ´Â »óÇ°µéµµ ÀÖÁö¿ä. ÀÌ·¯ÇÑ »óÇ°Àº 70% ÀÌ»óÀÌ À¯±â³ó Àç·á°¡ Æ÷ÇԵǾú´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ï ÀÌ Á¡ Âü°í ÇϽñ¸¿ä.
±×¸®°í ¡°sustainable, healthy, natural¡±À̶ó°í ¾²¿©Á® ÀÖ´Â °ÍÀÎ À¯±â³ó¹ý¿¡ ±âÁØÇÏ¿© Á¦¹è ¹× ¼öÈ®, °¡°øµÇ¾îÁø »óÇ°ÀÌ ¾Æ´Ï¿À´Ï À¯±â³ó¹ý¿¡ ÀÇÇØ ÈÇкñ·á³ª ¼ºÀå È£¸£¸ó µî °ÅÄ¡Áö ¾Ê°í Á¦¹èµÈ À¯±â³ó »óÇ°µé°ú ºñ±³ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸½Å °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°¡±ÞÀûÀ̸é 100% Certified OrganicÀ̶õ »óÇ°µéÀº »ó´çÈ÷ ±î´Ù·Î¿î °â¿°úÁ¤À» °ÅÄ£ »óÇ°ÀÌ´Ï ¹Ï°í µå¼Åµµ µÇ½Ã±¸¿ä.
********************************************
µÈÀå¿¡ °üÇÏ¿©
Àú °³ÀÎÀûÀ¸·Î´Â Áö³ÇØ ÀϺ» ¿øÀü»ç°í ³ Èķδ ÀϺ»¿¡¼ ¸¸µé¾îÁø È÷±î¸®»ç À¯±â³ó Non GMO ¹Ì¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ¿´´Âµ¥ ±× ÀÌÈķδ µÈÀå±¹°ú´Â ¸Ö¸® ¶³¾îÁ® Áý¿¡¼´Â µÈÀå±¹À» ²ú¿© ¸ÔÁö ¾Ê°í ÀÖ¾î¿ä.
±×·¡¼ Organic Miso Master¶ó´Â ȸ»ç¿¡¼ ³ª¿À´Â Ȳ¹Ì¼Ò, ¹é¹Ì¼Ò µÑ´Ù ±¸ÀÔÇÏ¿© ½ÃµµÇÏ¿© º¸¾Ò´Âµ¥ ¹Ì±¹¿¡¼ ¸¸µç µÈÀåÀÌ Çѱ¹ ¶Ç´Â ÀϺ» µÈÀåÀ» µû¶ó °¥ ¼ö ¾ø´Â ±× ¸ÀÀÌ ÀÖ¾î ¸ÀÀÖ´Â µÈÀå±¹À» ½Ä´Ü¿¡¼ Á¦¿ÜÇÑÁö ²Ï µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
µÈÀåÀÌ ¹ßÈ¿½ÄÇ°À̶ó »ó´çÈ÷ ÁÁÀº À½½ÄÀε¥ ¿ì¼± ´ëµÎÄá °ÅÀÇ´Ù°¡ GMOÀ̱⠶§¹®¿¡ Çѱ¹µÈÀåÀº ±¸ÀÔÇÏÁö ¾Ê°í ÀÖÀ¸¸ç ±×³ª¸¶ ±¸ÀÔÇؼ ¸Ô°í ÀÖ´Â ÀϺ» µÈÀå ¶ÇÇÑ ¿øÀü»ç°í ¶§¹®¿¡ ½Ä´Ü¿¡¼ ±×³É Á¦¿Ü ÇÏ¿© ¹ö·È¾î¿ä.
µÈÀå¿¡ ´ëÇØ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ¾î µå¸®Áö ¸øÇØ Á˼ÛÇÑ ¸¶À½ »ÓÀÔ´Ï´Ù.
±×·³, µµ¿òÀÌ µÇ¼Ì´ÂÁö ¸ð¸£°Ú¾î¿ä? |
|