¾È³çÇϼ¼¿ä, ÃÖÁöÇýÀÔ´Ï´Ù.
»ý¼ÒÇÏ°Ô¸¸
´À²¸Á³´ø »õ·Î¿î ¼¼»óÀÌ ¾î´À»õ ´Ã ±×·¡ ¿Ô´ø°Íó·³ »ýÈ°¼Ó¿¡ ³ì¾Æµé¾î Àͼ÷ÇØÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ðµÎ
¸ð¿© ¿½ÉÈ÷ ¶¡ È긮¸ç ¿îµ¿ÇÏ´ø ±×¶§¸¦ ±×¸®¿öÇÏ°ÔµÇ°í ¿ÎÀÚÁö²¬ ¶°µé¸ç ³ª´©¾ú´ø ÀÌ·±Àú·± À̾߱âµéÀ» ¶°¿À¸£°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
¿·¿¡¼
¿òÁ÷ÀÌ¸é °°ÀÌ ÇÔ²² ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ ´õºÒ¾î ¿îµ¿ÇÏ´ø ±×¶§¸¦ Ãß¾ïÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô
Ãß¾ï ³îÀ̸¸ ÇÏ´Ùº¸´Ï ¾î´À»õ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ¸¹ÀÌ ¹¬Á÷ÇØ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
ȯ°æÀÌ
¾î¶»°Ô º¯ÈµÇµç ¸ÅÆ® ÇÑÀå ÆîÄ¥ Àå¼Ò¸¸ ÀÖ´Ù¸é ¿òÁ÷¿© ¿îµ¿ ÇÒ ¼öÀÖ´Â°Ô ¿ä°¡Àε¥µµ ÀÌ ¹¬Á÷ÇØÁø ¸¶À½ÀÌ ½±°Ô ¿òÁ÷¿©ÁöÁö ¾Ê´Â µí º¸ÀÔ´Ï´Ù.
¾î´À»õ
ÀÌ·±Àú·± °ÍµéÀÌ »ýÈ°¼Ó¿¡ Àͼ÷ÇØÁø°Íó·³ ´Ù½Ã ¿îµ¿¿¡ ¿ä°¡¿¡ Àͼ÷ÇØÁ® º¸¼¼¿ä.
¸ö°ú
¸¶À½¿¡ ¹¬Á÷ÇÏ°Ô ½×¿©ÀÖ´Â »ý°¢À̳ª ³ëÆó¹°µéÀ» Çϳª¾¿ Çϳª¾¿ ´ú¾î³»º¸¼¼¿ä.
³¯¾Æ°¥µíÇÑ
°¡º¿òÀ» ´À²¸º¸¼¼¿ä.
À̹ø¿¡´Â ±×µ¿¾È ¼ö·ÃÇß´ø ÀÚ¼¼µé Áß ¸î°¡Áö¸¦ ¿«¾î ¿¬¼Ó µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇØ º¾´Ï´Ù.
¿ì¼± Àü½ÅÀÇ ³ëÆó¹°À» »©ÁÖ´Â ´Ù¿îµ¶(downward facing dog)ÀÚ¼¼¸¦ ½ÃÀÛÀ¸·Î ¸î °¡Áö µ¿ÀÛÀ» ¿¬¼ÓÀ¸·Î ÀÌ¾î¼ ¼öÇàÇϸé¼
´À½¼ÇØÁø Àü½ÅÀÇ ³ëÆó¹°À» ÂÓ »©º¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
ÀÚ, È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
ù ¹ø° [´Ù¿îµ¶]ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
¹«¸À»
Æì°í ¹è¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í »ó ÇÏü°¡ ±æ°Ô ´Ã¾î³ª´Â ´À³¦À¸·Î ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¸î Â÷·Ê È£ÈíÀ» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
30ÃÊ~1ºÐÁ¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
 
µÎ ¹ø° [Àü»çÀÚ¼¼1(worrior1)]ÀÔ´Ï´Ù.
ù
¹ø° ÀÚ¼¼¿¡¼ ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ¿À¸¥´Ù¸®¸¦ õÁ¤À¸·Î ³ôÀÌ µé¾ú´Ù°¡ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ´Ù¸®¸¦ ¾ç¼Õ »çÀÌ·Î °¡Á®¿Í Àü»çÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
¾ÕÀ¸·Î
°¡Á®¿Â ¿À¸¥´Ù¸® ¹«¸À» 90µµ·Î ±¸ºÎ·Á
À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¾ç¼ÕÀº ÇÕÀåÇÏ¿© ÇÏ´Ã À§·Î Âß »¸¾î »óü¸¦ µÚ·Î Á¥Çô °¡½¿À» È®Àå½ÃÅ°°í ôÃ߸¦ ½ÅÀü½Ãŵ´Ï´Ù.
¸î
Â÷·Ê È£ÈíÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é¼ 30ÃÊ~1ºÐÁ¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
 
¼¼ ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
µÎ
¹ø° ÀÚ¼¼¿¡¼ ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ¾ÕÂÊ ¿À¸¥´Ù¸® ¹«¸À» Æì¸é¼ ¾çÆÈÀ» µîµÚ·Î °¡Á®°¡ ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ³¢¾î ÆÈÀ» Âß ÆìÁÝ´Ï´Ù.
¼ûÀ»
³»½¬¸é¼ »óü¸¦ ±¸ºÎ·Á ¾Æ·§¹è, °¡½¿,
ÅÎ ¼øÀ¸·Î »óü¸¦ ¿À¸¥´Ù¸® À§·Î ºÙÀÌ¸é¼  ¾çÆÈÀ»
¸Ó¸® ÂÊÀ¸·Î Áö±ßÀÌ ´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù.
¸¶Âù°¡Áö·Î
¸î Â÷·Ê È£ÈíÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é¼ 30ÃÊ~1ºÐÁ¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
 
