댓글 10
1 Leah Keel 2024-10-01 pm 1:53:00 
대단하셔요! 조앤님은 모태 저질체력인 저에겐 넘사벽이네요. 그저 부러울뿐.... 
Joanne Rhee 2024-10-01 pm 3:16:00 안녕하세요 Leah님,
얼마나 바쁜 나날을 보내고 계실지 충분히 이해되요. 육아와 가사, 여러 가지 일들로 인해 자기 자신에게 투자할 시간이 부족해서 못하셨을텐데요. 지금 가장 중요한 것은, 내일보다 오늘이 더 젊다는 사실 꼭 기억 해 주시구요.
지금 이 순간 나의 사지가 멀쩡하고 내 몸을 최대한 활용할 수 있을 때, 미토콘드리아를 하나라도 더 생성하고 내 텔로미어를 유지할 수 있도록 꾸준한 운동을 해야 내가 사랑하는 아이들과 가족, 우리 엄마, 아빠, 다 더 사랑할 수 있다고 생각하시고 꼭 해 보세요.
저희 어렷을 때 배웠던 미토콘드리아 혹시 기억나셔요? 이 미토콘드리아는 우리 세포 안에서 에너지를 생성하는 역할을 해요. 그래서 근력 근육을 사용할 때 특히 많이 생성되서 하루라도 젊을 때 운동을 통해 이 미토콘드리아 수를 늘려서 더 많은 에너지를 만들어 낼 수 있도록 저희가 만들어야 해요. 그래야 피로도 덜 느끼게 되고, 몸이 더 활발해져서 온 집안 분위기가 상쾌해 질 수 있어요. 엄마가 기분 다운 되면 온 집안의 기운이 먹구름 처럼 어두어 지듯 방긋 웃으며 활활 타는 태양이 되어 보셔요.
쉬고 싶은 순간이 찾아올 때, 포기하지 마시고 이떄 벽에 딱 붙어
첫째 운동 [벽 스쿼트]를 시도해 보세요.
1. 발 사이즈 두 개 반 정도 벽에서 떨어져 서신 후,
2. 천천히 5초 동안 내려가서 무릎과 발목이 수직이 되도록,
그리고
3. 골반과 무릎이 수평이 되도록 유지한 채 3-5초간 버티세요.
4. 올라가실 때도 천천히 올라가세요. 처음엔 다섯 개라도 괜찮아요. 이렇게 세 번 반복해 주세요.
그 다음엔
두번째 운동 [플랭크]를
최대한 오래 버티는 것을 세 번 반복해 주세요.
매일 조금씩 하시면 근육 내 미토콘드리아가 점차 늘어나고, 그로 인해 스쿼트 횟수와 플랭크 시간도 자연스럽게 증가할거에요.
이 과정을 리아님만의 운동/식사 일지에 기록하시고, 올해가 끝나기 전에는 몸무게 스쿼트 100개도 거뜬히 해내는 자신을 상상꼭 해 보세요. 이미 목표를 달성하고 있는 리아님의 모습을 그리며, 그 길을 향해 나아가면 절대 어렵지 않을꺼에요.
12주 후, 금년이 저물기 전에 체력이 좋아졌다는 소식 꼭 받았으면 좋겠어요. 그래서 다음 목표는 어떻게 하면 되냐고 물어보시는 날이 오면 너무 좋을 것 같아요.
그럼 리아님 우리 함께 해요… 그냥 매일 꾸준히 하자. 저도 그 어느 누구도 처음 부터 잘 하지 않았다, 나도 할 수 있다!!
리아님 꼭 할 수 있어요. 믿어요.Leah Keel 2024-10-03 pm 12:21:00 와우! 조앤님은 댓글 마저도 열정 과 배려의 끝판왕 이시군요.
생각지도 못한 정성어린 따뜻한 댓글 감사해요.
스쿼트는 어찌저찌 해보겠는데 플랭크는 도저히 안되요.
넘나 힘들어서 그냥 이대로 살지 이나이에 무슨 영광을 보겠다고....이런 맘이 듭니다.
참고로 저는 곧 60 이 돼요. 그리고 정말 체력이 바닥이예요.
좀 재미있게 할수있는 (쉬운걸로~ㅎ) 근력운동 없을까요?
매일 꾸준히 오래 하려면 너무 힘들거나 재미없는건 제 짧은 지구력 가지곤 안될걸 압니다.Joanne Rhee 2024-10-04 pm 6:58:00 리아 어머님,
성함이 너무 이쁘셔서 저보다 어리신 동생분인줄 알았어요.
저 어머님 보다 6살 어린 동생이오니 말 편히 놓으시구요.
여기 어머님께 도움이 될 만한 제 운동 영상 걸어 드려요.
