옆에 고지혈증 글 올린 애기엄마 글에 댓글로 달았다가 더 많은 분들께 도움이 되었으면 해서 새 글로 올려요.
시간제한 섭취와 탄수화물 배제 식단으로 10년 이상 115킬로 과체중이던 남편 2달만에 13킬로 빼고 지금까지 유지중입니다.
방법이 많이 어렵지 않아요. 설탕,밀가루, 튀김류, 올리브유와 아보카도유를 제외한 기름은 최대한 피하고 공복 시간을 최대한 늘려요. 운동이 필수는 아니라서 초기에는 하지 않았고 나중에 운동을 병행하니까 체중 감소에 훨씬 가속이 붙기는 해요.
저녁을 6-7사이에 먹고 다음 날 첫 끼니를 12-1시 사이에 시작하는데 그 사이에는 당분이 있는 음식은 절대로 섭취하지 않고 물을 많이 마셔요. 식사는 단백질과 지방 위주로 하는데 탄수화물을 완전 배제하면 공복감이 심해요. 그래서 탄수화물 섭취를 위해 비트, 당근, 브로컬리, 양배추등을 찜기 놓고 쪄서 많이 먹어요. 시작 초기에는 과일은 전혀 먹지 못하고 계란은 반숙으로 삶아서 감동란 만들어 놓고 중간에 정 배고프면 올리브유로 공복을 달래요.
이 다이어트의 키는 인슐린 분비 억제에 초점을 두는 것이므로 찔끔찔끔 중간중간 입안에 무언가를 넣지 않는게 가장 중요해요
그래서 칼로리 계산하지 말고 식사할 때 허용되는 음식들이라면 과하다 싶을만큼 배부르게 먹어야 해요.
공복을 오래 가지는게 습관이 되면 우리 몸은 뇌를 자극해서 배고프다는 신호를 보내는 대신 저 스스로 구석구석의 지방을 태워서 에너지로 쓰게 됩니다.
예전에는 아침 먹고도 11시도 안되서 배고프다고 공복감을 호소하던 남편이 지금은 전날 7시에 저녁 먹고 아침에 커피 한 잔 마시고 오후 2시까지 배가 고프지 않답니다.
탄수화물과 나쁜 식습관으로 생긴 당뇨, 고지혈, 고혈압등의 질환이 모두 좋아지고 검사에서도 정상 수치를 보여줍니다.
다이어트 때문에 마음 고생 하시는 분들, 모두 힘내세요.

식단 예)
1. 삶은 계란을 올리브유와 발사믹에 찍어 먹는다.
2. 저온으로 쪄낸 온갖 야채들도 올리브유 발사믹 또는 바질페스토와 겻들여 먹는다.
3. 돼지고기, 쇠고기, 닭고기등을 양념 과하지 않게(특히 설탕 주의) 익혀 먹는다.
4. 검정콩과 병아리콩을 불려서 삶아 놓고 식사때마다 꼭 먹는다.
5. 생으로 먹는 여러 야채들도 단 맛 소스를 과하지 않게 해서 먹는다.
6. 당도 강한 과일과 밀가루, 설탕, 음료수등을 피한다.