³× ¹ø° ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
¼¼
¹ø° ÀÚ¼¼¿¡¼ ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ÅÎ, °¡½¿,
¾Æ·§¹è ¼øÀ¸·Î »óü¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿ö ÁÝ´Ï´Ù.
¼ûÀ»
³»½¬¸é¼ ¸öÀÇ ¹æÇâÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹·Á ¾ç ¹ß³¡ÀÌ Á¤¸éÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
¼ûÀ»
¸¶½Ã°í ³»½¬¸é¼ ´Ù½Ã ¾Æ·§¹è, °¡½¿,
ÅÎ ¼øÀ¸·Î »óü¸¦ ±¸ºÎ·Á ±ïÁö ÀâÀº ¾çÆÈÀ» ¸Ó¸® ÂÊÀ¸·Î õõÈ÷ ´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù.
¸¶Âù°¡Áö·Î
¸î Â÷·Ê È£ÈíÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é¼ 30ÃÊ~1ºÐÁ¤µµ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
³× ¹ø° µ¿ÀÛ ÈÄ ¸öÀÇ ¹æÇâÀ» ´Ù½Ã ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î µ¹·Á ¿À¸¥´Ù¸®¸¦ µÚ·Î °¡Á®°¡ ù ¹ø° µ¿ÀÛÀÎ ´Ù¿îµ¶ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù.
ù ¹ø° µ¿ÀÛºÎÅÍ ¹Ý´ëÆí ¿Þ´Ù¸® µ¿ÀÛÀ» Àç ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¾ç ¹æÇâÀÇ ³×°¡Áö ÀÚ¼¼¸¦ ¿¬¼ÓÀ¸·Î ¿©·¯Â÷·Ê ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù.
 
[µ¿ÀÛÈ¿°ú]
À̹ø ÀÚ¼¼´Â Àü½ÅÀÇ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇØ ÁÖ´Â ´Ù¿îµ¶ÀÚ¼¼¸¦ ±âº»À¸·ÎÇÏ´Â ÇÏü, »óü, Àü½Å¿îµ¿À̸é¼
°ñ¹Ý °³Æó·ÂÀÌ °ÈµÇ¾î ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â Á¤ÈÀÚ¼¼À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
¿ì¼± ÇÏüºÎºÐÀÇ È¿°ú·Î´Â ÇÏüÀÇ Çϼöµµ¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °í°üÀýÀÇ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ¿© ÇÏüÀÇ ºÎÁ¾À» ¿¹¹æÇÏ°í ´Ù¸®µÚÂÊ ÇܽºÆ®¸µÀ»
°ÇÏ°Ô ´Ã·Á ±×ÂÊ¿¡ ½×¿©ÀÖ´Â ¿ïÅüºÒÅüÇÑ ¼¿·ê¶óÀÌÆ®¸¦ Á¦°ÅÇØÁÖ°í ¸Å²öÇÑ ´Ù¸®¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ÇÏü¿Í ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ¸·Î ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ÇÏüÀÇ ±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ¹Ì¿ëÀûÀ¸·Î´Â ´Ã¾ÀÇÑ °¢¼±¹Ì¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ´Â È¿°ú°¡
ÀÖ½À´Ï´Ù.
´õºÒ¾î »óüºÎºÐÀÇ È¿°ú·Î´Â ¾î±ú¿Í µî, Ç㸮 µîÀÇ ¹¶Ä£ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ°í ¾ç ÆȶÒÀÇ Áö¹æÁ¦°Å¿Í ƯÈ÷ µî ºÎºÐÀ» °ÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇÔÀ¸·Î½á
µîÀÇ ±º»ìÁ¦°Å¿¡µµ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ Àü½ÅÀÇ Áö¹æÀ» ºü¸£°Ô ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
ÀüüÀûÀ¸·Î »ó ÇÏü Àü½ÅÀÇ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ¿© ¾Æ¸§´Ù¿î ¹Ùµð¶óÀΰú ÆÈ, ´Ù¸®ÀÇ ´Ã¾ÀÇÑ ±ÙÀ° °¨À» ¸¸µé¾îÁִµ¥ ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÎ
ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
À̹ø¿¡´Â
ÇÏüÀÇ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì¸é¼ ±æ°Ô ´Ã·ÁÁÖ¾î ź·ÂÀÖ°í ½½¸²ÇÑ ´Ù¸®¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ°í ÆȶÒ, ¾î±ú, µî ºÎºÐÀÇ ±º»ìÀ» Á¦°ÅÇÏ¿© °¡º±°í ³¯¾ÀÇÑ »óü¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ´Â µ¿ÀÛµéÀ» ¿«¾î¼ ¼öÇàÇØ
º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
Àü½ÅÀÇ
³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ¿© Á»´õ °¡º±°í ½½¸²ÇÑ ¹Ùµð¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â µ¿ÀÛµéÀÔ´Ï´Ù.
È£Èíµµ
µ¿ÀÛµµ µÇµµ·Ï õõÈ÷, ±æ°Ô À¯ÁöÇϸé¼
½°¾øÀÌ ¿¬¼ÓÀ¸·Î µ¿ÀÛÇØ º¸¼¼¿ä.
¸ö°ú
¸¶À½ÀÌ ¸ðµÎ °¡º±°í ½½¸²ÇØ Áö´Â °ÍÀ» ´À²¸º¸¼¼¿ä,
Âü
ÁÁ½À´Ï´Ù.
³ª¸¶½º¶¼.