누워서 편하게 따라 하시면서 주요 동작근육 및 안정화 근육 (허리강화)에도 좋은 운동이 되실꺼에요.
제가 하는 것 잘 보시면서 따라 해 보세요.
매일 꾸준히 하루 30분씩 투자를 한다면
한달 총 15시간 운동을 하게 되어요.
15시간이라도 어머님 신체에는 긍정적인 변화가
예: 제 영상이 낮은 운동 강도로 어머님들과 같은 분들이 따라 하실 수 있게 만든 영상이라
이 운동을 통해 심혈 (심장 건강도 개선되고)이로 인해 체력이 점차 증가 하게 되셔서
나중에 플랭크는 거뜬하게 하시게 되실꺼에요.
그리고 운동을 매일 30분이라도 꾸준히 하는 조건에서
과 체중 또는 근력이 없으신 분들이 무리 없이 운동 하실 수 있도록 만든 영상이라
전신 근육을 매일 규칙적으로 사용함으로 인해 근육의 탄력과 힘을 키우실 수 있게 되실꺼구요.
30분이라는 시간 동안 운동을 하시면서 엔돌핀 분비가 촉진되어서
기분도 좋아지시고 혹시라도 불안하거나 걱정하고 계셨던 것들도
운동을 통해 긍정의 방향으로 바뀌게 되실꺼라 굳게 믿구요.
이 운동윽 통해서 스트레칭도 자연스럽게 운동을 통해 묻어나오게 되셔서
관절의 유연성도 높여 줄 수 있고 혹시라고 뻑뻑하던 관절들이
많이 부드러워 진하 하는 결과도 받으실 수 있을거라 믿어요.
그러니 이 운동만이라도 딱 한달만 매일 꼭 해 보셔요.
15시간이면 드라마 시리즈 한편을 한달 동안 매일 30분씩 본다 생각하시고 하시면 되실꺼 같은데
이 정도는 어머님 꼭 하실 수 있으시지요?
어머님도 저도 근력 짱짱한 할머니가 되서
훗날 손주나 손녀랑 함께 축구도 하고 야구도 하는
멋쟁이 할머니가 되면 너무 좋을 것 같아요.
그럼, 리아 어머님,
https://youtu.be/oLs4LYelhLk?si=h30daJZ0RVkd3YwU
여기 제가 어머님께 추천해 드리는 이 운동 영사 꼭 해 보시고
한달 후에 꼭 어머님 결과 알려 주셔요.
그리고 플랭크 연습 따로 하지 마시고 한달 후에 플랭크 시도 해 보시고
몇분이나 하는지 꼭 알려 주셔요.🥰
그럼, 어머님의 건강한 체력을 위하여... 가즈아~~Leah Keel 2024-10-14 pm 10:16:00 Joanne 님,
제 댓글을 보실지는 모르겠지만 소개해주신 영상보니 따라 할수있겠어요.
제가 이미 하고 있는 동작들도 있네요.
열심히 해볼께요. 감사헤요!Joanne Rhee 2024-10-17 am 10:19:00 리아 어머님,
어머님 항상 하시는 모든 일상 처럼 여기 이 운동도 나의 일상이다라고 생각해 보시고 꾸준히 꼭 해 보셔요.
그리고 꾸준히의 기적 또한 꼭 어머님의 건강으로 보상 받으시구요.
그럼 오늘도 어머님의 행복하고 건강한 하루를 위하여~2 Yoon Stella 2024-10-04 am 10:19:00 해봐야겠다요 감사패요! Joanne Rhee 2024-10-04 pm 7:02:00 스텔라 윤 어머님, 안녕하셔요.
조앤 인사 드립니다.
혹시라도 컬럼 내용 중 궁금하신 점 있으시면 언제든 문자 남겨 주시구요.
매일 내가 꾸준히 하고 있는 이 작은 습관들이 쌓여
지금 현제 나의 모습은 이러하다.
그러므로 나는 내가 알고 계속 하고 있는 이 습관을 지속할 것이다, 개선할 것이다는
다 나의 선택에 달려 있다라고 꼭 생가해 주시고
어머님의 건강한 미래를 위해 좋은 선택 매일 해 주시고요.
이쁜 하루 하루 만들어 가시기 바랍니다.
그럼, 스텔라 어머님도... 아자 아자! 건강한 미래 가즈아~~❤️🥰3 Michelle Lee 2024-10-06 am 11:37:00 도움 많이 받고 갑니다
감사합니다, 죠앤님!Joanne Rhee 2024-10-06 pm 5:01:00 미셀 어머님, 안녕하셔요.
어머님께 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있어
이렇게 감사한 문자를 받게 되오니
저 또한 너무 기쁘고 감사합니다.
어머님도 건강 유지 잘 하셔서 저희 모두 건강한 하루 하루 만들어 나가 보아요!
감사합니다. ❤️
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